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网上科普有关“中医春季养生小常识 ”话题很是火热 ，小编也是针对中医春季养生小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1.春季养生小知识

春季适当晚睡早起 ，平日要在庭院里经常大步行走
，将头发散开，使衣物宽松 ，情绪上保持开朗豁达
，减少争斗 、发怒等激动情绪，不要斤斤计较 ，多与人为善，这才符合是春季的养生规律
。

中国民俗认为在春季人体健康状况在这个时期也容易出现一些波动。如果能正确地按照养生规律来安排饮食起居
，就会起到明显的保健效果 。

“多活动”被列为春季养生保健之首
。中医认为，春季五行为木 ，肝与之对应
，而肝脏与人的情绪直接相关。春季气温上升，体内阳气升发 ，人们的情绪容易激动
，尤其是中老年朋友常常呈现出易怒、急躁
、血压升高、头晕等症状 。此时可通过适当的活动将负面情绪发泄出来，例如大步走 、登山
、远足等 ，都可以使人身心调畅
，神清气爽
。同时，自然界春季的特点在于所有的生命都在涌动 ，打破冬季沉闷的蛰伏
，顺应着天地升发的阳气拼命生长。冬天久居室内所致的气血积郁，在春暖花开时节可以得到清除 ，老年朋友若多多进行户外运动，更可以促进新陈代谢
，加快体内废物排出，促进气血循环 ，增强对疾病的抵抗力 。

2.春季养生小常识有哪些

1. 养肝护肝春季属肝
，是肝气最活跃的季节，也是养肝护肝最好的时候
。如果春天没有养好肝气 ，周身气血就会运行紊乱
，其他脏腑器官也易受干扰而致病。肝气通达，就会身体放松 ，精力充沛
，肝气受损，人很容易出现疲劳困倦 ，眼干目涩的现象 。按时就寝
，充足睡眠是养肝的最好方法
。

2. 防寒保暖。春季温差变化明显，不要穿着太单薄 ，注意每天的天气变化及时调整，以防感冒 。在家久居
，应保证室内阳光充足，温度适宜 ，多开窗呼吸新鲜空气
，保持室内空气流通舒畅。气温不太高，因运动而出汗时 ，不要贪凉而扇风
，或立刻喝冷饮
。 增强体质。主要是多参加户外体力活动，包括各种体育锻炼和体力劳动 ，增强机体免疫力 。

3. 补充优质蛋白质
。春季饮食以平补为原则
，重在养肝补脾。饮食宜清淡，健康的饮食每餐要有干有稀 ，易于消化 。只有适当摄入肉类、鸡蛋 、牛奶等优质蛋白质
，才可以增强体力，使我们旺盛精力 ，而且优质蛋白质中还富含可使大脑清醒和警觉的酪氨基酸，对缓解“春困
”有一定的作用
。 提倡适量食用豆制品
，食用一些葱
、姜、蒜 、韭菜，可以祛散阴寒 ，能够达到杀菌防病的功效
，可减少感冒，这类蔬菜均性温味辛 ，既可疏散风寒
，又能抑杀潮湿环境下孳生的病菌。 家庭饮食也要多粗少精，多食些谷类如大米 ，小米
，燕麦，糯米等 ，蔬菜多食闪耀
，南瓜，红薯 ，胡萝卜，莴苣
，白菜等 。这些都是属于甘味食物补脾养肝
。粥类如山药红枣粥，枸杞糯米粥 ，胡萝卜菠菜粥
，银耳红枣粥等都是养脾健胃。

4. 预防疾病 。春季是各种流行感冒的多发时节，多注意个人及家庭卫生 ，勤洗手
，勤洗衣物，多晒被 ，室内垃圾及时清理
。小孩应接种有关预防传染病的疫苗
，不要随便带孩子出入公共场所。一旦发生有关病情，要尽早到医院妥善查治 。

