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网上科普有关“你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？ ”话题很是火热，小编也是针对你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

1、少熬夜，作息规律

老生常谈的养生办法之一 ，熬夜的坏处很多人都知道
，可习惯早睡的却并不多。高中的时候熬夜读书，天天睡五六个小时也不觉得怎么样；大学的时候去网吧通宵或者补作业复习 ，第二天也可以精神抖擞；创业时期开会到深夜
，回家一碗泡面打发自己躺在床上几个小时都睡不着的时候，也并没有觉得多么辛苦多么难熬 。但是现在 ，如果连续三天晚睡，我的精神状态就会大打折扣
，这大概就是老了的直观体现吧……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

用专业点的话说，睡眠不足会引起癌症 、心脏病和中风风险 ，还会引起皮肤变差
、变笨、视力下降等问题
。对我个人而言
，感觉熬夜最大的危害是对生命的透支，欠下的债 ，迟早要用健康去还。

经历过精神压力较大的创业期
，我开始意识到长期熬夜对健康的危害，就开始强制自己每天睡眠7小时 ，晚上如果没有极特殊的情况最晚12点入睡
，早晨7点左右起床 。我发现睡足7小时后整个人的精力会特别充沛，工作效率比原先睡眠不足的时候更高
。另外还养成了“午休
”的习惯 ，中午12-1点至少眯30分钟
，下午的精神头会格外足。

在这里也劝还在修仙的各位朋友，修仙无涯 ，早睡才是正道 。

2 、饮食规律

至于饮食规律，对我而言比早睡更难坚持
，我相信对各位年轻的白领工作者也是这样。下班回家六七点，很难坚持自己做饭 ，平时就是靠外卖为生
，有的时候忙起来甚至一天一顿饭
。我在开始逼迫自己规律饮食之前，很羡慕我的一位大学同学 ，他是一名公务员
，上班朝九晚五，所以坚持这个习惯相对容易一些。在体制外的环境里 ，要坚持这个习惯……你们懂我意思吧？……

说到饮食规律
，忍不住再说一下宵夜的问题 。吃宵夜的习惯是大学时期养成的，那时候我们宿舍不远的地方就有烧烤摊 ，营业到清晨不停歇的那种
。深夜经常宿舍一群兄弟学you习xi完就一呼百应地去撸个串喝点酒
，还是那句话，年轻的时候无所谓 ，等年纪大了之后如果经常吃宵夜，对身体负面的影响比较多。包括会影响睡眠质量
、增加肠胃负担、容易引起尿路结石 、肥胖等等 。

痛定思痛之后
，我选择尽量不再吃宵夜，就算吃也会选择量少清淡的粥类
。坚持控制吃宵夜之后 ，我现在的睡眠好了很多
，起夜成为了过去式。饮食规律是很值得去坚持的好习惯，不仅对消化系统有好处 ，而且还能尽量避免患慢性胃炎之类的疾病 。（ 关键词搜索 科尔夫医院管理 医院管理培训 中医美容养生）

饮食规律方面老婆也给了我很大动力
，比如给我做饭带饭
、早上给我煲粥养胃等等，时间长了之后 ，慢性胃病确实好了很多
。（抓紧机会撒一波狗粮）

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

3、保持运动

这一项在我以前的回答里也说过
，就像汽车长期搁置容易发生故障，要经常使用才能保持性能一样 ，身体也是如此
，至理名言“生命在于运动”不是白说了这么多年的。

个人喜欢慢跑，配速9-10可以跑一个半小时左右 ，频率是一周至少3-4次，力量训练和更加剧烈的运动做的相对较少 。虽然现在还没有八块腹肌
，不过在工作动不动要坐上几个小时的前提下，人到中年还没有颈椎腰椎的职业病 ，我想跟近年来坚持运动肯定是有关系的
。。现在是冬天
，北方的室外温度比较低，大家可以避免室外运动 ，选择去健身房健身 、打室内羽毛球、或者去游泳馆游泳……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

4
、泡脚

泡脚的好处有很多
，不仅可以促进血液循环和新陈代谢，还能消除疲劳 ，改善睡眠 。在中医里足被称作人的“第二心脏 ”
，因为这小小的脚掌汇聚了人的一半经络，而且足为三阴经之始 ，三阳经之终
，地位不容小觑。另外，经常泡脚对于排出体内的寒气也很有效果 ，“热水洗脚，胜吃补药”的老话
，就是这个道理
。

不过平时泡脚大家可能会存在一些误区，比如泡脚的时间、温度 ，这些可都有讲究。时间短了
，会起不到促进血液循环的作用，时间长了汗液又会流失过多 。一般泡脚时间以20-30分钟为宜 ，温度则以 40度左右为佳
。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

对我来说感觉最明显的就是泡脚可以消除疲劳
，工作一天回到家肯定会觉得有些劳累，泡脚可以让整个人轻松下来 ，这个时候让大脑保持空白一段时间
，身心都会得到休息。睡眠质量方面，我感觉泡脚比睡前一杯热牛奶有用 ，起码对我来说这样 。

