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网上有关“羽球趣味小知识”话题很是火热 ，小编也是针对羽球趣味小知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1.羽毛球趣味活动（简单的）

贴膏药

游戏规则：找一些人围成一个大圈

不是一个粘着一个而是每两个人一组（如果人足够多的话也可以3,4个人一组）

找一个人出来抓人 一个人跑 跑的人如果贴在了一组人的旁边那么另一边的人就要跑 ，抓人的人就要去抓另一个跑的人直到抓到
，再由被抓的人去抓其他人

比如：3是跑的人，A是抓的人.2和1是一组人

原来： 21 3 A

现在： 如果变成 213 那么A就改抓2

这个游戏可以锻炼人的反应能力 ，也可以锻炼体力
，身体的灵活性等等

2.羽毛球小知识

发球：要站在球场竖线中间站位，左肩膀正对球网 ，脚成钉子型站位，左右托住球头拿球
，让球自然下落，击球时小臂要稍微内旋 ，借助转身的腰部力量
，两脚保持不能离地 。

正手（反手）网前勾求：拍头和手腕要平行，拍头要伸过球头 ，向左方平行边带边切
，拍头击球的过程要平行，千万不要往上翘 ，击球幅度不要太大
，不能直接打过去，要柔一点 ，拍头要跟过去
，不要原地击球，手腕往下压 ，轻轻一点即可，球的路线尽量多从自己这边过网（拇指可稍变换拿拍）
。 正手（反手）网球扑球：在对方回重复球或者球打高的情况下
，右脚直接蹬地，迎上去 ，拍头翘起
，拍面对准前方，手腕展开 ，扑球是边向前
，边往左边带，不然容易触网。

正手后场掉对角球：前面动作和后场高远球一样 ，击球点在肩部右前上方
，比高远球越往前10cm，快接触球时 ，手腕顺时针转动
，把拍面向内切球，手腕有个掉腕的动作 。注意：切球时大臂不要下的太快 ，手腕要先下
。

正手滑板吊对角球：前面动作和后场高远球一样，击球前动作幅度不要太大
，从左向右挥动球拍，手腕逆时针转动 ，拇指食指推动球拍面横切球
，摩擦的同时往前下方摩擦（控制击球落点依靠的是球与球拍的摩擦，而不是减速） ，击球后要有个制动
，防止过大的击球动作对球的飞行造成影响。 后场高远球：两脚分开，与肩同宽 ，重心在右腿
，左脚尖微微踮起，左手的肘关节和右手的肘关节成一条平行线 ，拍头和肘关节尽量成一条直线 。

转身后重心从右腿移到左腿
，肘关节要提到最高点，尽量对准正前方 ，拍头自然下垂，在身后成立拍状
。击球时拍面先转正
，大臂后引，手腕带动手指 ，小臂内旋击球
，击球刹那的时候手指要并拢，要有个瞬间的发力的动作。

反手过手高远球：大拇指顶住 ，拍头和肘关节基本成90度
，大臂向身体内侧收回，重心先是在右脚 ，击球时把大臂肘关节抬起
，拍头内旋下垂，（小臂内旋引拍 ，小臂外旋击球）小臂向上带动手腕
，击球点基本和身体平行，击球速度要快 ，运用爆发力，击球点在右肩上方 。切记：击球时身体一定是背面朝球
，击球与脚落地同时，最好击球的时候有一个制动动作。

反手吊球：前期动作同反手高远球 ，吊直线时
，用球拍反面切削球拍的后右部，吊斜线时 ，用球拍反面切削球托的左侧
，手腕后伸，拍面斜下压
。 正手挑球的发力动作：缩小引拍幅度 ，前臂稍外旋带动手腕充分伸腕
，依靠手腕内旋发力，最后靠手指紧收球拍将球击出 ，脚手一致
，脚着地的同时把球击出去，脚尖对准球 ，手 、脚
、球成一条直线。

网前推球：要充分借助手指紧扣球拍，击球的瞬间拇指前顶进行发力
，小臂只需要内旋带动手腕，而不需要大幅度挥动 ，有一个往前“甩腕 ”动作 。 半蹲快打：在中场两脚平行站立或右脚稍前
，两膝弯曲成半蹲，屈肘举拍于肩上
。

击球时 ，以前臂带动手腕快速挥动
，争取在身体较前较高部位上平击球。多以肘为轴，以小臂带动手腕做小幅度快速挥拍 ，尽量不用大臂 。

正手杀球：左手自然上举
，要争取到头顶靠前的击球点，要击球时手臂有一个内旋的动作 ，用正拍面击球
，击球瞬间手腕要快速摆动，发力要集中 ，通过手腕下压和手指紧握球拍，运用爆发力增加摆速
。 中场接杀球：采用防守型两脚平行站位
，右脚可比左脚略前便于左右移动，引拍的幅度不要大 ，（发力要短
，不能挥大臂）身体要侧转过来，脚尖对着来球 ，要在身体的侧前面完成击球。

靠拍面完成接杀放直线和勾对角 。 前场封网前球：手臂抬高
，大臂与肩膀平齐，小臂迅速后倒 ，手肘后摆
，小臂手腕自然网前挥动，封网的握拍一定要往前 ，这样摆动才会比较快
。

3.羽毛球趣味玩法

1 在一个平板上面挖几个洞（大小适中）
，每个洞根据难度设置不同分值，让选手站在一定距离 ，执拍将羽毛球从几个洞打过去，累计分值最高的为胜。

2 场地的一边一个人挥拍击球过另一边
，场地另一边站几个选手（人数根据场地大小自己安排），必须用脚接球 ，并把羽毛球踢过球网
，羽毛球落在本方球场内或者羽毛球被踢打超过三次为败 。分几个小组这样玩，分值最高为胜
。

3 将场地用两个球网隔成四块 ，每块场地站一个人执拍
，四人要用拍将羽毛球按顺时针和逆时针方向顺序击打过网并打入下一个场地的范围内，每次只能击打羽毛球一次 ，没有接起球以及没有将球打入下一个场地的人为负
，并惩罚做游戏。

