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【央视新闻客户端】

网上科普有关“日常生活减肥小常识”话题很是火热，小编也是针对日常生活减肥小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析 ，如果能碰巧解决你现在面临的问题
，希望能够帮助到您
。

1 、多吃蔬菜

如果你早间需要点能量来振作，吃点碳水化合物是不错的选择 ，但是如果是晚间放松时刻
，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。因此，别吃太多的土豆泥 ，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉 。

2、养成吃早饭的好习惯

一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢
，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础
。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

3
、切忌贪睡

虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望 ，但是对于减肥真的起不到多少作用 。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低
，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快 ，从而导致肥胖问题
。

4、运动应多次小规模进行

最好的运动方法是你在规定的时间内
，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量，这样的减肥效果会更佳。

扩展资料：

减肥日常饮食注意

1.早餐大 、午餐中
、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反 ，早午晚餐的比例应该是大中小
，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多 。再者 ，饱着肚子睡觉
，肚腩很易变大的
。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法 ，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯 、藕粉
、果酱、蜂蜜 、糖果
、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食
，尽量少吃或不吃 。副食品可采用瘦肉
、鱼、蛋 、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等
。

甜食属于高热量食物，例如糖果
、甜筒等 ，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入
，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪 。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法 ，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收
，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积 ，使人产生饱腹感
，有助于减少食量，对控制体重有一定作用
。富含纤维的食物主要有：燕麦片 ，大麦
，玉米，荞麦面 ，各种豆类以及蔬菜等。

参考资料：

实用生活小常识

有些东西吃了会瘦
，有些东西吃了不长肉，有些东西你一吃就胖 ，快把这些食物一个个揪出来，把它们列入黑名单
，随时警惕潜伏在身边的身材杀手 。下面Leslie我为大家揪出7种伪瘦身食品，想减肥成功就要了解这些减肥常识!

1. 坚果类：

一般人对坚果类的印象是很油、热量高 ，减肥的人一定要避免
。但对没有体重顾虑的人来说
，它是很好的蛋白质来源，其油脂含不饱和疾病。

但摄取过多容易变胖 、长痘痘 ，林琪芬补充
，每人一天油脂类建议摄取2份，1份约为1茶匙 ，等于10颗花生
、等于5颗杏仁、等于2颗核桃仁 、等于40至50粒芝麻 。如果真的想吃的时候
，就把一定的量倒在盘子里，吃完这些就好 ，千万别不知不觉的吃过量了
。

优点：补充蛋白质
、含不饱和脂肪酸

陷阱：油脂高、热量高 、食用过量

2. 高纤食品：

如高纤椰果
、高纤检查看看。

优点：补充纤维、帮助消化

陷阱：纤维质不一定高 、高纤不等于热量低

3. 黑糖：

比一般糖类含较多铁质
，
、缺铁的人可多食用黑糖来补充铁质 。可能因黑糖的甜度比较低，所以有一说法认为吃黑糖不会胖 ，林琪芬要提醒大家，黑糖也是糖
，热量都一样，所以吃黑糖不可能不会胖 ，更不可能因此变瘦!还要注意别因吃起来不甜而愈吃愈多!

优点：补充铁质

陷阱：糖分高

4. 蒟蒻：

维生素(A、D 、E、K)和矿物质(如钠
、钾、钙 、镁等)会被纤维质带走
，因此便会不足
。

陷阱：不要以为蒟蒻健康，热量就会低 ，1颗一般大小的蒟蒻果冻约20大卡
，大颗果冻(比手掌略小)则有40大卡。

优点：有饱足感
、含丰富纤维

陷阱：调味过多、热量高

5. 黑豆：

黑豆的油脂含不饱和脂肪酸，可降低血脂 ，且含有许多抗氧化成分 。黑豆算五谷根茎类的一种
，最好选择干炒 、未经调味的，只要将食用量从主食的摄取量中扣掉即可 ，3茶匙(1茶匙5公克)的黑豆等同1份主食
。

优点：抗氧化
、降血脂。

陷阱：过多调味会有热量高、色素 、防腐剂的问题 。

6. 果干类：

如葡萄干
、蔓越莓干。果干类的零食除了可补充纤维素外
，

优点：纤维素

陷阱：吃过多、热量高 、色素、防腐剂
、糖精 。

7. 海苔：

海苔的热量不高，钠、碘离子高 ，肾脏功能差 、易水肿
、甲状腺亢进最好小心食用
。最好选择调味较少的
，海苔的问题是比较咸、油，只要选择完全不添加 、没调味的即可 ，但目前真正完全不调味的只有紫菜汤放的海苍
，或是包寿司的海苔。

但调味量含量多寡从成分上看不出来，林琪芬教大家 ，可从成分表的排列顺序判断
，摆在第一位的通常是添加量最多的，依次递减 。

优点：热量少
、可补充钠、碘离子

陷阱：太油 、太咸

以上七种食物是伪减肥食物 ，想要瘦出好身材
，日常饮食千万别吃这些食物哦!

