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网上科普有关“冬季吃哪些食物进补？”话题很是火热 ，小编也是针对冬季吃哪些食物进补？寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

第一：增加热量的摄取

冬天天气寒冷 ，为了维持身体机能的正常运转
，这个时候就需要消耗更多的热量 。所以说，为了身体健康 ，日常饮食一定要增加热量的摄取
。日常生活中
，蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分 、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加 ，特别是维生素C的含量更是要多增加
，可以适量的多吃一些萝卜
、土豆、菠菜 、香蕉
、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好的满足身体对于维生素的需求。

第二：冬天多吃羊肉

专家告诉我们 ，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量
，多吃能够很好的促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用 。除此之外 ，羊肉中含有大量地微量元素
，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血 ，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果
。在冬天的时候
，如果出现气血不足 、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择 ，不仅能够补气血
、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效
，身体也会越来越强壮。

第三：冬季进补要科学

冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后 ，冬天进补能够很好的滋补身体的亏损情况
，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康 。但是 ，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行
，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的
。

一般来说 ，如果是体虚的患者
，那么在冬季就需要好好的进补，但是在进补的时候也需要分清楚身体的状况。如果是气虚的患者 ，那么主要表现为头晕目眩
，身体也容易犯懒，这个时候应该采用封藏的基本原则 ，多服用一些具有补中益气作用的食材;如果是血虚的患者
，主要的症状就表现为脸色惨白，容易出现心悸失眠的情况 ，女性则是出现月经量少的情况
，这个时候应该多服用一些当归 、熟地还有阿胶，能够很好的进行冬季饮食养生;如果是属于阳虚的患者 ，那么表现为阳痿早泄以及四肢怕冷的情况，这个时候应该进行补肾
，多吃一些狗肉或者是羊肉等等 。

第四：选对食材很重要

冬季养生饮食小常识中，一定要了解什么食材适合在冬季养生的时候服用 ，什么食材应该应对哪种情况
。冬天气候干燥
，这就导致肌肤容易出现干燥、蜕皮以及皲裂的情况，中医认为这和肺部具有直接的关系 ，所以一定应该多吃一些具有润肺生津功效的食物。

第五：多吃富含维生素的食材

冬天如果想要身体健康
，皮肤也越来越好，那么就需要摄取含有丰富维生素的食材 ，特别是维生素A
、维生素B以及维生素C等
，这些对于身体都是具有很好的作用 。

秋冬交替时节预防小常识

春夏秋冬，不同季节对应的养生方式各有不同：

1、春季：春季锻炼应以恢复身体机能为主。这是因为 ，长期没有进行体育锻炼的人在经过冬季之后
，一旦身体没有完全放松就进行剧烈运动，容易造成损伤
。其次 ，切忌盲目追求运动量。盲目加大运动量会造成大量汗液的流失，易引发感冒 。初春时节
，早晚温差大，14点到20点是健身的最佳时间段
。如果条件允许 ，运动前可以饮用一杯温开水
，以帮助身体及时补充水分。

2 、夏季：夏季补水要适量，建议运动前半小时喝两杯水 。如果是户外运动 ，一定要带上水瓶
，还可在水中加入一些生理盐，及时补充身体流失的盐分
。饮水时 ，一次不能饮用太多
，应尽量通过增加喝水频次来补充水分。二是尽量选择室内运动，如游泳
、瑜伽等 。这些室内运动不仅可以避免中暑 ，还可以保护皮肤免受紫外线的伤害
。

3、秋季：面对昼夜温差越来越大的秋季
，我们更需要保护自己。秋季晨练前，应先喝点糖水或吃些水果 ，以补充身体所需的能量 。当然，还要注意保暖
，运动前进行热身
。

4 、冬季：冬季应该更多地选择室内运动，这样不仅能防止疾病的侵扰 ，还能帮助保持良好的身材。每周增加的运动量及运动时间不要超过原有基础的10% 。一旦运动量太大或运动速度太快
，极易发生腱炎
、肌肉拉伤等问题。

一年有四季，春夏秋冬 ，从中医讲叫春温、夏热 、秋凉
、冬寒
，不同的季节对人，对生物也不一样 ，叫做春生、夏长 、秋收
、冬藏
。

一年四季都可进补
，本处所说的“补 ”，主要包涵有修补、补充 、补益和滋补的意思。不论哪个季节的进补 ，都可根据季节的特点
，并结合人的体质和食物、药物的性味等实行，以达到调整人体阴阳 ，使之恢复动态平衡的目的 。

