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网上有关“老年人保健知识讲座:老年人保健知识主讲内容”话题很是火热
，小编也是针对老年人保健知识讲座:老年人保健知识主讲内容寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

老年人春季保健知识

春季老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩 、慢性支气管炎
、风湿病、关节炎 、冠心病
、风心病、肺心病 、消化道疾病等病症的复发
、加重或恶化
。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣
，要注意随天气变化增减衣服，以防伤风感冒等病症的侵袭。因此 ，爱健康吧提醒老年人要重视春季保健
，确保—年之

初时打下康健的好基础 。

第一、老年人春季保健要注意睡眠要充足
。春季，老人常有困倦之感 ，早晨不易睡醒
，白天则昏昏欲睡。这是因为春季气温回升，人体活动量增加 ，体表末梢血管开始舒张
，体表血流量增大，使脑部的供氧量显得不足 ，从而产生“春困 ”现象 。为此，老年人要积极做好身体的协调适应工作
，每天中午最好午睡一个小时左右，以补春季睡眠之不足
。下午则安排适量的体育活动 ，如

散步 、打太极拳
、做健身操等。

第二、老年人春季养生要保持良好心情和精神状态

在春季应特别重视精神调养
，既要力戒暴怒 、肝火大动，更忌情志忧郁不舒 。要做到心胸开阔 ，心情开朗
，乐观愉快，而悲忧或思虑过度等都会伤及身体 ，老年人可乘着春天的大好春光结伴外出踏青
，以保持良好的心情和饱满的精神

状态，这样也可保持人的体力充沛 ，达到祛病延年的效果
。

第三、老年人春天保健不忘合理调节膳食结构

春季饮食品种宜多样
，宜清淡，易消化 ，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养脾气。不过食油腻煎炸食物
，不吃或尽量少吃生冷食品，多食些鸡
、鱼、蛋 、瘦肉
、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜 、野菜
、水果、红枣等 ，以增强体质
，提高抗病能力 。脾胃虚弱者，少量吃点姜 ，蜂蜜性味甘平
，营养成分相对全面，具有补中益气 、健脾益胃
、缓中止痛的功效 ，年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用

蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物
，并戒烟和酒
。

第四 、老人春季保健要重视加强体育锻炼，增强机体免疫力

春天阳光明媚 ，室外空气新鲜
、宜人
，是锻炼身体的最好时节。老年人应走出家门，多到户外活动 ，如到公园、景区，那里花草树木繁多 、空气新鲜
，拥有温煦的阳光，丰富的负氧离子 ，在这些地方做运动
，如散步、慢跑
、打拳、做操等能够改善机体免疫力，增加新陈代谢 、血液循环等 ，从而可达到舒展筋骨
、

畅通气血、强身健体 、增加机体抵抗力的目的 。

除了适度地参加劳动之外．学习一些健身的方法对老年人的健康也是极为有利的．一旦形成习惯
，更是可以受益无穷。

这些保健方式，看似虽小．只要坚持下来 ，形成习惯．就会产生很大的推动力
，对于人的身体是大有裨益的
。

常沐浴，神清气爽 ，百病不入

老年人可以利用日光
、空气和水等自然资源进行保健
，不仅可以提高他们对外界环境的适应能力，提高身体对疾病的抵抗力 ，而且能增强人体各系统和组织的功能，促进新陈代谢。同时
，对某些慢性病如糖尿病、高血压等可以起到一定的辅助治疗作用 。其中沐浴锻炼是最常用的健身方式
。沐浴通常有三种方式：

1．日光浴，即“晒太阳
” ，就是使人的皮肤在太阳下直接暴晒
，主要依靠红外线和紫外线。红外线可用于人体皮下组织加快产热，使人体温度升高 、血管扩张 ，促进血液循环
，增强新陈代谢 。紫外线能促进维生素D的合成，保证钙
、磷的吸收 ，防治老年人骨质疏松和骨软化症
。紫外线有很强的杀菌消毒作用
，能直接杀死皮肤和衣服上的许多细菌，预防疖肿、毛囊炎等皮肤病 ，促进创伤愈合
，它还能增强人体的免疫力。