5 、多喝水
，少喝饮料

所说的多喝水，并不是什么水都喝
。由于各种原因 ，普通自来水水质有待考究（最起码自来水不能生喝大家都是知道的，国内目前的自来水质还有待提高）
，建议大家多喝净化过的水。喝水的好处就不多说了，“药补不如食补 ，食补不如水补
”的老话就足以证明 。另外
，糖分较高的果汁饮料和碳酸饮料都是现在很多年轻人的最爱，克制！如果你不想发胖的话……

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

个人坚持每天多喝水已经有几年了 ，身边很多人都感觉我比实际年龄显得更年轻
，其实除了运动和多喝水，真的没有偷用老婆的护肤品……

6
、好心态

相信我 ，这一条最管用——保持好的心态
，乐观面对勇于解决是最好的养生办法
。用时下流行的话回答就是：笑着活下去。不信的话你看看身边脾气差的人是不是身体普遍有点亚健康？心态好脾气好对身体健康的重要性，我是三十岁以后才明白 ，希望你们能够更早一点懂得这个道理吧 。

有哪些长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？

8副流传千年的「养生对联」
，每一个字都值得揣摩

养生是近年来开始流行的一种保健方法，很多人都开始在日常生活中更多地注意饮食 ，注意日常生活习惯，为了让自己的身体变得更好
，让自己的容颜不过早地衰老，今天就让我们一起谈谈九多九少养生法 ，看看这个养生法是否能助长寿：养生吃哪些食物好？

1、九多九少养生法

一 、少肉多豆

这似乎已成了众人皆知的“秘密”
。我们身边有不少“肉食动物 ”
，汉堡
、烤肉、烤鸭 、红烧肉，顿顿无肉不欢。按“膳食平衡宝塔
”的建议 ，一个人每天最好只摄入瘦肉75克
，即一副扑克牌大小的一块 。其中，体力劳动者
、男性可以多吃红肉 ，脑力劳动者、女性及身体机能退化的老人
，应多吃白肉。尤其是患有肥胖 、心脏病
、高血压等的人，更应少吃肉 ，多吃豆制品
。豆子被称为“地里长出来的肉”
，特别是用大豆做的各种豆制品，比如水豆腐、豆腐丝 、豆腐干、豆腐皮之类 ，都是提供蛋白质的好食品。

二
、少盐多醋

盐不仅会偷走你身体里的钙，还会带走正常的血压 。自家做饭时
，除了少放盐，也要尽量控制酱油、番茄酱 、辣椒酱
、咖喱等调味品的摄入量
。更要小心看不见的盐 ，比如餐馆中红烧菜、炖菜等菜品
，薯片 、罐头及快餐方便食品中都含较多的盐。醋则称得上是厨房里的保健调味品了，炒菜时不妨放一点 ，用米醋腌泡菜可以降血脂
，用陈醋配着面食吃能助消化，做鱼和骨头汤的时候放点醋 ，还有助于其中钙质的吸收 。

三
、少衣多浴

一提到少穿
，自会让人想到“春捂秋冻 ”
。其实，秋冻不是让人挨冻 ，而是指缓缓添衣。适当的凉爽刺激
，有助于促进身体代谢，提高对低温的适应力 。当户外早晚气温降低到10℃左右时 ，就应该结束“秋冻
”了
。洗个热水澡既能解乏，又助睡眠
，最重要的是在洗澡时做点“小动作”，比如用手掌在腹部按顺时针方向按摩 ，并淋浴腹部
，可以防便秘，在水流中搓脸能加速血液流动 ，能缓解疲劳。早晨起来最适合淋浴
，可以唤醒身心，而睡前1至2个小时 ，最好在浴盆里泡个澡 。水温应在40—50摄氏度
，比体温略高
。

四、少食多嚼

想管住自己的嘴，不妨尝试以下几招：在感到有点儿饿时开始吃饭 ，而且每餐在固定时间吃；每次少盛一点
，或使用浅盘和透明餐具；吃饭至少保证20分钟，因为从吃饭开始 ，经过20分钟后，大脑才会接收到吃饱的信号。一般来说
，每口食物咀嚼15—20次，有助消化 ，避免发胖
，还能缓解紧张 、焦虑的情绪 。不妨用小汤匙代替筷子，或者轮流使用勺子和筷子吃饭 ，即使想快也快不起来
，保证每口食物都能充分咀嚼。

五
、少药多练

不管平时多大方，吃药时最该“抠门点 ” ，遇到伤风感冒这样的小病
，最好扛一扛，别随便吃药
。老年人还应遵守“岁加量减
”的原则 ，60岁以上的老年人
，其用药量相当于成年人用药量的3/4，不可自行增加 ，并且同时最多只能服4种药。如果没有养成锻炼的习惯，吃药也等于白吃 。最新研究显示
，只要每天坚持锻炼15分钟，平均可延寿3年 ，比如快走、慢跑 、骑自行车等
，都称得上最好的“药物”
。

六
、少车多步

一项研究显示，有车一族越来越多 ，大约25%的人已经丢掉了走路的习惯。研究发现
，整天开车到处走的人比喜欢走路的人，生病的时间长2倍 。现代人以工作忙为借口逃避运动 ，其实
，每天进行30分钟的有氧运动(如快走)，免疫系统的工作效率更高
。

