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，让我们更加合理健康的生活工作。下面是由整理的科普手抄报，欢迎阅读 。更多相关手抄报 ，请关注本栏目。

　生活科普知识

　1 、食盐要少吃
，世界卫生组织推荐每天食盐适宜摄入量为 6 克，而我国人均每天食盐实际摄入量为 13 克多 ，比标准量高 1 倍还多
。

　2
、心中发慌吃什么? 维生素 C 具有平衡心理压力的作用。当承受强大心理压力时
， 身体会消耗比平时多 8 倍的维生素 C，所以 ，要尽可能地多摄取 富含维生素 C 的食物 。如清炒菜花、甘蓝菜 、菠菜、芝麻
、水果 等
。工作压力大的人
，服用维生素 C 片剂，会获得意想不到的效 果。

　精疲力尽吃什么? 可吃些花生、否仁 、?腰果
、核桃等干果 。这类小食甜对恢复 体能有神奇的功效
。因为它们含有丰富的蛋白质、维生素 B 和维 生素 E 、钙
、铁 ，以及植物性脂肪
，却不含胆固醇。

　此外，胚芽还能够使人恢复活力 ，蛤蜊汤、青椒肉丝 、凉拌蔬 菜
、芝麻、草莓等食物含有丰富蛋白质及适度的热量，能保护并 强化肝脏
，不妨多食一些 。

　脾气不好吃什么? 如果在不良青少年的食物中增加钙量， 就可以改变他们的攻击 性和破坏性
。钙具有安定情绪的效果 ，牛奶 、乳酸
、奶酪等乳制 品以及小鱼干等
，都含有极其丰富的钙质。

　不胜酒力吃什么? 1 多吃鱼、肉 、蛋、豆腐
、奶酪等蛋白质高的食品可以防止酒醉， 且有补给营?养的效果 。此外 ，牛妨会在胃壁内形成保妒膜
，所 以在饮酒前喝一杯，既能护胃 ，又能减少酒酵的程度
。

　连续加班吃什么? 理想的夜宵应是易消化。

　不含过多热量具有丰富维生素和蛋白 质的食物 。不过
，也应视情况而定。若工作结束吃夜宵，则应选 择易消化 ，不会加重胃负担的食物
，如菜粥、蛋花汤 、辊钝等
。

　切忌在上床前吃大碗面后就呼呼入睡。

　早餐匆忙吃什么? 不吃早餐，必然会使血糖降低 ，整个上午注意力无法集中，昏 昏欲睡
， 工作效率极差 。

　因此， 想多睡片刻而没有时间吃早餐舌 ， 至少应喝些牛奶
，吃几块饼干和服用复合类维生素
。

　3
、晚餐怎样吃法好 晚餐早吃。

　晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。有关 研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率
。人们的排 钙高峰期常在进餐后 4-5 小时 ，若晚餐过迟
，当排钙高峰期到 来时，人已上床入睡 ，尿液便潜留在输尿管、膀胱 、尿道等尿路 中
，不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加 ，容易沉积下来形 成小晶体
，久而久之，逐渐扩大形成结石。所以下午 6 时左右进 晚餐较为合适 。

　晚餐素吃
。

　晚餐一定要偏素 ，以富含碳水化合物的食物为 主，而蛋白质
，脂肪类吃得越少越好。但实际生活中，由于大多 2 数家庭晚餐准备时间充裕 ，吃得丰盛
，这样对健康不利，据有关 研究报告 ，晚餐时吃大量的肉
、蛋、奶等高蛋白食品
，会使尿中 的钙量增加，一方面降低了体内的钙贮存 ，诱发儿童伺楼病
，青 少年近视和中老年骨质疏松症，另一方面尿中钙浓度高 ，催患尿 路结石病的可能性就会大大提高 。另外
，摄入蛋白质过多，人体 吸收不少就会滞留于肠道中 ，会变质，产生氨 、硫化氢等毒质
， 刺激肠壁诱发癌症
。

　若脂肪吃得太多，可使血脂升高。研究资料表明 ，晚餐经 常吃荤食的人比吃素者的血脂要高 2-3 倍 。

　碳水化合物可在人体 内生成更多的血清素
，发挥镇静安神作用，对失眠者尤为有益。

　若与早餐
、中餐相比 ，晚餐宜少吃
。晚餐吃得 过多
，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密 度脂蛋白 ，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱
，反复 刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素 B 细胞提前衰竭 ，从而埋 了糖尿病的祸根。

