熟悉规则：首先，你需要熟悉微乐麻将的游戏规则 ，

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包括如何和牌、胡牌 、
、碰、等。只有了解了规则
，才能更好地制定策略 。 克制下家：在麻将桌上，克制下家是一个重要的策略
。作为上家 ，你可以通过控制打出的牌来影响下家的牌局
，从而增加自己赢牌的机会。 灵活应变：在麻将比赛中，情况会不断发生变化 。你需要根据手中的牌和牌桌上的情况来灵活调整策略
。比如 ，当手中的牌型不好时，可以考虑改变打法
，选择更容易和牌的方式。 记牌和算牌：记牌和算牌是麻将高手的必备技能 。通过记住已经打出的牌和剩余的牌，你可以更好地接下来的牌局走向 ，从而做出更明智的决策。 保持冷静：在麻将比赛中
，保持冷静和理智非常重要
。不要因为一时的胜负而影响情绪，导致做出错误的决策。要时刻保持清醒的头脑 ，分析牌局
，做出佳的选择 。  
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请注意，虽然微乐麻将自建房胜负规律策略可以提高你的赢牌机会 ，但麻将仍然是一种博弈游戏
，存在一定的运气成分
。因此，即使你采用了这些策略 ，也不能保证每次都能胜牌。重要的是享受游戏过程
，保持积极的心态 。
1.99%防封号效果,但本店保证不被封号2.此款软件使用过程中,放在后台,既有效果3.软件使用中,软件岀现退岀后台,重新点击启动运行4.遇到以下情况:游/戏漏闹洞修补 、服务器维护故障
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　老年人的生理和心理健康是生物、社会 、心理因素共同维系的一种和谐状态，并通过“精神状态 ”这个中介对健康产生作用
。有计划、有组织地对老年人进行健康教育 ，使老人接受各种有益的健康习惯和行为，达到预防和减少老年疾病的目的
，是十分必要的手段。

　(1)社会因素：老年人的健康与本人的生理变化过程有关，也与生活方式
、地位变迁、传统习惯 、宗教信仰
、角色转换有关 。社会地位的落差、退休后精神生活的空虚 、无人照顾的孤独
、失去社会的尊重等 ，容易使老年人产生强烈的孤独感和压抑感
，导致许多老年人抑郁、厌世
。心身医学证明，良好的社会环境是增进老年人健康的重要因素 ，我国的社会制度和传统的道德伦理
，使我国的老年人不像西方社会老年人会有被社会遗忘的凄凉感。但随着经济水平的发展和传统大家庭快速向小家庭过渡，独生子女进入生育高峰期后面临将来需要照顾多个老年人的沉重负担 ，我国老年人的社会地位也面临着巨大的挑战 。解决这种状况除老人的自我调适外
，还需要全社会的通力合作来完成
。

　(2)社会经济水平：经济收入高低对老年人的精神状态 、生活水平有直接影响。正确认识经济因素对老年人的影响，正确指导消费 ，克服角色冲突
，适当增加国家投入等，是解决老年人后顾之忧的重要措施 。

　(3)家庭环境和氛围：居住条件直接影响老年人健康 ，如住房的采光
、通风、装修材料 、隔音条件等。家庭成员和睦，尊敬老年人的良性刺激有利于调动机体积极因素
，对老年人健康有益
。老年人健康与是否丧偶密切相关。丧偶后生活环境巨变，使缺乏心理调节的老人性格怪僻 ，加剧压抑与孤独感
，可导致严重疾病甚至死亡，应予以关心和积极的疏导 。

　老年教育应包括老年教育和健康教育2个方面
。老年人从“生产型
”社会角色转变为“休息型”为主的社会角色时 ，会产生一种“灰意识 ”
，对老年人的身心健康极为不利。通过接受老年教育的过程，学习医学保健知识和文化知识 ，可全面提高老年人的体力素质
、文化素质和医护技能
，既促使老年人参加社会活动，获得心理、精神的愉悦 ，又使老化的知识得到更新
，智力得到强化 。通过健康教育，普及保健防病和心理健康知识 ，可以使老年人养成比较成熟和健全的人格，对周围的一切
，包括衰老和死亡，进行适当调适
。