4.羽毛球的基础知识

羽毛球基础知识 1、羽毛球场地标准 羽毛球场为一长方形场地，长度为13.40米 ，双打场地宽为6.10米
，单打场地宽为5.18米 。

球场上各条线宽均为4厘米，丈量时要从线的外沿算起。球场界限最好用白色 、**或其它易于识别的颜色画出
。

按国际比赛规定 ，整个球场上空空间最低为9米，在这个高度以内
，不得有任何横梁或其它障碍物，球场四周2米以内不得有任何障碍物。任何并列的两个球场之间 ，最少应有2米的距离 。

球场四周的墙壁最好为深色
，不能有风
。 羽毛球场示意图（球线一般宽度为0.04M） 1 在进行单打比赛时，队员往对手方向击球时 ，球的落地范围不能超出红色（包括深红和浅红）区域
，否则示为出界。

2 在进行双打比赛时，队员往对手方向击球时 ，球的落地范围不能超出蓝色（包括深蓝和浅蓝）区域
，否则示为出界 。 3 深红 *** 域表示单打发球区 4 深蓝 *** 域表示双打发球区 2
、羽毛球网标准 羽毛球网长6.10米、宽76厘米，为优质深色的天然或人造纤维制成 ，网孔大小在15-20毫米之间
，网的上沿应缝有75宽的双层白布（对折而成），并用细钢丝绳或尼龙绳从夹层穿过 ，牢固地张挂在两网柱之间
。

标准球网应为黄褐色或草绿色。网柱高1.55米，无论是单打或双打
，两根网柱都应分别立在双打场地边线的中点上 。

正式比赛时，球网中部上沿离地面必须为1.524米高 ，球网两端高为1.55米
。球网的两端必须与网柱系紧
，它们之间不应该有缺缝。

3 、发球规则 单打：得到发球权的一方分数如果是0或者偶数在右边发球区发球，分数是单数则在左边发球区发球 。接发球方在与发球方对角的发球区接发球
。

每球得分。 双打：得到发球权的一方分数如果是0或者偶数由右边的球员发球 ，分数是单数则由左边的球员发球
，接发球方不换位 。

有发球权的一方得分后，分数变成偶数时 ，则发球员换到右边发球；分数变成奇数时
，则发球员换到左边发球。接发球方不换位
。

每球得分。 详细解释： A和B对C和D的双打比赛 。

A和B赢了挑边并选择了发球
。 比分 球区 球员和接发球员 赢球方 （A发球C接发球。

A为首先发球员，而C则为首先接发球员 。） 0-0 从右发球区发球 A发球 ，C接发球 A和B (A和B得1分
。

A和B交换发球区
，A从左发球区再次发球。C和D在原发球区接发球) 1-0 从左发球区发球 A发球，D接发球 C和D (C和D得1分 ，并获得发球权 。

两人均不改变各自原发球区) 1-1 从左发球区发球 D发球，A接发球 A和B (A和B得1分
，并获得发球权
。两人均不改变各自原发球区) 2-1 从右发球区发球 B发球，C接发球 C和D (C和D得1分 ，并获得发球权。

两人均不改变其各自原发球区) 2-2 从右发球区发球 C发球
，B接发球 C和D (C和D得1分 。C和D交换发球区，C从左发球区发球
。

A和B不改变其各自原发球区) 3-2 从左发球区发球 C发球 ，A接发球 A和B (A和B得1分
，并获得发球权。两人均不改变各自原发球区) 3-3 从左发球区发球 A发球，C接发球 A和B (A和B得1分 。

A和B交换发球区 ，A从右发球区再次发球。C和D不改变其各自原发球区) 4-3 从右发球区发球 A发球
，D接发球 C和D 4、羽毛球拍的参数 材质： 羽毛球拍质地主要分为钛金属
、全碳素、铝碳纤维一体 、铝合金和纯铁
、纯铝的
。

其中材质最好的是钛金属、往后依次为全碳素 、铝碳纤维一体
、铝合金和纯铁、纯铝的。 羽毛球拍长： 羽毛球拍加长型：标准羽拍的长度为664毫米，而所谓加长形羽拍的是比标准长度一般加长10毫米 。

加长的最主要部分为拍杆 ，有一些型号的拍头也有些许加长
。加长型球拍击球点比较高一些
，对提高进攻是有一定的帮助。

拍杆大小： 一般用G用来表示羽球拍柄粗细，G1最粗G5最细 。一般为G4 、G5,G4适合手大的人用
。

羽毛球拍重量： 一般的羽球拍在说明资料里都会用U来表示重量 ，具体的重量是U—95~100克
、2U—90~94克、3U—85~89克 、4U—80~84克。 羽毛球拍平衡点： 球拍的平衡点一般在285mm，高于这个参数的说明拍头较重
，属进攻型，低于这个参数的说明拍头较轻 ，属防守型
，等于就是攻防兼备型 。

羽毛球拍硬度： 在球员力量相同的情况下，拍杆越软在击球前的挥拍过程中越容易弯曲 ，弯曲幅度也更大
，从而带动拍头以更大的角速度移动，产生更大的击球力量
。拍杆越硬则击球时能传递给球的力量就越少 ，但更能减低击球震动的传递。

对于框而言
，拍框的硬度越大接触球时就越不易发生变形和扭动，越能把更多的力量传给羽球 ，同时传递的震动也越少 。 羽毛球拍拍形： 主要分为椭圆形和方头形两种
，椭圆形面积小但是空气的阻力也小，方头形是击球面积大但是空气阻力也大
。

当然也有在此基础上的其它形状 ，不在逐一而足 羽毛球拍磅数： 拍头的承受力。拍线的磅数一般为：双打——横24磅
、竖22磅；单打——横22磅、竖20磅（女子可减1-2磅） 。

拍弦： 拍弦也是有讲究的。好的拍弦在仪器下观察能发现中间的截断面像光缆纤维一样一束束的，质次的拍弦则是单一一股
，看不出有很多束来
。

遗憾的是选购拍弦的时候，没有仪器鉴别只能通过拍弦的价格来区分。一般20—30元左右的拍弦就是不错的了 ，最好的拍弦一副80—90元 。

绷弦需要专
。

5.有什么有趣一点的羽毛球玩法

我们玩的最high的就是“车轮转”趣味赛了

几个人一组 、分两组
，两组之间对抗。每个人只能接一拍球（发球者发球不算在接球里面，实际上能打两拍） ，接完球后迅速退场
，下个队友跟上 。发球规则和一般比赛一样，下一个队员可以提前站位 ，谁赢球谁发球
，输球的下场，下一位上场接球
。（为了增加参与性 ，输球但是没碰到球的
，可以继续留在场上接球）。

