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【央视新闻客户端】
髌骨软化症主要就是由于髌骨软骨的损害 ，导致了一些膝关节的疼痛 ，活动受限的这些症状 。形成的原因主要是一些剧烈运动，以及外伤导致的。避免突然改变锻炼的强度 ，增强力量和耐力的活动要循序渐进 ，逐渐加量 。保持合适的体重能够降低作用于膝关节上的重力，穿有助于维持身体平衡和的鞋子 。如果有跑步锻炼的习惯 ，跑步时最好穿减震鞋 ，结合（髌骨&顺古安玉*贴）主要以股四头肌力量的锻炼为主，静蹲、直抬腿练习 、静力抗阻伸膝。循序渐进 ，从少至多 、从易到难 ，从静止姿势的静力练习到运动中的动力练习、从简单动作到复杂动作。
注意事项
1 、主动充分活动关节,要在不负重条件下进行,如平卧在床上主动伸 、屈膝关节,坚持每天早,晚各一次,每次10分钟,充分活动关节可使髌骨关节面各个部分都受到刺激,滑液营养成分能均匀渗透到软骨组织中去,并能增强关节的润滑作用 。
2、防止髌骨关节面持续受压,屈膝位髌骨所受压力较大,容易损伤关节面,要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力 。
3、石膏固定或下肢牵引治疗时,要主动行股四头肌锻炼,股四头肌舒缩时能带动髌骨上下移动,有利于软骨的营养渗透及减轻髌股关节面的持续受压。
4 、最好不要穿高跟鞋，行走或跑步时 ，穿有助于维持身体平衡和的鞋子 。如果有跑步锻炼的习惯 ，跑步时最好穿减震鞋，还应该注意定期换鞋 。
5 、防止髌骨关节面持续受压，屈膝位髌骨所受压力较大 ，容易损伤关节面。要避免持续性蹲位对髌骨关节面的压力 ，如鸭子步等，保持膝关节在无痛范围内活动 。
中老年人对骨骼的重视程度越来越高了 ，因为骨质疏松的发病率正逐年增高 。在2018年的一项研究中显示 ，我国50岁以上女性，差不多1/3的都有骨质疏松的问题。这种患病率 ，甚至达到了同龄欧美女性的两倍 。
可以说 ，我国骨质疏松的人群非常庞大，骨质疏松的中老年人随处可见 。但是 ，医生每天都在建议患者多吃钙离子 ，多运动，还要多晒太阳。除此之外 ，每天多吃点水果对骨质疏松的改善也是很显著的 。为什么这么说呢？有什么科学依据吗？
翻阅文献 ，我们一起来看一下水果和骨质疏松的关系，到底每天吃多少水果才够用 。
我们都知道钙离子和维生素D，对骨骼的 健康 是十分有益的。 但是你知道吗？很多其它物质对骨骼也是非常重要的。比如钾离子 ，类胡萝卜素和多酚类化合物 ，这些都对骨骼的 健康 有非常重要的影响 。
在以前很多研究都表明，水果蔬菜的摄入量 ，和老年患者出现股骨颈骨折大转子骨折的风险有很大的相关性 。在一项对1182名50岁以上人群的分析 ，发现了这样一个有趣的结论：富含果蔬的 健康 饮食模式，可以更有效地帮助改善骨骼中的骨密度。而且 ， 水果摄入量较多的人 ，骨密度比不吃水果的人要好48% 。
在我国安徽，一项对中老年人群的研究发现 ，在一定范围内 ，水果摄入得越多，全身骨密度就会越高 。也有研究表明 ，水果对老年男性的骨骼保护作用也是非常显著的 ，而且水果的颜色越深，对骨骼的保护作用越强。
说了这么多，其实只有这么一个观点 ，那就是 吃水果是有用的 ，但是具体该吃多少水果量呢？
根据世界卫生组织的规定，水果可以论份 。一份水果差不多是80克 ，而根据我国的膳食指南和研究建议 ，每天水果摄入量最好在2~4份之间，也就是160克到320克 。虽然每个国家和地区的推荐量都不太一样 ，但是都在这个范围之内。
另外要补充一下 ，除了改善骨密度之外，水果的摄入也可以降低人们发生二型糖尿病和癌症等疾病 ，不过摄入量要适中 ，不要吃得太多 。
在国外有一项研究显示，如果控制水果的摄入量在每天3份以上 ，和基本不吃水果的人相比 ，髋关节骨折风险会降低39% 。但是要注意，水果也不是吃得越多越好，如果超过了5份 ，收益也没多大增长。
实际上 ，水果中的营养物质很多，具体如下 。
1.矿物质 。
首先说说矿物质 ，在摄入过多的蛋白质的时候 ，钾元素摄入不足会导致身体内的酸负荷过高。
这种情况下，钙离子会随着尿量排出 ，对于骨矿物质特别不利。但是水果中却含有丰富的钾离子和镁离子 ，这些物质可以作为碱性缓冲剂降低尿液中的酸性 。所以有效地抑制了矿物质的溶解 。
2.维生素。
很多人都明白，水果中含有丰富的维生素C ，而维生素C对骨骼 健康 的促进作用是十分显著的 。特别是对脊柱的骨密度 ，影响很大 。
维生素C可以通过调节细胞增殖和凋亡，进而诱导成软骨细胞的分化 ，最终会帮助成骨细胞形成骨胶原 ，同时进行骨骼分化和增殖。最终达到了增加骨形成减少骨吸收的目的，这样就预防了骨质疏松 。
另外，多说一下 ，在绿叶蔬菜中也含有很多维生素K ，这也是骨骼钙化所必需的，所以在补充水果的时候也别忘了补充蔬菜 。
3.类胡萝卜素。
在水果当中 ，类胡萝卜素很常见 ，特别是在橙**和红色的蔬菜当中十分显著 。
在一项对63257名 健康 华人的研究中显示，经过了9.9年的随访 ，发现在这些人当中 ，水果蔬菜的摄入量和髋部骨折的发生风险有显著的关系 。
而且排查了一下大家的水果摄入成分，发现类胡萝卜素、玉米黄素和叶黄素的摄入量 ，吃的越多 ，髋关节骨折风险越小。
很多研究都显示了同样的结果，水果对骨骼的 健康 作用是非常明显的 。 每天摄入三份水果 ，实际上就能抵抗很多骨质疏松的风险了 ，而且还会降低骨折的发病风险 。
三份水果是多少呢？差不多就是240克左右，所以每天吃半斤水果也就够了。但我国每天的人均水果摄入量是多少呢？根据最近的研究显示，我国居民目前每日水果的摄入量 ，平均只有36克 ，这远远低于推荐标准。
另外，还有很多对水果摄入不利的谣言 ，随便上网搜一搜 ，这个能吃那个不能吃，类似的水果的谣言太多了 。可是实际上 ，水果对于预防心脑血管疾病 ，以及很多癌症，都是非常有效的 。
无论是儿童青少年 ，甚至是中老年人 ，可以说人的一生都可以吃水果，并且终生长期地吃 ，可以预防很多 健康 问题。所以还等什么 ，拿起身边的水果吃一点吧 。
参考文献
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