您好：这款游戏可以开挂，确实是有挂的 ，很多玩家在这款游戏中打牌都会发现很多用户的牌特别好
，总是好牌，而且好像能看到-人的牌一样 。所以很多小伙伴就怀疑这款游戏是不是有挂 ，实际上这款游戏确实是有挂的

点击添加客服微信

1.这款游戏可以开挂
，确实是有挂的，通过添加客服微

2.在"设置DD功能DD微信手麻工具"里.点击"开启".

3.打开工具.在"设置DD新消息提醒"里.前两个选项"设置"和"连接软件"均勾选"开启"(好多人就是这一步忘记做了)

4.打开某一个微信组.点击右上角.往下拉."消息免打扰"选项.勾选"关闭"(也就是要把"群消息的提示保持在开启"的状态.这样才能触系统发底层接口
。)

【央视新闻客户端】

网上有关“女性养生小知识10个 ”话题很是火热 ，小编也是针对女性养生小知识10个寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

女性养生小知识10个

　女性养生小知识10个， ，平时要保持良好的生活习惯
，饮食习惯，经常运动 ，这样才会有一个健康的身体
，那下面我分享一篇关于女性养生小知识10个的相关信息，大家一起来看看吧！

　 一 、饮食有节 ，切勿偏食

　调节饮食对老年人特别重要 。首先要定时定量
，老年人脾胃虚弱，尤须定时定量 ，但次数可增加一次
，每次宜吃八成饱
。其次要粗细搭配，清淡可口 ，忌膏粱厚味，不偏食
，力求多样化。少食动物脂肪和高盐食品 。此外还要注意冷热适中，老年人脾胃阳虚 ，过食生冷则伤脾胃
，过食热品则易蕴积湿热。还要讲究饮食清洁卫生，忌烟少酒
。

　 二
、睡眠卫生 ，亦要讲究

　睡眠是人脑休息的最好形式。老年之后
，肾虚心弱，更有赖于睡眠以修养 。

　首先睡眠时间要掌握好 ，古人有“睡子午觉
”的说法
，意思是夜间零点和午间12点都应当在睡眠中，当然不可太机械
。每天睡眠时间一般应满足8小时。年龄高者可适当减少 。其中午睡在一小时左右为宜
。其次 ，睡眠姿势也应讲究
，提倡“卧如弓”，最好是右侧卧 ，右下肢伸直，左下肢弯曲。老年人的床铺不宜太软、太高
，枕头可稍高一点，以减轻心脏的负担 。此外 ，睡前不可饮酒 、吸烟
，尤其不要有过分的情绪波动
。切忌饱食或郁闷后睡眠。

　 三
、性欲要节，养精宜足

　明代医家张景岳说过“善养生者 ，必宝其精
，精盈则气盛，气盛则神全 ，神全则身健则病少
，神气坚强，老而益壮 ，皆本乎精也 ” 。可见节制性欲
，保藏肾精的重要了
。不过，节欲不等于禁欲 ，老年人可根据自已年龄及体质情况适当合房。但患有冠心病、高血压 、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事
，最好能求教于医生 。

　 四
、适量运动，掌握恰当

　“生命在于运动
” ，运动使人长寿。用适量的体育活动来调节各部机能
，疏通经络，活血理气 ，对祛病延年是有益的
。但要注意掌握好运动量。运动的时间和强度
，应因人而异，一般每日早晚各进行半小时的锻炼 ，以运动后不感或微感疲乏为宜 。

　老年人最好多人在一起锻炼
，以便互相照顾
。患有心脏病、高血压 、癫痫
、肺心病等病者运动时要特别注意，最好能请教于医生。

　 五、情志开朗 ，恬淡虚无

　情志影响寿命
，情志开朗，豁达条畅 ，是防止疾病 、延年益寿的重要因素 。当然，所谓恬淡虚无
，并不是指“清心寡欲
、无欲无求、无所作为”，而是让人保持乐观情绪 ，不应为个人名利患得患失
。

　要做到“六少一多 ”。即少怒 、少郁
、少忧、少悲 、少恐
、少惊
，多乐，但不急乐、大乐 。并要正确看待生老病死 ，有病应及早诊治
，不要终日惶惶
。

　 六 、居处宁静，阳光充足

　人的一生中有一半以上的时间在居处度过。调查表明 ，居住在环境优美、宽阔明亮的住宅中的老人多是长寿的 。所以老年人的住处力求安静
，周围环境好，噪声小(生活环境的噪声不宜超过40分贝) ，阳光充足
，通风干燥
。