四季食补各有侧重：春要促其生，夏必助其长
，秋须守其收，冬务保其藏
。

1
、春三月 ，此谓发陈
，阳气生发，万物复苏。

2、夏三月 ，此谓蕃秀
，阳气旺盛，万物繁茂 。

3 、秋三月 ，此谓容平
，阳气开始收敛，万物开始静止收获
。

4
、冬三月 ，此谓闭藏
，阴气极盛，万物生理功能低下 ，阳气、精气内藏等。

冬季养生小常识冬季养生小常识100条

1. 秋冬季节防病知识

冬季感冒治疗七法：

黄芪茶预防法：取黄芪10克 、白术6克
、防风6克、乌梅1个放入保温杯中，开水冲泡10分钟
，当茶饮服，喝完后再倒开水 ，一天一剂
，不仅可防治感冒，还能增强抗病能力 。

擦五心退热法：取葱白15克 、生姜15克
、食盐少许 ，一同捣成糊状
，再用一盅酒调匀，以纱布包好擦前心、后心 、手心
、脚心、肋窝心 ，擦后半小时即出汗退热
，第二天恢复健康
。

脚心敷药治感冒法：患者用热水洗脚，擦干后用小块麝香虎骨膏贴于脚心涌泉穴处 ，24小时更换一次。

禽蛋治感冒方法：生姜50克
，去皮切成姜丝，加水煎沸后放入鸭蛋两个（去壳打散） ，稍搅，加入白酒20毫升 、盐少许
，再煎3-5分钟即可 。吃蛋喝汤，趁热饮食 ，盖被微汗
，对冬令感冒一剂可愈
。

酸碱治感冒疗法：将食用小苏打用凉开水配成6%的水溶液（或者用5%的食醋），每次滴鼻2-3滴 ，或用棉签蘸取擦于鼻孔
，每三小时一次。

蒸汽吸入治感冒法：取茶壶或茶杯一个，倒入开水后使鼻孔对着冒出的蒸汽呼吸 ，距离以能忍受为限
，直至水不冒汽为止，每日5次 。对鼻口炎肿也有效。

三花茶治感冒法：取金银花5克、菊花4克
、花茶3克（如咽干痒或痛加胖大海3粒、冰糖10克） ，以开水冲泡5分钟后饮用
，一日一剂，用于治病毒性感冒 ，连饮三日，效果显著
。

2. 季节防病知识

冬季有四件事不要做：

在冬季
，有些看上去合理的措施，也不要随便去做 ，否则就会起反作用。

痒了想挠不能挠：冬天因干燥感到浑身发痒时
，切不可用手抓搔，否则易抓破皮肤引起继发感染 。防治方法是多饮水 ，多吃些新鲜蔬菜 、水果
，少吃酸辣等 *** 性强的食物，少饮烈性酒 ，勤洗澡
，勤换内衣
。瘙痒严重者，就要看医生 ，对症涂些药物软膏。

受冻想烤不能烤：手脚受冻
，烤烤火加加温好像是应该的，但不可取 。冬天手脚长期暴露在外 ，血管收缩
、血流量减少，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹
，失去收缩力，出现动脉淤血、毛细血管扩张 、渗透性增强
、局部性淤血
。轻的形成冻疮 ，重的造成组织坏死。所以
，受冻的手脚只能轻轻揉擦，使其慢慢恢复正常温度 。

唇干想舔不能舔：嘴唇干了 ，不能用舌舔来增加水分
。因为唾液是由唾液腺分泌
，用来滋润口腔和消化食物，里面含有淀粉酶等物质 ，比较黏稠。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样
，风吹后水分蒸发，淀粉酶粘在嘴唇上 ，因而干得更厉害
，甚至造成嘴唇破裂流血，引起化脓感染 。因此 ，嘴唇干裂时，可用热水洗净
，抹上一层香脂或甘油，平时多喝开水 ，多吃些蔬菜、水果
。

天冷想“猫
”不能“猫”：我国北方有个“猫冬 ”习惯
，冬天一到，一些无事做的人便“猫”进小屋不愿意动。但是 ，如果居室紧闭一冬
，有不少灰尘积聚，污浊的空气也容易让人得病 。所以 ，冬天居室应适当除尘通风
，以减少和抑制病菌病毒繁殖，预防疾病。此外 ，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒
，并可有效预防流脑 、流感
、麻疹等疾病，在冬天晒太阳 ，还可以预防小儿佝偻病和老人骨质疏松症
。因此，天气好时人们要多到户外走走
，晒晒太阳，呼吸更多新鲜空气 ，适应气候的变化。