　此外
，晚餐过饱可使胃鼓胀，对周围器官造成压迫 ，胃、肠 、 肝
、胆、胰腺等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引起 大脑活跃
，并扩散到大脑皮层其他部位，诱发失眠 。

　4 、当心 ，别把自己?吃?老了 日常生活中
，有的人特别爱吃腌渍的肉、菜或是腌渍的鱼类制 品，有的人 ，特别是有些男性经常沉溺于酒店与酒精为伍?岂 不知
，这些不良的生活习惯会把自己吃?老?的
。 3 酒 精
、含酒精的饮料 生活中大量或是经常饮酒，会使肝脏因 酒精中毒而发炎、肿大 ，致使男性精子畸形 、性功能衰退
、阳痿 等。常饮酒或是饮用含有酒精成分饮料的女性
，则会出现月经不 调、停止排卵 、性欲减退等症状，使得机体呈现早衰迹象 。

　霉变粮食 一般来说 ，中年女性多为持家好手
，家里的米面
、豆 油、花生 、冻肉等变质后仍舍不得丢掉
。君不知，上述霉变的食 物霉变时会产生大量的病菌和黄曲霉素 ， 而黄曲霉素是一种致癌 物质。当人食用霉变食物后，轻则腹泻
、呕吐、头昏
，重则致癌 致畸，令人早衰 。

　腌渍食品 腌渍食品属于高盐食品 ， 人吃多了易诱发心脑血管疾 病
，让机体过早步入早衰
。

　水垢 日常生活中， 有的人不留心清洗茶具或是水具 ， 使得茶具 、 水具久用后水垢沉积下来。水垢中含有汞
、砷、铝等较多有害金 属元素
，这些元素长期过量存留人体内，可损害人体器官 。经常 使用存有水垢的用具喝水 ，会引起消化 、神经、泌尿
、造血等系 统病变
，从而引起衰老
。

　过期方便面、饼干 、油炸食物，炸过东西后剩下的食用油 ，长期 晒在阳光下的鱼干
、腌肉
，长期存放的饼干、方便面 、油脂等， 特别是已有哈喇味的食品 ，均含有过氧脂质。过氧脂质是一种不 饱和脂肪酸的过氧化产物 。经研究发现，过氧脂质进入人体后
， 对体内酸系统及维生素等具有破坏作用，促使人提早衰老。

　尽管未老先衰的原因有多种 ，但因为不良的生活习惯
，导致摄入 4 催人早衰的物质则是使人提早老化的不可低估的重要原因之一
。

　5
、怎么吃饭才好 淡些，淡些 ，再淡些营养学家建议
，应努力改变?咸则鲜?的 饮食观念，努力做到三口之家每月使用食盐不超过 500 克为度。

　每天最好有一瓶牛奶 。牛奶营养丰富 ，含有丰富的钙
，鲜牛 奶(227 克) 含崐有 250 毫克左右的钙
。

　每天一只鸡蛋。蛋是天然食品中营养价值极好的食品，蛋类 蛋白质可提供极为丰富的必需氨基酸 ， 其构成比例非常适合人体 需要 。蛋中的脂肪绝大部分在蛋黄内
，而且分散成细小颗粒，极 易被吸收
。

　每周餐桌上至少有一顿鱼。研究人员发现 ，鱼类含有丰富的 N-3 系列不饱和脂肪酸，其中 DHA 等多稀脂酸与血液中的胆固 醇结合后
， 能把胆固醇从血管中带走 。

　鸡肉、鸭肉代替猪肉
。科学分析表明，每 100 克鸡肉含蛋白 质 16.6 克 ，脂肪 14.1 克
，而每 100 克猪肉含蛋白质只有 1.6 克，脂肪含量达 89.5 克。脂肪是人体生命活动所必需的营养素 之一 ，可是摄入过多
，同样对人体健康不利 。

　增加豆制品摄入量
。黄豆营养丰富，堪称营养食品中的一朵 鲜花。特别值得一提的是 ，黄豆中的蛋白质含量是猪肉的 2-3 倍
，是鸡蛋 5.2 倍， 是牛奶的 12 倍 。据日本学者研究 ，黄豆的 蛋白抑制剂可预防胃癌。