我们每次都玩得很开心，无论是一般的菜鸟还是国家级运动员 ，大家都参与其中，它更多的是考验团队配合、考验人的节奏感和默契程度 。

还有就是速配赛了
，根据抽签决定队友和对手，打双打 ，各种奇特的组合是趣味所在
。

祝你玩得开心

6.关于羽毛球的球的知识

1
、（badminton）：两人或四人的球场运动
，用长柄轻球拍把带羽毛的球打过横跨球场中线挂的球网。

2、（shuttlecock）：板羽球游戏用的球，底下是橡皮圆托 ，上面排列着羽毛
，可以用球拍打来打去 。 [编辑本段]羽毛球的起源 14-15世纪时的日本 ，当时的球拍为木质 ，球是樱桃核插上羽毛做成
。

据传
，在14世纪末叶，日本出现了把樱桃插上美丽的羽毛当球 ，两人用木板来回对打的运动。这便是羽毛球运动的雏形 。

1870年
，英国一位公爵在他的领地开游园会，天公不作美 ，下起雨来，他为使客人们不扫兴
，就改在室内进行羽毛球游戏。结果与会者情趣横生
。

此后，这项运动便风靡英国。1893年 ，英国14个羽毛球俱乐部组成羽毛球协会 。

羽毛球运动大概于1920年传入我国
，新中国成立后，得到迅速发展
。如今我国羽毛球运动已达到世界先进水平。

1992年 ，羽毛球在年1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目
，设立男 、女单打和双打及混合打5项比赛 。 18世纪时，印度的蒲那城 ，出现类似今日羽毛球活动的游戏
，以绒线编织成球形，上插羽毛 ，人手持木拍 
，隔网将球在空中来回对击
。

这种游戏流行的时间不长便消失了。 现代羽毛球运动诞生在英国 。

1873年，在英国格拉斯哥郡的伯明顿镇有一位叫鲍弗特的公爵 ，在庄园里进行了一次“蒲那游戏
”的表演
。因这项活动极富趣味性，很快就风行开来。

此后
，这种室内游戏迅速传遍英国，“伯明顿”（Badminton）即成为英文羽毛球的名字 。 羽毛球运动约于1920年传入我国 ，解放后
，得到迅速发展
。

20世纪70年代我国羽毛球队已跻身于世界强队之列。 70年代，国际羽毛球坛是印度尼西亚与我国平分秋色 。

80年代 ，优势已转向我国
，说明我国羽毛球运动已达 到世界先进水平。羽毛球在1992年巴塞罗那奥运会上被列为正式比赛项目，共设男
、女单打和男女双打及混合打5项比赛
。

[编辑本段]国际羽联对羽毛球的定义 1.球可以有天然材料、人造材料或它们混合制成。只要球的飞行性能与用天然羽毛和包裹羊皮的软木球托制成的球性能相似即可 。

2.球应有16根羽毛固定在球托部
。 3.羽毛长62—70毫米 ，每一个球的羽毛从球托面到羽毛尖的长度应该一致。

4.羽毛顶端围成圆形
，直径58—68毫米 。 5.羽毛应用线或其它适宜材料扎牢
。

6.球托底部为圆球形，直径为25—28毫米。 7.球重4.74--5.50克 。

8.非羽毛制成的球： 8.1.用合成材料制成裙状或如天然羽毛制成的球状
。 8.2.球托如规则6所述。

8.3.球的尺寸和重量应如规则3 、4和7所述；但由于合成材料与天然羽毛在比重
、性能上的差异 ，可允许不超过10%的误差 。 9.只要球的一般式样、速度和飞行性能不变
，经有关组织批准，以下特殊情况可以不使用标准球
。

9.1.由于海拔或气候等条件不宜使用标准球时； 9.2.只有更改才有利于开展比赛时。 [编辑本段]羽毛球的发展 1877年 ，第一本羽毛球比赛规则在英国出版 。

1893年，在英国成立了世界上第一个羽毛球协会 。1899年
，该协会举办了第一届“全英羽毛球锦标赛 ”，每年举办一次 ，沿袭至今
。

羽毛球运动从斯堪的纳维亚到英联邦各国
，20世纪初流传到亚洲，美洲 ，大洋洲
，最后传到非洲。 1934年，成立了国际羽毛球联合会 ，总部设在伦敦 。

1939年国际羽毛球联合会通过了各会员国共同遵守的《羽毛球竞赛规则》
。 20世纪20年代到40年代欧美国家的羽毛球运动发展很快
，其中英国 、丹麦
、美国、加拿大的水平相当高。

50年代亚洲羽毛球运动发展很快，马来西亚取得两届汤姆斯杯赛冠军 。同时印度尼西亚队在技术和打法上有所创新很快取得了霸主地位
。

六十年代以后羽毛球运动的发展逐渐移向亚洲。 1981年5月国际羽毛球联合会重新恢复了中国在国际羽联的合法席位 ，从此揭开了国际羽坛历史上新的一页
，进入了中国羽毛球选手称雄世界的辉煌时代 。

在1988年汉城奥运会上，羽毛球被列为表演项目 ，1992年巴塞罗那奥运会列为正式比赛项目，1996年亚特兰大奥运会混双列为比赛项目
。从此羽毛球运动进入新的发展时期。

2006年
，在试行了3个月的羽毛球新规则后正式实施 。在该年汤 、尤杯赛中首先采用
。

[编辑本段]羽毛球的赛事 目前，由国际羽联主办的世界重大羽毛球赛有： 1.汤姆斯杯 即世界男子团体羽毛球锦标赛 ，1948年举行第一届比赛
，现为两年一届，在偶数年举行。比赛由三场单打 ，两场双打组成 。

历史上夺得汤姆斯杯冠军最多的国家是印度尼西亚队
，共11次。 2.尤伯杯 即世界女子团体羽毛球锦标赛，1956年开始举行第一届比赛 ，两年一届
，在偶数年举行
。