3. 秋冬季节防病

秋冬季节防病小知识 2005年11月7日 12:18:00 秋冬季节
，是传染病、过敏性疾病等各类病症的多发季节 。

尤其是对于娇弱的小baby们来说，更容易受到疾病的侵袭
。聪明爸妈们若想让宝宝安稳地度过这个“多事之秋
” ，就请赶快来了解一下小儿秋冬多发疾病的防治资讯吧！ 在季节交替时节
，气温不恒定，忽冷忽热 ，尤其是在一天中气温温差比较大
，早晚是凉风袭人，当午却又太阳灼人 ，如果小儿不能及时增减衣服
，就会冷热不均，很易感冒 ，小儿活动量大，如果过早添加衣服
，孩子就会出汗，汗毛孔敞开 ，血液流动增快
，散热功能加强，加速散热 ，由于小儿的体温调节中枢
，和血液循环系统发育尚不完善，不能及时调节体内和外界的急剧变化 ，当秋季的凉风吹来时
，小儿调节失去平衡，出现发热 、咳嗽
、流涕等感冒症状 ，如果抵抗力低或治疗不及时
，可发展成气管炎，肺炎等。

感冒 不要过早给孩子加衣服 ，每天要根据天气变化给孩子增减衣服 。 注意： 1、当孩子已经出汗时，不要马上脱掉衣服
，应该让孩子静下来，擦干汗水 ，等到孩子不再是汗流浃背时
，脱掉一件衣服，再放孩子去玩
。

2 、不要把出汗的孩子放到风口处凉快 ，更不能使用电风扇或空调等方法为孩子降热
，也不要让孩子快速喝冷饮等食品，这样会使孩子敞开的汗毛孔迅速闭合 ，造成体内调节失衡
，引起感冒。应该让孩子喝温白开水，这样不但可预防感冒 ，更重要的是对小儿胃肠道和肺部有益 。

气管炎、肺炎 感冒是上呼吸道感染
，气管炎
、肺炎则是下呼吸道感染，下呼吸道感染要比上呼吸道感染严重的多
。上呼吸道感染可发展为下呼吸道感染。

让小儿到大自然中去锻炼 ，有氧锻炼是提高机体抵抗力的好方法，可大多数父母都是怕孩子冻着
，很少有怕孩子热着的，早早就给孩子穿上厚厚的衣服 ，盖上厚厚的被子
，天气刚刚有些凉意，就闭门闭窗 ，这无异于剥夺了小儿在大自然锻炼的机会
，这样孩子怎么能够适应寒冷的冬季 。 注意： 1、当秋季来临时，不要急于给孩子添加衣服 ，加上后就不好减掉了
，因为天气一天比一天冷，只能是越加越多 ，到了真正的寒冷季节
，就没的加了
。

最好的办法您与小儿穿一样厚薄的衣服，您 *** 时不感到冷 ，小儿就不会冷，小儿虽然没有大人耐寒
，但小儿始终是在运动状态，即使是睡着了也不会安静。 2 、当小儿患感冒时 ，不要服用过多的抗感冒药
，是预防发展到下呼吸道感染的方法之一 。

因为90%以上的感冒是病毒感染，感冒最常见的症状是发热
、流涕、喷嚏 ，在呼吸道分泌物中有许多病毒和炎性细胞
，流涕 、喷嚏是清楚病毒的有效途径，而抗感冒药多数是针对流涕
、喷嚏症状的 ，还有就是退热作用
，当服用感冒药后，症状减轻了 ，但呼吸道黏膜却干燥
，不但不能清除病毒，还可使细菌乘虚而入 ，发展致下呼吸道感冒，就象不严重的咳嗽
，尤其是痰多时不宜服用镇咳药是一个道理。多休息多、睡眠 、多饮水
、适当退热、注意护理 、勤看医生是治疗感冒
、预防下呼吸道感染的好方法
。

秋季腹泻 这是个老话题，秋季腹泻是由轮状病毒引起的感染 ，好发季节是秋冬。该病发病初期表现为流涕、咳嗽 、发热、咽部疼痛等感冒症状
，大便每日数次，且伴有呕吐
、腹痛 ，容易被误诊为胃肠型感冒 。