七、少欲多施

平时不妨多给予别人帮助 ，如借给陌生人纸 、笔
，给街头乞讨者食物或钱，参与募捐活动等等。小小的善行能让你感到自己生存的社会价值 ，给你带来情感满足，烦恼自然就烟消云散 。另外
，好吃的东西不要自己独享，分点给别人 ，不但与他人分享美味
，一方面也控制了自己的热量摄入；别犯懒让同事帮你带饭捎东西，离开座位 ，自己跑一趟
，看看可以为别人顺手做些什么
。这样一来，不仅能活动筋骨 ，防止肥肉上身
，还赚了个好人缘。

八、少虑多笑

太看重位子，总想着票子 ，倒腾着房子
，放不下架子，撕不开面子 ，眷顾着孩子焦虑挂在每个人的脸上 。为什么不尝试换种表情呢？4岁的孩子每隔4分钟就会笑一次，成年人也应每小时都笑一笑
。笑不仅能增进肺活量
，还能帮你减肥，给心脏松绑。开怀大笑15分钟能够消耗40卡热量 。如果每天都如此 ，一年可以减轻至少1.8公斤的体重。任何人都会有情绪失控的时候
，不妨准备一个“心情急救箱 ”，比如看场**
、跑几圈、到某个地方吃点心 、和孩子们在一起
、购物排队时与别人分享笑容 ，让笑容如阳光般照亮生活
，同时也“温暖
”心脏
。

九、少言多行

健康计划不能只是口上说说，动辄以“没时间” 、“坚持不下去 ”等当作借口。与其整日抱怨体重降不下来
、啤酒肚渐渐隆起 ，不如利用这些时间行动起来吧！不然的话
，你永远只能看着别人的好身材、好气色干瞪眼 。从今天起，每天努力改掉一个坏习惯 ，就当给自己储存一份健康保险
。

2 、养生食物

一
、莓

根据美国农业部研究表明
，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓 ，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基 。这种自由基可以引起慢性疾病的
，如癌症，心脏病等
。莓 ，特别是小红莓还可以防止尿管感染。

每天吃量为一杯的莓
，是很不错的 。你可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃 ，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃
。

食谱：蓝莓酸奶冰淇淋

食材明细：酸奶240g淡奶油240g白糖100g柠檬汁5ML蓝莓（一小盒）

做法步骤：

1、准备好材料
，提前将冰淇淋的内桶放进冰箱冷冻室冷冻15小时以上

2 、淡奶油倒入盆中。

3
、加入酸奶 。

4、加入一小勺的浓缩柠檬汁
。

5 、加入白糖。

6、取1/2的蓝莓用搅拌机打成果泥加入冰淇淋糊中，余下蓝莓直接加入 。

7
、搅拌均匀的冰淇淋糊倒入冰淇淋内桶中。

8、盖好上盖开动搅拌浆 ，25分钟左右软质的冰淇淋就做好了

9 、冰淇淋机直接做出的冰淇淋是比较软的口感
，如果喜欢比较扎实紧密的，就装入保鲜盒再放入冰箱冷冻2个小时左右
。

二
、奶制品

奶制品不但是提供钙元素的好食品 ，而且它含大量的蛋白质
，维他命(包括维他命D)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素 。2005年，美国政府营养指示建议大家每天要摄入3份量的低脂奶制品 ，同时还建议每天做承重活动训练，可以强健骨骼
。(如果你无法每天都坚持
，那么其他含钙元素的食物包括蔬菜，羽衣甘蓝 ，椰菜等你都可以去尝试
，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等 ，你都可以去尝试。)

除了帮助你强健骨骼外
，奶制品还可能会帮助你减肥 。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明 ，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉
，最终达到减肥的效果
。低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物 ，还含有蛋白质。

“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了
，同时还是其他任何人最好的零食 。因为奶制品可以保持你的血糖水平
。”美国营养学会发言人BonnieTaub-Dix，MA ，RD说。将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁
，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的 ，而且相对会健康很多哦 。

食谱：牛奶戚风杯

食材明细：鲜奶65g无盐奶油30g蔬菜油35g盐一小撮鸡蛋6个味淋一大匙

细白砂糖95g低筋面粉90g蛋黄40g香菜糖35g鲜奶210g动物性鲜奶油60g

做法步骤：

1、蛋糕体准备工作：鲜奶 、无盐奶油
、蔬菜油、盐
，放入锅中
。干净无油 、水的锅中，放入5个蛋白。蛋黄5个
、全蛋1个、味淋1大匙放入小锅中 。烤箱180度预热。

2 、将材料煮滚 ，筛入低筋面粉搅匀
，加入拌匀之材料，搅拌至呈现柔顺浓稠液体状
。

3
、打发蛋白 ，约九分发：先将之蛋白以中高速打至粗泡状
，加入一半的糖继续以中高速打至糖溶解(约打1分钟)，再加入剩下的糖 ，打至蛋白可明显看到搅拌的痕迹后
，以低速搅打0.5分钟，可使蛋白气泡更细致。