3.春季如何养生

春季养生 ，《黄帝内经》养生法是这样的：春三月
，（是指农历的正月，二月 ，三月），是万物萌发的时节
，天地间万物复苏欣欣向荣，人们应晚睡早起 ，起床后松开头发
，到庭院里散步，舒展身体 ，神志随着春天的生机而勃发
，而对待万事万物，也要符合春天生机蓬勃的特点 ，让它们生长而不要扼杀
，应当给予的就不要剥夺，应当增加的就不要减少。

这才是对春天生长之气得正确呼应 ，也是身体养生的必经之路
。若违背这个道理就会损伤肝脏之气
，由于春天阳气不生，到了夏天阳气则不长 ，那么就会出现虚寒之症，适应夏季的生长之气就少了。

因此我们在春天应该适当运动
，让人体的阳气跟随自然界的阳气一起升发最好 。要保持舒畅的心情
。

4.春季养生小知识

春季养肝为首 一年四季春为首，五脏春季肝当令。

故此 ，四时养生
，要特别抓紧春天生发季节的肝脏养生 。按照中医的“天人相应”理论，春季为人体五脏之一的肝脏当令之时 ，所以
，在春季养生，我们就要紧紧抓住以养肝为主线 ，春季养肝是纲
，用适当的中医养生方法，抓住春季养肝 ，维护和加强人本机体阴阳平衡
，从而真正做到“阴平阳秘，精神乃治 ”的健壮目的
。

老中医说 ，春季养肝在饮食上，要选甘
、辛、温之品
，清淡可口，尽量不要吃不要油腻 、生冷
、粘硬食物。由于春季人体新陈代谢加快 ，因此应多选用既升发又富营养之品
，如黄豆芽、绿豆芽 、豆腐、豆豉
、大麦、小麦 、大枣
、瘦肉、鱼类 、蛋类
、花生、黑芝麻 、柑桔
、蜂蜜之类；由于冬季新鲜蔬菜较少，摄入维生素不足 ，聚积一冬的内热要散发出去
，所以还要多吃些新鲜蔬菜，如春笋、春韭 、油菜
、菠菜、芹菜 、荠菜、马兰菜
、枸杞头、香椿头等 。

这对于因冬季过食膏梁厚味导致内热偏胜者 ，还可起到清热泻火 、凉血明目
、消肿利尿、增进食欲等作用
。对于体质过敏
，易患花粉过敏 、荨麻疹
、皮肤病等，应禁食含异性蛋白等 *** 性食物 ，如羊肉、狗肉 、猪头
、鸡头、海腥鱼 、虾
、蟹之类。

这些都是春季养肝的家常方法
，非常的实用，读者您不妨将这些春季养生小常识运用在生活中 。保持心情舒朗的养生观 春季养生小常识还有一个很重要的穴位“太冲穴
”
。

中医认为春季木旺肝火盛 ，如果日常生活工作遇到不顺心的事，就会脾气大容易发火。胆红素高是西医的说法
，在中医里面，就是木旺肝气盛 。

有一个穴位可以缓解 ，在脚背上的拇指和食指骨头交汇处
，有一个穴位叫太冲穴，早晚穴位这个穴位可以平肝气 ，舒郁结。不仅春季可以自己经常 *** 
，日常工作被老板训了、生活遇到不平事了，都可以 *** 这个太冲穴
。

只要常持逢事遇物心情舒朗的养生观 ，其实养生的根本目的也就达到了。起居要有规律 。

在春天到来之时
，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展 ，末梢血液供应增多
，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大 ，而中枢神经系统却发生一种镇静 、催眠作用，肢体感觉困倦
。这时千万不可贪图睡懒觉
，它不利地阳气升发。

为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起 ，经常到室外、林阴小道
、树林中去散步
，与大自然融为一体 。精神要养足
。