本病具有明显的季节性
，起病急骤，体温较高（一般为38—40℃） ，胃肠道症状较重
，甚至每日大便次数达数十次，多为水样或蛋花样 ，较大幼儿大便呈喷射状
，无特殊腥味及粘液脓血
。大便化验正常或有少许的白血球。

由于频繁腹泻与呕吐，食欲又低下 ，患儿容易出现不同程度的脱水现象，严重者可出现电解质紊乱
，更甚者还可合并脑炎、肠出血 、肠套叠或主肌炎而危及生命 。家长应对此病有足够的重视
。

注意： 1
、父母处理完患儿大便后要彻底清洗手部、被粪污染过的物品，以免造成粪口传播。 2 、在腹泻流行季节 ，不要接触患病儿
，不要带孩子到人群多的场所玩耍 。

3
、要保持室内空气新鲜、流通
。 4 、最重要的是要及时补充丢失的水分和电解质，这是治疗秋季腹泻的关键。

可购买口服补液盐 。以至造成患儿脱水 ，电解质紊乱
，不得不住院静脉补充液体来纠正脱水和电解质紊乱，其实 ，只要在疾病的初期
，主要口服补液盐的使用，配合其他治疗 ，就会免除住院
，不但解除了孩子的痛苦，还节约了医疗开支
。

痱子 秋末是痱子的高发时节 ，有的孩子在炎热的夏季没有患痱子，到了夏末秋初却生了痱子。夏季父母都比较注意预防
，到了秋季，天气还不稳定 ，某一天
，气温可达夏季那样高，但这时父母已经不再给孩子勤洗澡 ，擦痱子粉了
，有的甚至开始捂孩子了，结果就造成了夏季不得 ，秋季得的现象 。

预防： 1
、虽然天气渐渐凉下来
，也要坚持给孩子洗澡。通过不间断的洗澡，提高孩子对逐渐变凉的气候的适应能力
。

2、不要过早给孩子添加过多的衣服 ，睡觉时也不要盖得过厚。 咽炎 秋季湿度下降
，空气逐渐变得干燥，小儿出汗减少 ，喝水也减少，大多不会主动要水喝
，咽部干燥，在咽部长存的细菌就会繁殖导致咽炎 ，气管炎等
，这是造成小儿易患咽炎的外在原因 。

1 、父母要督促孩子多喝水，饮料不能代替白开水 ，尤其含糖多的饮料
。 2
、注意室内湿。

4. 秋冬季节交替如何预防感冒

秋季
，天气转凉，是易患感冒的时节 。因患感冒到北京友谊医院就诊的病人有所增加
。友谊医院呼吸科专家提醒 ，由于早晚温差大
，感冒指数有些高，大家要适当增加衣物 ，同时采取预防感冒的有效方法。

平日
，我们的鼻腔、口腔黏膜周围，都附着各种各样的细菌 ，如葡萄球菌 、链球菌等，但因身体有一定的抵抗力和免疫力
，这些细菌便无机可乘，不可以危害身体 。但着凉时 ，身体的抵抗力和免疫力大大下降
，它们便乘机而入，侵犯我们的身体而致病
。

感冒一般分为两种 ，一种是普通感冒
，也叫伤风；另一种是流行性感冒，其发病原因 ，除了因身体受到寒凉的侵袭外
，还由于一种或几种病毒所引起。病毒主要侵犯呼吸道黏膜，使它发炎 ，从而出现种种症状 。非常多人对感冒不大重视
，其实，感冒对人的健康影响非常大
。一次感冒会大大削弱人体的抵抗力和免疫力 ，极容易诱发其他疾病。因此，在日常生活中应当注意下面几个方面：

一、冷水洗脸热水泡足法 。每日晨
、晚养成用冷水浴面、热水泡足的习惯
，这有助于增强身体抗病能力，“御感冒于肌肤之外”便是这个道理。

二 、体育健身法
。秋冬时节应在室外适度散步
、打球、做操 、练拳
、习剑 ，这样可增强身体御寒能力
，防止感冒的发生。

三、饮用姜茶法 。以生姜 、红糖适量煮水代茶饮，能有效地防治感冒
。

四
、饮食疗法。秋季饮食有原则 ，中医认为
，五味各有不同的作用，与五脏有着密切的关系 ，有五味归五脏之说 。四季气候变化
，对人体生理、病理变化均产生一定的影响，因此 ，因症 、因人
、因地、因时施膳是保证科学进膳的根本
。