4、取打发蛋白的1/3 ，加入蛋黄糊中，以翻拌之方式拌至约略混合
，再将拌好之蛋黄糊倒入蛋白锅中，继续以翻拌之方式拌至完全混合 。

5 、取一个干净的塑胶袋 ，将面糊拌好的面糊倒入后绑紧→为了填装迅速
，当然也可以用汤匙慢慢装入杯中
。将塑胶袋剪一个小洞，填装入戚风杯内 ，预留膨胀空间
，故装9分满即可，装好后放入预热好的烤箱中层 ，烤25——30分钟(用竹签插入不沾黏)
，出炉后放凉备用。

6、内馅蛋黄置于盆内，加入香草糖搅打至呈浅** ，筛入低筋面粉
，取材料中牛奶2大匙加入搅拌(避免太浓稠造成冲入牛奶结块之问题)；另取一锅，将牛奶加热到冒泡泡但未滚(约8.90度) ，将加热好之牛奶慢慢倒入蛋黄糊中，边倒边搅拌蛋黄糊
，避免蛋黄熟掉结块 。

7
、取一大锅，放入一杯水 ，将做法6之牛奶锅放置于上
，以隔水加热方式，边煮边搅拌 ，慢慢煮到呈现浓稠状→卡士达完成
。将卡士达放凉、冷藏后
，加入鲜奶油搅拌至滑顺状态，即完成卡士达鲜奶油内馅。

8 、[组合--填馅]将完成之卡士达鲜奶油装入挤花袋 ，填入冷却的蛋糕杯中
，洒上防潮糖粉，放入冰箱冰到完全冰透即可享用 。

三
、脂质鱼

鱼含大量的Omega-3脂肪酸
。这些鱼包括大麻哈鱼 ，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病
，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝 。美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼 ，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)
。sLichtenstein说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
”

吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低 。平时在家里
，你都可以做一些大麻哈鱼，金枪鱼来吃 ，拿来烤或者煮都将会是美味的一餐的。

食谱：金枪鱼玉米沙拉

食材明细：玉米粒130g金枪鱼50g橄榄油1汤匙盐1/2小勺柠檬汁1/2小勺

黄瓜30g洋葱20g胡萝卜20g

做法步骤：

1、准备好食材
。

2 、将胡萝卜
、洋葱、黄瓜分别切成小粒。

3 、胡萝卜粒放入小碗
，加入橄榄油
、适量的水，覆盖保鲜膜 ，入微波炉1分钟 。

4、金枪鱼从罐中取出
，沥去油汁
。

5 、将玉米粒煮熟。

6
、捞出，沥去水份 。

7、将其它四中食材放入盛有玉米粒的容器中 ，调入一点盐
。

8 、淋入柠檬汁
，搅拌均匀，即可享用。

四、蔬菜类食物

抗疾病食物中 ，蔬菜也是最好的一种了哦 。这些蔬菜都包括菠菜
，羽衣甘蓝，白菜和生菜
。它们都含有大量的维他命 ，矿物质元素，β-胡萝卜素
，维他命C，叶酸 ，铁元素
，镁元素，类胡萝卜素 ，植物化学物
，抗氧化物。哈佛的一个研究发现，吃那些含镁元素高的食物 ，如菠菜等
，可以降低糖尿病2型的病发可能性 。

下次你做沙拉的时候，你可以加上些这类蔬菜哦 ，包括营养超级高的菠菜和其他绿色蔬菜哦
。这样的食物可以帮助你对抗疾病。

食谱：蔬菜沙拉

食材明细：黄瓜1根花叶生菜150g樱桃番茄8个白砂糖5g红酒醋15ml

橄榄油15ml洋葱10g盐5g鲜百里香叶5g味好美研磨瓶黑胡椒

做法步骤：

1
、生菜洗净
，沥干水分，撕成小片 。黄瓜洗净削皮 ，斜切成0.5cm厚的片。樱桃番茄洗净，沿长边对半切开
。所有蔬菜放在沙拉盆中备用。

2、把味好美研磨瓶黑胡椒粒的研磨头调节到粗档
，磨出粗粒，再与鲜百里香碎 、洋葱碎
、橄榄油、红酒醋 、盐
、白砂糖在小碗中充分调和 ，制成油醋汁 。

3、将调好的油醋汁淋于备好的蔬菜上
，略加搅拌后装盘即可
。

五 、全谷类食物

全谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素 ，维生素B等有益于心脏健康的元素 。这些元素还可以控制你的体重
，并减少患糖尿病的危险
。其中的纤维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿 ，同时还可以促进你的消化。

每天至少吃三分量的全谷类食物：全麦；大麦；黑麦；谷子；藜；糙米；野生稻和全麦意大利面食
，面包，面包和谷类 。根据美国饮食协会 ，每日推荐摄入纤维量为21-38克
。当然了
，具体有关摄入多少还是看你的性别和年龄而定的。

食谱：全麦面包

食材明细：水200ml鸡蛋1个橄榄油10ml白糖5g发酵粉10g盐5g正常面粉150g全麦面包粉400g

做法步骤：

1
、把盐和温水加发孝粉糖、鸡蛋放入搅拌盆中

2 、用和面机和面，尽量打匀 ，大概10分钟的搅拌过程，用手也可以
，只是时间要更长..

