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网上有关“减肥瘦身小常识 ”话题很是火热 ，小编也是针对减肥瘦身小常识寻找了一些与之相关的一些信息进行分析
，如果能碰巧解决你现在面临的问题，希望能够帮助到您。

1.减肥小知识大全

问我算是问对人了 ，首先你得告诉我你的身高的体重
，如果偏胖或者超胖，有个方法很好用 ，下面我会告诉你，但是首先我要说的是
，真正健康的减肥，是长时间 ，慢慢积累下来的
，很多人用过午，过早 ，21天之类的
，对身体危害太大，其次是时间一长忍不住了容易暴 ，对身体不好 。

我的方法很简单
，从科学饮食开始，既然你有条件每天晚上跑步 ，那就再好不过了
。从早上说起
，一杯温水润肠很重要，然后早餐 ，有条件的吃燕麦煮牛奶，或者无糖豆浆
，然后一片全麦面包加个鸡蛋，可以吃蛋黄 ，中午吃肉和蔬菜
，可以植物油炒，清蒸 ，水煮
，但是不管什么做法，一定要避免糖 ，油炸油煎
，还有就是别吃米饭和面条包子馒头等淀粉类食物，只能吃肉和蔬菜 ，鱼肉和虾可以多吃
，然后油炸油煎快餐一类，冰激凌巧克力是坚决不能碰 ，下午可以吃东西，但是推荐是一根刨了皮的黄瓜和苹果一个
，草莓可以吃，其他的水果 ，比如西瓜
，芒果，香蕉 ，最好别吃
，甜份高，吃了胖 ，说到这里
，我要说下，一个人的减肥基本知识 ，一个人之所以胖
，是因为他获得的热量超过了他自身所需的，比如你一天的基本热量要求是1500卡 ，但是你吃了2000卡的热量，那么多余的500热量便转换成脂肪储存在了体内变成肥肉
，甜的和油的东西是热量很大的，也是最容易储存变成脂肪的。

按照物品上面说的条件 ，晚上再慢跑或者散步1-2小时
，如果你体重超胖，1个月下来10斤不是问题的 ，而且这是健康减肥
，没有限制你吃肉和蔬菜，所以不容易爆 ，时间长了反而养成了一个好的饮食生活习惯 。

2.这8大减肥常识让你轻松变瘦子

你还在为身上的赘肉发愁吗？你还在为用什么减肥方法而烦恼不已吗？别着急
，下面8个常识是减肥人士们必须要知道的，想减肥 ，先从了解小常识开始吧！ 减肥常识一：当停止减肥后
，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹。

还有
，减肥者的心理疃也起到很大作用
。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求 ，大吃大喝
，体重迅速上升，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡
，更容易发胖。

减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉 。晕眩
。

可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要
，血压下降。沮丧，抑郁 。

很多节食者会感到心烦意乱 ，情绪不佳
，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致
。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因。

疲乏无力过低碳水化物的节食法 ，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质
，导致体制下降 。 减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果 、果脯类
、冷饮等
。

膨化食品的体积较大 ，香脆可口
，但是一般都要过油，因此含油量很高。硬果类食品 ，如花生、瓜子 、核桃
、松仁等 。

体积小
，口感好，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪
，产热量很高
。水果、果脯 、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标。

当看电视、读报时吃这些零食 ，结果不知不觉就摄入了极高的能量
，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ，减肥效果欠佳的原因就在于此 。 减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量
，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，副食可分为纯蔬菜和肉
、蛋、奶 、豆类
，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时
，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量。

减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖
，甚至影响健康
。首先，一个人涂过不吃早餐 ，到中午就会产生强烈的饥饿感
，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收 ，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿
，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥 ，其次
，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量
，大脑缺氧能量而无法正常工作。

简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗？在减重的同时你的健康呢？ 减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果
、橘子、西瓜等 ，不吃粮食 、肉类
、和油脂类
，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质 、膳食纤维以为 ，没有更多的营养
，这样减肥对身体是非常不利的 。 减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉 ，不然会越来越粗壮！ 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调快速
、有效
，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ，选择或使用这些减肥法时
，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类 ，第一类为贵族型减重：花下大把银子
，立定减重心愿，寻求美容 中心的服务
。

第二类为贫民型减重：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱
，不惜千里跋涉一定要弄到手试试 。第三类为健康型减重：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康 ，将学理与实际结合
，让您也能当个减重专家 。