人的精神活动必须应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡之际 。

现代医学研究表明，不良的情绪易导致肝气郁滞不畅 ，使神经内分泌系统功能紊乱
，免疫功能下降，容易引发精神病、肝病 、心脑血管病
、感染性疾病
。因此 ，春天应注意情志养生
，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达 ，起到防病保健的作用。

春天要力戒动怒
，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔、豁达乐观；身体要放松 ，要舒坦自然，充满生机 。要注意经常锻炼
。

春季绿色植物增多
，空气中的阴离子倍增。在这样的环境下锻炼，有助于提高生理机能和健康水平 ，还有利于调节情绪
，因此，宜多做些户外活动 ，如做操 、散步
、踏青、打球 、放风筝
、钓鱼、赏花 、慢跑
、打太极拳等
，让机体吐故纳新使筋骨得到舒展，为一年的工作学习打下良好的基础 。

实践证明 ，春季经常参加锻炼的人
，抗菌素病能力强、思想敏捷 、不易疲劳、办事效率高。

5.春季养生小常识有哪些

1
、春天应该多吃豆芽 豆芽处于一种不断的生长过程中，其中的维生素、矿物质 、氨基酸等营养物质最为鲜活
。

在万物复苏的春季 ，人的身体也在生长
，尤其需要这种高质量的营养。此外，莴苣
、菠菜等春季生长的新鲜绿叶蔬菜 ，以及 草莓、樱桃等应季水果也最有益健康 。

2 、适合做伸展运动 整个寒冷的冬天，人的身体仿佛都是蜷缩着的
，因此春天最适合做的就是伸展运动，以唤醒身体
。年轻人最好做 瑜伽 ，老人可以练练气功。

3
、最应补B族维生素 春季人的大脑容易处于兴奋状态
，而B族维生素对神经系统有镇定作用，有助增强细胞能量 ，还能防止春季滋生的蚊虫叮咬 。 此外
，补点钙和镁也有助于平静神经系统及肌肉，缓解焦虑或失眠
。

6.春季养生有哪几个小常识

1、防风。

在中医中 ，春季为风邪主令 。而“风为百病之长”
，风邪是外来致病因素的第一位
。

，春季人体阳气生发 ，肌肤腠理疏松开放
，容易被外来风邪所侵，引发外感病症如上呼吸道感染 、流行性感冒
、肺炎等。“这在中医中都属于温病的范围 ，正是春季的高发病 。

 ” “外风
”之外，还需防“内风”
。张勇介绍
，风气痛于肝，肝阴不足或肝失所养 ，都会诱发肝风。

肝风内中或肝风上扰
，则容易诱发急性心脑血管病 。 2、防寒。

乍暖还寒时候，气温上下波动较大 ，初春防寒尤其重要
。专家介绍
，一防外寒，外界气温变化寒气入侵 ，易引起感冒等疾病；二防中寒
，即为寒气所伤。

“含伤阳，心属阳 ，寒气入侵
，心脏首先居之，因此 ，早春也是心血管疾病的高发期 。 ” 3 、春季宜养脾胃
。

肝属木，脾属土。春季肝气上升
，则使肝木过旺而克制脾土，抑制脾胃消化功能 ，因此春季养生
，也需要注意脾胃的调养 。

“尤其是那些有慢性胃病或肠胃功能长期不好的人，在这个季节调养脾胃 ，对一整年的健康都很有帮助
。

7.春季中医养生保健知识有哪些

一
、保护肝脏 肝脏是人体的是个非常重要的器官
，它主要就是帮助人们调节气血所用，并且还是人们消化食物、吸收营养的必经之道 ，所以在春季的到来
，对于肝脏的防护是必须的。

在饮食方面，想要保护肝脏可以多吃一些葱姜蒜 、韭菜等等 ，这些都是温补食用的材料 。 对肝脏都比较好
。

二、多甜少酸 多甜少酸的意思就是
，在春季的到来，要多吃甜的东西 ，少吃酸的食物，甜的食物可以健脾益气
，对肝脏也有一定的好处。比如大枣
、山药等等，如果吃多了酸的食物 ，反而会导致脾胃的消化下降
，吸收营养的功能变低 。