老年人健康教育知识讲座稿范例(2)

　老年人应该学习一些心理健康知识 ，调适好自己的心理
，使自己生活过得更充实，更快乐 ，提高自己的生活质量。下面由我为大家介绍老年人心理健康教育的主要内容
， 。

　一个人的心理健康是很重要的，尤其是老年人更得拥有一颗健康的心态 ，心理健康对老年人养生有很大的帮助
，身体的衰老是阻止不了的，但心理衰老的步伐是老人们自己可以遏制住的
。在影响心理衰老的诸多因素中 ，个人心理特点和社会心理因素
，又起着相对较大的作用。 老年人要如何延缓心理衰老?

　1.参加体育锻炼：体育锻炼不仅可以改善和加强老年人的生理功能，增强体质 ，增加抵抗疾病的能力，而且还可丰富晚年生活
，增添生活乐趣，使精神振奋 ，心情愉快
，提高信心，增强主动 、积极安排好晚年生活的勇气和兴趣 ，从而增强老年人的心理功能 。但是
，体育锻炼选择的项目一定要适合自己的体质状况，否则害多益少
。

　2.处理好人际关系：对老年人来说 ，最重要的人际关系乃是家庭关系。在家庭生活中
，家庭成员应和睦相处，感情融洽 。

　3.保持积极的精神状态：积极的精神状态 ，主要为进取心、希望
、理想等
，对老年人防止心理衰老、保持心理健康具有重大意义。 一个人有了进取心 、理想，并充满希望和奋发向上 ，就能老而不衰，充满活力
。老年人最好正视现实
，向往未来，少回顾过去 ，并可以多看一些喜剧性的节目
，多参加一些愉快的聚会，?笑口常开 ，笑脸常驻?保持沉静乐观
，愉快知足，莫说人非 ，避免老气横秋。

　4.多用脑
，勤思考：大脑是主宰人体各器官的司令部，大脑的衰老 ，必然导致各个脏器的衰老
，并且大脑对人类的知识
、智慧和思维具有重大影响 。因此，老年人更要多用脑 ，勤思考，使脑细胞和组织器官不萎缩
。 老年人心理健康的标准是什么呢?

　与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活
，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境 。与外界环境保持接触包括三个方面 ，即与自然、社会和人的接触
。老年人退休在家
，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。如今的老年活动中心 、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件 。

　2.保持个性的完整与和谐
。个性中的能力
、兴趣、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一 ，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强
，但对其所从事的工作无兴趣，也不适合他的性格 ，所以他未必能够体验成功感和满足感 。相反
，如果他对自己的工作感兴趣，但能力很差 ，力不从心
，也会感到很烦恼
。

　3.具有一定的学习能力。在现代社会中，为了适应新的生活方式 ，就必须不断学习 。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益
。

　4.充分的安全感。安全感需要多层次的环境条件
，如社会环境 、自然环境
、工作环境、家庭环境等等，其中家庭环境对安全感的影响最为重要 。家是躲避风浪的港湾 ，有了家才会有安全感
。

　5.充分地了解自己。就是指能够客观分析自己的能力
，并作出恰如其分的判断 。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响
。如过高地估计自己的能力 ，勉强去做超过自己能力的事情
，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力 ，自我评价过低
，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪。 6.生活目标切合实际 。要根据自己的经济能力 、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标
。生活目标的制定既要符合实际 ，还要留有余地
，不要超出自己及家庭经济能力的范围。道家的创始人老子曰：?乐莫大于无忧，富莫大于知足 。?

