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网上科普有关“四肢、手足的保健应该怎么做？ ”话题很是火热，小编也是针对四肢 、手足的保健应该怎么做？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您。

四肢
、手足是人体运动的重要器官，机体生命力的强盛与否 ，与四肢手足的功能强弱密切相关 。一般而言
，四肢发达，手脚灵活 ，则人体的生命力旺盛；若四肢羸弱
，手足行动迟缓，说明生命力低下。故强身保健应重视四肢手足的摄养
。

一、上肢和手的保健法

人类在劳动 、学习、生活和娱乐中 ，几乎样样事情都离不开上肢和手的功能。在人的感觉器官中
，双手与外界直接接触的机会也最多，被污染的机会也最多；手又是手三阴经脉与手三阳经脉交接之处 。因此 ，做好上肢和手的健康保护和卫生保健，对于防病健体是非常有意义的
。

（一）上肢以动为养

上肢经常运动
，就是最好的保健方法。运动的方法比较多，如摇肩转背
、左右开弓、托肘摸背 、提手摸头等 。平常我们所进行的运动保健 ，大多都须有上肢的运动才能完成
。这里介绍一种甩动法：双手轻轻握拳
，由前而后，甩动上肢 ，先向左侧甩动
，再向右侧甩动，然后两肢垂于身体两侧甩动。各24次 。本法有舒展筋骨关节
、流通经络气血、强健上肢的作用 ，可预防肩 、肘
、腕关节疾病
，还可调节气血，防治高血压
。

（二）按摩保健

手部按摩和上臂按摩结合在一起做。具体作法：双手合掌互相摩擦至热 ，一手五指掌面放在另一手五指背面
，从指端至手腕来往摩擦，以局部有热感为度 ，双手交替 。然后用手掌沿上肢内侧，从腕部向腋窝摩擦
，再从肩部沿上肢外侧向下摩擦至腕部，一上一下为1次 ，可做24次；另一上肢同法
。按摩时间可安排在晚上睡前和早晨醒后
，本法可以促进肌肤的血液循环，增进新陈代谢及营养的吸收 ，使肌肉强健
，除皱悦泽，柔润健手防治冻疮。

（三）梅花针护手

取梅花件轻叩手背部皮肤 ，由指尖沿着手指直线向手腕处叩击
，每日1次 。手法不宜太重，每次叩击以手背皮肤达到温热即可。叩完后最好涂擦润手膏
。此法润滑防皱 ，活络行血
，保持手部健美。

（四）药物润手嫩肤

采用药物方法，保护手部皮肤 ，使其滋润滑嫩、洁白红润 。下举二方：

千金手膏方（《千金翼方》）桃仁20g，杏仁10g（去皮尖）
，橘核20g，赤芍20g ，辛夷仁 、川芎
、当归各30g
，大枣60g，牛脑、羊脑 、狗脑各60g
。诸药加工制成膏 ，洗手后
，涂在手上擦匀，忌火炙手。本品有光润皮肤
、护手防皱之效 。

太平手膏方（《太平圣惠方》）瓜蒌瓤60g ，杏仁30g
，蜂蜜适量
。制作成膏，每夜睡前涂手。本品防止手部皲裂 ，使皮肤白净柔嫩
，富有弹性 。

（五）手部卫生

保持手部清洁卫生，一是促进局部血液循环 ，有健手美手之用；二是预防疾病，是把好“病从口入
”的主要环节
。俗话说：“饭前便后洗洗手
，细茵病毒难入口”。洗手时应使用肥皂或香皂，不但去油泥污垢 ，还可杀菌 。但切忌不可用汽油清洗手上的油垢
，因汽油对皮肤有侵蚀作用，使手变得粗糙 ，被引起一些皮肤病
，冬季手指取暖，古人主张用暖水器 ，或用热水泡手
，不可以炉火烘手
。《老老恒言杂器》说：“冬寒频以炉火拱手，必致十指燥裂 ” ，值得我们生活中加以注意。另外
，要勤剪指甲 。《养生书》说：“甲为筋之余，甲不敷截筋不替”。经常修剪指甲 ，可消除细菌，又可加强新陈代谢
，促使筋气更新，有利于指甲的荣泽 ，筋膜的强健
。