大枣山药等物都是春季的最佳食物
。 三、多食蔬菜 蔬菜是一年四季必不可少的食物，因为蔬菜的内部含有大量的维生素 ，并且经过了一个冬天的洗礼
，人体的维生素含量都会相对较低，所以多吃蔬菜就可以帮助人们把遗失的维生素和无机盐等物补充回来。

还帮助人们避免了口腔炎等的皮肤病 。 四 、养生粥调配 粥是最容易消化的食物 ，在熬粥的同时加入一些食材也可以达到养肝益气的效果
，比如一些猪肝梗米粥
、韭菜梗米粥等等，都是养肝益气的佳品 ，并且多喝养生粥还可以温肾壮阳、健脾养血
，当然，还是要看粥中放入的食材了。

五 、蛋白质的补充 在寒冷的冬天 ，人们都很少运动，并且多爱食用火锅
，这样导致了免疫力的下降和蛋白质的流失，所以在春季的来临 ，人们就要从饮食中补充蛋白质
，以达到加强免疫力，一般蛋白质较多的食物就是牛肉
、豆腐、鱼内食物
。 。

8.春季养生有哪些小常识

春季时体内的肝胆经脉旺盛活跃 ，若能在此时好好调养肝脏
，便可以增强免疫力，让身体一年365天都维持在最佳状态 。

春季养生保健小常识第1招 少发脾气 ，多微笑
。尽量保持精神愉快
，尤其要避免怒气 春季养生保健小常识第2招 享受清爽的绿色春蔬 春天肝气旺盛，相对影响脾胃的消化吸收功能 ，因此饮食上仍以清淡为主。

绿色蔬菜是最好的春季食物 。蔬菜含维生素和微量元素
，恰巧可以补充冬季的摄取不足
。

譬如春天产的菠菜嫩极味美，亦有养血功效 ，是一个不错的选择。 春天体质较差的人，一般可选用莲子 、芡实
、薏仁、花生 、核桃
、燕窝、猪肝等平性食物 。

具多醣类成分的银耳也有防发炎功效
，亦可促进肝脏蛋白质合成
。 此外，有过敏气喘体质的人 ，在春天要特别注意体质的调整
，少吃一些冰冷或寒性（如瓜果）的食物以免引发过敏。

1. 养肝护肝：肝病知识知多少

肝，五脏之一 。

位于腹部 ，膈之下
，右胁之内
。主要生理功能是主疏泄和主藏血，在志为怒 ，在液为泪
，在体合筋，其华在爪 ，在窍为目。

那么想要养肝护肝的朋友们
，关于肝病你知道多少？ 养肝护肝：关于肝病你知道多少？ “肝
”一发而动全身 肝是人体中最大的消化腺体，也是最大的实质性脏器 。肝脏一旦生病 ，全身各脏器都会受到累及，可谓“牵一发而动全身”。

可想
，肝脏是人体极为重要的器官，其功能如下： （1）肝脏是人体最重要的代谢中心；（2）肝脏是人体最重要的血液净化和解毒中心；（3）肝脏是人体的防御中心；（4）肝脏调畅人的情志；（5）胆汁分泌
。 肝病种类知多少 1 、各种病原体感染：包括病毒、细菌
、寄生虫等感染。

如细菌感染引起的肝脓肿、肝结核 ，寄生虫感染引起的肝吸虫病 、阿米巴肝脓肿等等 。 2
、肝脏占位性疾病：所谓占位
，简单地讲就是指不正常的或非肝脏组织在正常肝脏组织内占据了一定的位置，并可能在其中生长、扩大 ，大多数可引起肝脏或全身损害
。

