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网上有关“有关失眠的科普文章”话题很是火热
，小编也是针对有关失眠的科普文章寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您 。

关于睡觉
，总会听到老一辈的人常说一句话： “要想睡得轻松，切莫头朝西来脚朝东 ” 
。

大意是指 ，太阳东升西落
，地球自转的方向是自西向东，如果睡觉时头朝西脚朝东 ，脚的运动先于头
，会让人在睡眠时感到不安稳。

还有人说，睡觉要根据磁场的方向来 ，认为睡觉的方位应该为南北朝向 。理由是，地球磁场的走向就是南北向
，选择这个方向作为睡觉的大方向，不仅能够最大限度的贴合自然 ，又能很好的利用地磁场调理身体
。

确实
，地球是一个无比巨大的磁场，其磁感线由地磁北极出来 ，经过地球表面而进入地磁南极。对于这个说法
， 南京脑科医院李箕君教授 曾表示：所谓磁场、朝向影响睡眠，在专业领域内找不到这方面的权威说法 ，也没有什么研究论文公开发表 。即便有影响
，与其他因素相比也是微不足道的，最多是一种心理暗示
。

虽然 ，地球磁场与睡眠之间不存在直接的联系
，但是磁场过高也会对人体 健康 造成影响。美国在二战结束后曾做过实验，结果是人处于超高强度的磁场中后 ，很多人都得了“怪病
” 。高强度磁场的确对人体有一定负面影响，比如3.330kV以上超高压高强度工频电磁场
，就会让人产生疲倦 、乏力
、头痛、睡眠不好 、心肌疼痛等症状
。长期在强磁场环境下工作的人，下班后要进行消磁就是这个道理。

1
、温度

影响睡眠的因素很多 ，温度是其中一个很重要的因素 。一项研究结果显示
，在26℃左右的环境下，睡眠平静度最高 ，入睡最容易
，醒来最清醒；睡眠满意度最高，入睡所需时间最短 ，夜醒频率最低
，每次夜醒持续时间最短。由此，26℃被评价为睡眠质量最高的环境温度
。

2、睡眠姿势

睡眠的姿势很有讲究。“卧如弓”是古人对睡眠姿势的形象比喻 ，气功家还有“侧龙卧虎仰瘫尸 ”之说
，即睡觉应以侧卧位为主 。向右侧卧，肢体自然弯曲 ，这样可使心脏不受挤压，又能使全身肌肉筋骨放松
，有利于消除疲劳，恢复精神
。

3 、光度

人的睡眠质量和人体内的褪黑素分泌关系密切。在夜间 ，褪黑素因光照减弱而分泌增加
，能够帮助人们缩短入睡时间和觉醒时间，促进睡眠 。若是睡眠时的环境光太强 ，就会扰乱褪黑素的分泌
，日积月累睡眠质量就会明显下降
。

睡眠受到各种方面的影响，也导致了当下失眠的人越来越多。医学上定义失眠主要从四个方面来看：一是入睡困难；二是持续间歇性睡醒；三是睡眠不足 ，早醒；四是醒来后无法恢复体力与精力 。 在上述情况中
，尤其是早醒，即睡到凌晨3
、4点就醒的现象更为明显
。

经常在凌晨3、4点就醒来 ，并且醒来之后难以入睡
，不少人会以为这是心里装了事，一直放不下的缘故。但从医学的角度看 ，有可能是这4个原因：

1 、抑郁症

相关研究指出， 约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病
，早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一 。凌晨3~4点醒来且再也无法入睡，可能是抑郁发作的早期标志 ， 或作为抑郁早期复发的重要危险因子
， 甚至可以加重或延缓抑郁症病情
。而在这种情况中，男性青壮年患者发生的概率远高于同龄女性。

2、心肌缺血

心肌缺血是指心脏的血液灌注减少 ，导致心脏的供氧减少
，心肌能量代谢不正常，不能支持心脏正常工作的一种病理状态 。由心肌缺血引起的胸闷憋气
、呼吸困难等可在睡眠时诱发呼吸暂停 ，导致过早醒来。

3、褪黑素分泌减少

褪黑素是由大脑中的松果体随昼夜变化规律分泌的
，夜间褪黑素分泌量比白天多5～10倍，清晨2：00到3：00达到最高值
。若睡觉前没有饮用咖啡 、茶 ，也没有紧张焦虑等不良情绪
，那么凌晨醒来则考虑是褪黑素分泌减少了。