二、下肢和脚的保健法

腿脚乃全身的支柱
，担负全身的行动的重担。中医学认为双脚是运行气血 、联络脏腑、沟通内外
、贯穿上下的十二经络的重要起止部位 。足三阴经和足三阳经相交接在脚上
。因此，腿脚保健关系到整体 ，对人的健康长寿至为重要。历代养生家特别强调下肢和脚的调摄
，总结出了一系列行之有效的保健措施，如运动、按摩 、保暖
、泡足、药疗等 。

（一）下肢宜勤动

步态稳健 ，行走如飞
，被视为健康的标志，步履蹒跚 ，行动迟缓
，则食衰老的表现，故俗话说：“人老腿先老
”
。为此人们把炼“脚劲”和“腿劲 ”作为健康长寿的方法。下肢运动的方法比较多 ，如跑步跳跃 、长途跋涉
、爬山、散步等均可采用 。这里介绍几种原地锻炼方法：

站立甩腿法一手扶墙或扶树，一脚站立
，一脚甩动先向前甩动右腿，脚尖向上翘起 ，然后向后甩
，脚面绷直，腿亦伸直 ，如此前后甩动
，左右腿各甩动20次
。

平坐蹬腿法平坐，上身保持正直 ，先提起左脚向前上方缓伸
，脚尖向上，当要伸直时 ，皎跟稍用力向前下方蹬出
，再换右脚做，双腿各做20次。

扭膝运动法两脚平行靠拢 ，屈膝做向下蹲，双手掌置于膝上
，膝部向前后左右做圆周运动，先左转 ，后右转
，各20次 。

上述功法可增强下肢功能，关节运动灵活 ，防治下肢乏力 、关节疼痛
、小腿抽筋、半身不遂等
。

（二）腿足常按摩

下肢按摩可分干浴腿法和擦脚心法。

干浴腿法：平坐
，两手先抱一侧大腿根，自上而下摩擦至足踝 ，然后再往回摩擦至大腿根
，一上一下为1次，做20次 ，依同法再摩擦另一腿 。其作用是：腿力增强
，关节灵活，预防肌肉萎缩 、下肢静脉曲张等病。

擦脚心法：每夜洗脚后临睡之前 ，一手握脚趾，另一手摩擦足心100次
，以热为度，两脚轮流摩擦
。本法具有固真元
、暖肾气、交通心肾 、强足健步、防治足疾等作用。现代研究认为 ，五脏六腑在脚上都有相应投影 。脚上又有大量神经末梢
，经常按摩可使神经更加活泼，神经和内分泌活动更加协调 ，大脑和心脏功能增强
，记忆力提高，解除疲劳 ，还可防治局部和全身性很多疾病
。

（三）足膝宜保暖

脚下为阴脉所聚
，阴气常盛，膝为筋之府 ，寒则易于挛急
，所以足膝部要特别注意保暖，以护其阳气。现代研究认为 ，脚远离心脏，血液供应少
，表面脂肪薄，保温力差 ，且与呼吸道
，尤其是鼻粘膜有着密切的神经联系 。因此，脚对寒冷非常敏感
。当气温降到7以下时 ，就开始发凉
，进而反射性地引起鼻粘膜血管收缩。试验证明，将双足放在4冷水中 ，三分钟后就会出现流涕和喷嚏 。所谓“寒从脚下起
”即此意
。研究又表明
，人的双脚皮表温度为28?33时，感觉最舒服。若降到22以下时 ，则易患感冒等疾病 。在寒冷的天气要保持足膝部良好的血液循环和温度
。鞋袜宜保暖
、宽大柔软舒服
，鞋子要防水，透气性能好 ，并要及时更换。脚部保暖对于预防感冒、鼻炎 、哮喘
、心绞痛等有一定的益处 。

