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老年人讲座知识能普及知识，让广大老人提高对生活质量。下面是我为你精心整理的老年健康讲座活动方案 ，希望对你有帮助!

老年健康讲座活动方案篇1

　一、目的

　通过多种形式的健康 教育 活动
，向社区老年人普及中医基本知识与养生保健技术，增强老年人的健康意识和自我保健能力 ，促使老年人自觉采纳有益于健康的起居 、饮食等
，增强体质，消除或减轻影响健康的危险因素 ，预防疾病
，促进健康，提高生活质量 。

　二
、对象

　广州市某两个社区65岁以上老年人各50名

　三、基本原则

　1.坚持科学 、适用 ，突出中医特色

　2.重点突出，因人施教

　3.广泛参与
，形式多样

　四
、活动组织人员：广州中医药大学护理学院常青藤社区老人服务队

　五、活动形式：

　1 、健康教育讲座：自我保健，包括起居
、饮食、运动和常见病的预防及护理等(具体内容见后)

　2.中医技术指导：按摩 、艾灸、八段锦

　3
、多媒体：播放相关视频及音乐指导老人情志养生

　4、 其它 ： 黑板报 、派发健康宣传小册子
、面对面交流、电话随访等

　六 、讲座内容(暂定)

　1
、老年养生十五常

　2、喝凉茶的宜忌

　3 、冬季药食养生

　4
、煲汤养身体

　5、老年睡眠指导

　6 、家庭足疗养生

　7
、类风湿性关节炎的预防及护理

　8、冠心病的预防及护理

　9 、常用按摩保健穴位

　10、常见艾灸养生

　11
、运动指导之八段锦

　12、中医情志养生

老年健康讲座活动方案篇2

　一 、什么是健康

　健康一词 ，在古代有强壮
、结实和完整的意思
。 现代健康的定义：1948年
，WHO在其宪章中明确将健康定义为?健康不仅是指没有疾病或身体虚弱，而且还要有生理、心理和社会的完全安适状态?。 纠正对健康的误区 ?40岁前用命换钱 ，40岁后用钱换命? 。致英年早逝
。人非机器
，损害难以修复。 ?有了钱好医好药可请到买到? 。最好的医生是自己，最好的药物是时间(自我保健)。 ?潇洒活一生 ，不必讲究?
。潇洒一时
，痛苦一生。40岁年龄，60岁心脏! ?健康教育是亏本工作? 。缺乏近见(经济效益)和远见(社会效益) ?健康教育科学性不强?
。教育学是一门科学 ，健康教育有很多学问。 ?健康教育是少数专业人员的事? 。全体医务人员都应该是健教工作者
。 点评：提高全民健康素质
，须进行健康观，健康价值观和健康行为的教育

　二 、老年人的生理特点

　1.体表外形改变 须发?变白 ，脱落
、稀疏;?白头搔更 短、浑欲不胜簪?(杜甫 、春望) 皮肤?变薄，皮下脂肪减少
，出现皱纹 牙齿?牙龈组织萎缩
、牙齿松动脱落 骨?骨骼肌萎缩，骨钙丧失或骨质增生 身高、体重?随增龄而降低 耳?耳屏延长 ，近80岁的老人耳屏平均延长12毫米

　2.器官功能下降 视力 、听力?下降(耳蜗与听神经变性?神经性耳聋) 心脏搏出量?减少40%?50% 肺活量?减少50%?60% 肾脏?清除功能?减少40%?50% 脑?脑组织萎缩
、脑沟变宽、神经细胞数减少(重量减轻 、脑血流量减少、大脑耗氧量?
、脑血管阻力?) 胃?胃酸分泌量下降

　3.机体调节控制作用降低 动作、学习?速度减慢?操作能力?
，反应速度减慢 记忆 、认知功能?减弱，人格改变?生活自理能力? 免疫防御能力?降低?易患各种感染性疾病 免疫监视功能?降低?易患各种癌症。

　三
、老年人的心理特点

　1.运动反应时间延长 运动反应包括对剌激的知觉 ，做出如何反应的决定
，以及运动反应动作三个部分 。老年人的反应时间一般比年轻人约慢10%?20%
。运动反应时间的长短是中枢 神经系统功能状态的一种表现(控制体位、姿势 、平衡与移动平衡的机制受损)。

　2.学习和记忆能力减退 由于与学习和记忆有关的神经递质随增龄而减少?学习新事物困难? 记忆力 差(颞叶和海马结构损害) 。 40岁以后逐渐减退，50岁到达顶峰?注意力不集中
、注意范围缩小、联想缓慢 、记忆一老的忘不掉 ，新的记不住
。

　3.人格改变 孤独
、多疑、自卑 、抑郁及情绪 不稳
、脾气暴躁等。由于生物性老化及其在家庭、社会 、经济环境中的地位发生改变
，社会心理问题：离退休、丧偶
、生活贫困、疾病 、死亡等问题常常困惑老年人，使他们陷入特殊的心态 。

　四
、老年人良好健康状态的保护

　一个人得病 ，主要有两个原因
，一是内因即遗传基因，二是外因 ，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80%
，故一个人的良好健康状态的保护，可基本概括为十六个字：合理膳食 ，适量运动
，戒烟限酒，心理平衡 ，这四句话
，十六个字，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3 ，平均寿命延长10年以上
，而且不花什么钱，有专家测算 ，心血管病预防花1元钱
，医疗费省上100元钱
。 如何做到呢?