日光浴最好选在江湖海滨 、游泳场进行，也可以在家庭院内
、阳台上锻炼 。日照时问长短 ，可视个人体质和病情而定
。如第一次可照5分钟，如无不良反应
，可逐渐增至半小时，最长不超过1小时 ，中间宜在阴凉处休息1～2次。进行日光浴最适宜时间要据季节而定 。夏季上午8～9点
，下午4～6点
。冬季气温不低于18 度，较适宜的时间中午11时～下午2时。温度低于18度时 ，老人不宜进行日光浴
，可在晴天穿着衣服到室外晒太阳或散步 。

进行日光浴时不可过度，长期暴晒可损伤皮肤。照射时不要看书或睡觉 ，不要隔着玻璃进行
，以免降低锻炼效果
。日照中如出现皮肤烧灼感、头痛 、心慌、恶心等现象应立即停止。慢性病患者做日光浴时，宜在医生指导下进行 ，不可盲目锻炼 。

2．空气浴
，就是尽量使身体与空气接触，用空气浴身的一种锻炼方法
。空气浴通常有两种方式：一种是专门进行空气浴锻炼 ，宜在早晨进行。练习者穿短衣短裤，在空气新鲜的地方接受空气浴
，也可配合一些其他项目如体操
、跑步、散步 、跳老年迪斯科等进行 。每次进行15～20分钟，适应后可增加至1～2小时
。另一种是在日常生活和劳动中进行锻炼。如：开窗睡觉 ，到户外打太极拳
，种菜栽花等轻微劳动，劳动时 ，可少穿一些衣服或半裸体等 。冬天宜在经过通风换气的室内进行
，以皮肤不起“鸡皮疙瘩”，身上不发抖为准
。浴后以干擦皮肤至红为止。开展空气浴锻炼同样要循序渐进 ，持之以恒；气候变坏时如大风沙
、大雾或寒流
，应暂停锻炼 。

3．水浴，就是用水洗澡
。水浴分热水浴、冷水浴两种。热水浴能使体温调节中枢得到锻炼 ，并能影响心脏功能
，增加心脏脉搏输出量，加快血液循环和淋巴液的活动 ，使呼吸加深，肺换气量增大 。但老年人不能经常洗热水浴。洗热水浴会使人感到疲劳 、软弱发困
、出汗很多
。如果汗出过多
，也容易造成虚脱，患心脏病的老人进行热水浴时宜慎重。

老年人保健常识-老年人养生保健常识：三春气温回升 ，冰雪融化
，万物复苏，天然界阳气逐渐上升；这一季节最利于化生精血津气 ，充实人体的组织器官 。是以
，老年人在这个要重视保健，确保-年之初时打下健康的好基础
。1、晚卧夙平身板健中老年人应顺应时令 ，在包管充足睡眠的情况下
，晚睡夙起，根据体质以