比赛由三场单打，两场双打组成。 历史上夺得尤伯杯冠军最多的国家是中国队 ，共11次 。

3.世界羽毛球锦标赛 即世界羽毛球单项锦标赛
。设有男
、女单打、双打和混合双打五个比赛项目。

1977年起开始为三年一届
，1983年改为两年一届，在奇数年进行 。2005年改为每年一届 ，但奥运年不举办
。

4.苏迪曼杯 即世界羽毛球混合团体比赛。1989年开始举办，两年一届
，在奇数年举行，比赛由男女单打 、男女双打组成 。

5.世界杯羽毛球赛 属于邀请性比赛 ，由国际羽联邀请当年成绩优异的选手参加
。创办于1981年
，1997年国际羽联决定从1998年起改为。

7.谁知道5个关于羽毛球的有趣的真实事

羽毛球趣闻 如果说乒乓球是中国的“国球
”，那么 ，羽毛球则可以称为是中国的半个“国球” 。

这不仅因为羽毛球运动在中国也有着广泛、雄厚的群众基础
，而且中国羽毛球运动在世界羽坛大赛中的成就和成绩也与可以“国球 ”相媲美，在众多攀登世界高峰的体育竞赛项目中 ，羽毛球运动则是当之无愧的先锋
。 然而
，欣赏一场高水平的羽毛球比赛的难度，却要大大超过“国球
”的难度。

有位羽坛行家曾经这样说：“如果谁把羽毛球运动的技术名称搞懂了 ，那么
，他不仅能欣赏一场羽毛球比赛，而且还能算上是半个羽毛球行家 。” 此话虽然有夸张之嫌 ，但也确实说明了这样一个问题，羽毛球比赛中所使用的技术
，不仅名目繁多，而且对整个羽毛球运动发展起着举足轻重的作用。

2009全英好像和以往没什么区别 ，正常的一战比赛又结束了
，但从决赛上英国人的表演可以看出笑料：） 可能英国人一直宣扬的自己技战术完美，但总输是因为中国球员力量大 ，我想对你们说：亚洲其他国家都可以说中国球员条件好点
，但英国人真是有脸说啊
。那样的话把号称技战术都完美的费天王和纳天王喊来组个男双（你们不缺那种条件的选手吧），以那样的身体条件和大脑岂不是天下无敌啦？大小威廉姆斯那样的块头配个女双马上就能称霸了吧？网球比赛我细看了不少 ，没看出被你们说的神乎其神被捧成天王的费德勒聪明在哪里有什么完美技术
，我看只是个强力发球和对抡天王，女子是大小威廉姆斯 ，男子费天王和纳天王
，我只看出那只是个尴尬的对抡游戏。

球速快接球的话没有很强的臂力和手部力量是不可能控制住球的，这就是很多时候要用双手握拍的原因 ，对吗？我外行啊打都没打过：）网球冠军基本就是折返跑和强力发球冠军吧，没有超强的身体条件做的到吗？中国羽毛球有省体校
，市体校，还有羽毛球专业体校的庞大基础 ，有数不清的技术和手感极佳的选手
，不都是瘦小没力量限制了职业生涯， 就克拉克和凯洛格那个技术和手感连中国省市体校的都不如 ，没有身体条件的优势他们能排到第四吗？说白了他们跟本没什么技术
，就是女选手身高的优势网前抢的快扑的快，接发扑对方 ，她有什么战术？来球还能跳起反手发力下压
，亚洲这么雄厚的羽毛球基础，打球的这么多能找出几个女的有跳杀能力的 。更何况有跳起反手扣杀的能力
。

本来欧洲人的身材在发接发就很有优势了 ，克拉克这对选手在欧洲比赛只能他们抢对方发球
，扑不到对方发球马上摇着头向发球裁判质疑，总发这么高的质量你判她呀！发不出高质量等于送死这个不用说了吧 ，很多个子矮又没经验的选手以前就吃英国裁判这个亏吃怕了（不管谁的比赛是英国裁判只要拿高就经常判你，所以她们看见被欧洲发球裁判判一个后面就经常发高给对方扑了）所以前几轮没转播的比赛就都成了他们世界排名第四的垫脚石
，经验是什么，不能一看发球裁判有明显的偏向就经常发高给他们扑了 ，发高也是死
，被判也是死，所以说嘛……英国裁判也有变态的时候 ，例如执著的判张亚雯十个八个不是一次了
，你不改进我就一直判你！又不是发平高可还能这么变态，英国人的战术其实很简单利用发球裁判给对方的心理压力从发接发开始他们永远都要是主动的 ，拉高的话克拉克就猛杀
，但他们的这一套遇到防守好的能顶住两拍的，不一味抢前场就能看出他们跟业余没什么区别了 ，打点歪没配合
，而且出机会前场搭档也没连续打点能力，克拉克杀球速度一点都不慢 ，只是到后期比赛选手水平高反应快防守好，英国媒体为了印证他们说的自己球员力量小
，所以那个字幕报自己多报慢少报快，报对方球速就正相反 ，对方给他们扣死了
，球速快那个字幕肯定会让所有人都看清了才消失，球速慢出速度字幕也就2秒 ，要不就等下一个球都开始了才出速度字幕。不注意观察的话你不会想到他们会龌龊到在这上面做手脚 。

那个凯洛格就是个尴尬之源
，不会接杀造成尴尬英国媒体就说对方球速快，仔细看看整个这次比赛吧
。看看他们和韩国人那场球 ，水平不行就说水平没什么丢脸的。


，他们身体条件不好力量小？就凭英国那对选手的水平和手感，身体条件差怎么排到第四的呀？不要说中国国家队 ，从省市队拉出一对最少也能排第三了 。

哈哈哈……… 再说全英
，女双决赛里的最后两个球很蹊跷，可能大家没注意很多细节 ，英国人又拿出老把戏用裁判和摄像转播操控了最后2个球，最后赵婷婷的那球应该是界内了
，后来赵婷婷一直在无奈的笑，镜头也根本就没回放 ，这是为什么呢？大概是英国人想让比赛再打会吗？错
，我想其目的是为了下一个判赵云蕾的那个明显界内球出界，其实差那么多分了 ，那球界内界外基本影响不了比赛结果
，让输的赢的都不舒服是其阴暗心理的表现
、比赛结束时候镜头一直给张亚雯，是因为她一直在笑 ，可仔细看她朝哪里笑呢？大家仔细看她是朝裁判方向咧着嘴笑
，镜头虽然没给主裁，但可以肯定现在主裁根本不理会赵云蕾的申辩看都不会看她也是咧着嘴冲张亚雯笑 ，张亚雯才会冲着那方向咧着嘴回以笑容
，裁判以认定比赛结束这时大概就是说：好了这球判给你了，大家看嘛 ，其实中国人也要有些裁判因素的嘛，你看
。