3
、稍加面粉用手揉至面团光滑

4、揉完后让面休息10分钟

5 、然后把面团卷成长条放入烤盘发孝35分钟

6、把表面喷水然后撒上芝麻

7
、放入已经预热好的190度烤35分钟

8、出炉后晾15分钟再切片

9 、大功告成，慢慢享用

六
、红薯

要想你的饮食有所改善 ，那么你应该在你的饮食中加入红薯了哦 。这种甘甜的食物
，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质 ，包括β-胡萝卜素；维他命C和E；叶酸；钙；铜；铁；和钾
。红薯里的纤维促进消化道的健康
，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。

红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的 。

食谱：烤红薯（地瓜）

食材明细：地瓜600g（记得要有烤箱哟）

做法步骤：

1、选黄瓤的地瓜 ，洗净
，擦干

2 、烤箱200度，上下火预热 ，放入地瓜

3
、定好时间

4、其间翻动两回

5 、一般烤到40分钟左右就可以了
，这时候地瓜会看起来会很软，皮有些皱就说明烤好了。

6
、烤好的地瓜戴防热手套取出来

7、去外皮就可以食用了

七 、西红柿

夏天这些红透的西红柿给充满了香味和番茄红素-一种可以帮助防止某些癌症的抗氧化剂
。同时西红柿还提供了丰富的维生素A和C ，钾，和植物化学物质。

每餐都吃些西红柿
，是很好的 。生吃，熟食 ，切片吃等都可以
，你可以拿来当作小吃
。将菠菜和奶酪还有西红柿一起可以做出很美味的一道菜哦。

食谱：番茄牛腩汤

食材明细：牛腩400g西红柿2个苹果1个土豆1个精盐适量生姜适量香叶适量桂皮适量

做法步骤：

1
、新鲜牛腩洗净切麻将块大小的肉丁 。

2、锅里加凉水，放姜片 、桂皮、香叶
。

3
、放入切好的牛腩丁 ，大火煮开后
，烧煮30分钟。

4、土豆去皮切大块 。

5 、砂锅里放入切成大块的苹果块
。

6
、放入土豆块，把牛肉丁从炒锅中捞出放入砂锅。

7、放入1/2份西红柿块 ，土豆块添入足够的清水 。大火煮开
，小火煮50分钟后放入另1/2的西红柿，少许精盐再煮30分钟即可
。

八 、豆类

这类食物很营养 ，它们都含有大量的植物化学物质；无脂肪
，高品质的蛋白质；叶酸；纤维；铁；镁及少量的钙。豆类获取蛋白质的好食物，而且也是那些低热量素食的最佳选择哦 。

定期的吃一些豆类 ，做好饮食计划，以帮助你降低患某些癌症的可能性
，降低血液中胆固醇和甘油三酯水平，稳定血糖。从豆类中 ，你一般不会摄取到大量的热量
，这样豆类就可以在帮助你控制体重上发挥了很大的作用了哦
。当你要做沙拉，煮汤或炖汤的时候 ，别忘了加入一些豆类制品。

食谱：麻婆豆腐

食材明细：韧豆腐1盒肉末100g花椒少许辣椒碎少许辣椒面少许豆瓣酱2勺料酒少许生抽少许辣椒油少许花椒油少许葱少许生姜少许

做法步骤：

1
、豆腐切小块 。

2、切好的豆腐在淡盐水中浸泡十分钟以上
。

3 、蒜切末
，姜切末，葱切花。

4
、冷水下入豆腐 ，放盐
，焯水，豆腐连同热水一起倒出 。倒入煮豆腐的热水
。

5、锅中倒入辣椒油。

6 、中火慢慢煸干肉末 ，油温不能高 。

7
、加入2勺豆瓣酱
，煸炒至辣香味散发，辣椒酱的红色与肉末均匀融合
。

8、接着倒入辣椒碎 、辣椒面、蒜末
、姜末、花椒煸炒。

9 、倒入料酒
、生抽以及少量水 。

10、接着倒入豆腐 ，下锅后不能来过多来回搅动
。

11 、勾芡一次稍加翻炒后再次勾芡。

12
、最后倒入花椒油，关火后利用余温继续咕嘟一下豆腐 。

13、盛出豆腐
，撒上葱花，即可。

九 、坚果

我们都知道坚果含有大量的脂肪
。但是坚果是很健康的一种食物。无论是单未饱和还是多未饱和的 ，都可以帮助降低胆固醇水平
，并有助于预防心脏病 。要想获取大量的蛋白质，纤维 ，硒
，维生素E和维生素A，坚果也是一个很好选择
。

小部分坚果能增加能源和克服饥饿 ，可以帮助减肥者正常饮食。当然了
，坚果含大量的卡路里，而且你很不小心的时候 ，会忍不住吃太多的坚果哦 。所以享受坚果
，但须注意不要吃过多哦
。每天最多只能吃一盎司，大概就是28颗花生 ，或14个核桃或者是7个巴西坚果。

