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网上有关“三伏天中医养生知识”话题很是火热
，小编也是针对三伏天中医养生知识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

三伏天中医养生知识

　三伏天中医养生知识 。三伏天是一个重要的时候，俗话说：“冷在三九
，热在三伏 ”，而现在正是进入三伏的时候了 ，天气酷热
，温度极高，热得就像热锅中的蚂蚁一样……下面看看三伏天中医养生知识及相关资料
。

　 1、养 气

　暑天容易伤气 ，这将导致体力 、元气不足
，机体功能下降。所以夏令养生尤其要注意“养气
”，以防到了冬天阳气不足 。

　 养生策略

　 1、西洋参泡茶

　夏天最好的补气药是西洋参 ，这是人参中唯一一个不上火
、不伤阴的参。

　 2、黄鳝

　民间有“小暑黄鳝赛人参”的说法
，小暑前后一个月的鳝鱼最为滋补，中医认为黄鳝性温味甘 ，具有补中益气 、补肝脾
、除风湿、强筋骨等作用
。

　 2 、养 心

　夏天出汗多,伤心阴
、耗心阳。所以
，夏天是心脏最累的季节，人五脏之中的心与夏相应 ，故夏季人们当以养心为主 。

　 养生策略

　 常吃红色食物

　国家高级营养师李永华介绍，夏季宜多吃红色食物
。比如红枣、樱桃 、葡萄柚
、藏红花等。

　 3、健 脾

　夏天没胃口 、没有食欲是不少人的通病 。脾胃为后天之本
，吃不好就会引发很多问题
。

　 何为三伏?

　中国古人对三伏的来源和定义，可以简单地这样理解：“伏 ”就是天气太热了 ，宜伏不宜动
，三伏是中原地区在一年中最热的三
、四十天，三伏是按农历计算的 ，大约处在阳历的7月中旬至8月上旬间。

　今年的三伏天共40天
，比去年多10天，7月13日交“头伏
” ，7月23日交“中伏”
，8月12日交“末伏 ”，8月22日“出伏
” 。

　按我国阴历(农历)气候规律 ，前人早有规定：“夏至后第三个庚日开始为头伏(初伏)
，第四个庚日为中伏(二伏)，立秋后第一个庚日为末伏(三伏) ，头伏和末伏各十天，中伏十天或二十天
，“三伏”共三十天或四十天
。

　三伏的具体日期是由节气的日期和干支纪日的日期相配合来决定的。我国传统的推算方法规定，每年入伏的时间不固定 ，中伏的长短也不相同
，需要查历书计算，简单地可以用“夏至三庚 ”这4字口诀来表示入伏的日期 。

　夏至以后的第三个庚日、第四个庚日分别为初伏(头伏)和中伏(二伏)的开始日期 ，立秋以后的第一个庚日为末伏(三伏)的第一天
。所谓庚日
，是指农历天干为庚的日子，共有“庚子庚寅庚辰庚午庚申庚戍”六种 ，依次每十天轮流一下(即六十甲子中的六庚日)。

　因第三个庚日 、第四个庚日即为初伏和中伏的第一天
，而每个庚日之间相隔10天，所以 ，初伏的时间为10天
，末伏规定也是10天 。中伏时间有长有短，可能10天 ，也可能20天。每年夏至节气后的第三个庚日(初伏)出现的迟早不同，故中伏的天数也不相同
，于是就了有些年份伏天30天，有些年份40天的`差别
。

　 三伏养生之饮食

　头伏吃饺子是传统习俗 ，因为每逢伏天
，人的胃口就不好，吃不下去东西 ，而饺子在中国人的传统习俗里正是开胃解馋的食物。 伏日宜吃面
，北方有句俚语，叫做“头伏饺子二伏面 ，三伏烙饼摊鸡蛋
” 。

　俗话说“热在三伏”
。户外阳光火辣辣地烤着
，室内空调冷嗖嗖地吹着，在忽冷忽热中 ，即使身体健康的人也难免头晕目眩、心绪烦躁
、食欲大减、胃肠道功能紊乱。所以
，在三伏天，在饮食上要格外注意些什么呢?

