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【央视新闻客户端】

　生活想要健康
，想要精致，老年人 健康知识 讲座稿可不能忽视 ，老年人健康知识讲座稿正是我们需要的，下面就让我带你了解当中细节吧!

老年人健康知识讲座稿篇1

　一个人得病
，主要有两个原因，一是内因即遗传基因 ，二是外因
，即环境因素。内因在疾病中所占的作用为20%，外因为80% ，故一个人的良好健康状态的保护
，可基本概括为十六个字：合理膳食，适量运动 ，戒烟限酒
，心理平衡，这四句话 ，十六个字
，能使高血压减少55%;脑卒中、冠心病减少75%;糖尿病减少50%;肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上 ，而且不花什么钱，有专家测算
，心血管病预防花1元钱，医疗费省

　上100元钱 。

　如何做到呢? 1.生活要有规律 饮食定时定量 ，食勿过饱
，脑力劳动不宜过久，应有足够的午休 ，并协助制订休息时间表
。

　2.养成有利于健康的生活习惯 ①注意个人卫生;②自己能做的事尽量坚持自己做;③保持已有的生活及工作技能
，如：书写 、

　缝纫
、绘画、骑自行车等。

　3.老年人自我保健指导 如：呼吸操鼻吸气 、吐气
、疼痛热敷;睡眠差睡前泡足、喝热牛奶 、按摩等 。正确的服药 方法 ;①服药时站
、坐或 半卧，以免呛咳;②吞服药用温开水、

　服药前先饮一小口水 ，以湿润口腔
，药水吞服后还需多饮几口水，以免药片粘於食道壁上 ，使食道粘膜受剌激
，并影响药物吸收;③夜间服用安眠药时用热水吞服，使药效发生较快;

　4 丰富生活内容 ，保持愉快情绪 成立老年协会或老年活动中心，退休办等为老年人休闲活动提供场所并给老人交友提供机会
，提供保健咨询及体检等医疗服务活动
。

　1 、合理膳食：指热量和营养素达到生理需要，推行膳食金字塔 ， 做到粗细搭配
，饮食多样。

　老年人饮食?十要?

　饭菜要香，质量要好 数量要少 蔬菜要多

　食物要杂 菜肴要淡 饭菜要烂 水果要吃

　饮食要热 进食要慢 合理膳食

　一、二
、三、四 、五 ， 红
、黄、绿 、白
、黑 。

　红：红枣 黄：黄豆 绿：绿色蔬菜、水果
，绿茶 白：燕麦粉 、燕麦片 黑：黑木耳
、黑豆

　?一?：一袋牛奶,增加蛋白又补钙. ?二?: 补充碳水化合物:250-450克;喝汤:饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤 ，越喝越胖。 ?三?: 三份高蛋白: 一个鸡蛋
，一两瘦肉，二两豆腐 ?四?: 四句话: 有粗有细 ，不甜不咸
，三四五顿，七八分饱
。 ?五?: 500克蔬菜和水果。合理饮食 ，健体防病 ，睡前杯水防梗塞
，半夜饮水少中风 。清晨2杯温开水，洗涤肠胃又防病
。总量(如无特殊): 2500ml~3000ml; 每天8杯水 .合理饮食 ，健体防病 早起早睡别早

　吃
，休息胃肠好进食 人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息 ，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物
，到早晨才渐渐进入休息状态。如果早餐过早，就必然会干扰 ，使消化系统长期处于疲劳应战的状态 。所以
，老年人最好在早上8点以后吃早餐
。

　合理饮食，健体防病 合理补钙太阳晒 ，筋骨强健步四海老年人缺钙会造成很多疾病
，最常见的是骨质疏松症和骨折。

　1.补钙的最好办法是从食物中摄取 。含钙较多的食物有牛奶、鸡蛋 、猪骨头汤
、鱼虾、黄豆 、萝卜缨、芹菜
、韭菜等，其中水产品的钙和磷的比例在1∶1?1∶2 ，最适合钙的吸收，应多吃些水产品为好
。补钙时莫忘吃醋
，醋与食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水又容易被人体吸收的醋酸钙。

　2.经常晒太阳也是很好的补钙办法 。冬季阳光温暖柔和 ，适合在户外晒太阳
。特别是每天上午9时至下午4时
，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的黄金时段。

　2、戒烟限酒

　★吸烟的危害

　烟害严重 我国是吸烟大国和产烟大国 ★戒烟的好处

　专家指出：停止吸烟90%的肺癌可以预防 。

　专家提示：任何年龄阶段戒烟对健康都有益。

　1.戒烟可以改善心肺功能 ，促进血液循环
，增强活力
。

　2.戒烟可以减少呼吸道疾病，不易患气管炎 、 肺炎和感冒。 3.戒烟可以降低胃溃疡的发作机会 。

　4.戒烟三个月后可使肺功能逐渐恢复
。

　5.戒烟可以使牙齿更洁白 ，皮肤有弹性。

　戒烟限酒

　▼六周成功戒烟法

　第一周：审查自己的吸烟习惯 。第二周：改变某些生活习惯
。 第三周：开始倒计时。 第四周：现在开始戒烟 。

　第五周：一定要坚持
。第六周：你正在取得成功。

　3
、老年人的睡眠与健康

　1、?早饭吃饱
，午饭吃好，晚饭吃少? 。晚饭吃饱要影响睡眠 ，睡前尽量少喝水
，否则小便多会影响睡眠
。茶 、咖啡是兴奋剂和利尿剂，睡前不宜饮用 ，热水泡脚有利于睡眠。

　2
、?定时睡觉?十分重要 。科学家认为生物体内有时钟，称生物钟
，这是生物为了生存而产生的进化适应，是生物节奏现象。如果长期不按时作息 ，就干扰了睡眠生物钟
，这时常常会引起失眠，容易导致神经衰弱
。

　3、睡眠的姿势?立如松 、坐如钟
、卧如弓?。就是说睡眠以略为弯曲的侧睡比仰卧和俯卧好 。仰卧时 ，两手放在胸前
，容易引起恶梦，舌根下坠易造成打鼾、呛咳;俯睡时会影响心肺功能
。