　每人每天最好吃 500 克蔬菜
。有人认为
，蔬菜是低档食品， 5 其实不然。

　以大蒜为例 ，它对多种细菌有抑制或杀灭作用，还 有抗癌 、降脂
、解毒、止血等功能
，所以既能食用，又可药用 。

　菌菇类食物纳入膳食结构
。香菇 、蘑菇
、冬菇和黑木耳等菌 菇类食物 ，不仅味道鲜美
，而且所含蛋白质也较一般蔬菜为高， 必需氨基酸比例合适 ，还有多种微量元素
，是一类值得推荐的营 养食品。

　香菇含有 18 种氨基酸和 30 多种酶以及维生素 B1 和 维 生纱 A、D，能提高肌体抑制恶性肿瘤的作用 。另外 ，香菇还含 有香菇丝体细胞液和香菇多糖
，不仅有良好的抗肿瘤作用，还能 诱导人体体内干扰素的发生 ，从而 提高肌体免疫能力
，起到抗 病毒作用
。此外，香菇中的核酸类物质 ，能抑制血清及肝脏中的 胆固醇，预防和治疗高血脂症
，进而起到预防和治疗冠心病的作 用。蘑菇 与香菇作用类同，长期食用能起到良好保健作用 。黑 木耳也是菌菇中一种 ，被誉为?素中之荤?
，是良好的养生保健 食品，长期食用黑木耳具有预防冠心病 、动脉粥 样硬化的作用
。

　饭要吃饱。国外医学专家认为 ，中国的传统饮食是防止动脉 粥样硬化的最好饮食结构 。国内营养学家也多次呼吁
，保持我国 膳食以植物性食物为主、动物性食物为辅
、能量来源以粮食为主 的基本特点， 饭要吃饱 ， 以避免膳信蛋白数量和质量欠佳等弊端
。

　6、 膳食结构要合理 究竟什么是膳食平衡
， 又怎么达到这一标准呢? 所谓膳食平衡是 指：膳食中所含的营养素种类齐全 、数量充足
、比例适当，即：

　氨基酸平衡、热量营养素平衡 、酸碱平衡以及各种营养素摄入量 6 之间也要平衡 ，只有这样才利于营养素的吸收和利用。

　众所周知
，日常生活中人们将必需食物分为五类，第一类是 粮食类 ，是热量的主要来源 。一般轻体力劳动者每天的摄入量以 300-500 克为宜，其余的热量由副食品供给
，所以，粮食类食 物的占热能供给量为 60%-70% ，约占膳食总量的 32%。

　第二类是富含动物蛋白质的食物
，包括瘦肉
、蛋、 禽 、鱼等， 成人每天应摄入 70-100 克的蛋白质
。据研究 ，人体对动物蛋白 质的吸收率高于植物蛋白
，较为理 想的蛋白质摄入应是，动物 蛋白占 1/4 ，豆类蛋白占 1/4
，其余 2/4 则粮食供给。因此，营 养专家建议 ，每人每天应摄禽
、畜肉类 50-100 克
， 鱼虾 类 50 克，蛋类 25-50 克 。此类食物应占膳食总量 13%
。

　第三类是豆、乳及制品 ，因豆类富含蛋白质 、不饱和脂肪酸 和卵磷脂等，其蛋白质氨基酸的组成接近人体需要
，所以每人每 天应补充豆类 50 克， 奶类 100 克 ，此类食物占总量的 9.5%。

　第四类是蔬菜
、水果
，这是人体维生素、无机盐和食物纤维 的主要来来源，但因蔬菜品种很多 ，营养成分也存在很大差异 。

　如
，绿叶类蔬菜含大量的胡萝卜素 、抗坏 血酸以及钙、磷等无 机盐;根茎类蔬菜有丰富的淀粉
、蛋白质和胡萝卜素; 鲜豆类 蔬菜中的碳水化合物、 铁及硫胺素是其他蔬菜所不能比的，所 以每人每天应摄入 400-500 克 ， 共中绿叶菜应保持 1/2 以上
。新 鲜的水果是抗坏血酸的良好来源
，可以提供大量的 蛋白质 、磷
、 铁等无机盐，故而每人每天应摄入 100-200 克鲜果。此类食物 7 应占总量的 40% 。