减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤 ，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道
。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压、怕冷 、皮肤干
、便秘、情绪不稳等。

3.减肥必知的6个小常识

“减肥”一直是女性朋友们恒久不变的话题
，随着生活节奏的加快，垃圾食品的增多 ，工作压力的增大
，现代人的肥胖率都是居高不下，那么有哪些减肥常识 ，是减肥人士必须知道的呢？下面就跟我一起往下看吧！ 控制饮食 当停止减肥后
，如果不控制饮食，过多摄入的热量会很快的转变成脂肪而积累 ，迅速的填补脂肪损失的空间
，使体重反弹 。

还有，减肥者的心理因素也起很大的作用
。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦 ，一旦取得了一点成绩就从此放松要求
，大吃大喝，体重迅速上升 ，结果体重反复增减，破坏了机体原有的平衡
，更容易发胖。

补充钠盐 限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉 ，晕眩 。可使身体失去大量的钠盐
，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要，血压下降 ，沮丧
，抑郁
。

很多节食者会感到心烦意乱，情绪不稳定 ，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡
，血糖过低所致。缺乏钙质或者维生素也导致情绪低落的原因 。

缺乏无力过低碳水化合物的节食法，因为身体被迫燃烧太多脂肪 ，甚至动用了较多的蛋白质
，导致体质下降。 注意零食 零食包括膨化食品 、坚果类食品，如果脯类、冷饮等
。

膨化食品的体积较大 ，香脆可口，但是一般都要过油
，因此含油量都很高。坚果类食品，如花生
、瓜子、核桃 、松仁等 。

体积小 ，口感好
，饱腹感强，但是他们本身都含有大量的脂肪 ，热量很高
。果脯
、冷饮等含糖量高
，摄入过多也会导致热量超标。

当看电视剧、读书工作时吃这些零食，结果会不知不觉摄入极高的热量 ，虽然三餐吃的并不多
，但是每日多吃的食物总热量已经超过了需求，减肥效果也会大打折扣 。 五谷杂粮 主食就是五谷杂粮 ，它们负责人体所需的大量能量
，如果过多就很容易转化为脂肪并储存在体内
。

但是如果摄入量太少也会导致热量不足而发生营养不良，副食可以分为蔬菜和肉 、蛋
、奶、豆类 ，蔬菜热量很低可以放心食用，而后几种脂肪含量较高
，在少食的同时，自然就需要多吃副食来满足身体的日常能量需求 ，所以对于食物的总热量的把控是很重要的。 经常运动 运动是减肥期间必不可少的一项课程
，有效的运动不仅可以调节身体的各种机能，还能有效的消耗已经储存在体内的脂肪 。

但是运动也是需要注意的 ，尽量选择减肥效果好的有氧运动
，而且运动时间至少得保持在40min以上，这样身体才会消耗脂肪
。一周3次左右 ，一次40分钟
，不过要记住哦，运动前可以一定要做热身运动哦。

控制减重速度 正常的减肥速度应该是一周1公斤左右 ，若按此速度3个月可以减掉12公斤左右 。不要贪图效率而忽略了身体的健康
，过快的减肥并不是一件好事，我手底下就有将近10个为了快速减肥最后给自己落下了很难恢复的疾病
。

希望大家可以引以为戒。 好了 ，今天的脂肪就分享这么多了，相比这些常识是很多人都已经熟知的
，只是在减肥期间，真正落实的人并不是很多 。

减肥是个持久战 ，既然决定了要重新改造自己
，就要为之努力奋斗，希望大家都有一个健康的身体和苗条的身材。 饮食减肥的注意事项 1 、科学的减肥观 减肥不是节食只是改变习惯
。

减肥最成功的人并不大提节食 ，而只是改变吃东西的习惯
，戒吃脂肪
、甜饼和零食。 2、减肥是一个循序渐进的过程，心急不得 减肥别那么着急 ，你不是妖精
，不能一下就减成白骨精 。

希望把体重减到不可能的程度，注定要失败
。比较聪明的办法是：开始时慢慢来 ，使体重稳定地逐渐减轻
，譬如每星期减1~2斤。

3 、每次只戒吃一种食品 。 在同一时间戒食太多种食物，可能反而使人在美食面前忍不住大吃一顿
。

戒吃一种食品 ，比较容易做得到。 4
、切不可戒餐，餐前清谐茶 。

每日吃3餐的人
，比不吃正餐的人多消耗10%的热量，因为人在每次进餐时 ，其新陈代谢率会加速
，而且也可以在正餐前喝一杯天方一草堂的清谐茶，用中药茶饮为自己减肥加速
。