　4 、枕头的高低 ，以不超过肩到同侧颈的距离为宜。不用枕头
，流入头部血流偏多，次晨会头胀
、颈酸、眼肿 。多数老人患有颈

　椎病 ，如颈的姿势不好
，会加重颈椎病，造成头痛 、上肢疼痛等
。

　5、失眠怎么办?第一 ，不要思想负担过重，不要焦燥不安
，必须有治愈的信心;第二，找出失眠的原因 ，去除原因;第三
，在医生的指导下用药。药物剂量宜小不宜大，疗程宜短不宜长 ，安眠药不宜固定一种
，应交替或间断使用，以免产生耐药性或中毒 。在睡前半小时用温水送药 ，服药后即上床
。晚饭后不要喝茶
、咖啡
，不要吸烟，不要与酒类或兴奋药一起服。停药要逐渐减量 。

　4、适量运动

　走路是最好的运动

　三个字：三 、五
、七

　?三?：最好一次三公里三十分钟以上
。

　?五?：一个礼拜最少运动5次以上。

　?七?：是运动的适量 。运动到你的年龄加心跳等于170。 三个?三十秒?、三个?三十分钟?

　夜间白天起床 ，坚持三个先后?三十秒?
，以防摔倒发生意外 1.睁开眼睛清醒三十秒;

　2.坐起三十秒;

　3.扶着床边站上三十秒，再行走
。

　5 、心理平衡

　老人应学会三忘 忘老 忘病 忘忧 忘掉昨天 ，享受今天，展望明天。

老年人健康知识讲座稿篇2

　大家都知道糖尿病是现代的五大文明病之一 。糖尿病是其中的一个
，然后是高血压，高血压的患病率比糖尿病要高 ，我们全国有高血压的病人是1.6个亿
。糖尿病比高血压复杂一些
，所以尽管只有四千万，但是很难控制。另外还有肥胖
、血脂异常和心脑血管疾病 。

　目前全球有1.7亿糖尿病患者 ，我国是世界上3个糖尿病最多的国家之一
，有4000万糖尿病患者，另外还有四千万的糖尿病前期的人
。比2000年翻了一倍。

　高血糖不可怕 ，可怕的是并发症 。得了糖尿病以后
，冠心病、脑中风 、尿毒症的发病率都大大增加
。糖尿病还可以引起微血管的病变，造成失明 。糖尿病影响到血管 ，下肢的血管如果堵了
，或者再加上有末梢神经炎，很容易变成糖尿病足 ，引起截肢  。

　所以，我们作为糖尿病患者必须更多的了解糖尿病
，了解糖尿病的危害 什么是糖尿病?很多人认为，糖尿病不就是尿里有糖吗?不完全对
。得糖尿病的病人 ，有的人尿里有糖
，但是尿里有糖的人，不一定是糖尿病。反过来讲 ，有的人血糖很高
，可是尿里没糖，所以得糖尿病的依据必须是血糖增高才算是糖尿病 。 胰腺里面有很多种细胞 ，其中有一个Beta细胞
，能够分泌胰岛素 。

　这个象征把那个胰腺放大了，这是胰腺
。胰腺里面有很多黄像是小钥匙 ，这个小钥匙代表胰岛素
，血液里面流动的，有胰岛素 ，还有白的方块，代表吃饭以后吸收的血糖
，血糖到我们吃饭吸收进去以后，要进入到细胞 ，被细胞所利用
，这样我们才能活着。但是血糖进入细胞，必须有胰岛素开路 ，没有胰岛素开路
，血糖就进不了细胞 。如果胰岛素不能正常产生，或身体不能正常利用胰岛素 ，也就是胰岛素缺乏和胰岛素抵抗时
，就会发生糖尿病
。 2型糖尿病经常同时存在这两种情况。

　诊断糖尿病有两种标准 。一是看空腹血糖，一是看服75克葡萄糖以后两个小时的血糖
。空腹血糖指的是血浆的葡萄糖 ，因此要诊断糖尿病
，要抽静脉血。对于没有症状的人，需要查两次 。对已经有症状的人 ，一次就可以确定
。假如你

　查出来血糖是7.0，你一定要跟大夫说
，再给我查一次血糖，过一个礼拜再查一次 ，如果还大于7.0
，两次超标，就是糖尿病了。

　血糖的单位有两种 ，一种叫做毫摩尔/升
，一种叫做毫克/分升 。如果给大家的化验单上，七 
、八、 九啊 ，十几
，那就是毫摩尔/升，假如是几十到一百多 、二百多 ，那叫做毫克/分升
。毫摩尔/升和毫克/分升这两种单位有一个换算方法很容易记
，这是七，这是十一 ，七加十一等于十八，这就等于毫克/分升
，这样大家就好记了。

　糖尿病的症状就是我们经常说的?三多一少?，多饮
、多尿、多食 、消瘦 ，有些患者有明显的症状
，但很多2型糖尿病患者都没有感觉 。

　糖尿病分为4个类型，包括1型、2型
、妊娠糖尿病和其他类型糖尿病 我们多数都是2型糖尿病 ，1型 儿童 多见。

　妊娠糖尿病是指怀孕期间发生的糖尿病
，其他类型包括胰腺炎、药物等引起的血糖高，比较少见
。

　2型糖尿病的特点主要有以下几点：多见于成年人;发病很缓慢 ，症状不明显
，不容易被发现;常有胰岛素抵抗;口服药有效

　糖尿病可以引起很多并发症，如前面说到的中风 、心梗
、失明、截肢等 ，下面我们将详细讲并发症的知识

　常见的急性并发症有这几种：酮症酸中毒 、乳酸酸中毒
、急性感染、高渗综合征 、低血糖等
，最常见的是低血糖

　酮症酸中毒是由于体内胰岛素严重缺乏，使血糖不能利用 ，只能燃烧脂肪，从而产生很多酸性代谢产物造成的。一般1型糖尿病发生较多
，2型患者在病情较重或感染时也会有 。

　如果出现恶心
、厌食、呕吐等情况时，应该及时到医院检查是否存在酮症酸中毒
。

　这个人心慌 、哆嗦 ，出汗
，是发生低血糖了。低血糖重了可以昏迷 。我们要把高血糖让它治疗到接近正常，但是我们希望尽量少发生低血糖
。血糖小于2.8毫摩尔/升就可以诊断低血糖 ，但是有的人
，血糖往往不到2.8，一测血糖四点几 ，也有这些症状
，这叫低血糖反应。本来血糖太高，下降的太快了 ，就出低血糖反应了
，这个也要重视 。大家如果有心慌，出虚汗 ，这种情况下，我们得赶紧吃点糖
，或者喝点甜的饮料，来补充一下
。