　 1 、补水养生

　中医理论讲究“阴阳五行 ”
、“天人一体
” ，冬为阴，夏为阳
，夏季为阳盛阴衰之季，也正是人体阳气旺发之时 ，人体阳气
，在夏季有欲升欲旺的趋势，体内凝寒之气处于易解的状态 。三伏天 ，人稍劳作或运动
，就大量出汗，接着产生强烈的口渴感
。因此 ，补水养生便成为三伏天的重中之重。

　 2、多酸多甘

　古代学者认为“夏季暑湿
，适宜清补” 。夏天酷热高温，人们喜冷饮 ，喝水多
，导致湿气侵入人体，而外湿入内 ，使水湿固脾，引起脾胃升降
，令人的消化功能产生障碍，出现积水为患 ，引起食欲不振等
。

　按中医养生学的观点
，暑湿对脾非常不利，而味苦的食物具有泻燥的功能 ，不宜多食
，因此日常饮食中应适当多食甘凉或甘寒为宜。并且，夏季归心 ，而心喜凉
，宜食酸，所以夏季应适当地多吃一些性酸的食物 。如：菠萝 、西瓜等
。

　 3
、补气去火

　炎炎夏日不仅带给我们身体上的不适 ，还容易导致越来越多的人火气上升
，表现出情绪烦躁、焦虑 、易激动
、失眠等，这些症状在医学上称为“夏季情感障碍 ”。

　因此 ，“去火
”也是夏日食补的必备功课 。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉 、清暑的蔬果
，同时，牛奶性微寒 ，可以补水
、滋阴、解热毒
，也是“去火”良品。鸭肉更是夏季大补之良方
。

　 三伏天这些事需注意

　首先，夏天应该注意少吃瓜 ，特别是西瓜
，虽能解暑，但不可多食。因其性寒 ，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性 。对于冰饮一类
，夏天更是不宜多食，特别是老年人更不宜饮用冷饮 、雪糕之类的食物
。

　其次 ，日常生活细节要注意。夏天时
，人洗澡特别勤 。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里 ，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪 ”在不知不觉中入侵身体
。所以
，夏天也要把头发擦干再入睡。颈椎、腰身不要对着空调 。从外面一身汗回来或者在运动后
。

　对着空调使劲吹凉风，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体 ，损伤阳气。在空调房里穿衣服
，要过肘过肩，女性不露腰 ，男性不露颈椎 。熬夜纳凉也是大忌
，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重 ，三伏天应该睡30~60分钟午觉
。

　另外
，夏天虽然天热但还是应适当运动，不宜久坐不动。久坐会使人供血不足 ，加重乏力和肌肉酸痛
，影响湿气的排除 。夏练三伏，但别傻练。

　夏天当气温超过35℃
、日照超过12小时、湿度高于80%的时候 ，人体会出汗;且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱
。这个时候练一练的方法很简单：端坐 、闭目
、吞津
，就是一个好方法。

　 三伏天应该如何养生

　三伏天养生要把握两个原则：一是冬病夏治;二是夏补三伏 。至于三伏天养生的`方式更是多种多样：三伏灸中医疗法、三伏进补，加上适当的体育锻炼
。

　 1 、冬病夏治

　由于三伏天是全年中天气最热 ，气温最高
，阳气最盛的阶段，在这一阶段 ，人的肌肤腠理开泄
，选取穴位敷贴，药物最容易由皮肤渗入穴位经络 ，能通过经络气血直达病处
，所以在夏季治疗冬病，往往可以达到最好的效果。

　 2
、三伏灸

　三伏灸是我国传统医学中最具特色的伏天保健疗法 ，与现代预防医学有异曲同工之处 。祖国医学早在千百年前就提倡“不治已病治未病
”的疗法
，是世界上最早的预防医学，“冬病夏治”的“三伏灸 ”就是其中最具代表性的方法
。

　这种疗法是通过利用全年中阳气最盛的三伏天 ，人们体内阳气也相对充沛的时机，应用具有温经散寒补虚助阳的中药制成药饼
，通过有经验的针灸医生辨证分析后，选择相应的穴位进行贴敷灸治疗。