4.关于减肥的知识

说说健康的减肥方式吧 ，想要减肥
，想要健康的减肥，建议运动与饮食相配合的 ，对于人体来说
，不运动，臀部脂肪的堆积 ，这是正常的一个生理的转换
，因为你吃的摄入的热量过多，然后你消耗不掉的话 ，那些脂肪就会堆积，如果说想改善这种情况的话
，更建议参加运动的方式，增加自己的热量消耗。

可以到我们学校锻炼锻炼 ，如果说是服用这些减脂药啊
，不保证他是否直接有效，甚至有可能 。因为他没有拿过药品的这个资格 ，所以说不保证疗效的
。

更建议的方式
，通过饮食和增加热量的消耗来达到改善的这种脂肪堆积，这种情况。

5.8个减肥小常识

减肥一直是一个热门的题 ，无论是男女老少都有减肥人士 。

关于减肥的书籍层出不穷
，减肥的方法也是多得让人眼花。但是不管你用什么减肥方法，有几个最基本的减肥常识是一定要知道的 ，下面就和我一起来看看吧！ 控制饮食 减肥常识一：当停止减肥后
，如果不在控制饮食，过多摄入的热量会很快转变为脂肪而积累 ，迅速填补脂肪损失的空间，使体重反弹
。

还有
，减肥者的心理疃也起到很大作用。有些人认为自己在节食期间吃了很多苦，一旦取的一点成绩就从此放松要求 ，大吃大喝
，体重迅速上升，结果体重反复增减 ，破坏了机体原有的平衡
，更容易发胖 。

补充钠盐 减肥常识二：限制进食可导致胃容量过低而强烈收缩，产生胃痛的感觉
。晕眩。

可使身体失去大量的钠盐 ，而钠和水在维持血容量和血压中十分重要
，血压下降 。沮丧，抑郁
。

很多节食者会感到心烦意乱 ，情绪不佳
，因为节食扰乱了血糖和胰岛素的平衡，血糖过低所致。缺乏钙质或维生素也导致情绪低落的原因 。

疲乏无力过低碳水化物的节食法 ，因为身体被迫燃烧太多脂肪，甚至动用了较多的蛋白质
，导致体制下降
。 注意零食 减肥常识三：零食包括膨化食品、硬果类食品，如水果 、果脯类、冷饮等。

膨化食品的体积较大 ，香脆可口
，但是一般都要过油，因此含油量很高 。硬果类食品 ，如花生
、瓜子、核桃 、松仁等
。

体积小
，口感好，饱腹感强 ，但是他们本身含有大量的脂肪
，产热量很高。水果
、果脯、冷饮等含有较高的糖分，摄入太多也会导致热量超标 。

当看电视 、读报时吃这些零食 ，结果不知不觉就摄入了极高的能量
，虽然三餐吃的并不多，但是每日多吃食物的总热量已经超过需要 ，减肥效果欠佳的原因就在于此。 五谷杂粮 减肥常识四：主食就是五谷杂粮，它们负责人体需要的大多数能量
，如果过多就容易转化的脂肪在体内存储，但是如果摄入太少也会导致热能低而发生营养不良 ，副食可分为纯蔬菜和肉
、蛋、奶 、豆类
，蔬菜产热很低可以放心使用，而后几种脂肪含量较高 ，在少食的同时
，自然就需要多吃副食来的到每日必需的能量，因此单纯少吃主食并不能减肥 ，关键还是注意限制每天摄入的总热量
。

要吃早餐 减肥常识五：不吃早餐不但不能减肥反而容易引起肥胖
，甚至影响健康。首先，一个人涂过不吃早餐 ，到中午就会产生强烈的饥饿感
，而空腹时身体内存储能量的保护功能增强，吃下去的食物最容易被吸收 ，也容易形成皮下脂肪，而且饥一顿饱一顿
，将影响体内饥饱中枢的精细调节，非常不利于减肥 ，其次
，不吃早餐是发生胆囊节食的主要诱因之因，三 ，不吃早餐使人体在上午没有充足的能量
，大脑缺氧能量而无法正常工作 。