　1.生活要有规律 饮食定时定量，食勿过饱 ，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休
，并协助制订休息时间表。

　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能，如：书写 、缝纫
、绘画、骑自行车等 。

　3.推广义务工作制度 有意将自己融入社会大家庭 ，目前在美国 、日本
、泰国、台湾 、香港等地为数不少的老年人做义务工作
，如照顾高龄老人，到医院供应室 折纸 袋等.义务工作可以使老人有目的感和社会责任感 ，感到有用
、被尊重和自我尊重
，还可以满足老人与他人交流沟通的需要以及服务他人的满足感，对提高老人的生存价值 ，生存质量
，做到真正健康长寿有十分重要的作用
。

　4.老年人自我保健指导 如：呼吸操鼻吸气、吐气 、疼痛热敷;睡眠差睡前泡足、喝热牛奶
、按摩等。正确的服药 方法 ;①服药时站、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水 、服药前先饮一小口水 ，以湿润口腔
，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上 ，使食道粘膜受剌激，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服
，使药效发生较快;④取消某些不必要的药物以减少药物相互作用导致的不良反应，并避免发生耐药性 。

　5 丰富生活内容 ，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心
，退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会，提供保健咨询及体检等医疗服务活动
。

　合理膳食：指热量和营养素达到生理需要 ，推行膳食金字塔
，做到粗细搭配，饮食多样。 中国人的膳食金字塔 由中国营养学家参考国外资料制定 老年人饮食?十要? 饭菜要香 质量要好 数量要少 蔬菜要多 食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃 饮食要热 进食要慢 合理膳食 一
、二、三 、四
、五 ， 红、黄 、绿
、白、黑 。

　红：红枣 黄：黄豆

　绿：绿色蔬菜 、水果
，绿茶

　白：燕麦粉
、燕麦片

　黑：黑木耳、黑豆 一 、二、三
、四、五

　?一?：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. ?二?: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤 ，越喝越胖
。? 三?: 三份高蛋白: 一个鸡蛋
，一两瘦肉，二两豆腐? 四?: 四句话: 有粗有细 ，不甜不咸，三四五顿
，七八分饱。 ?五?: 500克蔬菜和水果 。

　合理饮食，健体防病 睡前杯水防梗塞 ， 半夜饮水少中风
。 清晨2杯温开水
， 洗涤肠胃又防病。 总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 8杯水 .

　合理饮食，健体防病 早起早睡别早吃 ，休息胃肠好进食

　人在睡眠时
，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物 ，到早晨才渐渐进入休息状态 。如果早餐过早
，就必然会干扰，使消化系统长期处于疲劳应战的状态。所以 ，老年人最好在早上8点以后吃早餐
。 合理饮食
，健体防病 合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海

　老年人缺钙

　会造成很多疾病 ，最常见的是骨质疏松症和骨折。

　1.补钙的最好办法是从食物中摄取 。含钙较多的食物有牛奶 、鸡蛋
、猪骨头汤、鱼虾 、黄豆
、萝卜缨、芹菜 、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2
，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好
。补钙时莫忘吃醋 ，醋与食物中的钙能产生化学反应
，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法 。冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太阳
。特别是每天上午9时至下午4时 ，阳光以温暖柔和的红外线为主
，是一天中晒太阳的黄金时段。

　烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国

　英国著名癌症专家Peto 1950～2000年半个世纪研究 报告 ： 男性39～60岁组因吸烟致死占42%; 女性33～60岁组因吸烟致死占18% 。

　法国报刊漫画：不要学中国人吸烟，不要学波兰人酗酒
。 近5年法国烟民减少200万。

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防 。 专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益
。 1.戒烟可以改善心肺功能 ，促进血液循环
，增强活力。

　2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎
、 肺炎和感冒 。

　3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会。

　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复
。 5.戒烟可以使牙齿更洁白 ，皮肤有弹性。 戒烟限酒

　▼六周成功戒烟法

　第一周：审查自己的吸烟习惯 。 第二周：改变某些生活习惯
。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟 。 第五周：一定要坚持
。 第六周：你正在取得成功。 老年人的睡眠与健康 
，人到老年，由于大脑皮层的功能不如青年人活跃 ，新陈代谢减慢及体力活动大量减少，所需的睡眠时间也随之减少
，一般一个晚上能睡5小时左右就够了 。老年人半夜易醒，睡眠时间短 ，可通过白天休息或瞌睡来补足
。 老年人的睡眠与健康