　 3、伏天进补

　民间有“头伏鸡 ，二伏狗
，三伏甲鱼红枣肚
”，徐州人也常说“彭城伏羊一碗汤 ，不用神医开药方” 。三伏进补养生
，一定要把握伏天的特点：温度高，湿度大 ，白昼时间长
，人相对睡眠时间少
。进补应结合个人实际情况，分清虚实 、对症补益 ，最好在医生指导下进行。

　 4
、夏练三伏

　俗语说“冬练三九
，夏练三伏 ” 。这是古代长期养生修炼的经验总结
。夏练三伏要辩证避开高温时段防中暑，运动时间最好选择清晨或傍晚 ，运动期间要注意补水。另外，老年人在运动时要特别注意运动量适量
，避免出现身体难以负荷的现象 。

中医的养生保健知识

饮食与人的健康有着不可分割的关系，错误的饮食习惯会给人的身体健康带来许多危害。下面是我为大家整理的关于中医养生饮食健康知识 ，希望大家喜欢!

　中医养生饮食健康知识：注意七个饮食误区

　误区一：食物相克要当心

　蒜葱同食伤胃、酸奶香蕉一起吃致癌 、海鲜遇到维生素C会生成砒霜?食物相克理论一直流传甚广
。医生表示：?这些说法95%以上是胡说八道
，4%有点道理，但经不起推敲 ，1%可能成立但完全不必在意。?

　专家举例说
，有人说海洋污染严重，海产品多含有重金属五价砷 ，果蔬富含的维生素C
，会助其在体内发生还原反应，形成砒霜 。但真相是：首先 ，海洋污染并没有如此严重
，即使海产品含砷，也是微量的;另外 ，人体不像试管，食物也不是纯化学物质
，相互间发生反应的程度是微弱的，根本不必过于担心
。

　误区二：晚餐最丰盛

　快节奏的生活中 ，很多人早餐
、午餐往往随便凑合
，晚上回家就吃得十分丰盛。

　对此，美国营养专家表示 ，一日三餐都很重要
，无法分出主次，忽视早餐和午餐将直接影响白天的工作状态 ，太看重晚餐则会导致肥胖、影响睡眠 。专家建议
，一日三餐应进行合理分配，一般来说 ，早餐应占全天总能量的25%～30%
，午餐和晚餐均占30%～40%
。调查显示，国人的早餐质量普遍不高 ，需格外重视。

　误区三：食物分?好?和?坏?

　就像人们习惯把人分为?好人? 、?坏人?，食物也常常被扣上?好食物?或?坏食物?的帽子 。

　营养师认为这种说法太武断了
，?没有绝对不好的食物，只有不好的饮食习惯?
。专家对此表示：?最典型的例子就是脂肪。?很多人认为摄入太多脂肪会增加患心脑血管疾病的风险 。但这只对脂肪摄入超标的人群具有指导意义 ，对于偏远、贫困地区营养不良的孩子就不太适用
。脂肪也有?好?的一面
，适当补充可以促进生长发育，提供能量。

　误区四：精米白面最养人

　精米白面口感细腻 ，的确更招人喜欢 。但在美国营养专家看来
，长期食用精米白面无益健康，吃点儿粗粮反倒更好。专家表示 ，米面加工过细会损失大量营养
，特别是膳食纤维
、B族维生素和矿物质
。因此，人们每天适当吃些粗粮(50克～100克为宜)才是明智的选择。

　误区五：越贵越有营养

　营养和价格成正比吗?营养专家并不认同 。专家指出 ，燕窝、鱼翅 、鲍鱼等价位高的食物
，其营养价值并不突出
。

　以鲍鱼和鸡蛋为例，两者营养成分没有多大差别 ，但价格却差距悬殊。还有很多人青睐进口水果，认为其营养价值更高
，事实并非如此 。国产水果和进口水果在营养价值上是一样的，反而进口水果漂洋过海 ，维生素C含量会大打折扣
。因此
，选购食物时，不要迷信价格 ，当地
、应季、新鲜的食物更好。