简单问你几个问题~~你下定决心减重了吗在减重的同时你的健康呢？ 多吃水果 减肥常识六：每天三餐只能吃水果，如苹果
、橘子、西瓜等 ，不吃粮食 、肉类
、和油脂类
，一但饥饿就吃各种水果，由于水果中除了多量的水溶性维生素、矿物质 、膳食纤维以为 ，没有更多的营养
，这样减肥对身体是非常不利的
。 经常运动 减肥常识七：运动时间最好是每次半小时以上为最佳，而且你运动久了记得要放松肌肉 ，不然会越来越粗壮！ 坊间减重课程琳琅满目，诉求的重点难免强调“快速、有效
”
，成功的实例活生生的展现在消费者的眼前，但是失败的案例却静悄悄的消失在无声无息间 ，选择或使用这些减肥法时
，您是否曾以科学的角度来探讨这些方法的成功率与原因？综观各式减重法，可分为三类 ，第一类为“贵族型减重”：花下大把银子
，立定减重心愿，寻求美容中心的服务。

第二类为“贫民型减重 ”：不断找寻节食减重秘方 ，哪里有减重食谱
，不惜千里跋涉一定要弄到手试试  。第三类为“健康型减重
”：各大医院所开立的减重班，兼顾有效及健康 ，将学理与实际结合
，让您也能当个减重专家
。

控制减重速度 减肥常识八：正确的减重速度每星期约一公斤，若以此速度减重三个月可减十二公斤 ，是不是很令人心动！不过请别忘了持之以恒才是永久之道。您已经准备好迎接美丽的夏日阳光了吗？或是您已决定要加入减重的行列？请张大眼睛慎选减重方法，减了体重可不要失去健康记住一天的热量控制要 1000卡~1500卡的热量避免掉超低热量节食：（800大卡之内）时间长会导致低血压
、怕冷、皮肤干 、便秘
、情绪不稳等 。

编后：科学研究表明
，大强度运动不利于减肥
。食物热效应一般为2~3小时，这是很多减肥专家所说 ，少食多餐有益减肥的理论依据。

减肥不是一朝一夕的事
，它更需要长久的坚持 。所以，健康减肥还需慢慢来哦
。

6.关于减肥小知识,在这里发给大家

减肥知识小知识 每天喝水的正确时间~第一杯水：6:30（排毒又养颜）。

第二杯水：8:30（体贴又健康） 。第三杯水：11:00（解乏又放松）。

第四杯水：12:50（减负又减肥）
。第五杯水：15:00（提神又醒脑）。

第六杯水：17:30（消化又吸收） 。第七杯水：22:00（解毒 ，排泄
，消化增进血液循环）
。

女性黄金身材比例公式：体重：身高（cm）- 112，再减少5%之内为最好！腰围：身高（cm）* 0.37；胸部：身高（cm）* 0.53；臀部：身高（cm）* 0.54；手臂：手腕（cm）* 1.7；大腿：身高（cm）* 0.26 +7.8；小腿：身高（cm）* 0.18；脚踝：小腿（cm）* 0.59。亲们符合了吗？ 周末排毒餐帮你清除宿便①周五晚：250克酸奶+500克地瓜蒸熟吃+苹果2个 。

②周六晚：250克酸奶+ 500克地瓜蒸熟连皮吃 ，备一大壶（3升）淡盐水
。③周日早6点
，喝一杯温热的淡盐水，开始清除宿便。

之后将昨晚准备的盐水一杯一杯喝下 ，直到排出清便 。清肠以半月一次为佳
。

清肠前一天要吃清淡一点。 生死状即日起
，谢绝酒肉、谢绝宵夜，我要瘦成一道光！凡蓄意诱惑我"犯罪"之人 ，杖脊五百，刺配三千里 。

不
，应该是凌迟处死，鞭尸三日 ，再挫骨扬灰！各位珍重
。

不节食月减10斤的减肥秘籍酸奶100g
，红酒2大勺，加入1勺蜂蜜 ，香蕉的4分之1。酸奶的乳酸菌+红酒的抗酸化作用
，可以治疗便秘 、防止肌肤老化
、高血压、冬季体寒 、骨质疏松，还可以预防癌症 。