　1、?早饭吃饱
，午饭吃好，晚饭吃少?。晚饭吃饱要影响睡眠 ，睡前尽量少喝水
，否则小 便多会影响睡眠 。茶 、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用 ，热水泡脚有利于睡眠
。 2
、?定时睡觉?十分重要。科学家认为生物体内有时钟
，称生物钟，这是生物为了生存而产生的进化适应 ，是生物节奏现象 。如果长期不按时作息
，就干扰了睡眠生物钟，这时常常会引起失眠 ，容易导致神经衰弱。

　3、睡眠的姿势?立如松 、坐如钟、卧如弓?
。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好。仰卧时，两手放在胸前
，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾
、呛咳;俯睡时会影响心肺功能 。

　4、枕头的高低 ，以不超过肩到同侧颈的距离为宜
。不用枕头
，流入头部血流偏多，次晨会头胀 、颈酸
、眼肿。多数老人患有颈椎病 ，如颈的姿势不好
，会加重颈椎病，造成头痛、上肢疼痛等 。

　5 、失眠怎么办?第一 ，不要思想负担过重
，不要焦燥不安，必须有治愈的信心;第二 ，找出失眠的原因
，去除原因;第三，在医生的指导下用药
。药物剂量宜小不宜大 ，疗程宜短不宜长，安眠药不宜固定一种
，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒。在睡前半小时用温水送药 ，服药后即上床 。晚饭后不要喝茶
、咖啡
，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服
。停药要逐渐减量。

　适量运动

　走路是最好的运动 三个字：三、五 、七

　?三?：最好一次三公里三十分钟以上 。 ?五?：一个礼拜最少运动5次以上
。

　?七?：是运动的适量。运动到你的年龄加心跳等于170 。 三个?三十秒?
、三个?三十分钟? 夜间白天起床 ，坚持三个先后?三十秒?
，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒; 2.坐起三十秒; 3.扶着床边站上三十秒，再行走。

　心理平衡
。下面重点讲述心理平衡的维护： (1)心理平衡是我们保持良好健康状态的最主要 ，也是最重要的保障。俗话说?快活似贴药
，忧愁是场病? 。保持心理平衡，就是掌握了开启健康之门的金钥匙
。一个人能否健康长寿 ，很大程度上取决于其心理是否真正能得到平衡。据调查我国百岁以上健康老人
，他(她)们生活习性五花八门， 但相同的一面是：心胸开阔 ，乐观大方，性格随和
，心地善良，勤快 ，爱运动
，情绪稳定 。一个心理素质差的人，不仅处事为人难于令人满意 ，更难于想象他能健康长寿(诸葛亮三气周俞
，祁山阵前气死王司徒)
。现实生活中，吵架气死人(我院原中医科病人) ，有的人因事一时想不开致疯的
，自杀的事例等等不胜枚举。

老年健康讲座活动方案篇3

　一、目的

　通过多种形式的健康教育活动，向居民普及中医基本知识与养生保健技术 ，增强其的健康意识和自我保健能力
，促使人们自觉采纳有益于健康的起居 、饮食，增强体质 ，消除或减轻影响健康的危险因素，预防疾病
，促进健康，提高生活质量 。

　二
、对象

　(一)区内常住人口和流动人口;

　(二)重点人群 ，以农村妇女、 儿童  、老年人、慢性病患者
、残疾人和对养生保健有特殊需求的人群为重点
。

　三、内容与方法

　(一)内容

　1.中医健康教育的内容包括：中医四季饮食 、起居
，体质调养，中医防病等养生保健知识;

　2.提供针对不同人群 ，不同时期的涵盖养生保健
、食疗药膳、情志调摄 、运动功法和体质调养等内容的中医健康教育处方。

　(二)方法

　1.开展中医药健康教育知识讲座 。以中医类别医师为骨干
，成立健康教育队伍，在各村及场镇向群众普及中医药 健康知识 ;

　2.开展中医健康咨询
。全区医生团队进行义诊咨询 ，包括合理营养
，各种慢性病的防治知识，家庭心理教育 ，以及暴饮暴食
、偏食、酗酒对健康的影响等;

　3.开展以家庭为单位的中医健康教育。内容可以包括食疗药膳
，食补与药补，冬令进补 ，情志调摄与气功导引等;

　4.健康教育的形式 。(1)语言方法：采取口头交谈 、健康咨询
、专题讲座、医患(或群众)座谈等方法宣传中医药保健知识;(2)文字方法： 标语  、宣传单
、宣传画、宣传册 、医药报刊、墙报
、专栏、健康教育处方 、食疗处方等; (3)与实物：
、照片、中药标本 、模型
、示范等;(5)趣味活动：如健身表演、知识竞赛 、有奖竞猜等。

　四
、时间、地点

　时间：20XX年3月9日?10日上午9:00?下午16：00

　地点：天后宫大门口

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