食谱：花生小酥饼

食材明细：面粉100g花生油55g熟花生米100g细砂糖40g盐1/6小勺

做法步骤：

1
、准备好材料 。

2、将熟花生米倒入搅拌机里打碎，粗细自己把握
。

3 、将花生粉
、细砂糖和盐巴倒入已过筛的面粉里
，混合均匀。

4、倒入花生油（其他植物油都行） 。

5 、先用勺子或切拌刀搅拌混合均匀
。

6、再用手揉成团（不要过分揉捏哦）。

7
、将面团分成等分，搓成小眼球排放在烤盘上 。

8、用花生或是其他坚果按在球球上端 ，送进烤箱180度 、中层25分钟。

十
、鸡蛋

研究结果表明
，饱和脂肪(鸡蛋中含量很低)在升我们的血液中的胆固醇时，发挥的作用比胆固醇更大
。

鸡蛋高含低价高质的蛋白质 ，同时也含有类胡萝卜素
，叶黄素，胆碱和xeanthin。其实鸡蛋是很好的胆碱来源物 ，胆碱是一种必需的营养素-特别是对孕妇来说
，这种营养素更为重要了 。研究表明，鸡蛋提供的一些成分 ，可以促进眼睛健康
，并有助于防止老年性黄斑变性，防止老年人的失明现象
。

美国心脏协会已经对鸡蛋的价值大家赞赏 ，推荐大家每天都吃鸡蛋。当然了你每天都必须控制胆固醇摄入量为300毫克 。如果你可以做到这点，那么你就可以每天都尽情享受一个鸡蛋了
。鸡蛋还可以拿来做很多菜
，可以煎，或者快速煮熟都可以 ，是高蛋白的美味小吃哦。

食谱：鸡蛋饼

食材明细：鸡蛋1个面粉20g温水20ml盐1g料酒3滴小葱少许

做法步骤：

1、备好所用食材

2 、鸡蛋磕入碗中加1克盐

3
、用筷子打散鸡蛋液
，加入面粉继续打均匀，无干粉颗粒

4、加入三滴料酒去腥

5 、在把切碎小葱放入蛋液用筷子打糊状

6
、底锅预热 ，抹一层薄油
，倒入鸡蛋糊，摇均鸡蛋液盖上盖 ，两面烙五分钟左右即可熟了

7、烙好鸡蛋饼切块食用 。

养生运动有哪些？

新春佳节
，放爆竹 、贴春联是中国人延续了几千年的传统
。

历史 上，有些「对联」蕴藏着古人深刻的 养生 智慧 ，短短几个字
，却让人受益终生。

《生命时报》 （ 微信 内 搜索 “LT0385”即可 关注 ） 整理了8副 养生 名联，愿你在2020年做一个 健康 
、自律的人 。

对联一

养生 关键词

粗茶、淡饭

去过江苏兴化郑板桥故居的人都知道 ，故居的厨房里就挂着这样一副对联
。这种粗茶淡饭的生活，不仅富含情趣
，对 健康 也大有裨益。

现代医学已证实，多油多盐 、过于精细的饮食习惯 ，对血管和内脏都不友好 。

《中国居民膳食指南（2016）》对油盐的摄入量、饮食搭配等
，给出了详细的推荐：

1 油盐有度

成人每日盐摄入量不应超过6克（约平装满一啤酒瓶盖的量），添加糖的摄入量每天不超过50克 ，烹调油每日推荐摄入量为25~ 30 克。

2 搭配合理

全天菜品有个最佳荤素比
，大致为1:3或1:4；主食中，粗粮和细粮的比例 ，约为1:3
。

3 食材多样

每人每天应摄入一斤蔬菜
、半斤水果、50~150克全谷物及杂豆类 、50~100克薯类。每天尽量吃够12种食物
，每周摄入的食物种类不应少于25种，且颜色尽可能多样 。

对联二

养生 关键词

知足
、节制

古人是吃两口就饱了 ，我们是饱了还能吃两口
。懂得节制是古人的一种 养生 哲学
，节制欲望以养心，节制饮食以防病。

而现代人常把“忙死了 ”“撑死了
”挂在嘴边 ，朝九晚五累成狗，外面泡面不离手 。

1 节制饮食

长期吃过饱
，肥胖、心脑血管疾病 、胃肠不适等都将找上门
。每餐七八分饱，不仅能控制身材 ，还是防病抗癌的重要手段。

2 知足常乐

有人自嘲：21世纪社畜
，不配谈 健康  。但生命君想说：拥有一副好身体，才能更好地赚钱
。学会休息 ，避免过劳
，心态佛系一点，节奏放缓一点 ，你离长寿可能就不远了。