　 七
、服用药物，不可滥投

　人老之后 ，身体虚弱，切不可滥用补药。须知“虚者亦有阴、阳 、气
、血、脏腑之不同” 。所以老年人要在医生指导下使用摄生保健药物
，要根据老人体质 、病症，辨证地使用方药。老年人用药一般宜平和温良 ，慎用或不用泻下功伐之药
。老年人尽量少用药
，药用多了容易产生“抗药性
”。用药剂量也要小，需要时可常服 ，但每次不宜量大 。有些按摩
、推拿等治疗方法
，简便易行，老年人可以自己掌握 ，有利无弊
。

　 八、当有喜好
，但不入迷

　人老之后，当有一两种或多种喜好 ，这对于发展情趣 、寄托感情
、安排生活都是有益的。老年人的喜好
，应符合老年的生理特点，以“静大于动”为好 。

　如栽花种竹、书法绘画 、吟诗作词
、读书钓鱼、下棋集邮等 ，也可看看电视 、**等，多看一些娱乐节目
。如体力较好
，亦可适当地去旅游，陶冶情操。但喜好不论是一种或多种 ，切忌入迷 。入了迷
，势必劳神耗力，对健康不利
。

　 九、定期查体 ，防微杜渐

　老年人神经系统反应迟钝
，患病时往往症状不明显或不典型。所以老年人定期进行身体检查，可以及时发现病症 ，特别对易发的心脑血管病和癌症等
，更要早发现早治疗 。

　 十
、衣着宽带，寒暖适宜

　《内经》上说：“虚邪贼风 ，避之有时……病安从来 ”
。老年人因体温调节机能较差
，穿衣要适当偏暖，稍肥大些 ，内衣应以棉料为宜，因棉布柔软、轻爽 、吸水性强。随着季节气候的变化
，老年人的生活起居和衣服的厚薄等方面，亦应有所改变 。春夏之季 ，“夜卧早起
，无厌于日
”，秋冬之节 ，“早卧晚起
，必待日光”，以“春夏养阳 ，秋冬养阴 ”。尤其女性
，不能因为爱美而忽视保暖，要保护好关节
、子宫和卵巢
。

　 女性养生保健

　 饮食不要太清淡

　很多女性都认为不吃肉就可以让自己变瘦 ，于是只吃素食不吃荤这是不可取的
，如果想保持完美的体型，要补充足够的蛋白质和脂肪 ，这些物质如果摄入过少会降低人体抵抗力，特别是对于那些身体虚弱的人更要注意多补充各种营养素了。

　 穿衣要讲究节气

　一些女性为了秀出苗条的身材
，往往是各种露背装、穿短裙 、丁字裤 。这类衣服在夏季穿穿倒也还是可以的
。但是如果在春季
、秋季、冬季等天气较凉的情况下可能就会引起颈椎病 、腰部疼痛
、甚至各种妇科疾病的。在这里还要提醒一下夏季如果度期处在空调房的话，最好给自己加件披肩 ，注意不要使肩部、腰部直接对着冷风吹 。

　 吃水果也要适当

　多数女性都喜欢吃水果
，而水果也有寒性 、温性
、热性之分的'，并不是所有的水果都适合所有的女性的
。所以女性日常在吃水果的时候最好区分自己的体质 ，然后在针对性的选择水果。特别注意的是在经期
，或者体质较为虚寒的人尽量不要食用香蕉、雪梨 、西瓜、柿子
、橘子等凉性的水果 。如果火气过大，上火的话 ，则建议不要食用龙眼、荔枝 、葡萄
、石榴、菠萝之类的水果 
。当然了女性日常可适当吃些柠檬 、苹果
、山竹等具有护肤功效的水果
，但切记把水果当成正餐。

　 适当泡澡

　在泡澡的时候人会特别的放松，心情也跟着好起来 ，泡澡可以缓解人的压力
，释放不良情绪，同时对于平衡身体的酸碱度也有一定的帮助 。

　 适当运动

　女性在平时可以每天抽出一个小时或者半个小时时间专门用来做运动 ，运动不但能让抵抗力增强不容易得病还可以保持良好的身材
。当然了这里的体育运动指的可不是家务劳动哦，女人该宠爱自己的时候还是应该好好的宠爱一下自己的。