（四）足宜勤泡洗

用温水泡脚，促进血液循环
，对心脏、肾脏及睡眠都有益处。《琐碎录杂说》说：“足是人之底，一夜一次洗” ，说明人们早就把“睡前一盆汤 ”看作养生保健的措施之一
。古今中外许多长寿老人和学者
，都认为常洗脚非常有利于健康长寿。如民间歌谣说：“春天洗脚，升阳固脱；夏天洗脚 ，暑湿可祛；秋天洗脚
，肺润肠濡；冬天洗脚，丹田温灼；睡前洗脚 ，睡眠香甜；远行洗脚
，解除疲劳
” 。如果洗脚和按摩合在一起做，效果更好
。

（五）药物护足

秋冬季节 ，足部常因经脉阻滞
，肌肤失养，皮肤枯燥 ，而出现皲裂。用散寒活血，润燥养肤的中药
，外涂足部，可收到良好的防治效果 。下举二方 ，以作参考
。

初虞世方（《古今图书集成医部全录》》生姜汁 、酒精
、白盐、腊月猪膏。研烂炒热
，擦于脚部，有散寒温经 、润肤治裂之功效 。

冬月润手（足）防裂方（《外科大成》）猪脂油12g ，黄腊60g
，白芷
、升麻、猪牙皂荚各3g，丁香1.5g ，麝香0.6g
。制备成膏
，洗脚后涂上。本方法祛邪通络，祛风消肿 ，防裂防冻 。

如何利用脚底养生？脚底养生的方法有哪些？

脚是我们身体立足的关键
，承载着全身的重量，我们应该先从脚开始养起 ，只有脚养好了我们才能行走于路上，让你的脚带你走遍千山万水
，脚是精气的总集点，让我们健康的养脚吧 ，下面就让我们一起来看看具体的养脚方法吧
。

在中医的经脉学说中
，足太阴脾经 、足少阴肾经
、足厥阴肝经均起自于足部，足太阳膀胱经、足少阳胆经 、足阳明胃经均止于足部。通过经脉在足底的交接会和 ，足底与全身脏腑器官密切相连 。通过对足部的刺激能促进足部的血液循环和经脉运行
，对全身进行调节。所以说，脚部保健就能有效的延缓自身的衰老
。

按揉涌泉

搓揉涌泉穴是足部保健中最主要也是最常用的方法 ，也就是通常所说的足心。唐朝大医学家孙思邈主张“足宜长擦”
，长寿皇帝乾隆亲身恭行的“十常 ”养生法中也有“足常摩
” 。古代学者陈书林记载了“擦涌泉”的养生术，并谓“先公每夜常自擦脚心至数千 ，是以晚年步履轻便 ”
。苏东坡每日睡前必行之事
，闭目盘膝按揉脚心。

涌泉穴为什么被如此重视，又具有什么保健功效呢?人之先天根于肾 ，涌泉为肾经起始穴位，如泉水之涌出
，为精气之所发 。因此涌泉具有滋肾水、降虚火，镇静安神
、健脾和胃、益肾利尿 、舒肝明目
、健足之功效
。

指擦涌泉：以左手拇指螺纹面 ，紧贴右足涌泉穴皮肤
，稍用力下压，持续作往返摩擦 ，以右手擦左足涌泉穴
，每天睡前、醒后各一次，可反复摩擦30～50次 ，以足心感到发热为度。此法用力专于涌泉穴
，刺激量比较大，舒肝降压 、益肾利尿作用显著 。

按揉脚趾

足趾部是足三阴经与足三阳经经气交接的地方 ，按照全息理论
，五足趾反应人的大脑及面部窍穴
。用右手拇指
、食指捏住左脚大趾，各个方向揉捏之后 ，轻轻拽拉。其余四趾同法 。然后用左手揉捏右脚趾
。

足趾距离心脏最远，末梢循环差
，揉捏脚趾有助于促进脚部血液循环，有助于全身经气的顺接运行 ，保证经气运行通常。另外还有健脑益智
，宣通鼻窍，聪耳明目的功效 。可防治头痛、感冒等病症。