有关某一项体育运动的资料。 随便一项就行 啊 。
。。 。复制的不要来！

体育运动是在人类发展过程中逐步开展起来的有意识地对自己 身体素质的培养的各种活动。采取了各种走、跑 、跳
、投以及舞蹈等多种形式的身体活动
，这些活动就是人们通常称作的身体练习过程
。

其内容丰富，有田径、球类 、游泳 ，武术
、健美操、登山
，滑冰，举重 ，摔跤
，柔道，自行车等多种项目。

扩展资料：

体育运动的意义

体育运动具有强身健体 、娱乐 ，另外还有教育
、政治、经济等功能 。也可以说所处的历史阶段不同
，体育就具有不同的功能，但是自从体育产生以来 ，强身健体及其娱乐自始至终是体育的主要功能
。

随着比赛的进行
，人们可以大声的叫喊，可以尽情的发泄自己的情感 ，使人们在精神上有一种轻松感。

一次成功的射门，一个漂亮的投篮
，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身 ，更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感
，愉快感 、成就感和心情的舒畅感 。这些都是体育带给人们精神方面的价值
。生活水平越高，人们越是注重体育精神层面的价值。

随着比赛的进行 ，人们可以大声的叫喊
，可以尽情的发泄自己的情感，使人们在精神上有一种轻松感 。一次成功的射门 ，一个漂亮的投篮
，随着快节奏的音乐跳健美操等，不只是健身 ，更重要的是给人们的一种精神与神经方面的释放感
，愉快感
、成就感和心情的舒畅感
。