　出现低血糖症状时 ，最好赶紧测一下血糖
，看看到底多少。如果家里没有血糖仪或症状很厉害，那就赶紧吃点糖块
、水果、点心或喝点饮料 。如果还是不好 ，就得赶紧到医院
。

　这是大血管并发症
，有冠心病 、中风、高血压等

　心脑血管病是糖尿病的主要致死原因，很多患者都会发生心梗
、中风。糖尿病心血管疾病发生率是没有糖尿病人群的2～3倍 。

　心肌梗死 ，脑梗死都挺可怕
，怎么样预防呢?要养成良好的生活习惯。要适当运动、要戒烟 、戒酒，控制血糖正常
、血压正常、血脂也正常 ，以前有过脑梗塞的人
，有过冠心病的人，坚持吃一点阿司匹林 ，预防再梗塞
。

　这是微血管并发症，包括视网膜病变
，肾病。另外还有神经并发症

　视网膜病变和肾病都属于微血管并发症，视网膜病变严重时会引起失明 ，肾病严重会导致尿毒症
，但这些疾病早期都没有明显的症状，所以需要定期检查 。神经并发症虽然看起来不致于致命 ，但严重时可能疼痛难忍或下肢毫无知觉
。

　得了糖尿病要全面的治疗
，对治疗糖尿病，我们提出来五驾马车 ，有的说是五大原则。第一
，得糖尿病，首先大家要听课 ，我们把最基本的知识教给你们 。第二
，控制饮食，第三 ，适当运动;第四：大概80%到90的人，都要采取药物治疗
。最后：治得好治不好
，不是凭你的感觉，要测血糖。

　为什么糖尿病 教育 很重要 ，因为糖尿病是个终身病
，而且它跟吃饭和活动有很大的关系，很多人不懂怎么正确吃饭怎么正确运动 ，不可能每个人后面跟着一个医生
，所以一定要学习，你们自己在控制疾病中占一半的重要性 。

　一定要主动的学习糖尿病知识 ，通过多与医生交流
，多读糖尿病相关书籍，杂志 ，多与病友交流等方式
。你学习的知识越多
，糖尿病就容易控制，你的生活质量越高 ，也就越长寿。

　一定要主动的学习糖尿病知识，通过多与医生交流
，多读糖尿病相关书籍，杂志 ，多与病友交流等方式 。你学习的知识越多
，糖尿病就容易控制，你的生活质量越高 ，也就越长寿
。

　其次是饮食治疗
，饮食治疗有一句话，叫管住嘴 ，也有人说少吃一点。管住嘴有什么好处?管住嘴可以能够让你的血糖降低一点
，甚至于血压也能轻度的降低一点，而且你不吃那些个动物内脏这些脂肪的话 ，血脂也会好一点
，所以管住嘴就可以少吃一点药，让你更健康 。 合理饮食要控制总热量 ，少吃油腻食物，多吃清淡饮食。

　每天给我们供给能量的有3大营养素
，碳水化合物，脂肪和蛋白质 ，碳水化合物主要是由主食
，如米饭 、馒头供给的，蛋白质主要由肉
、蛋、奶供给 ，而脂肪主要由油 、肥肉等供给
。这三种营养素供给能量的合理比例是碳水化合物60%左右
，蛋白质15%左右，脂肪25%左右。

　碳水化合物应该是主要的供能物质 ，为什么呢?因为碳水化合物在体内分解后没有代谢废物
，完全不会增加肝肾负担，所以是人最理想的能量来源 。哪些食物中含有碳水化合物呢?包括谷类 ，如米面
，糖类，水果类 ，薯类，比如土豆等
。糖类
、水果糖尿病要少吃
，米面和薯类升血糖速度也比较快，但不能因为升糖快就少吃或不吃 ，如果选择合适的品种
，如燕麦、荞麦和其他粗粮， 对血糖会很有好处。总之 ，米面等主食类应作为糖尿病的主要能量来源

　我们都知道
，运动对我们非常有益，运动让你精力更加充沛 ，帮助你能够减轻体重
，帮助你降低血糖，改善你的情绪 ，运动的时候心情会比较好
，所以运动能够提高身体的抵抗力，也能够提高生活质量 。

　当然 ，我们80%以上的人不能不吃药，口服降糖药有四大类
。有一类是促进胰岛素分泌的
，这里边有磺脲类和格列奈类，这都是促进胰岛素分泌的。还有一种增加葡萄糖利用的 ，叫做二甲双胍 。这个是糖苷酶抑制剂
，抑制碳水化合物吸收的，叫拜唐苹
。还有增加胰岛素敏感性的 ，噻唑烷二酮类

　中国人主要吃淀粉类食物比较多
，如米饭 、馒头。国外吃肉多，所以蛋白质和脂肪比较多 。所以说拜唐苹适合中国人饮食结构

　咱们每天都要吃四两到五两的粮食 ，吃完饭后
，肠道里面的糖吸收到血管里，血糖就高了
。粮食如果在肠道吸收的越慢 ，餐后血糖就不会太高。拜唐苹就是减

　慢糖在小肠吸收的
，它抑制淀粉变成葡萄糖，让它变糖的速度很慢 ，这样糖吸收就慢了，餐后血糖就不高了 。

　另外
，因为拜唐苹不吸收入血，安全性非常好 ，不损害肝肾
，不发生低血糖，还能用于糖尿病前期。

　糖尿病这个病很复杂 ，有的时候我们要跟家属一起共同来面对
。所以自己是最重要的医生
，家人也是最重要的同盟军。因为糖尿病是个终生病，而且这个病可以自己帮助自己 ，自己能够做半个医生 。所以一定要跟家里人一起
，共同学习，共同面对 ，充分理解
，积极配合，互相鼓励 ，互相监测
。