食用方法：餐前食用
、1天1次。小胖纸们~走起！ 排毒速瘦果奶 ，宿便煞星材料：香蕉1根
，核桃粉1勺，无糖豆浆300ml
。

食用方法：将香蕉拍碎 ，与核桃粉一起加入无糖豆浆中
，拌匀后饮用。食用时间：早晨空腹饮用 。

1周3-4杯
。香蕉有助于润滑肠道，核桃粉有助增加肠胃蠕动 ，豆浆则有助排便；连续2周，可瘦身2-3公斤。

蜂蜜加白醋的减肥方法蜂蜜加白醋以1:4的比例兑对
，使蜂蜜的作用加倍达到排毒瘦身的功效 。早饭前20分钟喝，午饭、晚饭后饮用
。

每天正常吃饭 ，一日三餐
，保证7分饱即可。 晨起5步减肥操，瘦身效果翻倍1.伸展腹 、胸
、背：俯卧 ，双臂缓慢撑起上半身
，保持5秒，做3次 。

2.伸展脊椎：跪撑 ，用力收腹伸展背部
。3.胸部：仰卧
，双臂从上向下划拳，做30个。

4.腹部：双腿与肩同宽 ，屈腿
，双手放置腿两侧，起握30个 。5.腿部：仰卧 ，单腿慢慢向臂部弯曲，反复4次
，换腿
。

不宜放进冰箱的15种食物1、香蕉；2 、鲜荔枝；3、黄瓜；4
、西红柿；5、面包；6 、青椒；7
、火腿；8、巧克力；9 、叶子菜；10
、中药；11、吃剩的月饼；12 、鱼不宜久存；13
、解冻后的冷冻食品；14、茄子；15 、南瓜。为了您的健康一定记住哦！ 八个排毒的好方法1
、肝排毒：胡萝卜和葡萄；2、肾排毒：黄瓜；3 、润肠：魔芋、黑木耳
、海带、猪血 、糙米
、蔬菜、杂粮等；4 、适当多喝水：早晨起床，下午3点 ，晚上9点三个时间喝水时间 惊！13种睡觉方式加速衰老1
、带胸罩入睡；2、带妆睡觉；3 、带饰物入睡；4
、微醉入睡；5、睡前生气；6 、睡前饱餐；7
、睡前饮茶；8、睡前剧烈运动；9 、枕头过高；10、枕着手睡；11
、蒙头睡觉；12、露肩而睡；13 、透支睡眠 。

为了家人健康果断转。佳；5
、每周吃一天全素食；6、少吃盐；7 、适当补充一些维生素；8
、细嚼慢咽可助排毒
。

瘦腿秘方：姜片3-5片
，陈皮10g（或2-3片），干柠檬1片 ，可乐200-300ml。把以上材料倒在一起
，放入微波炉中转1-2分钟或在沸水中加热3-5分钟 。

坚持喝三周，瘦腿1-4cm
。 久坐一族定制瘦身饮材料：山楂、银花 、菊花各10g。

做法将山楂拍碎 ，与银花和菊花共同放入杯中代茶冲饮 。饮法：加水自便
，为1日量
。

银花和菊花都有清脂的功效，再加上山楂 ，自然瘦身效果明显！一定要买好的材料哦
，不然没效果的呐！ 一周瘦身七色水果周1**：木瓜，分解脂肪；周2蓝色：蓝莓 ，针对下半身肥胖；周3青色：青苹果，脂肪低
，营养全面；周4绿色：猕猴桃，利水化痰 ，润肺健脾胃；周5 红色：番茄
，消除便秘，促进新陈代谢；周6紫色：葡萄 ，抗氧化；周7**：香蕉
，一根香蕉只有87卡路里。也不看看芙蓉姐姐都几斤了！ 提高睡眠质量，使你越睡越苗条①每天睡眠时间不少于7小时 ，不多于9小时②睡前1小时喝杯牛奶有助于安神和提高睡眠质量③不要在床上看书或看电视
，以免影响床上习惯④尽量在晚间11点前睡觉，帮助身体代谢⑤7点前起床有利于排出宿便⑥可以午睡 ，但是不要超过30分~ 晚上生物钟规律①晚9-11点为免疫系统排毒
，应静听音乐②晚11-凌晨1点，肝排毒 ，需在熟睡中进行③半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，不宜熬夜④凌晨1-3点
，胆排毒⑤凌晨3-5点，肺排毒⑥凌晨5-7点 ，大肠排毒应排便⑦凌晨7-9点
，小肠吸收营养时段，应早餐~ 1月狂减35斤的蜂蜜瘦身法第1天：只喝蜂蜜（早餐：蜜糖水1杯；午餐：蜂蜜绿茶2杯
、1汤匙蜂蜜；下午：2汤匙蜂蜜；晚餐：蜂蜜玫瑰花茶2杯） 。