　①感觉
、知觉良好
。判定事物不发生错觉。

　②记忆良好 。能够轻松地记住一读而过的七位数字电话号码。

　③逻辑思维健全
。考虑问题和回答问题时 ，条理清楚明确。

　④想象力丰富 。善于联想和类比，但不是胡思乱想
。

　⑤情感反应适度。碰到突发事件时处理恰当
，情绪稳定 。

　⑥意志坚强
。办事有始有终，不轻举妄动 ，不压抑伤悲
，并能经得起悲痛和欢乐。

　⑦态度和蔼，情绪乐观 ，能自得其乐
，能自我消除怒气，注重自我修养 。

　⑧人际关系良好
。乐意助人 ，也受他人欢迎。

　⑨学习爱好和能力基本保持不衰 。关心各方面的信息
，善于学习新知识、新技能
。

　⑩保持某种业余爱好，保持有所追求 、有所向往的生活方式。

　?与大多数人的心理基本一致 。遵守公德和伦理观念。

　?保持正常的行为
。生活自理能力强 ，能有效地适应社会环境的变化。

　①充分的安全感 。

　②充分地了解自己
。

　③生活目标切合实际。

　④与外界环境保持接触 。

　⑤保持个性的完整与和谐
。

　⑥具有一定的学习能力。

　⑦保持良好的人际关系 。

　⑧能适度地表达与控制自己的情绪
。

　⑨有限度地发挥自己的才能与兴趣爱好。医学/教育网整理搜集

　⑩在不违背社会道德规范的情况下
，个人的基本需要应得到一定程度的满足 。

老年人健康知识讲座稿篇3

　健康分两个阶段：

　1，病发前：也就是预防
。农村的人收入本身低 ，因此病发前不舍得花钱预防，而是一般都在病发后去医院等地方花更多的钱治疗。这也是一种习惯性
，也是生活水准导致的 。其实，预防本身就是一个很好的投资。 2 ，病发后：农村人万不得已是不会及时就医的
，因此等到病发后一般都是比较严重的
。这样一来不但患者本人受罪，在经济上也会损失更多。如果是在病发前能够早些预防 ，并提高抗病力的话
，可减去治病的时间和金钱和精力，可用在更多创造美好人生的旅途上 。

　**因此 ，预防时期用的钱和时间不是浪费
，而是更好的投资
。 当然，这里也却不了子女们对父母们的更细致的关爱和支持。 每天起床后喝温开水的好处

　每天起床喝一杯温开水是有很大好处的 ，1.温开水漱口清洁口腔;2.温开水刷牙保护牙龈;3.早上一杯温开水
，早餐好吸收;4.噎住了，赶紧喝点温开水;5.解酒效果佳;6.保?胃?秘诀：晨起最好喝温开水 。同时你可以在温开水里面加点盐 ，这样效果更佳
。不建议晨起喝饮料。

　温开水是烧开的水自然冷却至25-30摄氏度，也可以是凉开水加新开水兑的
，喝着不烫嘴，很舒服 。常喝温开水可以能强身健体
。水被煮开后 ，氯气等有害物质挥发了
，而能保证人体必需的营养物质却没有损

　耗。与凉白开比起来，温水接近体温 ，营养容易被吸收
，更重要的是不会刺激肠胃 。

　秋季呼吸道疾病高发 7个细节保健康

　1、及时增减衣物
。及时增减衣服，尤其要做好对脖子
、头部和后背的保暖工作。因为这三个地方易受寒 ，一旦受寒
，就会直接从呼吸道进入喉咙，进而进入肺部 ，引发呼吸道疾病的发生 。建议早晚外出时最好多备一件外套
，便于随时添减衣物。

　2、多通风加湿
。居室要多开窗通风，加快空气流通 ，保持空气新鲜。室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度，有条件的话
，可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定 。