4
、更年期失眠症

现代医学认为，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多 ， 造成神经内分泌一时性失调，自主神经功能紊乱 。失眠作为更年期综合征常见症状之一
，常表现为入睡困难， 多梦早醒或眠浅易醒 ， 醒后难以入睡
， 甚者彻夜不眠
。调查发现，约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰。

正常 健康 的睡眠是维持人体生理变化必不可少的环节 。对于一个成年人来说 ，建议能保证每晚7h的睡眠时间
。想要一夜安眠
，其实你可以这样做：

直到上床还在想着今天看的**或者明天要完成的工作？这可能会让人越想越兴奋，导致入睡的时间延长。睡觉之前不妨试试放空大脑 ，专注于与“周公”约会吧 。

1、培养规律的作息

坚持晚上11点前上床
，早上醒来后不赖床
。不入睡的赖床会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在1小时左右 ，且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息
，不仅仅有益睡眠，同时能使你的注意力 ，工作效率得到提升
。

2 、清理自己的思绪

激烈的脑内活动绝非一个好的睡眠伴侣。最好在睡前一小时就停止一切需要深度思考的活动，有条件的可以试着用热水泡脚或者冥想来放松身心 。上床后可以播放舒缓的轻音乐或者白噪音来帮助入眠。

3
、不要坐等失眠

如果躺下30分钟以上还是睡不着
，硬逼着自己入睡只会给自己更大的精神压力
。这时不妨起来看看书、练练字，等大脑发出了“想睡觉
”的信号 ，再关灯入睡。

放松身体看起来很容易
，但也要讲究方法 。一整天“葛优瘫”非但无益于安眠，还会增加患病风险
。那怎样的放松才能帮助我们收获一个好觉呢？

1 、多锻炼

近年研究已证实 ，运动训练可改善睡眠障碍
，尤其是有氧运动被认为可达到接近镇静催眠药物的效果。运动训练在缓解睡眠障碍的同时还可优化生活质量及情绪，对调节失眠伴发的抑郁情绪和紧张焦虑状态有积极的促进效应 。

2
、改正睡姿

睡姿分为很多种 ，较为常见的有仰卧、侧卧 、俯卧
，此外还有胎儿型
、士兵型、海星型等等
。在这么多的睡姿中，趴着睡或者半趴着睡对人体伤害最大 ，会压迫到心脏
，导致出现心脏不适 、呼吸困难等情况。右侧卧是最为提倡的 健康 睡姿，因为这种睡姿可以让全身放松 ，而且呼吸舒畅，也不会引起打鼾的现象
，还有利于血液流通 。

BBC曾发布一篇名为《睡觉越少寿命越短：你需要了解的睡眠真相》的科普文章
。作者在文中表示，当前高发许多疾病都与睡眠不足有关 ，例如老年痴呆、癌症
、心血管疾病、肥胖症 、糖尿病
、抑郁症、焦虑 、甚至自杀。 睡眠
，可以让我们的身心得到全面“整修 ” 。

朋友，昨天你睡得好吗？

未经作者允许授权 ，禁止转载

玫子科普：奇经八脉
，阳跷-睡眠问题就找它

失眠是一种以经常性不能获得正常睡眠为特征的病证
。主要表现为入睡困难，时常觉醒 ，睡而不稳或者醒来后不能再睡
，晨醒过早，甚至彻夜不眠。还常伴有心悸
、多梦、健忘 、记忆力下降
、月经不调等证候群 。

在之前的科普文章中也和大家讲到 ，失眠的病机关键在于阴阳失和
，人体阴阳失去平衡，则心神不宁而致睡眠不安。

《素问·生气通天论》明确指出：“阳气者 ，精则养神，柔则养筋
”
，阳气充盈则神清气爽，神安志和 ，正如我们适当运动过后会感觉到身体舒爽
，其实这主要就是运动可生阳，阳气得到补充的结果
。

然而 ，现代 社会 
，人们经常面临来自工作、生活和学习等方方面面的压力，加上熬夜 、作息的不规律 ，必然会导致阳气受损。又或者后天饮食不节制
，饮食偏嗜生冷寒凉，过度劳倦 ，又或者久病
，用药不慎，且久坐喜卧 ，长期处于空调环境下，这些因素均可导致阳气渐耗 。

阳气渐衰
，则阴寒内盛，逼阳外越 ，阳不得入于阴
，以致失眠
。此为虚寒型失眠，这也是很多现代人失眠的常见病因。而且 ，这一类型的失眠常见于久治不愈
，且没有明显的阳热征象的患者 。