　误区六：少吃主食更健康

　近年来
，我国居民主食吃得越来越少，与20年前相比 ，每人每天少吃了2两多主食 。这一问题在美国同样存在
。

　美国专家表示
，主食是饮食的基础，低碳水化合物饮食并不科学 ，可能会导致口臭 、腹泻
、疲劳等。中国专家也表示
，主食中的碳水化合物是人体不可缺少的重要营养物质，对构成机体组织、维持神经和心脏功能 、增强耐力
、提高工作效率有重要意义 。一般来说 ，成人每天应吃250克～400克主食
。

　误区七：水果含糖量太高

　美国饮食家说，这个问题并不需要过于担心。他表示
，水果中的确含糖，约占5%～10% ，但也含有很多营养物质
，比如维生素C、维生素K 、叶酸等水溶性维生素，花青素
、叶黄素等植物化合物 ，以及大量膳食纤维和矿物质 。总体来看
，适量吃水果有利于身体健康。医生建议，最好养成每天吃水果的习惯 ，但要控制好量
，每天摄入200克～400克
。

　中医养生饮食健康基本知识

　1中医养生保健是：

　指在中医理论指导下，通过各种方法达到增强体质、预防疾病 、延年益寿目的的保健活动。

　2中医养生理念：

　顺应自然、阴阳平衡
、因人而异 。

　3中医养生的四大基石：

　情志、饮食 、起居
、运动

　4中医养生保健强调的是：

　全面保养、调理 ，从青少年做起
，持之以恒
。

　5中医治未病思想：

　涵盖健康与疾病的全程，主要包括三个阶段：一是?未病先防? ，预防疾病的发生;二是?既病防变?，防止疾病的发展;三是?瘥后防复?
，防止疾病的复发。

　6中药保健应注意：

　中药保健是利用中药天然的偏性调理人体气血阴阳的盛衰 。服用中药应注意年龄 、体质
、季节的差异
。

　7药食同源的有哪些：

　常用药食两用的中药有：蜂蜜、山药 、莲子
、大枣、龙眼肉 、枸杞子
、核桃仁、茯苓 、生姜、菊花
、绿豆、芝麻 、大蒜
、花椒、山楂等。

　8中医保健五大要穴：

　膻中 、三阴交
、足三里、涌泉 、关元 。

　9自我穴位按压的基本方法：

　点压
、按揉、掐按 、拿捏
、搓擦、叩击 、捶打
。

　10刮痧的作用：

　活血、舒筋
、通络、解郁 、散邪。

　11拔罐的作用：

　散寒湿
、除瘀滞、止肿痛 、祛毒热 。

　12艾灸的作用：

　行气活血
、温通经络
。

　13煎服中药应注意：

　避免使用铝、铁质煎煮容器。

　中医养生健康生活小知识

　1.早餐一定要吃好

　你知道吗?吃饭一定要是：早上吃好，中午吃饱 ，晚上吃少 。现在的人相反了
，早上马虎，中午对付 ，晚上大吃大喝
，这就是百病之根。早上这顿饭，等于吃补药 ，是最重要的一顿饭
，一定要吃营养早餐
。营养早餐必须具备四样东西：谷类 、豆浆
、鸡蛋或肉，主食必须要有蔬菜加水果。假如只有两种以下的早餐 ，就属于低质量早餐 。现在我们中国人20%不吃早餐
，50%-60%不会吃早餐，早餐营养不好 ，中午、晚上是补不回来的
。

　2.全世界最不好的习惯是抽烟

　全世界最不好的五种习惯，第一号不好的习惯就是抽烟。一生吸烟的人
，要少活20年到25年，吸一次烟 ，少活11分钟 。我为什么比较年轻
，比较健康，我一辈子没抽过烟
。谁在我面前抽烟 ，对不起
，请你到外头抽，你可以自杀 ，你不能杀人。大清早一起床就抽烟
，尤其危害大 。抽烟的人，气管炎 ，肺气肿
，肺心病，最后肺癌 ，这是死亡三部曲
。

