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包括如何和牌、胡牌 、 、碰、等。只有了解了规则 ，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上 ，克制下家是一个重要的策略 。作为上家，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局 ，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中 ，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略 。比如，当手中的牌型不好时 ，可以考虑改变打法 ，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策 。 保持冷静：在麻将比赛中 ，保持冷静和理智非常重要。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策 。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局 ，做出佳的选择 。
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睡眠是人体的一种主动过程 ，可以恢复精神和解除疲劳。睡眠是健康的晴雨表、情绪的温度计 。足够和高质量的睡眠是人类所必需的，健康的睡眠是身心健康的主要标志 。美国医学教授威廉提出 ，睡眠是抵御疾病的第一道防线。世界卫生组织更将睡得香定为衡量人体健康的标准之一 。
国庆长假 ，有人外出旅游，有人回家探亲 ，有人逛街购物 ，有人置办家居 。
不管您之前从事何种工作，不管您有多少疲惫压力，衡然健康睡眠系统减缓您的疲劳 ，给你给您清爽整活力一天。
不管您去到哪里 ，不管您要干什么，不要忘了最重要的一件事情: 好好睡觉
睡眠不好 ，真的很受伤！
一 、睡眠不好导致各种代谢紊乱 ，影响皮肤健康 。长期失眠令女性面色无光 、皮肤晦暗、色斑皱纹增多 。
二 、睡眠不好降低机体免疫功能，内分泌失调 ，引起早衰。
三 、睡眠不好引起大脑功能减退 ，造成记忆力逐渐减退、注意力涣散 、思维判断力下降 。
关于“最佳睡眠时间 ”的说法有很多，比较多的一个说法就是“每个人都要睡满8小时 ” ，还有一个的说法是睡得越多越好 。但是 ，有研究发现睡眠时间太长也会增加死亡风险。那么，我们每晚到底睡多久才好呢？
据中国疾病预防控制中心营养与健康所一项涉及超过1.2万名居民的调查显示 ，我国睡眠不足者占9.8% ，而睡眠过多者占16.9%，而睡眠不足或睡眠过足与糖尿病 、心血管疾病、冠心病和肥胖之间又有密不可分的关系 。
美国国家睡眠基金会，针对不同年龄段 ，提出了不同的睡眠时长建议 。大家可以根据自己的年龄参考下表 ，了解合适自己的睡眠时间。
需要提醒大家的是，对于睡眠这件事 ，尽量放松 ，不要看得太重，不然反而可能难以入睡 ，难以拥有一个良好的睡眠。
《睡眠革命》中说：
“一个真正厉害的人 ，会主动控制自己生活的节奏，提高自己的睡商 ，如此才能永远以积极的心态应对工作和生活 。”
人活着 ，最怕的是日夜颠倒，浑浑噩噩 。
生活若荒芜 ，灵魂也跟着干涸。
人只有控制好自己的睡眠 ，才能把控好自己的人生 。
培根说过：健康的身体是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的囚牢 。
好好睡觉，可以富养我们的身体 ，平和我们的心态。
内心再苦 ，好好睡一觉，万事皆释然；
谋生再累 ，好好睡一觉 ，身安心亦安；
生活再忙，好好睡一觉 ，自在心情欢 。
一、什么是世界睡眠日
为唤起全民对睡眠重要性的认识 ，国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动——将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日 ” ，2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日 ”正式引入中国 。
二 、世界睡眠日设立的目的
“世界睡眠日”的目的是要引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注 ，提醒人们要关注睡眠健康及质量。关注睡眠质量就是关注生活质量，关注睡眠就是关注健康 。失眠已经成为一个影响现代人健康的重要问题 ，它不仅影响人的情绪 ，甚至能影响人的免疫系统，更重要的是，失眠往往是身体潜在某种疾病的外在表现形式之一 。
三 、世界睡眠日宣传语
1、吃罢中饭睡一觉 ，健健康康活到老。
2 、吃洋参 ，不如睡五更 。
3 、吃药十付，不如独宿一夜 。
4、充足睡眠 ，身心健康。
5 、健康生活 ，良好睡眠。
6 、瞌睡没根，越睡越深 。
7、培养良好睡眠习惯 ，保持健康生活方式 。
8 、适当吃睡 ，无病增岁。
9 、睡觉不蒙头，活到九十九 。
10、健康生活 ，良好睡眠 。
11 、科学享睡 ，健康无病。
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