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哪些减肥常识要了解？

实用生活小常识

1.长期穿高跟鞋将使腿部
、会阴和下腹部的肌肉处于紧张状态，影响盆腔的血液循环 ，使盆腔性器官的正常生理功能受到不良影响，因此长期穿后跟特别细长的那种高跟鞋
，可使女性的性兴趣下降
。

2.在缓慢进食的情况下，人体的卡路里摄取量平均会减少67大卡。每天少摄取67大卡的卡路里就意味着每年可减重7磅 。所以 ，想要减肥的女生们
，一定要注意啦
。

3.睡前将一条毛巾卷成卷，然后垫在脖子下 ，托起颈椎部位
，仰睡或侧睡都可以使舌头后坠，就会避免打呼噜了。

4.血液中糖分含量过低 ，会使脑神经皮层细胞吸收过多负面情绪
，让你在睡觉时恶梦连连 。如果入睡前吃几块饼干或喝一杯加糖的豆浆，能有效减少恶梦 ，提高你的睡眠质量！

5.炖羊肉时
，在锅里放入几个干桔皮，煮沸一段时间后捞出弃之 ，再放入几个干桔皮继续烹煮，也可去除羊肉膻味
。

6.要想保持茶叶中的营养、味道和香气
，泡茶的水温最好在70℃至80℃之间为宜，一般是先将开水灌入暖瓶 ，而后再沏茶比较好。

7.皮鞋放久了发霉时
，可用软布蘸酒精加水（1:1）溶液进行擦拭，然后放在通风处晾干 。对发霉的皮包也可如此处理。

8.炒菜锅用久了 ，锅上积存的油垢很难清除掉
，如果将新鲜的梨皮放在锅里加水煮一会儿，油垢就很容易清除了
。

9.茶叶与食糖 、糖果不宜一起存放。茶叶易吸潮 ，而食糖
、糖果却恰恰含水分多
，这两类物品存放在一起，就会使茶叶因受潮而发霉或变味 。

10.在洗碗水中放几片柠檬皮和橘子皮 ，或滴几滴醋
，能消除碗碟等餐具上的异味
。同时，它还能使硬水软化 ，同时增加瓷器的光泽感。

健康安全的减肥方法对于存在需求的朋友是十分重要的，生活中不少朋友都存在减肥的误区
，或者说在减肥这件事情上太过急于求成，导致引起了一些负面效果 。掌握一些减肥的健康常识十分重要
。那么哪些减肥常识要了解？如何保持住减肥成果？

1、减肥常识

减肥常识一：

当停止减肥后 ，如果不在控制饮食
，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累，迅速填补脂肪损失的空间 ，使体重反弹。还有
，减肥者的心理疃也起到很大作用 。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求 ，大吃大喝
，体重迅速上升，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡
，更容易发胖
。

减肥常识二：

限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉。晕眩 。可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降
。沮丧
，抑郁。很多节食者会感到心烦意乱，情绪不佳 ，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡
，血糖过低所致 。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。疲乏无力过低碳水化物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪 ，甚至动用了较多的蛋白质
，导致体制下降
。

减肥常识三：

零食包括膨化食品 、硬果类食品，如水果、果脯类
、冷饮等。膨化食品的体积较大 ，香脆可口
，但是一般都要过油，因此含油量很高 。硬果类食品 ，如花生、瓜子 、核桃
、松仁等
。体积小
，口感好，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪，产热量很高。水果、果脯 、冷饮等含有较高的糖分
，摄入太多也会导致热量超标 。当看电视
、读报时吃这些零食，结果不知不觉就摄入了极高的能量 ，虽然三餐吃的并不多
，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要，减肥效果欠佳的原因就在于此
。

减肥常识四：

主食就是五谷杂粮 ，它们负责人体需要的大多数能量
，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，副食可分为纯蔬菜和肉、蛋 、奶
、豆类
，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时
，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥常识五：

不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖，甚至影响健康 。首先
，一个人涂过不吃早餐，到中午就会产生强烈的饥饿感 ，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强
，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成皮下脂肪 ，而且饥一顿饱一顿
，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥 ，其次
，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量
，大脑缺氧能量而无法正常工作
。简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？

减肥常识六：

每天三餐只能吃水果，如苹果、橘子 、西瓜等 ，不吃粮食
、肉类、和油脂类，一但饥饿就吃各种水果
，由于水果中除了多量的水溶性维生素 、矿物质、膳食纤维以为，没有更多的营养 ，这样减肥对身体是非常不利的。