　有一些糖尿病常见的误区，有的人只重视药物治疗
，忽视饮食运动，对不对?当然不对

　有的人就说我饮食控制 ，样样都不敢吃
，这样对不对?也不对。其实样样都可以吃，只要掌握适量  。

　有的人没有坚持正规的治疗 ，哪儿有保健品我就买
，结果买来买去眼睛看不见了，血糖根本就没控制好 ，所以不要拿自己当实验品
。很多打着中药的牌子
，实际上里边都加了西药。中医是好的，药也是好的 ，但是加了多少西药
，应该透明的告诉大家 。

　好多人测血糖只测空腹血糖，实际上 ，餐后血糖也很重要，糖尿病早期如果只测空腹血糖很可能漏诊糖尿病
。好多研究发现
，餐后血糖高可以促使心血管并发症发生。

　还有好多人只重视血糖，我们必须全面控制血糖
、血脂、血压 。

　关于胰岛素也有很多误解 ，好多患者认为胰岛素有成瘾性
，实际上这是错误的，胰岛素是体内分泌的激素 ，没有成瘾性
，所以该用的时候就要用的

　有些人觉得血糖高是吃主食多造成的，实际上 ，饮食控制是对总热量的控制
，碳水化合物供给能量应达到50～60%
。通过适当运动或选择合适的药物，如拜唐苹可以很好的控制餐后血糖。

　如果各项指标都能达标 ，杀手就没招了
，体重能达标，血糖能达标 ，血压能达标，血脂也能达标
，胰岛素也能减轻，血液的粘稠度也能达标 。比方说得心脑血管病的人 ，我们建议他吃一点阿司匹林
，阿司匹林有两种，一种是国产的 ，25毫克或40毫克的。一种是进口的
，叫拜阿司匹灵，100mg一片
。拜阿司匹灵一天吃一粒 ，服用比较方便副作用比较小
，预防脑梗塞 、心肌梗塞的力度比较强。 我们来看看哪些人容易得糖尿病，第一种危险人群 ，肥胖、超重
，这种人容易得糖尿病 。第二种，父母有糖尿病的也是危险人群
。第三种 ，40岁以上的中老年人。第四种有高血压，血脂不正常的 。第五种原来曾经血糖高的
，就是糖尿病前期的人
。第六种就是曾经分娩过八斤以上婴儿的妇女。

　我们来看看哪些人容易得糖尿病，第一种危险人群 ，肥胖
、超重
，这种人容易得糖尿病 。第二种，父母有糖尿病的也是危险人群
。第三种 ，40岁以上的中老年人。第四种有高血压
，血脂不正常的 。第五种原来曾经血糖高的，就是糖尿病前期的人
。第六种就是曾经分娩过八斤以上婴儿的妇女。

　肥胖也是富贵病的一种 ，肥胖的人经常同时有高血压、高血脂 、糖尿病等
，尤其是苹果型肥胖的人，就是腰粗的人非常危险 ，很容易得心脑血管病 。

　如果是危险人群怎么办
，危险人群每年要静脉抽一次血糖，看看血糖要正常 ，那我们今年就放心了。怎么来预防糖尿病，要做到四个要点：多懂一点
，少吃一

　点，勤动一点 ，放松一点
。为什么不放松容易得糖尿病呢
，因为你精神越紧张，身体里面分泌的升糖激素越高 ，所以我们还是要尽量放松一点。

　2型糖尿病症状不明显
，但是得了糖尿病会有很多可疑的信号，一定要重视 。比如 ，皮肤瘙痒
、乏力、体重减轻等
，这些不起眼的症状可能预示着你有糖尿病了
。

　所以，那些没得糖尿病但是很危险的人一定要注意 ，预防胜于治疗。

　糖尿病前期有一个定义
，就是血糖在正常和糖尿病之间 。先看正常的血糖，空腹血糖是小于6.1mmol/l ，服糖以后两个小时小于7.8mmol/l
。再看诊断糖尿病的标准，空腹血糖诊断大于7.0mmol/l
，服糖75克两个小时大于等于

　11.1mmol/l。正常和糖尿病之间有一个空档，空腹是6.1至7.0之间 ，餐后是7.8到11.1之间
，这个空档现在都叫做糖尿病前期 。其中空腹血糖大于等于6.1，但小于7.0 ，叫空腹血糖受损
。餐后血糖比7.8大了
，但是比11.1小，这种情况叫做糖耐量低减。我们把空腹血糖受损和糖耐量低减都叫成糖尿病前期 ，这是国际学术界认可的 。所以预防糖尿病
，要从糖尿病前期开始
。

　处于糖尿病前期应该怎么办，就应该积极的改变生活方式 ，要适当的控制饮食
，积极的运动来改变我们的生活方式，必要的时候也可以用一点药预防。目前拜唐苹是唯一被批准用于治疗糖尿病前期的药物 。

>>>下一页更多精彩?老年人健康知识讲座稿?

老人心理健康知识讲座

老年人中医保健知识讲座内容：当代人的生活方式和健康现状以及老年人在秋冬交替季节应该注意的合理饮食习惯及运动习惯 ，普及老年人中医养生保健知识与方法。

使中老年朋友增强了自我保健意识，提高了科学保健水平
，使老年朋友们受益非浅，深受中老年朋友的好评
。发挥中医药在基本公共卫生服务中的作用 ，倡导科学生活方式和习惯。

老人心理健康知识讲座

　在我们平凡无奇的学生时代
，说起知识点，应该没有人不熟悉吧？知识点是传递信息的基本单位 ，知识点对提高学习导航具有重要的作用 。那么
，都有哪些知识点呢？下面是我为大家整理的老人心理健康知识点，希望能够帮助到大家
。

　老年心理学及研究内容

　老年心理学 ，又称为老人心理学和衰老心理学。是研究老年人心理活动的变化 、特点及其发展规律的科学 。老年人要使自己身心健康
，延缓衰老，首先要认识和掌握本身生理上
、心理上的特点 ，进行自我调节
，提高生活质量
。帮助老年朋友们做到这一点，也正是我们老年大学开设老年心理保健知识课的目的。

　老年人的心理特点

　走过人生几十年的风雨历程 ，饱经沧桑的老人既获得了宝贵的成功经验，也得到了深刻的失败教训
，这些就形成了他们心理发展过程中的一些特征 。根据心理专家观察研究发现，一般老年人的心理特征主要表现有以下几点：