旋转脚踝

活动脚踝的方法在《老子按摩法》中就有记载：“舒左脚 ，右手承之左右捺脚
，从上至下直脚二遍，右手捺脚亦尔
。前后捩足 ，三遍。左捩足
，右捩足，各三遍 。前后捩足 ，三遍
。
”捺即按的意思。捩即扭转之意 。

转脚踝可以是站位或坐位
。站立时
，重心移向左脚，右脚尖点地 ，意足尖为支点旋转脚踝;左脚亦然。

如坐位时，将左脚放于右腿上
，左手轻扶左脚踝，右手握左脚五趾活动脚踝;然后左手活动右脚踝 。

无扭伤时 ，转动脚踝
，舒活筋脉，增加脚部活动的灵活性 ，预防扭伤
。已扭伤
，视情况轻轻帮助活动踝部，使气血通行 ，帮助恢复。

提示：扭伤后何时及如何活动
，要在医生的指导下进行，以免加重损伤 。

鱼际对脚心

就是将手之鱼际部位擦揉脚心 ，以缓解疲劳畅气血
。

具体方法是
，坐于凳子上，将右足放于左腿上 ，右手扶托右足腕。以左手小鱼际处做上下推擦足心，至足心发热为止
，另一足如法推擦 。

此法为推擦足心区域，搓足心可使足部血液通畅 ，进而通畅全身气血
，可有效地缓解疲劳，预防下肢酸软。如睡前用热水洗脚后擦脚心 ，效果更好
，而且有利于睡眠，对于手足发凉也有很好的作用
。

足心对手心

此法即以手部的劳宫穴按揉足部的涌泉穴 ，以达水火既济的效果。

具体方法是
，两手掌搓热，用左掌心对右足心 ，以全掌摩搓全脚
，全脚发热为度 。再以同发摩搓左足
。睡前搓热两脚，可同时配合叩齿咽津法。

此法以劳宫穴对涌泉穴 ，从足跟到足心全面按摩，配合叩齿咽津
，使浊气下行，虚火下降 。足部血脉经气运行通畅 ，心火下降
，肾水上行，可以防治高血压 、头眩
、耳鸣、失眠 、头顶痛
、咽痛、足部痿弱酸疼 、麻木浮肿及下肢挛疼等病症
。

足跟搓足心

侧卧或坐位 ，用左足跟搓右脚心
，然后用右脚跟搓左脚心，以脚心发热为度。本方法方便简单 ，用脚跟搓脚心同样可以起到滋肾降压、安神之功效
，同时还可以锻炼腿部力量，可谓一举两得 。

足部养生好处 ，足部养生有哪些方法

已经进入寒冷的冬季
，除了要增添衣物注意保暖以外，还要保养好自己的足部
。

人的双脚处于人体最远端 ，脂肪薄
、保暖能力差。足底穴位与人内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒
，腹痛、腰腿痛 、痛经等疾患 。

特别是在冬季，天气渐凉 ，寒从脚起
。

脚是阴血的大本营
，三条阴经都汇集于此：足少阴肾经
、足太阴脾经、足厥阴肝经。肾生血，肝藏血 、脾统血 ，所以
，冬天养护好双脚至关重要 。

要如何给足部保暖呢？

活动脚趾

起床前脚趾上下活动20次，然后用脚画圆圈活动脚踝 ，正反方向各10次
，再将大腿收紧放松10次。

这样可让身体活动开，下床不会感觉太冷
。

立冬泡脚

每晚睡前泡脚是一个非常好的习惯 ，不仅能放松全身
，而且能感觉到一股暖气顺着脚部蔓延至全身，还有利于睡眠。

可以使用生姜或艾叶热水泡脚 ，可促进机体阴阳气的调和 。

保持运动

运动可以改善体质，每天保证半小时的走路时间
，能改善循环
。

脚部的活动可使脚部的肌肉
、筋膜、韧带 、穴位
、神经末梢得到锻炼，并能促进脚部血液循环 ，改善脚部供热状况。

穿袜睡觉

有的人睡前被子盖得好好的
，半夜总被冻醒，发现双脚在杯子外被冻得冰凉 。如果这时穿着袜子 ，即使蹬被子
，也不容易受凉
。

夜晚在上床后，体温会有所降低 ，如果这时穿着袜子
，可以使双脚保持一个比较高的温度，有利于快速入睡和提高睡眠质量。

鞋袜要穿合适

鞋子窄小会阻碍血液循环 ，不易保温 。

特别是秋冬季节
，我们穿的鞋子应以舒适暖和为主
。

足部保暖除选择宽松、柔软 、保暧性能好的鞋袜之外，易出脚汗者 ，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28℃～30℃最为舒适。