　 学会护理自己的私处健康

　由于特殊的生理结构
，所以女性更容易引起各种妇科疾病 。特别是容易引起生殖方面的健康困扰，建议过了30岁的女性最好养成每年进行妇科体检的习惯 ，在日常生活中要特别注意私处的卫生
，在经期要学会拒绝性生活，避免过度劳累 ，同时也要减少凉性的食物的摄入
，以更好的保证人体健康。建议有裸睡的习惯的女性朋友要注意床上用品的干净卫生
。

　 学会给自己解压

　现代社会的女汉子是越来越多了，而女汉子所面临的生存压力自然水比男性少 ，而对于女性的身体素质
，也决定了女人的抗压能力一般比男性差，这个时候的女性就更要学会给自己解压了 ，避免压力过大
，特别是要尽量减少熬夜加班，减少拼命工作不吃午餐等习惯。

　 女性白领养生保健小窍门

　 一分钟手指梳头

　用双手手指从前头开始重复向后脑勺依次梳理 。可以慢慢唤醒脑细胞 ，增强脑部血液流量，促进头部血液循环
，对预防心脑血管疾病有益处，还可以养护头发
。

　 一分钟轻揉耳廓

　用双手手指沿着左右耳廓 ，从前向后轻揉30次
，从后向前轻揉30次，再上下轻揉30次 ，最后用双手轻拍左右耳朵10次。耳朵上布满全身的穴位
，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣、目眩 、健忘等症有防治之功效 。

　 一分钟转动眼睛

　睁开眼睛 ，顺时针转动眼球30次
，逆时针转动30次，上下转动30次 ，再左右转动30次
。尽快从沉睡中醒来
，尤其能锻炼眼肌，提神醒目。

　 一分钟抚摩肚脐

　用双手掌心交替抚摩肚脐 。肚脐上下是神厥
、关元、气海 、丹田
、中脘等穴位所在位置 ，特别是抚摩神厥穴能防治中风，抚摩也有提神补气之功效
。

　 一分钟左右翻身

　在床上轻轻翻身。活动脊柱大关节和腰部肌肉 。

　 坐起床上做伸展运动

　把枕头垫在背后
，两手向后伸直并伸展身体做伸懒腰动作，然后自然双手上举、放平 ，并尽力向后扩展
，接着反复深呼吸数次
。双手上举 、扩展，可以使肋骨上拉、胸腔扩大 ，使膈肌活动加强
，引发身体大部分肌肉收缩，从而达到加速血液循环
、使血液迅速回流到全身 ，供给心脑系统足够的氧气和血液
，以保持头脑清醒。深呼吸则可以激活肺细胞，促进肺泡工作 。

　 穿衣扩胸运动

　先将左手从肩部伸向背后 ，与背过去的右手相握
，然后双手相拉，胸部尽力前挺。之后再将右手从肩部伸向背后 ，与背过去的左手相握，双手相拉
，胸部尽力前挺，如此反复3-5次
。有扩胸健乳、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效 。尤其是中年女性想改善自己的体形 ，就要坚持做此保养胸部的运动
。

　 如厕叩齿运动

　合拢嘴唇
，轻叩牙齿数次。可使牙周膜内血管扩张，改善局部血液循环而固定牙床 ，减少患牙疾的可能 。同时
，叩齿使口腔唾液分泌增多，有助消化
。

　 刷牙提肛运动

　吸气时提肛 、收腹 ，呼气时缓慢放松肛门
，连做20次-30次。提肛运动可使中气提升，强壮脏腑 ，并可调节气血阴阳 。反复收缩
，可增强肛门括约肌的功能，加速静脉回流 ，改善肛门部位的血液循环，同时促进肠道蠕动
，可预防痔疮
、便秘发生，对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效
。

　 化妆按摩双脚

　化妆时 ，双脚踏在脚踏按摩器上
，边化妆边按摩双脚。人体的五脏六腑 、筋骨肌肉
、四肢百骸，在脚部都有相应的反射区 ，脚部还有大量的神经末梢
，多做足部按摩，可改善神经、泌尿 、生殖
、循环等系统功能 ，不仅会消除疲劳
，提高机体的免疫力，还能起到延缓衰老、防病治病的作用 。