虚寒型失眠作为失眠症中相当常见的一种类型，其发病机制和患者身体阳气被过度消耗有很大关联性
。《伤寒论》曰：“下之后 ，复发汗
，昼日烦躁不得眠，夜而安静 ，不呕
，不渴，无表证 ，脉沉微，身无大热者
，干姜附子汤主之。”指出因用药不慎所导致的烦躁不得眠之症，是因误治伤阳所致 。

《医学心悟·不得卧》中也有记载：“有寒气在内而神不安者 ，温之而神自藏
。 ”不仅指出体内寒气过盛会引起心神不安而致失眠外
，更论述了以“温之
”为治法，使得心神安藏 ，而失眠自愈。诚如后世医家所言：“心阳虚衰
，阴寒盛而内扰心神，心神不宁则难以入寐” 。阳气不足 ，阴寒内盛
，这就好比把人放到一个冰库中，由于寒气逼人 ，自然而然就会睡不着或者难以进入深度睡眠状态中
。

故此
， 该类型的失眠患者常表现为眠浅梦多
、肢体无力、头晕汗多，或出现心悸 ，喜热恶冷，舌质偏暗等症状。

对于虚寒型失眠的治疗
，主要从患者的阴盛阳衰 、虚阳浮越等原由着手，在施治过程中以温阳治疗为核心 ，结合导致失眠的其他原因来进行治疗 。《景岳全书·不寐》中有言：“有邪而不寐者
，去其邪而神自安也。故凡治风寒之邪必宜散，如诸柴胡饮及麻黄桂枝紫苏干葛之类是也 ” ，主张运用温热之品如麻黄、桂枝
、紫苏等治疗风寒邪扰所导致的失眠
。

在实际治疗中
， 临床常用干姜附子汤、桂枝甘草汤 、桂枝甘草龙骨牡蛎汤等方剂加减辨治。 《伤寒论》中也记载：“发汗过多，其叉手自冒心 ，心下悸
，欲得按者，桂枝甘草汤主之
” ，指出该方是治疗汗出过多
，内伤心阳，使得心中阳气不足而失眠 ，心悸的首选方剂 。方用桂枝辛温助阳，炙甘草甘温益气
，两药合用，辛甘化阳 ，心阳恢复而得以安宁
，温经通阳之法，可以使阳气温通 ，阴阳和合
，因此治疗阳虚或有寒之失眠
。

需要注意的是， 虚寒型失眠 ，除了常见于那些因经常熬夜或用药不慎导致失眠的青年或中年人群外
，也常见于老年人 ，因老年人往往伴有多种慢性病 ，久病则耗伤精血
，阳气渐衰，很多患者会表现为少阴病特征 ，“少阴病，脉微细
，但欲寐”，常见表现为昼夜颠倒 ，白日昏沉
，夜间兴奋不眠，阴阳之气受阻逆行 ，同时伴有抑郁
、焦虑
，此时单用镇静、养血安神之法疗效较差。而使用温经通阳治疗，也需结合老年人的身体状况选方择药 ，避免用药太过导致阳气更伤 。正如中医治病讲究因人因时因地制宜
，须一人一方，有些失眠患者长期虚损过甚 ，则勿一跃而就
，应渐扶之，需要长期的调理 ，以恢复人体阴阳气血平衡，从根源上改善睡眠
。

比如此前的失眠患者徐女士
，66岁，反复失眠10年 ，最近1年加重
，就诊时可见入睡困难，甚至持续1周彻夜不眠 ，服安眠药无效
，噩梦频繁，夜间心烦 ，食甜食可稍微缓解；平时怕冷
，手足偏凉；头昏乏力，受寒后胃痛 ，曾因失眠而头痛 、呕吐
，观其舌可见舌淡苔薄白。故此辨证为心阳不足，不能养神 ，虚阳浮越，虚风上扰
，以温经通阳，宁心安神 ，平肝熄风治之
，方用桂甘龙牡汤加味：炙桂枝，炙甘草 ，生龙骨
，煅牡蛎，茯苓 ，天麻；15剂 。 二诊时
，据其所述，药后可以入眠 ，恶梦停止
，每晚可睡眠5-6小时，头痛未发 ，精神气色转佳；仍有头昏，手足偏凉
，夜间小便频多
。故上方加百合，肉桂 ，15剂。三诊时
，睡眠进一步改善，有时可睡7-8小时 ，头昏
、手足偏凉、小便夜频好转 。继服上方15剂以巩固治疗
。药后半年随访
，睡眠正常，失眠未再复发。