　3.一天吃东西有规律

　每天两个水果

　每天三勺清油，不要超过25克

　每天四两米饭或四个馒头

　每天五种优质高蛋白
，肉 、蛋
、奶、鱼 、豆，但有量规定 ，一两肉
，一个鸡蛋，牛奶半斤 ，豆腐一块或者一碗豆浆、豆腐脑
，肉
、蛋、鱼30克不要超过一两

　六杯水或者六克盐

　现在讲八杯水，每天一定要喝八杯水。因为水就是人的生命 。现在很多人不会喝水 ，渴了才喝
。错了
，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行吗?茶不行 ，八杯咖啡呢?饮料 、咖啡
、啤酒都不能代替水 。要喝茶也喝淡茶
，不能喝浓茶。千万记住，水是人的生命
。

　4.人不是老死、病死的 ，是气死的

　人哪能不生气?人是感情动物，喜怒忧思悲恐惊。高兴就要笑
，不高兴就要哭，生起气来还要骂两句呢 ，这是人感情丰富的表现 。假如人只有一种感情
，这个人就不健康
。一个人感情很丰富，该怎么样就怎么样 ，但是你千万记住：第一个不要过度
，第二个过度了但是不要长时间，很快就调整过来 ，这才是健康的。《黄帝内经》早就讲得很清楚：?怒伤肝
，喜伤心，悲伤肺 ，忧思伤脾
，惊恐伤肾，百病皆生于气 。?讲得很绝
。很多人说老实话 ，不是老死的，不是病死的
，是气死的。当不了官，气死了;提不了教授 ，气死了;赚不了钱
，气死了;很多老年人为很小的事，气死了 。所以说人?不能不生气 ，但一定要会生气
，一定不要当情绪的俘虏，一定要做情绪的主人 ，一定要去驾驭情绪
，不要让情绪驾驭你
。?记住情绪是人们生气的指挥棒，至关重要。

中医的养生保健知识非常繁多 ，是一个很大的系统和学科 。简单的说
，中医 养生 可以分为四季 养生 ，就是每个季节有每个季节的 养生 方式 ，像春天多干燥，应该养肝；夏天预防中暑
，应该补脾；秋天应该注意保湿，以防止伤肺；冬天应该注意养肾等
。中医 养生 性别的不同 ， 养生 的方式也不一样
，男性和女性的差别很大，男性 养生 重在补气 ，女性 养生 重在补阴。中医 养生 对于不同地域也有不同要求
，像南 、北方的 养生 方式也有很大差距，南方湿气较重 ，所以应该重在防湿；北方气候比较干燥
，应该重在润燥等 。

正确的中医 养生 需要根据自己的体质，针对自己情况 ，并要按照四季变化进行保健 养生 才为正确方式。

比如服用三七
、西洋参
，应该通过中医辨证方可使用
。还有些人认为运动可 养生 ，但是超负荷的过量运动 ，则并不能达到正确 养生 目的。

有人认为泡脚之大汗淋漓为正确 养生 ，其实也不对
，泡脚也应适度，不宜时间过长 ，15分钟左右以微出汗为宜 。从中医角度 养生 
，应按照生活有节，饮食有度 ，运动有量
，起居有常，此为正确的中医 养生 原则
。

中医 养生 涵盖我们生活的方方面面 ，比如穿上
，要注意穿衣服的时机，根据什么样的天该穿什么样的衣服 ，冬天的时候该怎么穿
，夏天的时候又该怎么穿，什么时候该脱衣服 ，在中医里面都很有讲究。

再比如脾气，遇到事情了心情不好发脾气对人身体又有哪些危害 。还有就是运动
，什么样的人适合去游泳，什么样的人适合跑马拉松 ，打太极拳能对身体哪些经络和穴位有好处
，这些在中医 养生 中都有介绍
。

养生 方面范围太广，每个人要找到适合自己的那一套方法。

中医 养生 其实是很常见的一种 养生 方式 ，最主要就是以中医理论作为指导方式
，根据人体生命和活动变化的规律性，然后选择用各种不同的方法去调理身心 ，保护生命
，并且预防各种疾病，从而让身体变得越来越 健康  ，也能有效延长寿命 。

具体想要做到中医 养生 
，其实还是要看每个人的情况去确定，只有选择合适的方法 ，综合性去进行调理，这样才能确保人体阴阳处于平和的状态
，也能让气血得到更好的调节
。

因此想要中医 养生 ，并不能太盲目了 ，事先还是要做好充足的检查。

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