第2、3天正常饮食
。第4天：同第1天。

第56天正常饮食 。想减肥的妞~放弃罐装果汁改喝养颜又排毒的蜂蜜水吧.
。

7.日常生活减肥小常识

1 、多吃蔬菜 如果你早间需要点能量来振作 ，吃点碳水化合物是不错的选择
，但是如果是晚间放松时刻，太多碳水化合物能导致血糖飙升--之后骤降。

因此 ，别吃太多的土豆泥
，给盘子腾点地方来盛新鲜又有营养的沙拉 。 2
、养成吃早饭的好习惯 一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。

偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力 ，还有助于心血管健康
。 3、切忌贪睡 虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望
，但是对于减肥真的起不到多少作用。

而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低 ，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快
，从而导致肥胖问题 。 4 、运动应多次小规模进行 最好的运动方法是你在规定的时间内，尽量多次的进行小规模的有氧运动而不要一次的运动过量 ，这样的减肥效果会更佳
。

扩展资料：

2.控制主食和限制甜食 如原来食量较大 ，主食可采用递减法
，一日三餐减去50克
。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯 、藕粉
、果酱、蜂蜜 、糖果
、蜜饯、麦乳精 、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉
、鱼、蛋 、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜
、水果等 。 甜食属于高热量食物 ，例如糖果、甜筒等
，非常容易转化为脂肪，导致发胖
。

选择塑纤果减少甜食摄入 ，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。 3.少食多餐 少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法
，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因 。

4.膳食纤维 纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀 ，可形成较大的体积
，使人产生饱腹感，有助于减少食量 ，对控制体重有一定作用
。富含纤维的食物主要有：燕麦片
，大麦，玉米 ，荞麦面
，各种豆类以及蔬菜等。

减肥前必须要知道的

减重≠减脂，减肥前必须先搞懂的事情

什么是减重?

减重就是单纯地减轻体重 ，只要体重秤上的数字变小就Ok
，但这不一定要通过脂肪燃烧进来实现，出汗 、排便 ，体重也会随之变轻 。

什么是减脂?

减脂顾名思义就是减掉脂肪，是通过在饮食上减少热量摄入
，或者通过运动增加消耗，又或者将二者结合起来实现的。减肥其实不是盲目追求减体重 ，而是减少体内过多的脂肪
，保留肌肉，才能够持续瘦身 ，以及看到明显的体型变化
。

如何判断减重还是塑形?

看BMI(体重指数)。

大基数、高体脂:先以饮食调整为主
，把体重降下来，再逐步增加运动量 。

小基数
、低体脂:体脂率偏高 ，小肚子突出
，或者脸部尚有肉感的，可以增肌塑形为主
。

BMI(体重指数)。

BMI=体重(kg)/身高(m)^2 。

BMI在18.5-24之间就是小基数 ，体重处于正常范围
，BMI≥28属于大基数(肥胖)，介于小基数和大基数之间的是中等基数
。

体脂率参考值

女性的体脂率应该在20%-25%之间;男性应在15%-18%之间。

小基数的减肥思路

不建议长时间低碳饮食 。

小基数靠少吃掉秤很慢 ，容易进入平台期，即使瘦了
，身上的肉也松了脸也垮了，不吃碳水还会导致脱发、暴食反弹之类的问题 ，因此三大营养素要均衡
。

推荐食谱:

早餐6:半拳主食+1个鸡蛋+1杯低脂奶/无糖酸奶/无糖豆浆。

午餐:1拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜
，下午加餐6:1拳低糖水果 。

晚餐:半拳主食+1掌心肉+2拳蔬菜
。

小基数的减肥思路

规律运动，有氧和无氧运动结合有氧和无氧运动交叉进行 ，消耗热量的效率更高;具体运动方式不限
，自己喜欢且能坚持就好，可以多种运动换着练 ，更有利于突破平台期;运动过后建议按摩拉伸。总的来说
，小基数比大基数减脂要难 。多关注围度和体型的变化即可，不需要不停称体重 ，你已经在标准范围内
，给点耐心啦。

大基数的减肥思路

培养习惯，调整饮食为主背改掉以往三餐不规律 、吃零食
、熬夜、不爱喝水之类的习惯;合理控制热量摄入 ，越精确越好，荤素搭配
，营养均衡，少油少盐
。运动为辅 ，第一个月可以不专门做运动
，或者只安排一些低强度有氧运动，例如快走 、骑单车 ，尽量不要做深蹲
、快跑等容易损伤膝盖的运动。

如何有效减脂？

减肥前必须要知道的

一、减肥
，减的是什么?