本案例中 ，徐女士失眠10年
，症状表现多，且服安眠药无效 ，属于失眠中较为难治的案例
，仔细分析其失眠特点，除了有彻夜不眠 ，噩梦多，夜间心烦等表现外
，还伴有平时怕冷，手足偏凉 ，头昏乏力
，受寒后胃痛，舌淡苔薄白等虚寒证象 ，食甜食可稍微缓解也提示虚而宜补
，故以温经通阳治法为主 。

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阳跷是奇经八脉之一 ，它与我们的 睡眠息息 相关
，入睡困难 、 失眠 
、睡不醒这些都来自于 阳跷的失调
。

想要 改善 睡眠，最好的方法就是自己 动手 为它做按摩 ，沿着腿部 外侧 
，每天轻轻 敲打一遍 ，随之而来的 ，当然是好 睡眠 、好 气色 了。

中医认为，人的身体是对应的
，就像有 阴 就会有 阳 一样，人有阴跷脉 ，自然也就会有阳跷脉
，它的 循行 路线和阴跷脉的 相似 ，从脚到头 ，但是走的是 阳面 
，即人体 外侧 。

阴跷 与 阳跷 皆出于脚跟，只不过阳跷的方向与阴跷 相背而行  ，是由 脚跟 外侧足太阳经上的申脉穴上行到 脚踝外侧 
，沿着小腿外侧向上，经 大腿外侧 到胁肋的后面 ，然后到达 头顶 
，再向下绕到脖子后，止于 风池穴  ，这里刚好与 督脉 会合，全线与十二正经的 12个穴位 相交
。

阳跷脉若出现问题 引发 的疾病与阴跷 相似
，它们与人的 眼睛 、大脑和咽喉 相互联系，所以 《黄帝内经?灵枢》 记载：“阳气盛则瞋目 ，阴气盛则瞑目。 ”

意思是：阳跷脉的阳气 太足 就会让你无法睡眠；而如果阴跷脉的 阴气 太足压抑了阳跷脉
，那就会睡不醒 。

这也说明，睡个好觉与阴跷
、阳跷 密切相关 
。

它们如果 不能 正常运行 ，也就没有办法 保持 良好的“昼精夜瞑
”
，不仅如此，人的 肢体 运动也起于此。

李时珍在 《奇经八脉考》 中就认为 ，阳跷、阴跷可主一身 左右之阴阳 ：“故阳跷 患病 
，阳气偏亢则目内 眦赤痛 ，或失眠而狂走” ，所以阳跷脉关系着一个人是不是能 保持 正常的行为 。

《黄帝内经?灵枢》 有记：“病而不得卧者……卫气不得入于阴
，常留于阳，留于阳则阳气满 ，阳气满则阳跷盛，不得入于阴则阴气虚
，故目不瞑矣
。 ”

这句话简单 、分明地讲述了人失眠的原因。

那位女白领 睡不安眠 ，又有 上火 症状 ，而且在自己的身体上已经形成了 病候 
，引发了大小 便、经 事的变化，可见 阳气 冲盛 。

如果 单纯 用按摩的方法 ，则自然也可以起到 作用 
，但效果 绝对 没有针灸快
。

虽然我们常说“ 病来如山倒，病去如抽丝 ” ，但对这样已经形成了症状的问题
，就得 加快速度 去改善它，只有让 病人 提升精力 ，她才有与问题进行 对抗 的能力。

普通人日常对 阳跷 进行 养护 还是很方便的
，平时自己 沿着腿 的外侧，由下向上用 空拳轻轻敲打 即可 ，时间长了，不但 腿脚好
，而且可以让人 睡得香 甜 。

有失眠等 睡眠 问题的人也都可以从 阳跷 上 寻找 并解决问题。

首先，可用 手指 沿阳跷脉的循行路线 按压 ，有的地方 特别疼 
，有的地方有 下陷 或者是 硬块 ，即问题的症结所在处
。

要对这些地方 多加 按摩和敲打 ，当疼的地方 减轻 了
、硬块 散开 了
，睡眠也就不成问题。

最后，提醒一点 ，对 阳跷脉 的按摩不提倡 天天 进行
，特别是 体质虚弱 的人， 隔几天按一次 就好 ，以免身体 吃不消 。

因为
，不管是阳跷还是阴跷，对于体虚者来说 ，太旺与太弱都会对身体造成伤害
。

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