减肥常识七：

运动时间最好是每次半小时以上为最佳
，而且你运动久了记得要放松肌肉，不然会越来越粗壮!坊间减重课程琳琅满目 ，诉求的重点难免强调“快速
、有效”
，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ，选择或使用这些减肥法时
，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类 ，第一类为“贵族型减重
”：花下大把银子
，立定减重心愿，寻求美容中心的服务 。第二类为“贫民型减重”：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱，不惜千里跋涉一定要弄到手试试
。第三类为“健康型减重 ”：各大医院所开立的减重班
，兼顾有效及健康，将学理与实际结合 ，让您也能当个减重专家。

减肥常识八：

正确的减重速度每星期约一公斤
，若以此速度减重三个月可减十二公斤，是不是很令人心动!不过请别忘了持之以恒才是永久之道 。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法 ，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：(800大卡之内)时间长会导致低血压、怕冷 、皮肤干
、便秘、情绪不稳等。

2 、盲目减肥的误区

“每逢佳节胖三斤
，三斤过后又三斤
”，春节
、情人节、元宵节 ，接踵的佳节
，频繁的聚餐，不胖都难 ，不少朋友已经开始抱怨“又长胖了！”
。特别是易胖体质的朋友
，平素喝水都长肉。于是节后许多人已经如火如荼开始减肥大计了，广州中医药大学第一附属医院综合科主任 、教授杨小红提醒盲目减肥有风险 ，千万别陷入减肥误区，要合理甩脂才安心 。

误区一
、饥饿减肥

杨小红介绍说
，节后快速减肥，不少人选择了少吃 ，甚至不吃
。这是不可取的。人体每天至少需要1200千卡的热量才能满足基本的生理功能
，保证身体各个脏器安全有效地运转 。饥饿减肥会导致新陈代谢紊乱，内分泌失调 ，出现皮肤暗沉、易衰老(胶原蛋白流失) 、长痘(酶和激素不能充分生成)
、抵抗力下降；若导致基础代谢率下降
，则可成为易胖体质
。

误区二、过度运动

别以为只要运动量大，就能减肥。研究表明说 ，适度运动可以促进体内瘦素释放
，有助于控制体重；过度运动时，人体内能量消耗太多 ，导致能量储存失去平衡
，会减少瘦素的产生，使人食欲上升 ，以摄取更多能量，来补充身体所需 。

误区三 、减肥茶

身边有一些朋友下不了节食的决心
，又懒得运动，则把眼光瞟到了减肥茶上 ，结果腹泻不止
，导致脱水、肠炎，危害不浅
。另外 ，减肥茶成分多为荷叶
、番泻叶、决明子等药性寒凉
，长期服用，易致体寒。

合理甩脂才安心

饮食不节 ，是节后肥胖的元凶之一 。因此
，甩脂第一步就是规律作息，合理安排饮食 ，将主食尽量安排在早餐和午餐
，晚餐少吃
。建议饮食宜清淡 、易消化，避免高胆固醇的食物如海鲜
、动物内脏、蛋黄和肥肉等 ，可多吃青菜等高纤维食物以增加饱腹感，肉类宜选优质蛋白 、能量较低的鱼类。三餐以七八分饱为度
，避免夜宵 。减重速度以每周减0.5-1kg为宜。

适度的运动有助于控制体重，建议中强度的运动为宜 ，可选择快走或慢跑
，使身体稍许出汗即可
。学会利用零碎时间见缝插针地运动，比如上下班用走路代替乘坐交通工具 ，既健康又环保
，周末可去公园快走，或者去游泳馆游泳 ，也可选择篮球
、羽毛球、瑜伽等运动。坚持每周三次有氧运动
，每次持续一个小时左右，定会收到不错的效果 。

Tips：

苹果减肥汤

材料：苹果两个 、海带二两
、瘦肉半斤
。

做法：瘦猪肉洗净切片 ，飞水。苹果去皮
，切块，海带泡水洗净 。煮水 ，水开后放入所有材料，大火煮10分钟
，转文火煮两小时，放入盐调味即可饮用 ，可消脂减肥、清理肠胃 、美肌肤
。

红豆薏米煲山药糖水

材料：红豆80g
、薏米70g、山药120g 、冰糖45g。

做法：红小豆、薏米洗净
，山药去皮切滚刀状，食材投入高压锅内 ，放冰糖
，倒入清水1.5升，煲煮三十分钟即可 ，可健脾祛湿
，利尿消肿，轻身健美 。

关于“日常生活减肥小常识 ”这个话题的介绍 ，今天小编就给大家分享完了
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