对联三

养生 关键词

梳头
、泡脚、静心

在一千多年前的北宋
，老祖宗就发现了睡前 养生 的技巧：梳梳头 、泡泡脚
、静下心、打打坐，既能调理气血 、疏通经络 ，又能促进睡眠 。

1 头梳千遍
，病少一半

中医认为，头部汇聚了人体十二经脉 ，有近50个穴位，常梳头可强身健体
。

建议 用宽齿的牛角梳或鬃毛梳
，也可直接用手指，从前发际线一直梳到颈后的发根处 ，梳至头皮热
、胀、麻即可
，最好每天梳三次，分别在早起后 、午休时、临睡前。

2 睡前泡脚 ，胜吃补药

脚底有丰富的末梢神经和毛细血管
，常用热水泡脚，既可驱赶疲劳 ，又能御寒暖体 。

睡前用40℃左右的温水
，泡至身体微微出汗即可，时间一般不超过20分钟。泡脚时可用双手揉搓脚底 ，泡后立即擦干双脚
，穿上睡眠袜
。小孩
、糖尿病患者不宜泡脚。

3 静心打坐，安神助眠

“临卧之时小太平”说的便是睡前静心的重要性 。睡前有心事、想事情 ，就容易焦虑 、紧张，导致入睡困难
。

每天睡前在床上打坐片刻
，可静心助眠。具体方法：盘腿而坐，双手自然垂膝 ，全身放松
，慢慢进入忘我
、放空的状态，可以先从几分钟开始 ，逐渐增加到半小时 。

对联四

养生 关键词

读书、睡觉

休闲的方式有很多种
，古人最爱的可能要数“读书 ”和“睡觉
”了
。而如今的我们，买书如山倒 ，看书如抽丝；晚上不想睡
，早上不想起。

1

读书养性

读书能给身体和心理，带来实实在在的好处：每周读书3.5小时的人 ，比不读书的人早亡风险低23% 。要想培养阅读习惯
，不妨从三方面入手
。

2 睡个好觉

不管什么年代，“一觉到天亮”都是人们共同的追求。现代人备受失眠 、早醒
、多梦的困扰 ，做好5个细节，可以让你睡得更香：

对联五

养生 关键词

消食、保暖

当代人一边喊着“不瘦十斤
，不改头像 ”，一边又在胡吃海塞 ，忍受着积食 、便秘的困扰；还有很多人宁肯贴暖宝宝
，也不愿穿秋裤 。

而早在2400多年前，墨子就提出了“量腹而食 ，度身而衣
”的原则
。上联中“食防难化”说的便是饮食要有度
，以免积食，下联“衣必宜温 ”则强调保暖的重要性。

1 养胃消食

中国有3亿多人存在功能性消化不良 ，易胀气
、打嗝、腹泻的人
，在饮食上要注意以下细节：

2 防寒保暖

多穿点不仅保暖，更是预防心脑急症 、保护关节的重要措施 。天冷时 ，重点护好头
、颈、背 、腰、膝盖和双脚；冬天出门戴上帽子
、围巾
，穿个马甲；夏天避免空调直吹身体。

对联六

养生 关键词

未病先防

有人牺牲了头顶的毛发，换来了肚子上的游泳圈；也有人一边赚着钱 ，一边看着病
。而古人讲究“未病先防
”，与其生病了去吃药
，不如没病的时候做好预防。

养生 防病的方式多种多样，总体来说 ，可以归结为四方面 。

1 合理饮食

包括每餐七八分饱、食材搭配合理 、食物多样
、避免吃烫食、吃饭不求快等
。

2 适当运动

科学的运动频率是每周3~5次
，每次20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。运动强度以自我感觉微喘 、但仍能与同伴正常交谈为宜 。

3 作息规律

人体有自己的“生物节律” ，从内分泌角度看
，23点后就算熬夜，而23点至凌晨3点这段时间的睡眠质量尤为关键
。

4 心态平和

害怕
、焦虑时 ，体内的肾上腺素等应激激素便会上升
，时间长了免疫系统就易受损；而乐观、积极会启动“放松反应 ”，促进机体完成自我修复。

对联七

养生 关键词

喝茶

老祖宗有多偏爱茶？在茶面前 ，恐怕连灵丹妙药也逊色了 。上联中的魏帝说的是魏文帝曹丕
，他在诗作《折杨柳行》中自述：有幸得一仙童丸药，服后身心轻盈
。下联中的卢仝是唐代诗人 ，此人一直挚爱饮茶。

