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【央视新闻客户端】
网上有关“夏至节气运动养生”话题很是火热 ，小编也是针对夏至节气运动养生寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您 。
夏至到到来意味着陆地热气累积的开始 ，之后慢慢变热 ，运动调养也是养生中不可缺少的因素之一，夏至开始后适合做什么运动呢？
夏至后宜散步夏至后散步最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行 ，场地宜选择在河湖水边 ，公园庭院等空气新鲜的地方，有条件的人可以到森林、海滨地区去疗养、度假 。
盛夏适宜的运动项目锻炼的项目以游泳 、散步 、慢跑、太极拳 、广播操为好，不宜做过分剧烈的活动 ，若运动过激 ，可导致大汗淋漓，汗泄太多 ，不但伤阴气 ，也宜损阳气。
夏至运动补水很重要
在炎热的夏季时节，汗液的大量排出会造成机体脱水 ，影响生理机能和运动状态 。研究表明 ，如果脱水量达到体重的2%，机体的耐热能力就会受到影响；当脱水量达到4%时 ，会影响肌肉的耐力；而脱水达到10%时 ，则会影响协调能力，甚至使肌肉痉挛；脱水最严重的情况是使体温攀升 、循环衰竭 ，甚至造成死亡 。所以在锻炼的过程中 ，及时补水尤其重要。夏至开始后在运动锻炼过程中，出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤 ，切不可饮用大量凉开水 ，更不能立即用冷水冲头、淋浴，否则会引起寒溼痹证 、黄汗等多种疾病 。
夏至后游泳的好处炎炎夏日 ，最理想的运动方式莫过于游泳 。相较于其他运动项目 ，游泳锻炼价值更大。
游泳不会导致关节伤害由于水具有浮力，身体的各个关节如肩关节 、膝关节等在水中可以不受身体重力的影响 ，处于完全放松的状态 。
游泳增强心脏功能人在游泳时 ，各个器官都参加了运动，能量消耗大 ，血液循环液比较快 ，身体器官也得到了更多的营养物质；同时心跳的频率也会加快，使心脏强而有力的收缩 。所以经常游泳的人 ，具有良好的心脏功能。
游泳减肥见效快通过游泳进行减肥 ，效果十分显著 。因为有用的时候人体消耗的能量要比其他项目多，曾经有人做过一项研究，游泳60分钟 ，体体重便会减轻250~350克 。
游泳促进智力发育由于水的流动特征 ，游泳需要掌握十分特殊而微妙的动作。摸索技巧的过程，实际上是神经系统和肌肉之间充分协调的过程 ，在这个过程中 ，会对神经系统产生一些良性的 *** 。所以坚持通过游泳进行锻炼，将对健康大有益处 。
夏至到到来意味着陆地热气累积的开始 ，之后慢慢变热 ，运动调养也是养生中不可缺少的因素之一，夏至开始后适合做什么运动呢？
夏至游泳注意事项虽然游泳有诸多益处 ，但在游泳时也需要注意以下事项：首先 ，空腹、饱食或者酒后不宜游泳；其次，生病 、身体不适或者虚弱时不宜游泳；再次 ，遇到雷雨天 、风浪太大或者照明不佳的情况不宜游泳；还有 ，下水之前应该适当做一些简单的暖身运动，避免出现抽搐；最后，初学者最好不要在水中逗留太久 ，一般控制在30分钟左右 。
强身手指操方法：两手同时张开 ，手指自然伸直，从大拇指开始 ，依次按食指、中指 、无名指 、小指的顺序 ，用力弯曲一指时，其余手指仍然伸直 ，这样依次弯曲、伸直。循环往复进行 。活动时 ，要双手同时进行练习，手指弯曲尽量用力 。
功效：使手指活动自如 ，握力加大 ，对心脏有良好的反射 *** 作用，从而增强心脏功能。
提醒：每次练习不受时间和次数的限制 ，可根据自身情况量力而行 ，以产生酸痛感为佳 。