百度百科-体育运动

跑步主要用于快速行进。动作要领：听到“跑步 ”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握 ，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节），提到腰际
，约与腰带同高，拳心向内 ，肘部稍向里合 。听到“走
”的动令后
，上体微向前倾，两腿微弯 ，同时
，左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地 ，身体重心前移
，右脚照此法动作；上体保持正直，两臂前后自然摆动 ，向前摆臂时大臂略直
，肘部贴于腰际，小臂略平 ，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时
，拳贴于腰际
。行进速度每分钟170-180步。听到“立定”的口令，再跑两步 ，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际
，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚 ，同时将手放下
，成立正姿势 。跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地 ，在整个跑步过程中
，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。跑步是一门学问,最科学的锻炼方法才能达到最好的效果.力量随着年龄的增长 ，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了
。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中
，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的 。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折
。不管什么年龄的跑步者 ，很少有人努力去锻炼腿部以外的肌肉。但是，在日常训练中
，有规律地安排一系列简单的上身力量练习，将有效地提高训练者的跑步能力 。目的是提高肩臂的力量和耐力 ，以及腹部和背部肌肉的力量
。通过合理地利用双臂
，跑步者的成绩可以提高近12％。不知道利用双臂的普通的跑步者就很不幸，跑步的距离越长 ，双臂就越疲劳 。双臂能有效地维持步幅是因为
，，他们像一个节拍器一样有节律地带动着腿的节奏
。增加上臂的力量可通过简单的俯卧撑练习。做俯卧撑时不用太快 ，并注意两臂的宽度来加强背、肩 、臂的力量
，所有这些部位在长跑的最后阶段将起重要的作用 。不要一下子做得太多，刚开始做4次到5次即可 ，然后
，随着力量的增加而逐渐增加次数
。做俯卧撑的好处在于用你自身的体重提供阻力，3而不需要投资任何设施。跑步时 ，另一块重要的肌肉是腹部肌肉 。无力而松弛的腹部是你在长跑训练、比赛的最后阶段步幅减小
、胸腔缩小，运送到腹部的空气总量减少。此外由于腹部肌肉的力量差
，可能会给和腹部相对的腰部肌肉带来麻烦
。解决的办法是有计划、有规律地做仰卧起坐。这个练习使背部 、腰部
、腹部肌肉都会得到锻炼 。把加强上身力量融入到你的日常跑步中去，简单的方法就是像每天跑完步后要做整理运动一样来做它
。一开始做10个仰卧起坐 ，5个俯卧撑和20次双臂屈伸
，在两个星期后增加到12个仰卧起坐，6个俯卧撑和24个双臂屈伸。尽可能地加强跑步的力量 ，一旦有了一定的耐力基础
，加大步幅最简单的方法就是山地跑 。有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效，对比赛成绩更是有显著效果
。山地跑可增强跑步者的大腿力量 ，增强腿部的协调性
，更可增强大脑的协调性。对老年跑步者作用更大 。在斯坦福大学的调查结果表明：跑山的老年人的骨质密度比那些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多
。进行山地跑训练可以慢慢开始。首先，在山地跑训练时不必跑很陡的山 。如果跑很陡的山 ，那么
，所做的唯一的事即是爬山
。理想的山地跑，其山路长为四分之一英里 ，山的坡度不要太陡，这样既能锻炼到腿的后蹬力量
，又不至使肌肉过分紧张。其次，尽量做上山跑 。因为当你做下山跑时 ，地面对脚、踝 、膝和腿的撞击力加大了（大约为体重的4到5倍）。而当你做上山跑时
，撞击力会小很多，更有利于加强大腿的力量 ，有助于跟腱的拉伸
。下山跑时要减小跑的步幅。根据其他系列山地跑的效果
，第一周，跑一次；第二周 ，跑两次 。在你计划参加比赛的前8到10周
，把山地跑有效地融入你每周的大强度训练之中
。每周重复1到2次，使山地跑在日常
、有规律地中等强度训练中占到中等比例。速度对一个跑步者来讲 ，有很多方法进行速度训练：到田径场上
，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等 。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大 ，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构
，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失
。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑 ，而不管跑的强度和速度
，这是不正确的。提高速度可以通过三种方法：⒈增加步频⒉增大步幅⒊既增加步频又增大步幅第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大 ，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤 。速度训练
，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的（无痛的）提高步频和步幅的训练
。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会 。在田径场上什么是最好的、最简单的训练法呢？休息跑步的4个要素中 ，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础
。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是
，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分 。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步给我们带来很多的好处 ，而这些好处都是我们用代价换来的
。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤
，在跑步中，我们认为损伤和过度使用的含义相同 。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了
。为了使我们保持健康 ，不受损伤，跑得更好
，在跑步时需要遵循一些基本的原则。1.每周少跑几天 。2.每周用一些低强度的训练来代替1天或2天的跑步
。如在功率自行车上进行有氧 、出汗的训练。3.把某些步行活动融入到你的训练之中4.比赛应该少一点 。5.在你没有比赛任务而准备维护体能时，应尽量尝试降低运动量 ，保持成绩和坚持降低训练量
。6.有计划地进行深层组织按摩。7.将同样的理论运用到你的日常生活中 。我们应该像学习工作一样学习休息和放松这门艺术
，这门艺术是值得追求的
。通过学习创造性地休息和放松，使我们的身心得到恢复 ，变的更加强壮。人在跑步时
，人体所需氧气需要量随着跑步速度加大而相应增加，为了改变这种情况 ，需要加快呼吸频率和增加呼吸深度 。但是
，呼吸频率的加快是有一定限度的，一般最有效的范围是每分钟35～40次。如每分钟最高达到60次 ，平均一秒钟就要进行一次呼气和吸气
，这样势必使呼吸变浅，换气量减少 ，影响氧气的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳浓度升高
，氧浓度降低
。注意呼吸节奏均匀。跑步时，有意识地把双脚步伐节奏与呼吸节奏协调起来 ，一般来说
，根据自己体力状况和跑步速度变化，可以采取二步一吸
、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法 。当呼吸节奏与跑步节奏相适应并形成习惯后 ，就可避免呼吸急促表浅和节奏紊乱
，对加深呼吸的深度极为有利
。同时还可减轻呼吸肌的疲劳感和减轻跑步中“极点 ”出现所带来的不良反应。跑步时采用鼻子吸气 。跑步时采用鼻子呼吸并与跑步节奏相协调，能满足体内氧气要求
。随着跑步距离和强度加大 ，氧气需要量增加
，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸气和呼气时要做到慢 、细
、长 ，嘴微张呼气
，忌大口快速呼吸或者喘粗气。跑步时呼吸急促，感气憋不畅时 ，是由于呼气不充分，二氧化碳排出不充分
，占据在肺泡之中，限制了氧气的吸入 。要想加大呼气量 ，就用口呼气
，并有意识加大呼气的量和呼出的时间
。呼吸的主要目的，在提供人体的氧气需求与排除体内多余的废气。人体安静休息时 ，每分钟约呼吸10至12次
，每次呼吸的量 (潮气量) 约 500ml，也就是说 ，人体在安静时的每分钟呼吸交换量约5至6公升 。尽管每分钟吸入体内的氧气多达1000至1200ml
，但是70公斤成人每分钟使用的氧气则只有 300ml左右
。人体最大运动时的换气量可以达每分钟 100公升 (约安静时的20倍) ，但是人体的最大氧气摄取量(maximal oxygen uptake) 则只有每分钟3000ml。这种呼吸交换量增加 ，氧气使用率反而降低的现象
，似乎说明了呼吸并不是人体耐力运动表现的主要限制因素 。尽管呼吸的氧气交换量(外呼吸)比身体组织的氧气交换量(内呼吸)还多，但是对於呼吸循环系统而言 ，不管是肺部的气体交换、心跳率 、心脏每跳输出量、人体的血流分布或静脉的回流等，都不是可以由意识控制的人体运动生理变项。唯有运动时的呼吸方式
，才是可以由意识控制的运动生理反应，因此 ，适当了解跑步时的正确呼吸概念