及天气情况 ，还可结伴游山玩水
，让身体以及精神洗澡于春光之中，接受微风的洗礼 ，吸取大天然的活力，以加多生活乐趣
，同时还能加强身板素质以及抗病能力。2 、合理调治炊事布局三春饮食品种宜多样，宜清淡 ，易克化
，饭菜温热；食味宜减酸亦甘，以养性情 。不过食用油腻煎炸食物 ，不吃或者只管即便少吃生刨冰品
，多食些鸡
、鱼、蛋 、瘦肉
、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜 、野菜、水果
、红枣等，以加强体质 ，提高抗病能力
。脾胃衰弱者
，少量吃点姜，蜂蜜性味甘平 ，营养成分相对于全面
，具备补中益气、健脾益胃 、缓中止痛的功效，大哥体弱及脾胃不足者可时常适量饮用蜂蜜水；慢性气管炎患者应禁食或者少食辛辣
、高盐食物 ，并戒烟以及酒。三、连结良好心情以及精力状态在三春应出格重视精力调养，既要力戒暴怒 、肝火大动
，更忌情志郁闷不舒 。要做到心胸开阔，心情开朗 ，乐观愉快
，而悲忧或者思虑过分等都会伤及身板，老年人可乘着春天的大好春光结伴出行踏青 ，以连结良好的心情以及饱满的精力状态
，如许也可连结人的身体的力量充沛，到达祛病延年的效果
。四
、加强体育运动锻炼 ，加强有机体免疫力春天太阳光明媚
，室外空气新鲜、宜人，是锻炼身板的最好时节。老年人应走出家门 ，多到户外勾当
，如到公园 、景区，那里花草树木繁多
、空气新鲜 ，拥有温煦的太阳光，丰富的负氧离子
，在这些个地方做运动，如散步、慢跑 、打拳
、做操等可以或者许改善有机体免疫力 ，增加新陈代谢、血液轮回等
，从而可到达伸展筋骨皮 、畅通气血、强身健体
、增加有机体免疫的目的 。三春时节气温、气压 、气流变化无常，忽冷忽热 ，时风时雨
，老年人应出格注重预防咽喉肿痛
、头晕目眩、慢性支气管炎 、风湿病
、枢纽关头炎、冠心病 、风心病
、肺心病、克化道疾病等病症的复发 、加重或者恶化
。在此时节老年人切不可过早脱掉棉衣，要注重随天气变化增减服装 ，以防伤风感冒等病症的侵入袭击。

老年人健康知识讲座稿篇3

　健康分两个阶段：

　1
，病发前：也就是预防 。农村的人收入本身低，因此病发前不舍得花钱预防 ，而是一般都在病发后去医院等地方花更多的钱治疗。这也是一种习惯性
，也是生活水准导致的
。其实，预防本身就是一个很好的投资。 2 ，病发后：农村人万不得已是不会及时就医的，因此等到病发后一般都是比较严重的 。这样一来不但患者本人受罪
，在经济上也会损失更多
。如果是在病发前能够早些预防，并提高抗病力的话 ，可减去治病的时间和金钱和精力
，可用在更多创造美好人生的旅途上。

　**因此，预防时期用的钱和时间不是浪费 ，而是更好的投资 。 当然
，这里也却不了子女们对父母们的更细致的关爱和支持
。 每天起床后喝温开水的好处

　每天起床喝一杯温开水是有很大好处的，1.温开水漱口清洁口腔;2.温开水刷牙保护牙龈;3.早上一杯温开水 ，早餐好吸收;4.噎住了
，赶紧喝点温开水;5.解酒效果佳;6.保?胃?秘诀：晨起最好喝温开水。同时你可以在温开水里面加点盐，这样效果更佳 。不建议晨起喝饮料
。

　温开水是烧开的水自然冷却至25-30摄氏度 ，也可以是凉开水加新开水兑的
，喝着不烫嘴，很舒服。常喝温开水可以能强身健体 。水被煮开后 ，氯气等有害物质挥发了，而能保证人体必需的营养物质却没有损

　耗
。与凉白开比起来
，温水接近体温，营养容易被吸收 ，更重要的是不会刺激肠胃。

　秋季呼吸道疾病高发 7个细节保健康

　1
、及时增减衣物 。及时增减衣服
，尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。因为这三个地方易受寒，一旦受寒 ，就会直接从呼吸道进入喉咙
，进而进入肺部，引发呼吸道疾病的发生
。建议早晚外出时最好多备一件外套 ，便于随时添减衣物。

　2 、多通风加湿 。居室要多开窗通风
，加快空气流通，保持空气新鲜
。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度 ，有条件的话
，可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定。