足康助每个人的每一步路都能走出健康 。

随着冬天的到来
，我们势必要更加注重脚部的保养
。

除了在家时穿柔软舒适的保健袜和棉拖以外，外出和运动都必不可少一双舒适的健康鞋。

“冻笔新诗懒写 ，寒炉美酒时温 。醉看墨花月白
，恍疑雪满前村。”

在李白的诗中，道出了冬日静好
。立冬之夜再寒冷 ，诗人的心中因为有诗情画意
，所以热切。

我们亦能彼此之间传递爱意与温暖 。

足康科技健康保护鞋是科技的创新，是温暖的传递
。也是亲友间互相表达爱意和关怀的舒适选择。

希望每个人都能抓住入冬的时机 ，好好陪伴家人
，传递你的爱 。

——END——

编辑：足康科技

图源：pixabay
、足康科技（侵删）

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足 底 按 摩 常言说"千里之行 ，始于足下"、"鹤发童颜，步履轻健"
。这些话无不说明了足部健康的重要
，早在《黄帝内经》中就论述了足部保健养生的理论原则。千百年前，我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的 。足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身 ，调节身体各器官的功能
。 足部与全身脏腑经络关系密切
，承担身体全部重量，故有人称足是人类的"第二心脏"。有人观察到足与整体的关系类似个胎儿平卧在足掌面 。头部向着足跟 ，臀部朝着足趾
，脏腑即分布在跖面中部
。根据以上原理和规律，刺激足穴可以调整人体全身功能 ，治疗脏腑病变。人体解剖学也表明脚上的血管和神经比其它部位多
，无数的神经末梢与头 、手、身体内部各组织器官有着特殊的联系 。所以，单纯对足部加以手法按摩 ，就能治疗许多疾病。 足部按摩的常用手法之一叫做单食扣拳法
，用食指的关节部刺激有关部位
。它主要用于脚底部，因为按照足部反射区分布 ，有很多内脏反射区全在脚底，必须力度比较大
，才能起到有效刺激作用。脚内侧
、脚面是骨膜，所以要柔和地刺激 ，不能刺激力太大
，容易把骨膜伤着 。 按摩双足治疗疾病和保健五个必须选择的反射区： 第一个反射区就是腹腔神经丛； 第二个反射区是脾脏； 第三个反射区是肾脏； 第四个反射区是输尿管； 第五个反射区是膀胱
。 这五个反射区是在按摩的开始或结束时，都必须加强的五个反射区。 在进行足部按摩时 ，要因人而异
，手法灵活运用，按压区位时 ，要进行适度持续性的刺激
，有正常的压痛感最好，应以反射区内压痛最敏感部位为重点 ，当体内器官发生病变时
，双足相应的反射区会有针刺感 。另外，进行足部按摩时应保持室内清静、整洁 、通风 ，按摩前用温水洗净足部，全身放松
。按摩每个穴位和病理反射区前
，应测定一下针刺样的反射痛点，以便有的放矢。按摩结束后30分钟内患者应饮一杯温开水 ，这样有利于气血的运行
，从而达到良好的按摩效果 。 进入冬季，泡脚
、足底按摩的生意明显红火 ，在寒冷的季节
，用热水泡泡脚，不仅全身暖和而且还舒筋活络
。但是 ，这样的新闻最近也经常见诸报端：有些人因为没有到正规医院请专业人员进行按摩
，而只是由没有医疗从业资格的“按摩女 ”来胡乱按揉，最后不仅没有达到治疗保健的目的 ，反而伤了韧带。按摩对于缓解肌肉紧张等是有着很好的作用