比如
，各种良恶性肿瘤 、肝囊肿
、肝脓肿、肝包虫病 、肝血管瘤
、肝内胆管结石，等等。 3、代谢障碍引起的肝脏疾病：最常见的也是大家最熟悉的脂肪肝 。

4 、酒精性肝病：顾名思义 ，这是由于过度饮酒引起的以肝细胞损害为主的肝病
，严重的可发展为脂肪肝
、肝硬化
。 5、药物以及其他原因引起的中毒性肝病。

6 、自身免疫性肝病 。 比如，红斑狼疮引起的肝炎
。

7、先天性或遗传性肝病：比如 ，主要以黄疸为表现的Gilbert综合征
，就是一种先天性肝病。其他如多发性肝囊肿
、海绵状肝血管瘤等等 。

8、肝硬化：它是各种原因长期损害肝脏后，肝脏病的晚期表现
。比如肝炎后肝硬化 、血吸虫病后肝硬化
、酒精性肝硬化、淤血性肝硬化（多见于慢性心功能衰竭） 、原发性胆汁性肝硬化等等。

肝脏不好 饮食上找 肝病病人尤其是慢性肝病病人应充分注意饮食中的营养平衡 ，每日必须摄入以下四类食物以帮助肝脏康复： 1
、米饭、谷类等碳水化合物以及糖 、油等食物，这类食物可以补充入体热量
，提供人体生命活动的基本能量 。 2
、牛奶、奶制品 、鸡蛋等富含蛋白质
、矿物质、维生素 、脂肪的食物，这类食物以营养丰富而见长。

3、鱼
、肉、豆制品等食物 ，这类食物被人体吸收后有助于人体血液 、肌肉组织的生长
。 4
、蔬菜、瓜果 、芋类
、菌菇类、海带等富含维生素和矿物质的食物
，这类食物有助于人体的营养平衡。

2. 如何从日常生活护肝

保护肝脏应从日常生活做起，那么 ，如何从日常生活做起呢？综合一些专家的意见
，主要是做好如下几个方面，就能够有效地保护肝脏 。

（1）补充蛋白质：由于饥饿能引起严重的肝脏疾病
。营养不良的人 ，身体里蛋白质常处于缺乏状态
，但身体仍需消耗蛋白质，故只能动用肝脏里的有限的蛋白质了。

而足够数量的蛋白质 ，是维持肝脏正常功能的首要因素之一 。所以
，平时应注意在饮食中补充蛋 、奶
、豆制品等食品，以保证机体有足够的蛋白质
。

（2）睡前不要吃得太饱：因为到了夜间 ，肝脏的活动减弱，所以
，在临睡前不可吃得太饱，以免对肝脏造成损害。 （3）用餐间隔不太长：白天 ，若两餐间间隔得太久
，会使胆汁滞留在胆囊内，很容易导致胆结石或肝、胆的炎症 。

为保护肝脏 ，应每天吃4-5餐为宜
，并每天吃适当的蔬菜，对预防胆结石也有一定的作用
。常吃咖喱可护肝 ，延缓肝炎恶化。

（4）常吃些紫菜：紫菜含有丰富的维生素和矿物质
，尤其是维生素Bl2 、维生素B1
、维生素A、维生素C 、维生素E等 。它所含的蛋白质与大豆差不多，是大米的6倍 ，维生素A为牛奶的67倍
，核黄素比香菇多9倍，维生素C为卷心菜的70倍
。

还含有胆碱、胡萝卜素
、硫胺素、牛磺酸等 ，经常吃，有利于保护肝脏。 （5）吃蜂蜜和苦瓜：蜂蜜中的葡萄糖和果糖
，能促进肝糖原的合成 、储存及利用，增强肝脏的解毒功能 ，增强肝细胞的再生
、修复能力
，所以间接起到增强肝脏功能及抗感染能力 。