减重：不等于减肥和减脂减重，是指总体重的降低 。减去的可能除了少量的脂肪 ，更多的是水分
，甚至是肌肉!减肥减重同时减脂，减肥 ，包含了对减脂的期望
。减掉的是脂肪
，身体的脂肪含量会降低，同时总体重也会降低 ，减脂但不等于减重，减脂是对减肥更深层次的需求。减脂的目的则是最小化肌肉损失的
，同时，最大化脂肪(皮下脂肪 、内 ，脏脂肪
、肌间脂肪)的消耗 。

二、体重的减少≠脂肪的减少

减重VS减脂,减重减走肌肉
，保留肌肉和水分，低热量 ，明显体型改变
，减脂减走脂肪，保留肌肉 ，可持续
，瘦身的方法，足够热量 ，明显体型改变在进行减重的过程中
，不应单，纯的关注体重数字的下降 ，而是要关注脂肪重量的下降和体脂率的变化
。

三 、如何判断自己应该减肥?还是应该减脂?

1.从身体情况判断小基数&低体脂维持现状或增肌和减脂。

大基数&高体脂先减肥再减脂体脂率=12xBMI+0.23x年龄-54-10.8x性别(男性1，女性0)体脂率正常值参考:*男性:15%-18% *女性:25%-28% 。

2.从自身需求判断对体态有要求的增肌
、减脂不追求体态的维持现状或减肥
。

四、如何减肥?如何减脂?

大基数高体脂：控制饮食
，减少淀粉科学搭配三餐，少油少盐少糖 ，控制淀粉摄入
，不吃宵夜零食。

做有氧运动：例如跳绳 、慢跑、骑单车
、游泳等 。一个礼拜 3-4次，每次运动消耗热量须达300千卡
。计较热量了解基本的营养知识 ，学会计算日常饮食热量。小基数低体脂：持续的运动习惯力量训练为主
，有氧运动为辅 。高蛋白低碳水饮食多食用高蛋白、高纤维和适量脂肪的食物来维持饱腹感，调节血糖 ，同时搭配少量主食。重视肌肉含量的增加肌肉越多
，越容易降低体脂率
。

1 、坚持执行减脂计划

要想有效地减肥，必须要有这两点 ，一是制定科学合理的减脂计划
，二是持续坚持执行该计划。科学合理的减脂计划加上控制好饮食，必定能起到很好的减肥效果 。

2
、制定渐进性的原则

以上两点 ，对很多人来说，可能会遇到很大的困难
，也就是不能够继续下去，其实要做到这一点尽管并不困难 ，可是要有必定的方针和具体的方案
，而且还具有渐进性的原则，才能够起到好的作用
。

3、合理的饮食搭配

许多人以为少吃或不吃就会瘦 ，其实这个方法是行不通的
，因为如果很天少吃一两顿饭，无法起到很好的瘦身作用 ，有可能还会反弹
，所以必须要科学合理地安排好饮食。

要注意营养的搭配，少吃多油 、高脂肪
、高热量的食物 ，每一餐都应只吃七分饱
，加上有计划的运动，这样才能有效减肥 。

4、良好的作息习惯

坚持一个好的作息习惯 ，如果在睡眠方面出现问题的话，不仅更容易导致体内脂肪含量的增多
，而且还会影响到身体的机能
。

5 、坚持一个良好的心态

心情对我们的影响其实是很大的，有时能够左右我们的行为 ，所以要想让减脂持续有用
，那么就要保持一个好的心态，这点尤为重要 ，不要因为自己胖
，所以有消极的心情，从而放弃改变 ，那么可能就会持续胖下去
，只会令情况越来越糟糕。

人民网-怎样才能做到有效减脂？坚持做到3点才不会反弹

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