　 出门屈膝穿鞋

　许多人换鞋时习惯坐在凳子上 ，或者站着穿鞋
。其实
，蹲下屈膝穿鞋更好。能活动腰椎骨 、刺激小腿肚和脚踝处的运动，会觉得腿部肌肉在使劲 。有意识地多做一些弯腰
、屈膝、下蹲动作 ，还能增强心脏活力，改善体位变化而引起的头晕症状。

　 办公适时拍打运动

　久坐办公室时
，别忘了抽空起身拍打身体和手掌
。拍打是一种很好的自我按摩，可以振动身体内部的经络与器官 ，使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。而拍打手掌是因为手心手背布满身体的相关穴位
，刺激穴位，使经络通畅 ，能消除抑郁 、焦虑情绪
，也能增加大脑和心脏供血，健脑益智 ，防治动脉硬化和老年痴呆症
，促进身心健康 。

　总结：通过本文我们知道女性保养要从细节入手，比如学会给自己解压 ，学会护理自己的私处健康
，多运动，吃水果也要适当
。对于一些久坐的白领女性来说可以常做扩胸运动 ，坐起床上做伸展运动，出门屈膝穿鞋
，办公适时拍打运动都可以起到一定的保健作用。

　 女人运动养生之道

　1、 经常散步

　2
、 多享受早晨-点的阳光

　3、 运动前先卸妆

　4 、 精神极度疲倦时并不适宜以运动减压，休息更重要

　5
、 冬季少做户外运动

　6、 10层以下 ，不乘坐电梯

　7 、 每三个月改变一次你的健身菜单

　8
、 每天运动半小时
，而非周末运动3小时

　9、 热水泡脚可有效预防静脉曲张

　10 、 边看电视边做柔软体操

　11
、 在游泳池里一定要戴上泳帽和泳镜

　12、 跑步 、骑脚踏车等运动可以保持优美的腿部线条

　13
、 午休也是健身的好时间，不一定非等到晚上

　14、 光脚穿运动鞋固然舒服 ，却对健康不利

　15 、 睡半硬的床铺更有利于颈椎健康

　16、 去正规的医院而非美容院接受按摩

　17
、 非运动状态下不喝功能性饮料

　18、 运动后休息半小时再入浴

　19 、 不在过吵的健身房中锻炼

　20
、 正确的姿势比专程去健身更有效

　 女人工作时养生小常识

　21、 每周晚过22：00的加班不超过一次

　22 、 如果一天要接听5小时电话
，使用无线耳机

　23
、 复印文件时，与复印机保持至少一米

　24、 只在非常必要时才使用滴眼液

　25 、 不趴在办公桌上午睡

　26
、 该午休的时候不玩电脑游戏

　27、 在办公室为自己准备小靠垫 ，放在腰部

　28 、 从不戴着眼镜接听手机

　29
、 别让电脑包围你
，它的侧、背面辐射更凶

　30 、 不要将笔记本电脑放在膝上使用

　31、 在办公桌上养一盆仙人掌，净化空气

　32
、 阅读完报纸后 ，记得清洗掉沾在手上的油墨

　33、 每30分钟伸一次懒腰

　34 、 办公室地毯定期清洗杀虫

　35
、 用完电脑后要清洁面部及手部
，清除辐射微尘

　36、 下班时将洗净的水杯倒扣在办公桌上

　37 、 单肩的短带挎包会加重肩周炎症状

　38
、 公文包时的口红与签字笔分格存放

　39、 每天保证有2小时以上的时间不穿高跟鞋

　40 、 每天踏进办公室，先将窗户打开透气 ，再坐下来工作

　 女人家庭生活养生之道

　41
、 浴室保持干燥，防止霉菌滋生

　42、 沐浴不超过10分钟

　43 、 不要坐在马桶上看报纸

　44
、 用温水刷牙
，同时刷刷舌头

　45、 用冷热水交替洗脸

　46 、 不用塑料器皿盛装热水

　47、 定期清理冰箱

