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【央视新闻客户端】
网上有关“每天补充500mg的维生素C？ ”话题很是火热 ，小编也是针对每天补充500mg的维生素C？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。
很多人都听说过维生素C ，甚至在疫情期间 ，有专家说要补充维生素C能够提高免疫力。但更多人并不是非常了解维生素C，维生素C真的对人体那么重要吗？
一天如果吃一片500mg的维生素C对身体有害吗？
一、维生素C是什么？人类为什么要补充维生素C？
首选维生素C是人体不可缺少的维生素 ，维生素C ，又叫维他命C或称L-抗坏血酸，是包括人类的必需营养素 。维生素C存在于食物中 ，可作为营养补充品 。
大多数哺乳动物都能合成维生素C ，所以并不存在缺乏的问题；但是人类等少数动物却不能自身合成，必须通过食物 、药物等摄取。
所以每天从食物中摄入一定量的维生素C非常必要，但如果不能正常进食足量维生素C的食物 ，那么就可能出现维生素C缺乏 ，从而导致相关疾病！
二 、维生素C有什么作用？
1、人体许多重要物质合成或分解的必要步骤，在羟化过程中 ，必须有维生素C参与 。促进胶原合成 ，如果胶原合成障碍，从而导致坏血病；促进神经递质合成；促进类固醇羟化；促进有机物或毒物羟化解毒 。
2、促进抗体形成；促进铁的吸收（维生素C能使难以吸收的三价铁还原为易于吸收的二价铁 ，从而促进了铁的吸收。）；促进四氢叶酸形成；维持巯基酶的活性 。还可能参与解毒（体内补充大量的维生素C后 ，可以缓解铅 、汞 、镉、砷等重金属对机体的毒害作用） 、防癌症 、清除自由基 。
3、维生素C参与人体胶原蛋白的合成，使我们的肌肤有光泽 ，延缓衰老 ，使我们的血管壁富有弹性，使我们的骨骼关节润滑韧带富有弹性 ，有利于伤口快速愈合。
三 、如果缺乏维生素C会发生什么疾病
坏血病
维生素C又叫L-抗坏血酸 ，因为人体缺乏维生素C的时候，组织的胶原质会变得不稳定而无法正常发挥功能 。如果胶原合成障碍，就会导致坏血病 ，因为维生素C能预防坏血病 ，所以叫L-抗坏血酸 。
坏血病的症状是皮肤出现红色斑点，海绵状的牙龈 ，黏膜出血。皮肤的斑点分布以腿部最多 ，该病的患者脸色苍白，感觉沮丧 ，部分患者甚至无法自行活动 。严重的坏血病会出现开放性的溃烂伤口 ，以及掉齿，最终导致死亡 。
出血甚至贫血
因为维生素C与胶原蛋白合成及血管弹性有关 ，维生素C的缺乏会导致鼻黏膜脆弱而容易出血。如果常有牙龈出血的现象 ，或者身上常见多处乌青 、瘀血，这可能是维生素C不足的表现。如果长期缺乏会导致贫血 。
其他表现
长骨骨膜下出血或骨干骺端脱位可引起疼痛、水肿；胶原合成障碍 ，伤口愈合不良；免疫功能下降 ，容易引起感染 。
四 、正常饮食食物补充维生素C足以
虽然我们人体无法制造维生素C，但我们如果能均衡饮食，那么就能从日常饮食中 ，补充足够的维生素C。
蔬菜水果中含有最多的维生素C 。维生素C溶解在水中时 ，就很容易氧化 。水果切开后发黄并逐渐转成褐色，蔬菜炒得过熟时变黑 ，都显示维生素C被氧化的结果。所以生食蔬菜水果可以摄取最多的维生素C 。
常见蔬菜维生素C排名：
辣椒 、青椒、白萝卜樱 、西兰花 、苦瓜、菠菜、菜花 、苋菜 。
常见水果维生素C排名：
鲜枣 、猕猴桃、山楂 、草莓 、桂圆、橘子 、柠檬 、苹果。
所以 健康 科普鼓励大家多吃一点新鲜的水果蔬菜 ，其中一个重要原因就是补充维生素C，毕竟我们无法自身合成维生素C ，必须靠饮食来补充 。
五、哪些人容易缺乏维生素C
1 、营养不均衡 ，长期不吃水果蔬菜的人；或蔬菜过度加工，维生素C大量遭到破坏；未添加富含维生素C辅食的婴儿 ，也容易发生维生素C缺乏 。
2 、婴儿和早产儿生长发育快 ，需要量增加；正常食物摄入不能满足。