　(1)脑功能下降 ，记忆力衰退
。这是老年人最常见的症状
，精神易兴奋和易疲劳交织。易兴奋主要表现为联想与回忆增多，思维内容杂乱无意义 ，感到苦恼;注意力不集中
，易受无关因素的干扰;对外界的声光等刺激反应敏感，情绪易激动 。精神疲劳是脑功能衰退的主要表现 ，有时还伴有躯体疲劳
。如烦恼、紧张
，甚至苦闷 、压抑，休息不好 ，看书就打呵欠
，脑子里杂乱无章，昏沉沉的;常常感到“心有余而力不足 ”。记忆力下降 ，智力减退，思维缺乏创造性
，但是对综合分析能力和判断能力影响较小 。

　(2)情绪不稳定，自控能力差 ，经常被负面情绪控制。易激怒
，动不动便大发雷霆，或易哭泣 ，经常产生抑郁
、焦虑、孤独感 、自闭和对死亡和恐惧等心理
。(案例略)对外界的人和事漠不关心
，不易被环境激发热情，还经常出现消极言行。

　(3)趋向保守 ，固执已见

　许多老年人在多年的社会实践中
，养成了一定的生活作风和习惯，随着年龄的增长 ，这些作风习惯不断受到强化 。因此
，他们在评价处理事物时，往往容易坚持自己的意见 ，不愿意接受新事物，新思想
，经常以自我为中心，很难正确认识和适应生活现状
。常常沉湎于旧事 ，悔恨无法挽回的美好的过去。稍有成就者则变得高傲自大
，拒听逆耳良言 。还有部分人变成“老顽童
”，言语
、行为幼稚
。但大多数老年人还是通情达理的 ，只要经过认真研究、讨论
，他们也会放弃己见，服从真理。(案例略)

　(4)感觉敏锐 ，判断准确

　大部分老年人都感觉敏锐
，他们能够运用一生中积累的宝贵经验指导后来的实践，经过周密考虑 ，更深刻地认识当前事物
，准确判断，避免失误 ，做到“运筹帷幄之中，决胜千里之外” 。

　(5)喜安静 、惧孤独
，不耐寂寞

　心理专家研究发现，多数老年人由于神经抑制高于兴奋 ，故不喜欢嘈杂、喧闹的环境
，愿意在安静
、清闲的环境中生活，工作和学习
。有些老年人当离开他们为之奋斗一生的工作岗位时 ，往往若有所失
，产生孤独寂寞之感。在家庭中，不少老年人既愿 意享受儿孙绕膝之乐 ，又对持续喧闹的环境
，感到心烦意乱 。(案例略)

　(6)希望健康长寿

　能够看到自己从事过的事业蓬勃发展，看到社会的进步与儿孙们的茁壮成长 ，是老年人的共同心愿
。因些他们都希望自己有一个健康的身体
，一旦生了病则希望尽快痊愈，不留后遗症 ，不给后辈增加负担，尽可能达到延年益寿
，能够看到自己愿望的实现。

　老年人常见的心理问题

　一般而言，一个人在进入老年期后 ，大致都要经历四个阶段
，即角色转换阶段、适应阶段 、重新计划人生阶段和稳定阶段 。老年人在经历这四个阶段过程中，由于生理和心理的难以适应和逐渐老化 ，便容易出现一些心理问题。

　首先
，社会角色的转变导致心理的不适
。老年人退休后一般需要四个阶段才能稳定下来。

　第一个阶段是期待期(也就是退休前期，大概半年的时间) 。自愿退休或是急切盼望退休的老人常常以积极乐观的态度等待退休 ，他们大多已经在工作中充分获得了满足
，实现了自我价值或是厌倦了工作因而他们能够心平气和地接受退休;而对那些不愿意退休者的心理则十分矛盾了，他们往往担心因丧失工作导致社会地位的改变而失去现有的一切
。(案例略)

　第二个阶段是退休期。(也就是正式退休那一天) 。有的老人想到退休后的生活十分可怕 ，“天天无所事事
，人生还有什么意义啊 ”;有的老人却按捺不住内心的喜悦，想着“终于可以出门转转了 ，是先去云南还是先去内蒙?
”开始筹划旅游线路，幸福之情溢于言表
。

　第三个阶段是适应期。(大概一年左右) 。从一个熟悉的工作环境中退到家庭这样一个小圈子里
，生活内容和生活的节律及自己所扮演的角色和地位都有很大的不同
。这时，老年人就会感到无所事事 ，无所适从
，产生了烦躁
、焦虑、抑郁等情绪。适应期的时间也是因人而异，有人容易调整 ，有人难以调整
，对于那些事业心强，兴趣爱好比较窄 ，退休后又整天待在家里
，很少和人沟通联系的人，适应性就差些 。对那些性格开朗 ，兴趣广泛
，爱活动坐不住的人就很容易适应了，所以在适应期这一阶段 ，主要是要接受现实，敢于面对
，敢于承认，平稳地“软着陆” ，要适当地降低期望值
，要走出去，多交朋友 ，了解社会
，把注意力放在社会层面上
。总之，快乐和开心没有人送给你 ，只能靠自己去找。

　第四个阶段是稳定期 。“即退之
，则安之 ”，老人在经历了一段时间的痛苦心理挣扎后 ，认识到了由于种种原因自己目前的状况已不可能改变了
，于是渐渐习惯下来把注意力移到家庭圈子里，或是寻找人生的第二个别样的春天。

　其次 ，家庭和家庭关系导致的心理不适
。

　家庭是老年人退休后的主要生活场所。老年人的生活及其心理健康不可避免地要受到家庭的结构 、家庭成员彼此间的关系及老人在家庭中的地位等影响 。

　一是夫妻关系
。老年人夫妇间的恩爱程度如何
、丧偶老人能否再婚及再婚后的夫妻关系是否融洽等都对老年人心理健康产生重大影响。

　二是与子女间的关系 。由于社会文化的影响，老年人与其子女间的关系变得越来越值得关注
。很多老年人为子女操心劳神
，直至心疲力竭;晚年丧子或子女患病，或是子女为争财产而不顾骨肉手足之情等都会给老人带来极大的痛苦 ，对老年人的身心健康造成极大的伤害。还有就是子女不孝或是婆媳关系紧张都会影响老年人的心理健康 。