　3、饮食清淡易消化 。饮食原则为清淡易消化 ，避免辛辣刺激性食物
。少食多餐
、荤素夹杂，可以提高营养的吸收率。食物的选择以低脂肪、高蛋白 、富含维生素的饮食为主
，如瘦肉
、家禽、鱼 、奶
、豆制品及蔬菜水果等 。时令水果中，梨和甘蔗具有健脾、益肺 、止咳
、祛痰的功效
。有过敏史的人要避免摄入已明确致敏的食物 ，如虾、蟹 、蚕蛹
、牛奶等
，切勿抱有侥幸心理。

　4、加强耐寒锻炼 。?春捂秋冻?是防病 名言 ，也说明了秋天需要锻炼耐寒能力 ，为冬季做好准备
。建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目
，如 长跑  、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地锻炼心肺功能。锻炼要保证适宜自身的运动频率 ，既增加机体免疫力
，又能使人保持愉快的心情 。

　5
、戒烟。吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系，尤其长期的吸烟史会严重危害肺部的健康 ，使得人体抵抗力下降
，极易在秋天引发呼吸道的疾病
。同时，吸烟也是肺癌发作的直接原因 ，因此，这个秋天下决心戒烟是对自己和家人的一大帮助和好处。

　6、注意肺病端倪 。咽痛 、鼻塞
、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型症状
，症状出现时要及时处理，防止感染进展而成为肺炎
。不可任意买止咳药物镇咳 ，以免掩盖病情。如果出现咯血、痰中带血 、胸闷等表现
，应到医院就诊，做必要的检查以明确诊断 。

　7
、有疾病史的病人 ，还要时时监测自己的病情
。有任何变化就要记录
，然后跟医生反映，并且一定要定时就诊。

　秋季四调养

　核心提示：秋高气爽 ，气候渐凉
，阳气日衰，阴寒日盛 。因热去寒来 ，阳消阴长
，体内的阳气内藏，人体的免疫功能渐弱 ，容易受到秋季风邪的侵袭，特别

　是体弱多病的老年人
，更要格外注意个人的养生保健，做到养生?四个调养?最重要
。

　一、精神调养。

　精神调养尤为重要 ，做到?天人合一?
，人与大自然相适应 。从人的心理 、生理诸方面，做好与秋季相应的调养
。在心理上要保持内心宁静
、神志安宁、心情舒畅 ，切忌忧伤。建议中老年朋友在精神调养方面要做到?三不三少?
，即不急不躁，少生闷气;不喊不叫 ，少发脾气;不过多计较
，少管闲事，保持一个乐观向上的心态 。

　二 、起居调养。

　秋冬养阳 ，适于内藏
，气候多变，寒热无常 ，秋燥伤肺，应注意调养
。应早睡早起
，以顺应季节的变化，合理调节人体阳气 ，早起则可使人体的肺脏之气得以舒展
，以防收敛之大过。另外，睡好午觉 ，可以有效降低心脑血管病的发病率 。

　三
、运动调养
。

　?生命在于运动?
，尤其是在气候宜人的秋季，更是适宜 户外运动 锻炼的最佳时机 ，坚持锻炼可提高身体的免疫功能
，增强机体的抵抗能力，尽量多吸些新鲜空气 ，以调节精神
，保持有个好心情，平安祥和颐养天年。

　四、饮食调养 ，?民以食为天? 。

　秋季是人体适宜进行?平补?的好时机，要做好营养滋补
，可以增强身体战胜疾病的能力，在《素问?脏器法论》中说到 ，肺?秋季适宜以酸补之
。酸味可以收敛肺气而辛味发泄肺气
，而秋季应收敛不宜发泄。故在秋季的饮食要增酸省辛，适当地多吃些酸味食品 ，少吃些辛辣的食品
，像葱 、姜、韭
、椒等辛味食物 。适当多吃些有益养肺的新鲜蔬菜和果品，如梨、柿 、柑橘
、荸荠、香蕉
。蔬菜有萝卜 、藕
、冬瓜、银耳等。这样可有益于身体的健康 。

　人的寿命极限是多少岁?