常喝蜂蜜可辅助治疗慢性肝病，最好在早晨空腹时和晚上睡前服。 苦瓜熟则性温 ，熟吃养血滋肝
，润脾补肾，能除邪热 ，解劳乏、清心明目 、益气壮阳
。

故熟吃可养肝。 （6）杞枣鸡蛋汤：将枸杞子30克洗净沥干
，红枣10枚洗净去核，一起放砂锅中 ，加清水适量烧开后
，加人鸡蛋2个煮熟，调味后 ，分2次食用 。

可补肝肾，适用于肝肾亏损
、慢性肝炎、肝硬化病人等
。 常吃桑椹枣仁汤（桑椹30克 、炒酸枣仁15克
，水煎）或桑椹杞枣膏（桑椹
、枸杞子各250克，加水熬成膏 ，加白糖500克拌溶化
，每天服10~15克）可补肝。

（7）猪肝枸杞汤：将猪肝100克、枸杞子50克，共煮熟 ，调味后食用 。能补肝 、养血
、明目
，适用于要养肝明目的女子
。

（8）吃养肝药粥：养肝药粥有多种，主要有梅花粥（将粳米80克先煮成粥 ，再加入白梅花5克
，煮沸两三分钟即可，每餐吃1碗 ，可连吃三五天）、桑椹粥（将桑椹30克洗净
，与糯米60克同煮，待煮熟后加人冰糖适量 ，即可食用，可益肝养血） 、枸杞粥（先将大米60克煮成粥
，再加入枸杞子30克，煮熟即可食用 ，可滋补肝肾）、决明子粥（先将决明子10克
，炒至微黄，待冷却后熬汁 ，再将汁与大米60克同煮粥
，熟后加入冰糖少量食用，可清肝
、明目、通便）和猪肝绿豆粥（先将绿豆60克 、大米100克洗净同煮 ，大火煮沸后改用小火慢慢熬
，八成熟后，再将切成片或条状新鲜猪肝100克放入锅中同煮 ，熟后加调味品食用
，可益肝养血等）等。 常吃韭菜也可保护肝脏 。

为了养肝，可进行适当运动 ，尤其是长时间坐着不动的人
。还要经常保持乐观
、豁达、开朗的性格等。

3. 养肝护肝吃什么好

肝脏爱吃糖 大部分人都不知道，糖是保护肝脏的重要物质 。

每克葡萄糖能提供人体所需要能量的70%左右
，如果一个人长时间处于缺乏能量的状态，就会影响肝脏功能
。糖还能合成一种叫肝糖原的物质 ，储存在肝脏中
，可以防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。

维生素A可抗肝癌 肝脏是人体储存维生素的“仓库 ” 。 当肝脏受损时，“仓库
”储存维生素的能力也会下降。

研究表明 ，维生素A能保护肝脏
，阻止和抑制肝脏中癌细胞的增生
。它能使正常组织恢复功能，还能帮助化疗病人降低癌症的复发率。

B族维生素是肝脏加油站 B族维生素就像体内的油库 ，它能加速物质代谢
，让它们转化成能量，不仅能给肝脏加油 ，还能修复肝功能 、防止肝脂肪变性
，进而起到预防脂肪肝的作用 。 爱喝酒的人尤其要多补充点
。

已经患有肝病的人，每天的摄入量应该在10~30毫克之间 ，最高不能超过30毫克。 体恒健牌养肝片由微量元素硒合成，肝病患者普遍免疫功能低下
，其最明显的表现就是体内的病毒难于完全清除，病情容易反复发作 。

而硒是强效免疫调节剂 ，可 *** 体液免疫和细胞免疫系统
，增强机体的免疫功能，提高肝脏自身的抗病能力 ，从而有助于防止肝病病情的反复发作
。 另外
，免疫功能的增强，有利于改善肝病患者多种症状 ，如甲型
、乙型肝炎患者补硒能够在相对较短的时间内
，大大改善食欲缺乏、乏力 、面容晦暗等 症状。

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