　三是与孙辈人之间的关系
。很多老年人往往把希望寄托在孙辈身上
，但由于社会文化及教育背景的差异，在思想观念上很容易与孙辈们发生分歧。有些老人看不惯孙辈们的娇生惯养 ，看不惯孙辈们的衣着打扮、行为举止
，往往会产生不愉快的情绪 。

　第三，衰老 、疾病及其心理反应

　首先 ，衰老与老年人的心理反应
。随着年龄的增长
，视力下降
、听觉迟钝、动作反应缓慢 、与社会接触减少。所有这些衰老变化都可能引起老年人情绪上的焦虑
、抑郁和孤独感 。

　二是，疾病对老年人心理的影响。有的疾病能直接影响老年人的心理机能
。如患脑动脉硬化症 ，由于脑组织供血不足
，能引起老年人记忆力减退，严重的甚至造成痴呆。有些高血压、冠心病等患者常出现心情急躁不安 。有些老人由于长期患病 ，甚至卧床不起，生活不能自理
，便觉得成为家人的累赘，感觉到前途无望 、心情焦虑、抑郁等
。

　老年人常见的心理变化

　年龄增长 ，体质衰弱
，老年人的心理也随之出现一些变化，据研究发现主要有以下几点：

　(1)产生衰老感。

　我们经常听见一些老年朋友发这样的感慨：“我已经老了 ，不中用了啊!
”这是老年人主观上产生的衰老感
，即自己意识到自己老了 。老年人产生衰老感原因有很多
。

　首先是身心状态的变化，感知能力下降。如 ，头发由青丝变成花白
，健步如飞变成步履蹒跚，精神饱满变成气力衰弱等 。

　其次是生活
、工作及社会环境的改变
。如 ，退休赋闲
，与子女分居，亲人朋友的离世等。

　还有就是周围的人把自己奉为老人 ，处处被当作老人看待，衰老感便在他人的“老同志”、“ 老师傅 ” 、“老先生”的叫声中产生 。

　衰老感的产生是一个人精神衰老
，失去了生活的动力和积极性的开始
。因为衰老感无形中使人的意志衰退，情绪消沉 ，甚至使老人生理衰老
、心理功能降低
，或是出现新的疾病。

　(2)孤独寂寞 。

　造成老年人孤独的最普遍原因是：退休在家，离开了工作岗位和长期相处的同事 ，终日无所事事
，孤寂凄凉之情油然而生。儿女分开居住，寡朋少友 ，缺少社交活动
。丧偶或离婚
，老来孑然一生。老年人最怕孤独 。因为孤独使老人处于孤独无援的境地，很容易产生一种“被遗弃感
” ，继而使老人对自身存在的价值表示怀疑、抑郁 、绝望
。(案例略)

　(3)空虚无聊。

　这种问题多见于退休不久或对退休缺乏足够思想准备的老人 。他们从长期紧张
、有序的工作与生活状态突然转入到松散、无规律的生活状态
，一时很难以适应，可能会像无头苍蝇一样 ，东碰碰 、西撞撞，他们经常感到时间过得很慢
，度日如年
。伴随“空虚感”而导致的问题往往是情绪的低沉或烦躁不安，这种恶劣的心境如果长期持续下去 ，不但会加速衰老
，有时还可能使老人产生自杀的念头，对老年人的身心健康造成很大的威胁。(案例略)

　(4)情绪多变 。

　老年期是人生旅途的最后一个阶段 ，也是人生的“丧失期 ”
，例如丧失工作
、丧失权力和地位、丧失金钱 、丧失亲人
、丧失健康等
。一般而言，老年人的情感趋于低沉 ，这与他们的历史经历和现实境遇是分不开的。另外
，由于大脑和机体的衰老，老人往往产生不同程度的性情改变 ，如说话罗嗦、情绪易波动 、主观固执等
，少数老人则变得很难接受和适应新事物，怀念过去 ，甚至对现实抱有对立的情绪 。老年人的性情改变，常常加大了他们与后辈、与现实生活的距离
，导致社会适应能力的缺陷
。

　(5)人老健忘。

　老年人健忘通常是老年人自然衰老的表现 。老年人的健忘主要表现为近事记忆障碍，也叫近事遗忘。也就是说老年人遗忘的主要是近期发生的事情 ，新接触的事物或是学习的知识
，特别是人名
、地名、数字等没有特殊定义或是难以引起联想的东西都忘得特别快
。但是，对于那些陈年旧事却往往记忆犹新 ，说起来绘声绘色
，活灵活现。而对这些远事记忆的影响只有在发生大脑器质性疾病时，才会发生 ，即出现远事遗忘 。这是老年人健忘的一个规律
。

　(6)人老话多。

　人到了一定岁数之后
，就会变得喜欢唠叨，总爱怀旧 ，而且还更加“立场坚定
” 。老年人由于精力有限
，对许多事情是心有余而力不足，于是他们只好借助语言来表达自己 ，以引起他人的'注意，求得心理的平衡
，有时为了维护自己的尊严而不听他人之言;老人们岁数大了，能做的事情少了 ，子女很少在身边
，为了排除寂寞，也只能借助于唠叨;老年人总是喜欢谈论陈年旧事 ，炫耀以往的辉煌
，也是为了得到心理上的慰藉，以填补现实生活的空虚;还有就是老年人虽然都说生老病死是人生的自然规律 ，但他们还是在不停地唠叨以向死神证明自己顽强的生命力;老年人的这种唠叨 、言语混乱是其思维方式和思维过程混乱的表现
。作为老年人应尽量控制自己
，当然年轻人更应该予以谅解。

　(7)睡眠不调 。

　老年人的睡眠不调是老年人脑功能自然衰退的征兆
。我们经常听到老年朋友们说：“我总是夜里两点就起床看书”
、“我一晚上得醒好几次，不能有一点动静 ”、“我晚上总是失眠 ，白天睡也睡不着
” 、“睡眠不好干什么都没精神”
、“年轻的时候就没觉得困过
，现在可好，一天睡十几个小时 ，还是发困 ”……这些都是老年人常见的睡眠不调的状况：睡眠少，睡眠浅
，易惊醒，晚上不能入睡 ，白天没精神
，或者是黑白颠倒，晚上不睡 ，白天又嗜睡等
，老年人的睡眠不调是老年人脑功能自然衰退的征兆。当然老年人睡眠不调与老年人的心理健康有很大的关系 。