　48
、 微波炉在工作时，请离开厨房

　49、 使用抽油烟机

　50 、 晚餐时关掉电视机

　51
、 尽量避免使用厚绒布窗帘

　52、 杀虫剂和清洁剂要放在远离起居场所的储物间

　53 、 用天然的花香或果香代替芳香剂

　54
、 和宠物嬉戏完要认真洗手

　55、 冬天居室里的加湿器使用纯净水

　56 、 不要贪图方便将电脑带进卧室

　57
、 不要把手机放在枕边充当闹钟

　58、 别在临睡前服药 ，安眠药也要提前半小时服用

　59 、 头发没干时
，别急着入睡

　60
、 卧室的房间要用柔和色彩

　 女人日常生活养生之道

　61、 每周一次晨爱

　62 、 在干净的床上裸睡

　63、 生理期不吃巧克力，因为会加重痛经

　64
、 经期只穿无钢圈内衣

　65、 养成记录生理周期的习惯

　66 、 通过运动而非调整型内衣来塑造曲线

　67
、 不翘二郎腿 ，以免压迫神经

　68、 ML后去一次洗手间

　69 、 贴身衣物不干洗

　70
、 拉风的丁字裤不适宜日常穿着

1.强身健体有什么好办法

强身健体的内容丰富多彩
，方法很多 。

比如：可选择一些增强心肺功能的锻炼内容，如跑步、球类 、游泳等 ，对一般人来说
，只要自己处于不停地跑动跳跃的运动状态，持续30分钟左右就可以起到增强心肺功能的良好作用
。每周要坚持2~3次。也可以选择那些增强肌肉力量的锻炼内容 ，如举重
、引体向上、俯卧撑 、收腹举腿
、双臂屈伸等极简易的动作
，只要合理安排运动量，就会有明显效果 。还可选择一些娱乐游戏性的锻炼内容 ，如各种活动性游戏，散步
，周末、节假日的远足郊游等，对于松弛紧张的工作学习后的神经 ，消除疲劳
，获得轻松愉快的情绪，有重要作用
。总之 ，每个锻炼者只要从实际出发
，选择一项或几项简便易行的健身活动，坚持锻炼 ，就能得到强身健体的目的。

2.怎样才能强身健体

合理的锻炼加饮食

基实锻炼也没什么好方法
，就是坚持，你只要每天早上起来跑跑步 ，慢慢身体就会好起来的！

几招强身健体方法

疲劳时甩甩手

疲劳时甩甩手
，可活络筋骨 、增进记忆力、清除精神压力
、安神、稳定情绪 。甩手法很简单：两脚分开，与肩同宽 ，左右肩轻松自然，双手自然下垂
，然后向前伸与肩同高，再用力向后甩去
。开始可先甩手20次至50次 ，以后逐渐增加次数
，一般每回可做100次至200次。

深呼吸+咳嗽=洗肺

每天起床后 、午休或临睡前，在空气清新处（户外较好）做深呼吸运动 ，深呼吸时缓缓抬起双臂
，然后主动咳嗽，使气流从口
、鼻中喷出 ，咳出痰液 。同时垂下双臂
，如此反复8遍至10遍，可促使肺部清洁 ，增强免疫力
，保持肺活量。

俗话说“秋季羊肉赛金丹
”，但入冬后 ，天气寒冷，食羊肉也可以暖胃
，有特别的温补作用
。男女适合，老少皆宜 ，不仅可以强身健体
，还有助于祛除风湿。在吃惯了传统羊肉宴后，可从锅底、滋补汤水到煲仔菜 ，能全方位满足既尝鲜又营养的要求 。

“鲜”派：羊奶羊肉羊火锅

羊奶有很高的营养和医疗价值
，据资料显示，羊奶中的蛋白质 、钙
、磷、维生素C等营养成分的含量均比牛奶高 ，而含钙量是人奶的5倍
，比牛奶多15%
。

锅底可由大约500毫升的新鲜纯羊奶与清补上汤混和而成。羊奶火锅多配以羊肉片 、菇菌
、水鱼、东星斑等火锅料 。当羊奶沸腾至逐渐起“酥皮 ”时，夹起一块白皙的鱼肉 ，上面沾满半固体半液体状的羊奶
，尝一口，感觉羊奶的营养都融化在口中
。鱼肉清甜 ，羊奶醇香，怎一个“鲜
”字了得。