　第五类是油脂类 ，油脂类可供给热量
，促进脂溶性维生素的 吸收，供给不饱和脂肪酸
。

　植物油所含的必需脂肪酸比动物油 高 ， 而动物油的饱和脂肪酸多，脂肪熔点也比较高
，因此不易 为人体消化吸收，故而应少吃动物脂肪 ，多吃植物油。因此
，营 养学家建议油脂的摄入比例为饱和脂肪酸与 多稀不饱和脂肪酸 及单烯不饱和脂肪酸各占 1/3 。油脂应按每千克体重每天摄入 1 克，约占总膳食比重的 1.5%
。

　综上所述 ， 以上五类食物长期缺乏任何一种都会影响身体健 康
，为保持均衡膳食，人们每天的膳食不宜吃的太精 ，更不应在 节日中暴饮暴食
，真正做到粗细搭配、有荤有素，健康就会更有 保障。

　7 、生活误区 喜欢新茶 不少人认为新茶叶色鲜
、味香、爽口 ，多饮对身 体有益无害
，其实错了，存放不足一月的新茶叶有未经氧化的多 酞类 、醛类和醇类较多 ，多喝胃肠会产生刺激作用，引起腹胀
、 腹痛等症状
，加重慢性胃炎患者的病情 。

　不吃酸菜 曾流传着?癌症与酸菜有关?之说，因而人们怕 吃酸菜。其实 ，酸菜发酸是乳酸菌分解白菜中糖类产生乳酸的结 晶
。乳酸是一种有机酸
，不是致癌物质，它被人体吸收后能增进 食欲 ，促进消化;同时
，白菜变酸，其所含营养成分不易损失 ， 所以吃酸菜对人有益。 8 空腹喝奶 许多人清晨喝牛奶
，认为这样能将营养成分全部 吸收 。其实，空腹喝奶会很快经胃和小肠排入大肠 ，结果各种营 养成分来不及消化吸收就被排出体外
。

　正确喝牛奶应是先吃一些 食物再喝牛奶。

　久煮牛奶 有些人害怕牛奶中的细菌不死而久久烧煮 。

　其实
， 牛奶遇高温不仅香味下降，而且蛋白质变性、维生素也会损失很 多
。所以 ，煮牛奶以烧开为限。

　曝晒大米 大米生虫后，有些人放在太阳下曝晒
，以为这样 会把米虫晒死或晒跑 。实际上，不仅太阳晒不死米虫 ，同时晒过 的米仍会生虫
，而且繁殖得更快
。

　空腹运动 许多人习惯早晨空腹跑步，以为这样既能吸收新 鲜空气又能防止肥胖。然而 ，空腹运动能量来源主要靠脂肪的异 生 。此时血液中的游离脂肪酸就会显示增高
，脂肪酸 不但成为 心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌毒物 ，能够引起 各种心律失常
，甚至导致猝死
。老年人的危险性更大。据报道， 世界上几位慢跑者都是短命 的 。因此 ，晨跑前适当进食一点食 物是必要的。

　菠菜补血 不少人认为菠菜含铁量多
，而常叫孩子吃菠菜以 补血
。一些患者有贫血病的成年人也把菠菜当成补血佳品，经常 食用。其实 ，菠菜含铁量并不最高，也不能补血 。因为菠菜中仅 有 1%的铁在肠道中吸收
，90 %与草酸结合，不仅难以吸收 ， 而且也会影响人体对铁的吸收利用
。 9 禁食肥肉 人们害怕肥肉诱发高血压 、冠心病
、高血脂、动 脉硬化
，便对它避而远之。其实，肥肉不仅是传统的美味食物 ， 而且是促进生长发育的营养要素
，也可以防癌 。只要烹调得法， 文火炖煮 ，适当吃点肥肉对人体健康是有益处的
。

　植物油好 人们认为吃动物油易引发冠心病肥胖症等疾病
， 因而青睐植物油，其实这很片面。因为纯食植物油可促使体内过 氧化物增加 ，影响对维生素吸收
，增加乳腺癌 、结肠 癌发病率; 过氧化物在血管壁、肝脏
、脑细胞上形成进会引起动脉硬化、肝 硬化 、 脑血栓等疾病 。

　正确的是植物油
、 动物油搭配或交替食用， 其比例是 10:7
。

　牛奶巧克力同食 一些家长为给孩子增加营养而把牛奶与巧 克力同时给孩子吃 ，其实这样会适得其反。因为牛奶含有丰富的 蛋白质和钙，巧克力含有多量的草酸 。同吃时牛奶中的钙和巧克 力的草酸结合成草酸钙
， 不易被吸收， 还会产生腹泻 ， 影响发育
。

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