1、立定或助跑跳远 。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸 ，充分展体 ，落下时前脚掌着地，屈膝缓冲 ，重复7到10次；
2 、拉腰背 ，坐在垫上，两腿前伸 ，双脚并立 ，收腹含胸，躯干前屈 ，低头 、伸颈 ，两臂同时前伸，摸到脚即可 ，重复3到4组 ，每组8到12次；
3、摸高，原地或助跑三到五步后起跳，膝 、髋充分挺直 ，立腰挺胸 ，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度为高于身高30到60厘米即可。左 、右手各进行5次为一组 ，组间休息两分钟 ，约做3组；
4、做手指操，例如左手自然伸平 ，右手大拇指顺手掌方向放在左手中指上 ，其他手指与大拇指轻轻挤压左手中指；
5 、拉韧带，将一只脚放在与腰齐平 ，或者高于腰部10到30厘米处 ，另一只脚踩地，两腿伸直 ，用头触碰放在高处的腿的膝盖 ，重复3到8次换脚，然后循环3到5次 。以坐养神：如果你想要腰腿好，就一定要注意养筋骨 。适当地静坐休息 ，能促使人心平气和 、精神爽快、烦闷消除 、毛发光泽度增加 、皮肤润泽、大便通畅 、睡眠良好等 ，有防病 、延年的良好作用。坐姿可根据老年人的习惯和身体状况而定，如端坐、靠坐、盘坐等 ，但每次坐的时间不宜过长 。
在入座的时候 ，只要用对了姿势，就可以达到事倍功半的效果 。老年人入座时 ，应注意动作要轻 、要稳 ，入座后姿势要端正 、自然，上身正直 ，自然放松 ，下肢自然屈曲，不要含胸弓背 ，更不要跷“二郎腿 ”。坐一段时间后应起来走动一下 ，使被牵拉的肌肉和韧带得以放松。注意千万不要猛然坐下或快速起立 。
以立养骨：适当的站立，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动，激发人体新陈代谢 ，相应地疏通经络 。适当的站立还能使气血下行 ，血压降低，精神振奋 ，有利于大脑的适当休息 ，使全身舒适。对于老年人的身体健康来说，只要你站姿正确 ，可以很好的养生 。
老年人在站立时 ，身体应自然、平稳 、端正，两上肢自然下垂 ，挺胸收腹;上身不要倾斜 ，两下肢均匀受力，不宜固定某一侧 。为了保持正确的姿势 ，老年人应经常进行适度的全身性活动 ，以维持肌肉 、骨骼、关节 、韧带的正常功能。
以看养血：看些有益的书籍 、电视节目以及观赏山水风景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充盛 ，这就是“视养血 ”的道理 。不过“久视则伤血” ，必须重视掌握分寸 。另外还应注意身体的保暖和膳食的营养搭配，保持气血充足。
以卧养气：卧姿一般以向右侧卧 、双腿微弯为最合理 。因为这种双腿微屈 、脊椎向前弯的姿势 ，可使全身自然放松 ，此时心脏不致受压，有利于心脏泵血 ，对食物的消化、体内营养物质的吸收大有益处 。
老年人有效睡眠时间比较短 ，但是在床上休息的时间则长得多。对于长期卧床的老年人，应注意卫生 ，经常翻身 ，以防发生褥疮 。老年人的床不宜太软，以硬板床加较软而厚的褥垫为宜 。
以行养筋：不拘形式地从容步行 ，可使全身关节筋骨得到适度的运动 ，对身体的新陈代谢都会有良好的促进作用，可以提高机体的抗病能力。一般地说，年纪越大 ，行走的速度应当越慢 ，持续的时间应当越短，但年纪再大也应坚持每天走动走动。
行走时身体应注意挺直 ，上肢自然摆动 ，步幅均匀有力 。若行走困难，应借助手杖或由他人扶行 。在身体条件允许时 ，可以进行快走和慢跑锻炼。
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