“煲”派：羊之精华尽落煲中

羊大腿是除羊颈外
，全身活动最频繁的部位，因此羊大腿没有多余的脂肪积聚 ，都是瘦肉
，吃腻了羊颈煲 、羊腩煲
、羊排煲等传统羊肉煲，不妨试试特色羊腿煲 。

羊肉性温热 ，常吃容易上火
，吃羊肉时搭配凉性和甘平性的蔬菜，如冬瓜、金针菇 、莲藕、白菜
、马蹄、支竹 、白萝卜
、大蒜等 ，能起到清热、解毒 、去火的作用
，而且，支竹
、白萝卜在汤汁里浸泡越久 ，越能吸收汤汁的味道
。

“补 ”派：十全补料一缸汤

吃羊肉
，可以温补，也可以大补。大补的“阵势
”可不小：羊鞭、羊子 、羊腰
、羊筋、鸡子 、鲍鱼
、海参、小海马 、巴戟、杜仲
、*羊霍等滋补材料摆满了一个大锅 。这汤以大补为主 ，冬天饮用尤为滋补
。鲍鱼属咸鲜，炖汤的药用价值不大
，倒是能调解浓重的羊肉味，使炖汤更清更鲜。

3.求强身健体的方法

给你可以锻炼全身肌肉的方法：锻炼全身肌肉效果其好的静力练习 。1.颈部

(1)两脚自然开立 ，十指交叉抱于头后
，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力 ，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间
，然后放松
。

练习时，应挺胸收腹 ，不得弓腰驼背。

(2)右手置于头右侧
，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力 ，不让手将头压向左侧 。保持此“僵持 ”姿势8~10秒或稍长时间
，然后放松
。再换方向练习。

练习时，上身应保持正直 ，不得歪向一侧 。

2.胸部

(1)俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑
。做俯卧撑
，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧 ，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间
，然后放松。

(2)面对墙站立，两臂前平举 ，以指尖将触而未触墙为度 。全身挺直
，上身前倾，两手掌扶墙 ，指尖朝上
。屈肘
，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙 ，两臂保持屈肘姿势撑住上身
，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧 ，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。

3.肩部

打开房门
，站立于门框内，两臂下垂松握拳 ，手背朝前 。随即两臂朝两侧分开
，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样 ，三角肌极度绷紧
，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松
。

4.背部

立姿或坐姿 ，两手叉腰
，背阔肌绷紧，向两侧张开 ，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间
，然后放松。

5.臂部

(1)坐于桌前，两手托住桌子下沿 ，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样
，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间 ，然后放松 。

(2)直立
，两臂自然垂于体侧，两手松握拳 ，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起
，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止 ，肱三头肌极度绷紧
，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间，然后放松
。

(3)立姿或坐姿 ，两臂下垂
，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起 ，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间 。然后放松
。

6.腹部

(1)仰卧
，脚踝部固定，上身坐起 ，上身与下肢e799bee5baa6e58685e5aeb931333335306332间的角度大于90度
，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间 ，然后放松。

(2)仰卧
，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧 ，保持此静止姿势8~10秒或稍长时间
，然后放松 。

7.腿部

(1)半蹲，大腿保持水平 ，上身尽可能与地面垂直
，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧 ，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松
。

(2)坐姿
，脚尖点地，脚跟尽量抬起 ，小腿三头肌极度绷紧
，保持此姿势8~10秒或稍长时间，然后放松。 注意休息 ，这种法易使人疲劳
，还有就是注意坚持下来 。配合着餐食就可以真正的强壮起来了！

4.出入有序 强身健体的主要内容

出入有序：走进和出去都井然有序，毫不混乱
。

同义词：井然有序

井然有序 [jǐng rán yǒu xù]

解释：井然：整齐不乱的样子。序：次序 。整整齐齐 ，次序分明
，条理清楚
。

出自：清·王夫之《夕堂永日绪论外编》第二十六卷：“如尤公瑛《寡人之于国也》章文，以制产、重农 、救荒分三事……井然有序。
”

语法：偏正式；作定语
、状语；含褒义

强身健体：

体育作用于个体的功能之一 。体育运动的强身健体功能主要体现在：体育可以通过促进人体八大系统 ，即运动系统、神经系统 、循环系统
、呼吸系统、消化系统 、内分泌系统
、免疫系统及泌尿系统的健康发展来促进个体的健康。随着时间的推移
，越来越多的人开始为自己制定一套量体而行的健身计划，而健身、佩戴墨磐石也就同时具备了保持身体健康和改善身体形态的功效
。

关于“女性养生小知识10个”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！