5. 季节交替如何预防感冒

首先
，季节交替时应多注意气候变化，随着气候变化来增减衣物 ，切忌受凉。

并且每天早晚洗脸是用冷水代替温水，可以起到预防感冒的作用 。其次
，季节交替时多注意饮食，少吃油腻食品 ，例如油炸食品
，冰激凌等
。

每天多喝热水，来达到驱寒的目的 ，若每日饮姜茶
，效果会更好。积极锻炼身体，在室外适度运动如晨跑 ，习剑
，太极等，这样可增强身体御寒能力 ，防止感冒的发生 。

同时勤洗手勤开窗通风 、注意个人卫生和环境卫生
，也能很好的预防感冒
。感冒者要及时服药，积极治疗 ，才能早日康复。

6. 季节防病知识

冬季有四件事不要做： 在冬季，有些看上去合理的措施
，也不要随便去做，否则就会起反作用 。

痒了想挠不能挠：冬天因干燥感到浑身发痒时 ，切不可用手抓搔
，否则易抓破皮肤引起继发感染。防治方法是多饮水，多吃些新鲜蔬菜、水果 ，少吃酸辣等 *** 性强的食物
，少饮烈性酒，勤洗澡 ，勤换内衣
。

瘙痒严重者
，就要看医生，对症涂些药物软膏。 受冻想烤不能烤：手脚受冻 ，烤烤火加加温好像是应该的
，但不可取 。

冬天手脚长期暴露在外，血管收缩
、血流量减少 ，此时如果马上用火烘烤会使血管麻痹，失去收缩力
，出现动脉淤血、毛细血管扩张 、渗透性增强
、局部性淤血
。轻的形成冻疮，重的造成组织坏死。

所以 ，受冻的手脚只能轻轻揉擦
，使其慢慢恢复正常温度 。 唇干想舔不能舔：嘴唇干了，不能用舌舔来增加水分
。

因为唾液是由唾液腺分泌 ，用来滋润口腔和消化食物
，里面含有淀粉酶等物质，比较黏稠。舔在唇上就好像抹上一层糨糊一样 ，风吹后水分蒸发
，淀粉酶粘在嘴唇上，因而干得更厉害 ，甚至造成嘴唇破裂流血
，引起化脓感染 。

因此，嘴唇干裂时 ，可用热水洗净，抹上一层香脂或甘油
，平时多喝开水，多吃些蔬菜、水果
。 天冷想“猫 ”不能“猫
”：我国北方有个“猫冬”习惯 ，冬天一到
，一些无事做的人便“猫 ”进小屋不愿意动。

但是，如果居室紧闭一冬 ，有不少灰尘积聚
，污浊的空气也容易让人得病 。所以，冬天居室应适当除尘通风 ，以减少和抑制病菌病毒繁殖
，预防疾病
。

此外，阳光中的紫外线能抵御和杀死多种病菌病毒 ，并可有效预防流脑 、流感
、麻疹等疾病
，在冬天晒太阳，还可以预防小儿佝偻病和老人骨质疏松症。因此 ，天气好时人们要多到户外走走，晒晒太阳
，呼吸更多新鲜空气，适应气候的变化 。

7. 中老年人秋冬季节该如何保健

老年人冬季如何养生 现代气象医学研究认为 ，寒冷的气候使人免疫功能下降
，内分泌失调，血液循环发生改变 ，易染疾病
，特别是那些严重威胁老年人健康的疾病容易因寒复发、急性发作。

专家认为，冬季 ，老年人由于生理机能减退
，防寒 、抗寒功能低下，易被外邪侵袭 ，染上肺炎
、流感等冬季常见病
。 这些新疾与老年人原有的心脑血管疾病、肾病 、胃肠疾病
、哮喘、气管炎 、肺气肿、风湿性关节炎等慢性旧疾纠缠在一起
，严重威胁老年人的身体健康和生命安全。

因此，老年人只有及早防范 ，才能从容平安地度过漫长严冬 。 与时顺应扶正抗邪 祖国医学的养生之道讲究与时顺应，因时制宜
。

立冬后
，气候由秋凉转变为冬寒，冬季阴盛阳衰 ，寒为冬季主气
，属阴邪，最易伤人阳气 ，最需要人的阳气抵御。老人由于年事已高
，阳气减弱，因此 ，老年人在农历的十
、十一、十二月里
，贵于御寒保暖，护阳益气 ，扶正气抗邪气 。