“茶圣”陆羽在《茶经》中指出，喝茶可解渴 、去烦闷
、舒关节、长精神 。但茶有温热寒凉之分
，喝茶要先看体质
。

1 绿茶 、白茶
、黄茶

对胃有一定的刺激性，适合上火起痘、体壮身热的人饮用。经常腹泻 、怕冷、易水肿的人和老年人 ，不宜过多饮绿茶 。

2 乌龙茶

如铁观音
、大红袍等
，茶性适中，不寒不热 ，适合大部分人。

3 红茶、普洱熟茶

茶性温润
，尤其适合肠胃功能弱 、畏寒怕冷
、疲乏无力、面色苍白 、心悸气短的人，而容易上火的人不宜多喝
。

对联八

养生 关键词

情绪管理

管理好情绪 ，也是一种技能。怕老
，衰老反而来得更快；怕生病，疾病反倒缠得更紧；无忧无虑 ，反倒不药而愈 。

在所有患病人群中
，70%以上都和情绪有关，与情绪有关的疾病已达200多种
。当坏情绪找上门 ，与其任它摆布，不如学会释放
、消化它。

1 揪出根源

悲观、焦虑等负面情绪
，大多源自“不确定状态
”，而行动是最好的武器 。如工作中避免拖延 ，体检发现异常后及时复诊等
。

2 转移注意

有负面情绪时
，不要沉浸其中，试着做些别的事 ，如听音乐 、看**
、运动、做家务等。

3

主动倾诉

找亲友谈谈自己遇到的困难
，通过倾诉把情绪发泄出来，也是缓解不良情绪的好方法 。

每一副对联都凝聚了古人的 养生 哲学 ，寥寥数字
，却四两拨千斤
。会 养生 ，身体好 ，也是一种了不起的才华。新的一年
，愿你拥有 健康 的身体和有趣的灵魂 。

现在很多人都注重养生，特别是中老年人 ，随着年龄的增长，人体的各部分机能都会衰退
，如果再不进行养生，那么就会百病缠身
。养生并不是说要吃多少滋补品 ，而是只要注意生活中的小细节就能实现
，一些小运动就能让你延年益寿哦！一起来看看！。

1 、8个最佳养生动作

1
、养肝大法就是闭眼睛

人的神明,都可以从眼神耗出去 。古代有一个养生大法:眼睛一闭,就养肝。因为“肝主藏血”,肝主目
。比如眼睛干涩、眼睛迎风流泪,都是肝病,迎风流泪属于肝的收敛功能不足；眼睛干涩是肝的精血不足,所以养肝大法就是闭眼睛。闭目降气,食指轻压眼睑,微微揉搓到眼珠发热发胀,便觉得燥怒平息 。

2 、转转眼球

双目同时以远处某一大型固定物体为目标,由左经上方再至右到下方回到左方,眼动头不动,旋转运目10圈
。然后再由右经上方至左到下方回到右侧,旋转运目10圈。有清除眼疲劳、提高视力的功效 。

3
、踮脚尖

每日踮脚尖,补肾又养生
。工作间隙做些转颈、前俯 、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。

15~25岁需多吃白菜
、韭菜、豆芽 、瘦肉等豆类食品,使皮肤红润有弹性,尤其是豆类食物,既能满足人体需要的优质蛋白质,又能供给多种维生素和无机盐 。

女人怕衰老,女人衰老的原因一是缺气,二是寒气
、三是肾亏
。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水 、三颗红枣,两天一瓶酸奶,平时多吃亚足额
、血猪血。

4、摇头转颈

工作间隙做些转颈 、前俯
、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等 。

5、梳头

各式梳子或手指皆可,每日梳数十至百下,具有按摩头皮,醒脑开窍的功效,对视力 、听力也很有帮助
。

6、叩齿

齿对齿轻叩,或牙齿空咬,可防止牙龈退化
、牙周病等口腔问题；此法还可促进脸颊肌肉活动,使脸颊丰润,防止双颊下垂。

7、拍肩

左手自然上甩拍右肩,右手拍左肩交替,也可用手掌自然交替拍腿 。

8 、握拳

双手紧握后放松,反复数回,直立或坐姿时均可进行。

2
、养生心理

1、宽容

宽宏大量
。宽宏大量是身体健康的表现。生活中难免会遇到一些让人不愉快的小事，如果事后仍心存怨恨 ，长期以往易产生头疡 、疲倦
、消化不良和严重失眠等症状 。心理学家指出
，怨恨使人难以发现和体会生活的美好，并将人封闭在苦恼的深渊中
。因此 ，要做到心理养生就要学会宽容
，不与人斤斤计较。

2、善良

心存善良，就会以他人之乐为乐 ，乐于扶贫帮困
，心中就常有欣慰之感;心存善良，就会与人为善 ，乐于友好相处，心中就常有愉悦之感;心存善良
，就会光明磊落，乐于对人敞开心扉 ，心中就常有轻松之感 。总之
，心存善良的人，会始终保持泰然自若的心理状态 ，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态
，从而提高了机体的抗病能力
。所以，善良是心理养生不可缺少的高级营养素。

3 、乐观

乐观是一种积极向上的性格和心境 。它可以激发人的活力和潜力 ，解决矛盾
，逾越困难;而悲观则是一种消极颓废的性格和心境，它使人悲伤
、烦恼、痛苦 ，在困难面前一筹莫展
，影响身心健康
。

4 、淡泊

淡泊是心理养生的“免疫剂“。当代著名作家冰心认为“人到天求品自高 ”，这说明谈泊是一种崇高的境界和心杰 ，是对人生追求在深层次上的定位 。有了谈泊的心态，就不会在世俗小随波逐流
，追逐名利
。谈泊的心态能便人始终处于平和的状态，保持一颗平常心 ，以保持心理健康。

关于“你知道什么长期坚持并且已经证明对身体健康有好处的养生方法？
”这个话题的介绍
，今天小编就给大家分享完了，如果对你有所帮助请保持对本站的关注！