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【央视新闻客户端】
网上科普有关“控糖的早餐怎么吃”话题很是火热 ，小编也是针对控糖的早餐怎么吃寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
一般需要控糖的人饮食上都要格外注意 ，不仅是早餐需要控糖 ，午晚餐更需要控糖。控糖人群大多发生在老年人年龄段，如果长期得不到一个很好的控糖效果 ，会引起一个肠道功能的紊乱 ，就容易导致一个便秘的发生 。所以，只要控制好了血糖的话 ，肠胃功能也就随之得到改善 。
做事要讲究方法 ，控糖也不例外，那么 ，早餐怎么吃控糖效果最好呢？
① 、选对食材
控糖的食物有很多 ，但对于早餐来说，一个为了方便，二个是为了饱腹有营养。人们一直把小麦胚芽视为养生的天然宝物 ，这是因为它具有食品和保健的双重功效。在食品营养价值上 ，它被称为“植物燕窝 ”，富含膳食纤维 、蛋白质、维生素 、矿物质等其他营养素 。在保健效果上 ，它不但可以帮助润肠通便 、改善便秘 ，更有利于餐后血糖的控制，可谓是控糖的营养主食 。
特别是小麦胚芽的低GI指数 ，更有效稳定餐后血糖。每100g的小麦胚芽的升糖指数（GI）为25 ，而每100g的燕麦片的升糖指数（GI）为65，可见小麦胚芽更利于需要控糖的人群食用 。而且 ，小麦胚芽的碳水化合物在体内又不易于被消化转换成糖分 ，这对控糖也是十分有益的一个因素 。
小麦胚芽可以直接用开水冲泡食用，也可以送牛奶冲泡食用 ，还可以用来做杂粮饭杂粮粥食用 ，所以用做早餐是非常简便快捷的。
②、食用方法
清淡饮食，低油低盐，简单多样 ，拒绝油炸 ，拒绝肥肉和肉皮 。主食少吃米饭，多食用杂粮饭或者杂粮粥 ，多吃水煮菜和蒸菜 。每天食盐的摄入量尽量做到不超过6g ，如患有高血压，更应该将食盐控制在5g以下。
③、搭配高蛋白质的食物
早餐可以食用一杯小麦胚芽+鸡蛋 。鸡蛋每天不超过一个 ，建议每周吃4个鸡蛋 。和鱼肉 、虾肉 、牛肉适量吃。尽量不吃加工过的肉食 ，比如腊肉、腊肠 、火腿等 。
④ 、规律进食
每天早上定时定量饮食，对于需要格外注意控糖的人群来说 ，最好每天固定的时间段进食 。吃的营养健康得同时 ，也要加强运动，既能维持健康体重 ，又能有助于调节血糖。
1、每天蔬菜不少于1斤：新鲜蔬菜中含有大量纤维素 ，可增加饱腹感 、增强肠蠕动 、预防便秘、减少胆酸再吸收 、预防胆结石形成；蔬菜中还含有各种维生素和矿物质，可满足生理需要。因此每天应至少食用1斤蔬菜 。
2 、每餐主食不超过2两：一日三餐，五谷杂粮都可以吃 ，每餐主食控制在二两(生大米、干面粉搭配1/3的粗粮 ，能增加饱腹感)，宜干不宜稀 ，尽量少喝稀饭 。从事重度体力劳动的客户友每餐主食可以达到3两 ，比较好的方法是少食多餐，如每餐主食2两 ，两餐之间再加餐半两-1两。可以用控糖主食替代 ，比如亲睐控糖营养主食 。
3 、每天油不超过3匙：每天炒菜植物油用量每人不超过3汤匙(约30克) 。避免食用动物油。因为油脂类食物含有高热量，如不限制易引起肥胖 ，体重超标的客户应优先选择低脂或脱脂的食物 ，不吃高脂食物(肥肉 、奶油、鸡皮等)和高胆固醇食物(蛋黄、动物内脏等，少吃坚果 、瓜子 、花生、核桃 、榛子等) 、沙拉酱、辣椒油等食物 。
4 、水果遵循4点：当血糖控制达标时 ，每天可吃水果 ，但应遵循4项原则，即低糖(例如；枇把 、樱桃、白梨 、猕猴桃 、李子、杏子 、桔子 、柚子、橙子、苹果；适量(2两) 、适时(白天两餐之间) 、交换(例如吃一斤西瓜时就少吃1两米饭或半两馒头）
5、每天蛋白质5份：每天吃5份蛋白质 。即：鲜牛奶1袋(250g) 、鸡蛋1个 、瘦肉1两、鲜鱼1两 、干豆腐1两(或水豆腐2两 、豆腐脑1.2斤、豆浆8两)，患有糖尿病肾病时 ，应采取低蛋白饮食 ，同时提高蛋白质的质量，如减少植物蛋白质的摄入等。
6 、盐不超过6克：食盐每天每人不超过6克(精盐约1平汤匙) 。食物宜清淡 ，过咸会加重高血压 。
7 、水不少于7杯：每天喝水不少于7杯(一次性纸杯约可以盛水250毫升) ，可以分别于：起床后(6：00-6：30)、上班后(8：30) 、下班前(11：00) 、午饭后(12：50)、午晚餐间(15:00)晚餐前(17：00)、睡觉前(21：00-22:00)各喝1杯白开水，一天总饮水量(含饭前喝汤在内)应达到2升。喝足够的水可以起到补充水分 、清除毒素 、稀释血液、维持循环 、促进新陈代谢等作用 。
关于“控糖的早餐怎么吃 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了 ，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！
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评论列表（4条）
我是天才号的签约作者“闭天睿”！
希望本篇文章《4分钟科普“挖坑青海麻将有挂吗(怎么提高胜率)》能对你有所帮助！
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