　3 、饮食清淡易消化
。饮食原则为清淡易消化 ，避免辛辣刺激性食物。少食多餐
、荤素夹杂
，可以提高营养的吸收率 。食物的选择以低脂肪、高蛋白 、富含维生素的饮食为主，如瘦肉
、家禽、鱼 、奶
、豆制品及蔬菜水果等
。时令水果中 ，梨和甘蔗具有健脾、益肺 、止咳
、祛痰的功效。有过敏史的人要避免摄入已明确致敏的食物
，如虾、蟹 、蚕蛹、牛奶等，切勿抱有侥幸心理 。

　4
、加强耐寒锻炼
。?春捂秋冻?是防病 名言  ，也说明了秋天需要锻炼耐寒能力
，为冬季做好准备。建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目，如 长跑 、登高 、骑自行车等耐力运动项目 ，可很好地锻炼心肺功能 。锻炼要保证适宜自身的运动频率
，既增加机体免疫力，又能使人保持愉快的心情
。

　5
、戒烟。吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系 ，尤其长期的吸烟史会严重危害肺部的健康，使得人体抵抗力下降
，极易在秋天引发呼吸道的疾病 。同时，吸烟也是肺癌发作的直接原因 ，因此
，这个秋天下决心戒烟是对自己和家人的一大帮助和好处。

　6、注意肺病端倪
。咽痛 、鼻塞
、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型症状，症状出现时要及时处理 ，防止感染进展而成为肺炎。不可任意买止咳药物镇咳
，以免掩盖病情 。如果出现咯血、痰中带血 、胸闷等表现，应到医院就诊 ，做必要的检查以明确诊断
。

　7
、有疾病史的病人
，还要时时监测自己的病情。有任何变化就要记录，然后跟医生反映 ，并且一定要定时就诊 。

　秋季四调养

　核心提示：秋高气爽
，气候渐凉，阳气日衰 ，阴寒日盛
。因热去寒来，阳消阴长
，体内的阳气内藏，人体的免疫功能渐弱 ，容易受到秋季风邪的侵袭
，特别

　是体弱多病的老年人，更要格外注意个人的养生保健 ，做到养生?四个调养?最重要。

　一、精神调养 。

　精神调养尤为重要
，做到?天人合一?，人与大自然相适应
。从人的心理 、生理诸方面 ，做好与秋季相应的调养。在心理上要保持内心宁静
、神志安宁、心情舒畅
，切忌忧伤 。建议中老年朋友在精神调养方面要做到?三不三少?，即不急不躁 ，少生闷气;不喊不叫
，少发脾气;不过多计较，少管闲事 ，保持一个乐观向上的心态
。

　二 、起居调养。

　秋冬养阳，适于内藏
，气候多变，寒热无常 ，秋燥伤肺
，应注意调养 。应早睡早起，以顺应季节的变化 ，合理调节人体阳气
，早起则可使人体的肺脏之气得以舒展，以防收敛之大过。另外 ，睡好午觉
，可以有效降低心脑血管病的发病率
。

　三、运动调养。

　?生命在于运动?，尤其是在气候宜人的秋季 ，更是适宜 户外运动 锻炼的最佳时机
，坚持锻炼可提高身体的免疫功能，增强机体的抵抗能力 ，尽量多吸些新鲜空气，以调节精神
，保持有个好心情，平安祥和颐养天年 。

　四
、饮食调养 ，?民以食为天?
。

　秋季是人体适宜进行?平补?的好时机
，要做好营养滋补，可以增强身体战胜疾病的能力 ，在《素问?脏器法论》中说到
，肺?秋季适宜以酸补之。酸味可以收敛肺气而辛味发泄肺气，而秋季应收敛不宜发泄 。故在秋季的饮食要增酸省辛 ，适当地多吃些酸味食品
，少吃些辛辣的食品，像葱、姜 、韭
、椒等辛味食物
。适当多吃些有益养肺的新鲜蔬菜和果品 ，如梨、柿 、柑橘
、荸荠、香蕉。蔬菜有萝卜 、藕
、冬瓜、银耳等 。这样可有益于身体的健康
。

　人的寿命极限是多少岁?