现代养生学的观点与传统养生学异曲同工
。 实验研究表明
，当外界出现冷热变化时，气温越低 ，人体直接向外散热就越多；气温越高，人体向外散热越少。

在寒冷面前
，人体为保持体温恒定，就必须给自己补充热量 ，增加衣服和饮食 。因此
，老年人冬季提高耐寒能力和免疫功能，注意科学保暖 ，对于防病保健十分必要
。

穿得厚不一定就暖和 老人首先要注意身体保暖
，但“穿得厚才暖和
”并不科学。皮肤是人体第二呼吸器官，要不断获取空气中的养分维持整个肌体水分和养分的平衡 ，如果穿得过厚不能透气
，就会给皮肤带来压力，使其不能自由地呼吸 。

所以 ，冬季穿衣要科学
，进一步说，就是要重视“衣服气候”
。 “衣服气候 ” ，是指虽然衣服表面温度与外界相当，但衣服里层与皮肤间的温度始终保持在32℃~33℃
，这种理想的“衣服气候
”，可在人体皮肤周围创造一个良好的小气候区 ，缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭
，使人体维持恒定的温度。

因此，老年人冬季衣着以质轻又暖和为宜 。 棉衣内胆宜选用分量轻 、膨松
、保暖性强的羊毛、丝棉 、羽绒
、腈纶棉等材料。

老人宜穿深色衣服
。研究表明 ，黑色吸收太阳辐射为88%
，白色仅为20%。

深色衣服能多吸收太阳辐射，使人体多获得热量 ，增加保暖的效果 。老人加衣
，不宜一次性，应随气温下降逐步加衣 ，让机体得到锻炼
，逐步适应寒冷，提高抗寒能力 ，加衣后也不要骤然减衣
。

对重要部位重点保护 老年人要特别注意对头、鼻 、颈
、背、手 、脚等重要部位的保护。 俗话说：“冬季戴棉帽，如同穿棉袄 。”

祖国医学认为头为“诸阳之汇 ”
。现代医学认为
，头颈部接近心脏，血流量大 ，向外发散热量多。

测试表明
，处于静止状态不戴帽的人，在环境气温为4℃时 ，头部散失的热量占总热量的五分之三
，15℃时占四分之三 。 况且，天寒致病 ，“首
”当其冲
。

寒冷可使脑卒中（俗称中风）发病率明显增高。因此
，老年人在冬天，尤其是出门时一定要戴帽 。

戴帽时别忘了护住耳朵
。 颈部保暖可以预防颈椎病。

老人除了白天在颈部围围巾外 ，晚上可以用热水袋做颈部外敷 。戴围巾不要采用连脖子带嘴一块儿捂的方法。

因为用围巾捂住口鼻时
，脱落的纤维
、灰尘、病菌随呼吸进入体内，易使人患呼吸道疾病
。 鼻部保暖可以预防感冒。

研究表明 ，当鼻腔粘膜温度下降到32℃时，局部血液循环会明显迟滞
，免疫细胞吞噬能力随之下降，感冒病毒易于乘虚而入 。保健专家认为 ，戴口罩的保健效果不如鼻部 *** ：先用食指和拇指按揉鼻翼两侧的迎香穴20~30次
，然后用摩擦发热的手掌轻轻 *** 鼻尖 、鼻翼，正反方向各10次
。

此方法也可用于辅助治疗感冒、鼻塞不通。 俗语说：“寒从脚起 。”

脚掌远离心脏 ，血液供应较少
，表面脂肪很薄，是皮温最低的部位
。足部保暖措施是：鞋袜的尺寸要稍大些 ，脚与鞋之间应有空隙。

选棉鞋时
，鞋底要适当增厚，鞋底厚则鞋的防寒性能好 。好生冻疮的老人应及早穿棉鞋
。

在经络学中 ，背部是足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主一身之表
，起着防御外邪侵入的“篱笆 ”作用 。