　以下是老年人心理健康标准：

　保持个性的完整与和谐
。 个性中的能力、兴趣 、性格与气质等各个心理特征必须和谐而统一，生活中才能体验出幸福感和满足感。例如一个人的能力很强 ，但对其所从事的工作无兴趣
，也不适合他的性格，所以他未必能够体验成功感和满足感 。相反 ，如果他对自己的工作感兴趣
，但能力很差，力不从心 ，也会感到很烦恼。

　具有一定的学习能力
。 在现代社会中，为了适应新的生活方式
，就必须不断学习。比如：不学习电脑就体会不到上网的乐趣;不学健康新观念就会使生活仍停留在吃饱穿暖的水平上 。学习可以锻炼老年人的记忆和思维能力，对于预防脑功能减退和老年痴呆有益
。

　保持良好的人际关系。 人际关系的形成包括认知
、情感、行为三个方面的心理因素 。情感方面的联系是人际关系的主要特征
。在人际关系中 ，有正性积极的关系
，也有负性消极的关系，而人际关系的协调与否 ，对人的心理健康有很大的影响。

　充分地了解自己 。 就是指能够客观分析自己的能力
，并作出恰如其分的判断
。能否对自己的能力作出客观正确的判断，对自身的情绪有很大的影响。如过高地估计自己的能力 ，勉强去做超过自己能力的事情
，常常会得不到想象中的预期结果，而使自己的精神遭受失败的打击;过低的估计自己的能力 ，自我评价过低
，缺乏自信心，常常会产生抑郁情绪 。

　生活目标切合实际
。 要根据自己的经济能力 、家庭条件及相应的社会环境来制定生活目标。生活目标的制定既要符合实际 ，还要留有余地，不要超出自己及家庭经济能力的范围 。道家的创始人老子曰：“乐莫大于无忧
，富莫大于知足。
”

　与外界环境保持接触
。 这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为 ，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面
，即与自然
、社会和人的接触 。老年人退休在家，有着过多的空闲时间 ，常常产生抑郁或焦虑情绪
。如今的老年活动中心、老年文化活动站以及老年大学为老年人与外界环境接触提供了条件。

　空巢老人的心理健康问题

　现如今
，老年人一半以上是处于空巢的生活状态 。孤独 、无助、无望
、自卑、自责，是空巢老人容易出现的心理问题
。空巢老人的心理健康问题具体有哪些呢？下面来看一下。

　1 、老年抑郁症

　作为第一代独生子女 ，很多80后从小就享受着父母无尽的宠爱
，甚至成人
、工作后还享受着父母的照料 。不少父母都心甘情愿地将自己的养老积蓄“奉献”出来，为孩子买房、买车 ，然而
，对孩子如此的关爱，换来的却是“独守空房 ” ，老人的心理落差自然很大，尤其是在生病或出意外时
，由于得不到子女的照顾，会因此产生被遗弃的心理 ，或感到孤苦伶仃而自悲 、自怜等
。

　“家里静悄悄
，没有一点生气，空巢老人有心里话没处诉说 ，有时间没事可打发。这样的老人很容易出现抑郁症状：感到孤独
、精神寂寞、觉得生活没意思 、经常回想往事
、悲观厌世 。有的老人甚至会产生自杀行为
。
”朱建忠提醒
，空巢老人最容易出现的心理问题就是老年抑郁症。

　2、患病率增高

　随着年龄的增长，老年人机体各项生理功能逐渐减退 ，容易患病 。而高血压病 、糖尿病
、心脏病等都是老年人的常见病
，这些疾病一旦形成，则很难治愈 ，且常伴有不可逆的并发症
，需要终生治疗及护理，既损害了老年人的躯体健康 ，又影响了老年人的日常生活活动能力。

　3、空巢综合症

　空巢综合症不是单一的焦虑 、抑郁强迫、疑病，而是焦虑
、抑郁、孤独 、寂寞
、行为退缩等多组症状
。空巢综合症的核心原因是缺乏爱。爱是生命质量的组成部分 。缺乏爱
，使空巢老人心身健康受到了影响，生命质量低下 
。空巢综合征表现出抑郁、惆怅 、及行为退缩 ，对自己的存在价值表示怀疑
，陷入无欲
、无望、无助 、无趣的状态，严重的会出现自伤自杀行为 ，甚至会引发老年痴呆。

　二
、关注老年抑郁症的危险“信号”

　老年抑郁症的主要表现是：情绪低落、烦躁 、焦虑不安
、精神不振、对什么事情都不感兴趣 、总觉得睡眠不够、反应迟缓
、敏感多疑、老觉得身体不舒服等等 。

　由于老年抑郁症表现往往不典型
，容易被忽视，从而错失了治疗时机
。要想发现老年抑郁症的“蛛丝马迹 ” ，就要留意以下“危险信号”。

　1 、性情突变
、常常自责

　如果一个平常性格开朗的老人
，突然变得回避人群、懒言少语，并且常常独自哭泣 ，甚至说自己犯了大罪
，对不起众人 。如果他所说的“大罪
”其实只是一些鸡毛蒜皮的小事或者陈年旧事，那么家人就要对此引起注意 ，及时带老人到专科医院就诊
。

　2 、老觉得身体这里或那里不舒服

　老觉得身体有不适感，如胃肠道系统不适：腹胀腹泻
，厌食恶心；心血管系统不适：心慌
、憋气、胸闷 、压迫
、难受感等；运动系统不适：腰背痛、头颈痛 、全身肌肉痛等；植物神经系统不适：全身忽冷忽热
、出汗等。而经过各种检查，往往查不出有什么大问题 。

　3、烦躁 、焦虑不安、紧张担心

　莫名其妙地烦躁
、焦虑不安、紧张担心 ，例如担心自己的钱不够花 、子女不能照顾自己
、自己做不了家务、家人会出意外等
。这些在旁人看来完全没有必要担心的事
，患者却因此整日坐卧不安 、茶饭不思，甚至出现自伤或自杀倾向。