　核心提示：不少人都追求长寿
，那么，人的寿命最长可以达到多少岁呢?

　人类平均预期寿命在全球范围内以每年约3个月的幅度在增长 ，主要得益于对抗过早死亡方面取得的进展。然而，人类的最长寿命却一直没有明显的进步
，人类或许已经达到了某种最长寿命的极限 。这或许是因为，人类繁衍的自然选择过程 ，没有特别保存能让人活到150岁的基因
。 老年学研究组织的数据显示
，人类寿命世界纪录是由法国的雅娜?卡尔芒创下的：122岁零164天。从出生证明来看，20世纪最长寿命12年的增长幅度只不过是同期平均寿命增幅(36年)的1/3 。

　由于生活方式越来越 健康  ，活到高龄的人越来越多。但这与人类寿命存在某种期限并不矛盾
。大多数科学家认为
，人体随年龄增大而衰老本身并不是由基因决定的，但延缓衰老的修复机制却是由基因决定的。

　换句话说 ，活到90岁或100岁者的人数或许没有上限
，但让一大批人活到120岁以上或许永远都不可能实现，而没有遗传工程的帮助 ，人很难活到150岁
，即便君主也做不到 。

　4个生活不良习惯禁忌 折寿20岁

　核心提示：生活中有很多不良的生活习惯，这些生活习惯说不定会在你不经意间减少你的寿命
。

　忌醒后起身小便

　早晨一觉醒来后 ，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感
，尿意越是紧迫，越要沉得住气 ，不可立即起身小便。因为
，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥 。

　忌醒后立即剧烈运动

　许多人 ，晨起后习惯进行适当的体育锻炼
，只要注意，对健康的确有益处
。但是 ，运动必须在晨起后稍作休息一下
，待气血阴阳运行平衡后才可进行。 忌恋床

　现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日 。凡有过恋床不起的人都会有这样的感受：睡眠和恋床的时间多了 ，反而觉得四脚发沉 、精神萎靡
、有?越睡越累?、?越睡越不舒服?的感觉
，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛
。恋床打乱了平日正常的生活规律 ，使体内许多生物钟错点。 忌不吃早餐

　据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐 。身体在经过睡眠的休息后
，已做好充分准备迎接一天的工作 、学习，这时需要摄取丰富的营养 ，来应付整日的消耗
。

　美国公布十大折寿恶习

　大男子主义

　相比性格随和的男人
，?大男子主义?的男人更容易选择不良的生活方式，导致早逝概率会增大。

　爱吃爆米花

　爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质 ，如果人们摄入过多
，可能导致严重的肺病 。

　胸围过大

　胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。因为胸围过大容易导致关节痛、头疼
、肥胖及糖尿病
。

　提前退休

　55岁退休的人群在10年内去世的几率，比65岁退休的人群要增加89%。研究人员将其归因于缺乏运动与缺少生活目标 。

　忽视牙齿健康

　不经常使用牙线清洁牙齿 ，不仅会增加牙病危险
，而且增加了人们患心血管疾病的几率，可能导致折寿6年
。

　常服安眠药

　安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分 ，经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍。

　久看电视

　一项关于?久坐行为?的研究指出
，窝在沙发上看电视的时间过多，可能会减寿1年5个月 。

　睡懒觉

　每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大
。睡懒觉可能导致糖尿病 、头疼
、抑郁及心脏病。

　长时间坐车和开车

　长时间坐车、开车的压力和缺乏运动 ，可能导致腰围变粗 、血压升高以及身体质量指数上升，导致减寿 。

　吃红肉

　(猪肉
、牛肉、羊肉等)太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群
，早死概率可能增加30%
。这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率。

　怎样的生活习惯才算正常

　要多吃新鲜果蔬 、高蛋白类的食物，多喝水;同时多参加各种运动锻炼 ，加强体质;还要保证注意休息
、充足睡眠;避免过度劳累与激动
，保持精神愉快 。祝您身体健康
。

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