背部保暖，可以预防“风寒感冒”
。保暖方法很简单 ，穿着一件贴身的棉或皮毛背心就行了。

另外，睡觉时注意不要让背部着凉 。 营养丰富助御寒 营养专家认为
，在低温条件下，膳食营养特点应该是：增加产热营养素 ，保证充足的热能。

产热营养素主要包括蛋白质
、脂肪和碳水化合物
。对于老年人来说
，脂肪摄入量不能过多，以免诱发其它疾病 ，但应摄入充足的蛋白质。

蛋白质的供给量以占总热量的15%~17%为好
，应以优质蛋白质为主，如瘦肉、鸡蛋 、鱼类
、乳类、豆类及其制品等 ，不仅便于人体消化吸收
，而且富含必需氨基酸，营养价值较高 ，可增加耐寒和抗病能力 。 老年人由于消化吸收和体内代谢因素的影响
，往往缺乏钾 、钙
、钠、铁等元素，再加上冬季人体尿量增多 ，无机盐随尿液排出的量也增多，因此
，应及时予以补充
。

天津医科大学营养学教授庞文贞具体说，老年人应多选用富含铁的食物（如紫菜 、柿子
、香菇、黑木耳）；富含钙的食物（如豆制品 、青豆
、藕粉、油菜 、紫菜、奶粉）；富含维生素A的食物（如胡萝卜
、小白菜、少量鸡蛋 、少量肝）；富含维生素B2的食物（如。

冬季养生小常识 ，我国传统有从冬至开始“数九
”的习俗
，即从冬至日算起，每九日为一段落 ，代表寒冷程度的加深 。冬至这一日为“一九”的头一天
，直至“九九 ”数尽，寒冷算告结束
。这个寒冷季节叫做“数九
”
、“九九” ，也称为“数九寒天 ”。其中“三九
”时最为寒冷 。

冷水洗脸

冬天天气寒冷
，很多人早上会选择用热水洗脸，事实上 ，清晨冷水洗脸不仅能让人变得清醒、精神振奋
，还可以预防冬季外出冷空气侵袭而引起的感冒
。若能结合按摩耳廓 、印堂
、太阳、颊车等穴则效果更佳。

喝温开水

洗脸刷牙后喝一杯温开水，一方面可暖身清洗胃肠;另一方面可稀释血液 ，预防脑血栓 、心肌缺血，同时能维持细胞渗透力
，促进细胞代谢 。

热水泡脚

睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏 ，又有助于睡眠
。人体的足部穴位很多
，在热水的浸泡下，舒筋活络 ，加速血液循环
，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮
、足部静脉曲张的患者。方便时可用中药泡脚 ，这里有个药方
，可以在水中放几片当归、红花 、川断及金银花等，可以活血补肾 ，还可以防止冬天皮肤干燥
、皲裂 。

早睡晚起

在起居上
，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。同时也要多穿衣服 ，避免不必要的户外活动，防止阳气过度的消耗
。除了保证夜间睡眠
，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。其次 ，要注意防风防寒 。

温水刷牙

冬天刷牙最好用温水
。医学专家对牙齿生态的调查显示
，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。35℃左右的温水是一种良性的口腔保护剂，用这样的水漱口 ，会使人产生一种清爽、舒服的口感 。尤其是在冬天
，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感
。温水的温度以接近体温为宜 ，太热的水也不好。

穿衣适温

穿衣要讲“衣服气候”
，指衣服里层与皮肤间的温度应始终保持在32—33摄氏度，这种理想的“衣服气候 ” ，可缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭 。其次
，要注重双脚的保暖
。由于脚离心脏最远，血液供应少且慢 ，因此脚的皮温最低。中医认为，足部受寒
，势必影响内脏，可引致腹泻 、月经不调、阳痿
、腰腿痛等病症 。

定时开窗

天气寒冷 ，很多人不愿开门开窗
，加之现在家庭安装的空调越来越多
。在空调房间内，往往长时间处于封闭状态 ，空气流通不良。同时
，室内外温差较大，还可能易造成包括流感在内的呼吸道疾病的感染 。因此 ，需定期打开窗户通风
，保持室内空气流通，减少细菌的滋生。

另外 ，冬至时阴气旺盛到了极点
，阳气开始生起，并逐渐旺盛
。由于阳是从阴里面生出来的 ，只有当阴足够旺盛时，阳气才能生得更好。因此
，冬至后应注意运动不可过多，要在动中求静 。假如一个人平时运动较多 ，在冬至前后就应适当减少运动量
，这样才能更好地适应大自然的变化，对身体也更好
。冬至可常做八段锦、太极拳等平和的运动以养生。

关于“冬季吃哪些食物进补？
”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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