，但如果操作不当也完全可以出现上述的问题 。提醒那些喜欢按摩的人，一定要到正规机构请具备一定医疗知识的人操作 ，这样才能达到保健养生的目的
。 慎做足底按摩 冬天用热水泡脚，做足底按摩
，对身体是非常有好处的。因为冬天天气寒冷，人体容易出现气血淤滞、寒性肌肉酸痛 、神经末梢循环不良导致的手脚冰凉 ，寒性胃痛等因为气温低而引起的各种不适 。如果能坚持用热水泡脚
，对身体会起到很好的保健作用，可以促进气血运行 ，缓解手脚冰凉
，扩张毛细血管，在一定程度上促进脑部供血等。如果有条件可以每天晚上临睡前用热水泡脚20分钟 ，这样效果会比较好
。同时也提醒
，在做足底按摩前，一定要先用热水泡脚 ，因为这样可以使气血循环加快
，肌肉放松
、韧带放松，避免在按摩时受伤。 另外 ，一定要慎做足底按摩 。因为人的一只脚上就有60多个反射区，人体的主要器官
，如心脏、肝脏 、肾脏
、胃、脾，以及眼睛 、耳朵
、鼻子等 ，在脚上都有相应的反射区
，如果是手法力度都适当的按摩，可以通过刺激反射区来缓解身体对应的器官的不适 ，但若是按摩手法不当
，还会影响这些器官的健康
。受过专业训练的医生通过对足底的肉眼观察、触摸等，就可以掌握哪些器官有何不适 ，就会在按摩中有意识地改善这些不适。比如通过观察足底的色泽
，触摸皮肤下组织的软硬程度，以及按压时疼痛的程度 ，就可以判断相应的反射区是否正常 。但是没有专门的医学知识
，没有解剖 、生理、病理，以及相应的临床经验 ，就很难通过足底的变化来判断出身体对应器官是否健康，出现了什么问题
，就不会在按摩时进行有意识的调整
。 力度不是越重越好 现在很多人做按摩时有个错误的认识：力度越重越有作用。其实不然，被按摩者应该是感觉略微酸痛 ，但完全可以承受
，不会感觉心慌
、头晕、恶心等，为最佳力度 。若过轻 ，起不到治疗的作用
，若过重，则会造成其他伤害 ，比如韧带 、肌肉
、筋膜等组织都有可能因为按摩力度过大而受伤
。另外
，如果有心脏病、高血压等，还可能因为力度过大而导致这些疾病复发。现在很多人在感觉浑身发紧或者酸痛时 ，愿意让家人帮助按揉
，曲医生表示，这样按揉力度不要太大 ，轻些为宜，可以起到放松肌肉 、促进血液循环的作用 。但是
，一定要注意力度，比如按摩脚底 ，没有专业知识的人很难准确找到正确的反射区
，如果力度过大，就会出现不良反应 ，如筋膜发炎
、头晕恶心、心慌 、心律失常等
。力度较轻
，则对反射区不会有什么影响。这个道理同时适用于全身按摩，如果力度不大 ，即使穴位找不准
，也能起到放松
、活血等保健的作用 。但力度过大，很可能会损伤腰部、颈部的神经 ，出现手麻 、脚麻等不良反应。如果颈部受损
，会感觉头晕
、恶心、视物不清 、肩部不适，甚至会影响脊髓导致瘫痪；如果腰部受损 ，会出现下肢疼痛、麻木甚至瘫痪
。曲医生提醒，力度不大的按揉是可以起到一定的保健作用
，但是如果希望通过按摩
、刮痧、拔火罐来治疗一些疾病，那就必须要找专业医生。 有些疾病不适合按摩 虽然按摩能治疗包括内 、外
、妇、儿在内的很多疾病 ，但是也有一些情况是不适合做按摩的 。患有急性损伤 、局部水肿
、局部炎症、开放型损伤如骨折 、破损等
，以及严重的心脏病
、高血压、肾功能衰竭等疾病，都不要轻易尝试按摩
。

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