3、长期消化不良，长期腹泻 。
4．药物相互作用 ，雌激素 、肾上腺皮质激素 、四环素、降钙素等可影响机体维生素C的代谢 ，从而导致维生素C缺乏 。
六、如何安全服用维生素C片
对于缺乏维生素C或无法正常从食物中摄入足够维生素C的人，需要服用维生素C片剂来补充人体所需维生素C。
目前我国推荐成人每天摄入100mg维生素C，这个并不是维生素C片剂 ，而是从食物中摄入或加上维生素C片剂。
所以 ，能正常足够吃水果蔬菜的人，没有必要特意吃维生素C片；如果吃的水果蔬菜不够 ，才需要补充 ，但即使是补充维生素C片，也不需要吃500mg ，而是50-100mg足以 。
英国食品标准局提出：每日40毫克 。
世界卫生组织提出：每日45毫克。
美国国家科学学会提出：每日60–95毫克 。
七 、维生素C吃多了会怎么样？
过量服用可引起不良反应 ，每日服1～4g，可引起腹泻 、皮疹、胃酸增多 、胃液反流 ，有 时尚 可见泌尿系结石 、尿内草酸盐与尿酸盐排出增多、深静脉血栓形成 、血管内溶血或凝血等 ，有时可导致白细胞吞噬能力降低 。每日用量超过5g时，可导致溶血 ，重者可致命。孕妇服用大剂量时 ，可能产生婴儿坏血病 。
八 、结合维生素C说明书：
用于补充维生素C ： 成人一日50－100毫克 。
用于治疗维生素C缺乏 ：成人一次100－200毫克，一日3次；儿童一日100－300毫克。至少服2周 。
不良反应
1.长期服用每日2～3克可引起停药后坏血病，故宜逐渐减量停药 。
2.长期应用大量维生素C可引起尿酸盐、半胱氨酸盐或草酸盐结石。
3.过量服用（每日用量1克以上）可引起腹泻 、皮肤红而亮 、头痛、尿频（每日用量600mg以上） 、恶心呕吐 、胃痉挛 。
所以 ，大家如果没有维生素C缺乏症状 ，只是平时因为担心蔬菜水果摄入不足，而补充维生素C ，那么一天补充50-100mg足以；根本没有必要吃500mg ，虽然这个量可能不会导致严重后果，但毕竟没有必要 ，这叫画蛇添足 ，甚至没事找事！
维生素C对于人体代谢以及生命活动等方面具有重要影响 。
然而，有的人会认为 ，平时只要多服用维生素C片 ，就可以不吃或少吃蔬菜、水果。
那么，维生素C片真的可以替代水果蔬菜吗？
其实 ，服用维生素C片和进食蔬菜、水果并非一回事。
蔬菜 、水果不仅提供维生素C ，还富含其他各种维生素 、矿物质、膳食纤维及有益 健康 的植物化学成分，这些营养素对维持人体 健康 、预防疾病具有重要的作用，也是任何营养补充剂替代不了的 。而服用维生素C片 ，人体仅能获得单一的维生素C营养成分 。
同时 ，不同种类的蔬菜 、水果都具有各自不同的口感和风味，在补充身体所必需的营养素的同时 ，还可以品味和欣赏各种美味佳肴 ，从而满足人们的感官需求，这也是维生素C片无法做到的。
维生素C是水溶性维生素 ，毒性低 ，很少引起毒性反应 。但是，临床发现 ，大量摄入维生素C片的人可发生草酸尿和肾结石 。
为何会如此呢？
这是因为维生素C在机体里会变成草酸盐 ，如果维生素C摄入过多，则产生的草酸盐增加 ，形成草酸尿。大部分草酸盐随尿排出时 ，若部分滞留在肾脏，就会形成草酸结石 。
服用维生素C片时如果不加注意，往往会服用剂量偏大 ，长期服用则易使体内生成大量草酸 ，成为肾脏草酸盐结石的潜在危险，同时 ，长期摄入大剂量维生素C可产生依赖性、中毒等不良反应 。通常 ，1天维生素C的摄入量不超过2000mg（2g）。
因此，仅靠服用维生素C片是无法替代水果蔬菜的 ，更达不到平衡营养的效果 。
对一个 健康 人来说 ，只要平时不偏食，吃适量的水果和蔬菜 ，一般是不会发生维生素C缺乏的 。
但对某些特殊人群来说 ，适当补充一些维生素C片仍然是十分必要的，只是不能完全取代水果和蔬菜的地位。
来源/微信公众号“科普酱紫蛙 ”
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