　核心提示：不少人都追求长寿 ，那么
，人的寿命最长可以达到多少岁呢?

　人类平均预期寿命在全球范围内以每年约3个月的幅度在增长，主要得益于对抗过早死亡方面取得的进展
。然而 ，人类的最长寿命却一直没有明显的进步
，人类或许已经达到了某种最长寿命的极限。这或许是因为，人类繁衍的自然选择过程 ，没有特别保存能让人活到150岁的基因 。 老年学研究组织的数据显示，人类寿命世界纪录是由法国的雅娜?卡尔芒创下的：122岁零164天。从出生证明来看
，20世纪最长寿命12年的增长幅度只不过是同期平均寿命增幅(36年)的1/3
。

　由于生活方式越来越 健康 ，活到高龄的人越来越多。但这与人类寿命存在某种期限并不矛盾 。大多数科学家认为 ，人体随年龄增大而衰老本身并不是由基因决定的
，但延缓衰老的修复机制却是由基因决定的
。

　换句话说，活到90岁或100岁者的人数或许没有上限 ，但让一大批人活到120岁以上或许永远都不可能实现
，而没有遗传工程的帮助，人很难活到150岁 ，即便君主也做不到。

　4个生活不良习惯禁忌 折寿20岁

　核心提示：生活中有很多不良的生活习惯
，这些生活习惯说不定会在你不经意间减少你的寿命 。

　忌醒后起身小便

　早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液 ，有迫切的排尿感
，尿意越是紧迫，越要沉得住气 ，不可立即起身小便
。因为，膀胱排空容易引起头晕
，甚至出现排尿性晕厥。

　忌醒后立即剧烈运动

　许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼 ，只要注意
，对健康的确有益处 。但是，运动必须在晨起后稍作休息一下 ，待气血阴阳运行平衡后才可进行
。 忌恋床

　现在醒后恋床不起的人越来越多了
，尤其是节假日。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉 、精神萎靡
、有?越睡越累?、?越睡越不舒服?的感觉 ，结果
，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛 。恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点
。 忌不吃早餐

　据营养专家分析 ，早餐是一日中最重要的一餐。身体在经过睡眠的休息后
，已做好充分准备迎接一天的工作 、学习，这时需要摄取丰富的营养 ，来应付整日的消耗 。

　美国公布十大折寿恶习

　大男子主义

　相比性格随和的男人，?大男子主义?的男人更容易选择不良的生活方式
，导致早逝概率会增大。

　爱吃爆米花

　爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质，如果人们摄入过多 ，可能导致严重的肺病
。

　胸围过大

　胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。因为胸围过大容易导致关节痛
、头疼、肥胖及糖尿病 。

　提前退休

　55岁退休的人群在10年内去世的几率
，比65岁退休的人群要增加89%
。研究人员将其归因于缺乏运动与缺少生活目标。

　忽视牙齿健康

　不经常使用牙线清洁牙齿，不仅会增加牙病危险 ，而且增加了人们患心血管疾病的几率
，可能导致折寿6年 。

　常服安眠药

　安眠药中含苯二氮 、巴比妥酸及镇定剂等危险成分，经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍
。

　久看电视

　一项关于?久坐行为?的研究指出 ，窝在沙发上看电视的时间过多
，可能会减寿1年5个月。

　睡懒觉

　每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大 。睡懒觉可能导致糖尿病、头疼
、抑郁及心脏病
。

　长时间坐车和开车

　长时间坐车、开车的压力和缺乏运动，可能导致腰围变粗 、血压升高以及身体质量指数上升 ，导致减寿。

　吃红肉

　(猪肉
、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群
，早死概率可能增加30% 。这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率
。

　怎样的生活习惯才算正常

　要多吃新鲜果蔬 、高蛋白类的食物，多喝水;同时多参加各种运动锻炼 ，加强体质;还要保证注意休息
、充足睡眠;避免过度劳累与激动，保持精神愉快。祝您身体健康 。

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