，也是相当有帮助的运动生理知识
。1.跑步速度与呼吸交换量经常有人提出跑步时，随著步伐「2吸1呼」
、「2吸2呼」或其它节奏调整的呼吸频率(次数)概念。这种不考虑呼吸交换量大小的原则性说词 ，是相当错误的跑步呼吸调节概念 。事实上
，跑步的快慢与呼吸交换量成正比
。人体在不同速度下跑步时，每分钟的呼吸交换量可能相差达10倍以上 ，尽管跑步步伐的快慢也会改变呼吸的次数(频率)
，但是，绝对不要以为单一个呼吸节奏 ，就可以完全代表跑步的呼吸调节。人体跑步时的呼吸调节会受到跑步速度的显著影响
，尽管两人以相同的速度一起跑步，两人的最佳呼吸节奏(深度与次数)也会有所差异 。2.影响肺部气体交换量的因素人体肺部的气体交换受到呼吸频率(次数)、呼吸深度(潮气量)与死腔大小的影响 ，因此，到底跑步时要增加呼吸的频率或深度
，做为运动时增加呼吸交换量的依据？这个问题的解释与死腔大小有关
。所谓死腔代表人体口 、鼻
、咽喉、气管与支气管等气体通路(约 150ml)，当吸入的空气通过这些空间时 ，会保留下死腔大小的空气量
，不会进入肺部进行气体交换，因此 ，尽管安静休息时的每次呼吸量约 500ml
，但是真正进入肺部进行气体交换的空气量只有 350ml，如果以每分钟10次的呼吸次数计算 ，人体安静休息时的真正肺部气体交换只有3500ml。增加呼吸的深度(每次吸入的空气量)
，可以显著降低死腔的影响，达成增加肺部气体交换量的目的 。特别是随著跑步速度的增快 ，死腔也会显著增加
，如果只以呼吸频率的改变来调节，那麼肺部的气体交换效率就不会提升 ，不利跑步时的氧气增加需求
。3.以口或鼻呼吸如何增加呼吸的深度？是进行跑步呼吸调节的重点。基本上来说，当跑步的速度不是很快
，人体的氧气需求量还不高时，以鼻吸气 、口吐气的方式 ，可以获得比较自然的换气调节 。此时跑者应尽可能增加鼻子的吸气深度
、降低呼吸的频率
，以便获得较佳的肺部气体交换效率
。当跑步的速度加快后，吸气的深度可以再增加 ，呼吸的频率也会慢慢提升
，若以鼻子吸气的节奏无法达成肺部气体交换的需求 (感觉必须以口帮忙吸气) 时，表示跑步的速度已经太快 ，此时放慢跑步的速度
，显然比调节呼吸深度或频率还来的重要 (呼吸交换量急遽增加，代表无氧代谢增加) 。4.胸式或腹式呼吸以肋骨与胸骨上提扩张胸腔 ，达成气体进入肺部的呼吸方式
，称为胸式呼吸 。肋骨与胸骨不动，以横隔膜下缩造成胸腔扩张 (腹部突起)  ，达成气体进入肺部的呼吸方式，称为腹式呼吸。事实上
，腹式呼吸就是所谓「气入丹田 (下腹部) 」的呼吸调节方式，也是达成增加呼吸深度的有效手段
。跑步时采用腹式呼吸的方式来调节 ，可以显著提升肺部的气体交换效率。跑步前要做de准备活动人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程
，因此，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动 ，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作 。如果跑前不做准备活动
，长跑时往往会发生关节韧带、肌腱扭伤
。特别是一起身就进行紧张的跑步，更易发生。跑步前一般可做以下几节准备活动：（1）站立 ，两手叉腰
，交替活动踝关节；（2）半蹲，两手扶膝活动膝关节；（3）两腿交替高抬腿 ，活动髋关节；（4）两手叉腰旋腰
，活动腰部；（5）一手扶持，依次前后踢腿 、活动髋
、膝关节；（6）前后弓箭步压腿；左右压腿 ，牵扯腿部韧带；（7）上体前后屈以及上肢的轻微活动等 。只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高
，而且不易受伤
。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。跑步减肥一定要选好鞋和跑道 ，如果没有条件在合适的跑道上跑
，至少鞋一定要够柔软有弹性 。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它 ，而且它一旦磨损很难长好
。它和骨头不一样
，骨头磨损了只要你适当保护恢复还会长回原型，而软组织一旦磨损 ，很难长回原来的样子
，而是乱长，也就是所谓的骨质增生。跑步减肥固然可以增加能量消耗而减轻体重 ，但也有跑步锻炼后体重非但不降
，反而增加的 。这是为什么？一、运动量大，饮食量也大
。有些人跑步锻炼初期体重下降 ，坚持一段时间后体重又回升。这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官
，增进食欲 。刚开始尚能控制饮食，使体重下降。一段时间后 ，由于饥饿难忍
，加上减肥的新鲜劲儿已过，[购买此相关商品 ，请去虹来商城]索性大饮大食
，造成体重增加
。二 、不能持之以恒。有些人经过一段时间的跑步锻炼后，便因失去兴趣而中止运动 。要知道 ，消化系统的变化比运动系统慢
，中止运动后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能依然保持“旺盛
”状态
。此消彼长 ，体重当然会增加向前是跑步减肥姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形
，建议进行力量和拉伸练习 。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉 ，因为跑步本身是动力性质的
。1
、头和肩跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平
，不要前探，两眼注视前方 。肩部适当放松 ，避免含胸
。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂
，然后尽可能上耸，停留一下 ，还原后重复 。2、臂与手跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作
，左右动作幅度不超过身体正中线
。手指 、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂 。两臂一前一后成预备起跑姿势 ，后摆臂肘关节尽量抬高
，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高
。3、躯干与髋跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ，这样有利于呼吸
、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大 。[购买此相关商品
，请去虹来商城]腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松
。 动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立 ，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张
，然后放松还原 。躯干始终保持直立
。4、腰跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张 ，维持躯干姿势
，同时注意缓冲脚着地的冲击 。动力伸拉——体前屈伸
。自然站立，两脚开立 ，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖
，保持一会儿，然后复原 。5 、大腿与膝跑步动作要领——大腿和膝用力前摆 ，而不是上抬
。腿的任何侧向动作都是多余的
，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。 动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直 ，直到股二头肌感到紧张 。6
、小腿与跟腱跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置
，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损
。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲 ，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外
，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前 ，不要外翻或后翻
，否则膝关节和踝关节容易受伤 。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考
。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽 ，手撑壁 。提踵
，再放下，感觉小腿和跟腱紧张
。7、脚跟与脚趾跑步动作要领——如果步幅过大 ，小腿前伸过远
，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力 ，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地
，并让冲击力迅速分散到全脚掌 。动力伸拉——坐式伸踝．跪在地上，臀部靠近脚跟 ，上体保持直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力．然后抬臀后重复．动作要有节奏，缓慢
。饭前饭后都不好！什么时间跑步锻炼好?健身跑步锻炼一般安排在早晨最好
，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼 ，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜
，新鲜的空气对呼吸系统有好处 。另外，人经过睡眠 ，体力得到恢复
，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态
。早晨锻炼，有利于神经的兴奋 、振奋精神 ，促进新陈代谢
，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。饭前
、饭后不宜进行跑步 。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化 ，久而久之会引起胃病