　4
、觉得自己脑力减退、精力下降

　患者会觉得记忆力减退 、智能下降 ，感觉脑子变慢了
，什么都记不住 。与老年痴呆症不同的是，抑郁症患者能够认识到自己存在记忆力
、智能方面的问题 ，而且随着抑郁症症状的缓解
，他们的记忆力、智能能够逐渐恢复。

　除了感觉脑力减退外，患者常常还会觉得精力不足 、疲乏无力 ，严重者终日卧床不起
，事事都要人服侍
。他们不仅将自身的情况想像得严重化，还会出现旁人无法理解的荒谬想法 ，例如认为自己的肠子腐烂了，已经病入膏肓了
，或者自己变成了穷光蛋等。

　其实，空巢老人最渴望的就是子女的关心和陪伴 ，我建议
，不妨多抽空回家陪陪自己的老父母亲，没有父母亲就没有今天的自己 。

　独居老人的心理健康问题

　1
、独居老人容易出现哪些心理问题

　1.1、较重的失落感

　从而干扰情绪,影响心理平衡
。有的人总认为自己老了,不中用了,单位和家庭不再需要自己了,心中更容易感到失落,沉默寡言,足不出户。

　1.2 、孤独感

　老年人离开工作岗位以后,随着社交活动和人际交往的减少,容易产生孤独、压抑的心理,老年人独居“空巢”,极易产生孤独
、被遗弃的心理 。

　1.3、“怀旧心理 ”

　他们往往沉湎于对往事的回忆,常常追忆过去美好的时光,继而产生“无可奈何花落去
”的感叹,日久便容易产生抑郁情绪
。

　1.4 、变得孤僻

　缺乏交流沟通使得性格病态,处事认真的变成固执生硬
、急躁、怪僻 、文雅清高的变得不爱交际。

　1.5
、多疑和敏感

　多疑有两种情况:一种是不相信自己患的病;另一种则认为自己的病情比医生说的更严重 。此状态多在疾病发作缓解后出现,别人低声说话,会认为在议论自己或隐瞒自己的病情等
。这种情况约占30%。

　1.6、心理行为偏离

　缺乏交流沟通使得性格病态:处事认真的变成固执生硬 、急躁
、乖僻;文雅清高的变得不爱交际;性格随和的发展成任性粗野等 。

　2、独居老人心理问题易引发哪些疾病

　2.1 、引发慢性疾病

　独居中老年群体缺乏与人甚至是与子女的沟通,易与他人或者子女产生矛盾,进而导致生理机能丧失,更让老人觉得无助
、无力,容易产生对自己和生活厌倦的情绪,不能及时调节排解,就容易导致抑郁,进入恶性循环
。

　2.2、行为退化或角色过度

　往往由于疾病发作 、病情危重、生死难测,患者完全处于被动状态,缺乏主见和信心,要求更多的关心和同情,并且事事都依赖别人去做。约占60% 。

　2.3
、讳疾忌医

　老年人心理、身体健康问题被忽视,还有一个重要原因,是老人拒绝承认自己有问题,也排斥“看病”。我国老年人中70%患有慢性老年病,15%患严重疾病
。慢性疾病伴有不可逆的并发症,需要终生治疗及护理。

　3 、如何调节独居老人心理问题

　3.11
、培养新的爱好

　丰富的退休生活能让老人增寿7.5年 。老人不妨重拾以前的爱好,也可以根据自己的性格和身体状况,培养新的爱好
。健康的爱好能延缓智力衰退,增强人际交往。

　3.2、养小动物

　独居老人可以养宠物,可爱的小花猫 、通人性的小狗,一举一动,使人唤起生机,宠物的陪伴让人不感到寂寞 。但应注意宠物的卫生,要防“猫抓热 ”“狂犬病
”等传染病
。

　3.3
、以豁达的态度面对人生

　人在生活中经常会碰到不顺心的事,就看你怎样对待。有些事只要想得开,就能放得下,不要钻牛角尖,应该是“得之不喜,失之不忧” 。豁达大度对身体健康十分有益
。

　独居老人怎样预防心理疾病

　1、独居老人要多结交朋友

　社会角色在退休后逐渐隐退,朋友和亲人对老人至关重要。老人在退休前就要多交朋友,让人际关系存折满满的 。平时多跟邻居交流,参加社区活动,笑一笑或简单的问候都能拉近关系
。

　2 、独居老人要学会情感转向

　儿女在外老年人应该及时地将情感转向老伴,二人一起重温过去的美好,多出去走走。如果是丧偶老人,可以给自己制定任务,使自己得到寄托 。

　3
、独居老人要坚持健康的生活方式

　包括衣食住行,爱好习惯,人们虽各有不同,但过健康、文明的生活则是一致的目的。一些不良的生活习惯,如过多地嗜好烟酒,鏖战玩牌,不讲究卫生,生活无序等等必须克服
。

　子女怎样照顾独居老人

　1 、做子女的应多尽赡养义务

　“常回家看看 ”就是一个简单而行之有效的方法。多与老人进行思想情感交流,不让其感到孤独和无依无靠;一旦老人身体某一部位有不适,应尽早动员其到正规医院检查 。有些老人会通过干预孩子的生活找回自我价值
。从某种程度上说,支配的需要是人本能和固有的欲望。因此,一旦父母有类似情况,子女首先要多忍让,找机会跟父母聊聊 。

　2
、子女尽孝首先做到顺

　“孝顺
”的落脚点是“顺”
。“良言一句三冬暖,恶语伤人六月寒 ”,谁听了顺心话都会高兴。起冲突要赶紧说好话,化解矛盾 。老人自己也要做到放宽心,记住“儿孙自有儿孙福
”
。非原则性的小事不妨由他们去吧。

　3、子女要理解支持和照料独居老年人

　作为子女应尽孝道,赡养与尊重老人;作为老人不可固执己见,独断专行或大摆长辈尊严,应理解子女,以理服人 。遇事多和老伴 、子女协商,切不可自寻烦恼和伤感
。如果自己的爸爸或妈妈是单身的,子女一方面要抛弃害怕家产外流等狭隘的顾虑,和老人认真谈谈,并帮着介绍。另一方面要陪陪父母,因为相伴也要子女尽一份心 。

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