，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好 ，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。但是
，早晨不宜于空腹进行大运动量锻炼，如果健身长跑的距离比较长时 ，可先喝一小杯糖水或少吃一点点心类的食品
。★跑步时怎样调节呼吸?跑步时人们可能都有过这样的经历
，如果调整不好呼吸跑不了几步就会气喘吁吁，再咬牙跑几步 ，就有点呼吸不过来。虽然跑步是不少人喜爱的健身方式
，但是以上描述的种种不适却常让人打退堂鼓 。其实，跑步并不难 ，只要掌握了正确的呼吸方法
，疲劳感自然就少了
。那么，跑步时要怎样调整呼吸？呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸 ，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服
，分清跑步的阶段和速度最重要 。跑步刚开始时，或者速度较慢时 ，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量
。如果气温较低或顶风跑步
，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿 ，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽 、气管炎
、腹痛（人们常说的岔气）、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时
，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸 ，容易使呼吸肌疲劳 。此时应张嘴配合呼吸
，缓解呼吸肌的压力
。当然，完全张口也不行 ，最好是口微开
，轻咬牙，舌尖卷起 ，微微抵住上腭
，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏 ，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀
，有适当深度 。呼吸节奏与步伐配合 跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏 ，其实
，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行
。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸 ，并保持呼吸均匀和深度一致
，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显 ，这时候需要放慢前行速度 、或者停下来走两步
，以调整呼吸节奏 。加强呼气深度 许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时 ，就会出现呼吸急促
，从而产生胸闷
、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度
。其实 ，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度
，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压 ，从而使吸气更省力
，吸气量也能增加 。每天早上6点左右起床就可以了，夏天可适当早一点！速度中等 ，跑的舒服就行了！跑半个小时
，可以再回去休息半个小时，7点钟左右吃点早餐可以准备上班了！这样一天你会感觉非常的精神！我也喜欢跑步 ，希望以后能共同交流！阴雨天气可在室内做一些简单的运动跑步健身 早晨好还是傍晚好只要适合自己晨练晚练都无妨“从理论上来说
，黄昏时分，大气内的氧气浓度最高 ，人的感觉最为灵敏
，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强 ，并且这时血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段
。 ”专家说
，但是，这并不表示一天中的其他时间就不适合运动。不同的人之间存在明显的个体差异 ，心肺功能 、体质状态不同
，其运动时间、运动频次
、运动方式也不应千篇一律 。应该说，锻炼的最佳时间并不是绝对的 ，各人之间肯定存在一定的差异
。如果有条件的话
，专家建议，最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律 ，咨询一下医生。此外
，对于都市中的上班族来说，黄昏时分有的正在加班 ，有的正在匆匆忙忙往家里赶
，正是忙忙碌碌的时候，让他们每天挤出一个小时做运动 ，非常不现实 。其实，对绝大多数正常体质的人来说
，只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内，其他任何时间都可以进行体育锻炼
。如果已经养成了晨练的习惯 ，持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。运动时间够不够 、运动方式适不适合自己
，有一个很简单的测量办法：如果运动一段时间后，精神饱满
、食欲很好、睡眠质量佳 ，早起测量脉搏
，每分钟跳动次数和以往差不多或变缓，那么恭喜你了 ，这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之
，如果运动一段时间之后，经常犯困 、睡眠不好 ，早起测量脉搏
，每分钟跳动次数比以往多6次以上，这表示你的运动过量了 ，应该在医生的指导下进行调整 。此外，运动量也切忌一成不变
。比如跑步
，一开始时间应该短一点，速度慢一点 ，身体适应一段时间后
，再逐渐延长跑步时间
、让速度更快一点。被动锻炼更易运动受伤专家提醒，授人以鱼不如授人以渔 ，从某种程度上来说
，在运动中培养运动兴趣和自我锻炼的能力，这对于中学生们更为重要 。研究发现 ，主动锻炼比被动锻炼的效果要好很多。主动锻炼时
，人们心情愉快，内分泌系统运转更好 ，运动时注意力集中
，不容易受伤
。而在被动锻炼时，本来就一肚子怨气 ，情绪和身体对着干，肌肉的协调能力不好
，更易导致运动损伤。早上6～8时适宜锻炼男生和女生身体状况有差别，运动项目也切忌雷同 。在早上集体锻炼之后 ，傍晚的安排就应该体现特色和差异性
。男生力量比较强
，可进行举重、哑铃 、篮球
、足球等。而女生身体柔韧性好，可安排体操、健身操 、单车
、游泳等 。一般来说 ，早上适宜锻炼的时间在6时到8时之间
，傍晚适宜锻炼的时间为五六时，锻炼半小时后方可吃晚饭
。早晚各锻炼半小时并不是绝对的 ，最好根据季节来调整。夏天早上是一天中最凉爽的时候
，运动时间可长一些，傍晚天气太热 ，运动时间可短一些;冬季则相反
，早上可适当缩短运动时间，不足的在傍晚补齐 。此外 ，夏天天气太热，可适当多安排一些室内运动如游泳等
。需要提醒的是
，运动并非一定就会健康。对于中小学生来说，每天应保持9～10个小时睡眠 。如果为了追求运动效果 ，一味早起
，反而对身体有损
。充足的睡眠、均衡的营养再加上适当的运动，只有三者密切结合 ，才能给人带来健康。此外
，早上锻炼之前，一定要吃点流质食物如牛奶 、饮料等 ，切忌空腹上阵 。中午要吃好一些
，别动不动就吃快餐。运动时注意“四忌”专家指出，有些情况下 ，运动前一定要做好准备
，碰上大雾、阴霾天气，应该取消预定的运动计划
。运动时应注意以下几点：一忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动 ，对安全有效的锻炼身体有好处 。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而使肌肉
、韧带的弹性和延展性明显降低
，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多
。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤 ，致使锻炼不能正常进行。二忌大雾天气锻炼 。雾是由无数微小的水珠组成的
，这些水珠中含有大量的尘埃 、病原微生物等有害物质
。如在雾天进行锻炼，由于呼吸量增加 ，势必会吸进更多的有毒物质
，影响氧的供给，这会引起胸闷
、呼吸困难等症状 ，严重者会引起鼻炎、肺炎 、气管炎
、结膜炎以及其他病症。三忌用嘴呼吸 。无论是锻炼还是在平时
，都应养成用鼻子呼吸的习惯
。因为鼻孔里有很多毛，能够滤清空气 ，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。四忌不注意保暖 。运动时不可忽视保暖
，否则会引起伤风感冒
。天气冷的时候，可待身体发热后再逐渐减衣 ，开始锻炼时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服
，否则容易感冒。晨练健身跑应怎样保护好脚？(1) 晨练健身跑尽量选择较松软的场地，最好在运动场中跑道上练习跑步 ，不要在很坚硬的地面上跑步 。(2) 跑步时不要穿硬底鞋
，尽量穿鞋底较软较厚的鞋，最好穿运动鞋 、胶鞋 ，没有胶鞋时也可穿布底鞋
，但不要穿硬底皮鞋
、塑料鞋。(3) 跑步的姿势要科学合理
。应避免足跟先着地，应该用前脚掌先着地 ，充分发挥足弓的弹性
，以利于做好缓冲动作，减少着地时的阻力。腿的后蹬要舒展 。脚落地时要利用好缓冲力量 ，不要太猛
，这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担 ，既可持久，又可避免伤痛
。(4) 跑步时
，鞋带不宜系得太紧，否则会妨碍脚部的血液循环。经常用热水泡脚 ，至少在每次晨练长跑后和每晚睡前要用热水洗脚
，可以降低下肢脚部肌肉的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性 ，也可以防止伤痛
，这样有利于第二天早上晨练 。(5) 参加晨练健身跑前后，要认真做好充分的热身活动和整理活动 ，特别是下肢髋关节、膝关节 、踝关节
、肌肉、肌腱 、韧带要充分活动开
，才能参加晨练健身跑
。这些对于保护好脚也是非常重要的。

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