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网上有关“适合青少年运动的项目有哪些”话题很是火热
，小编也是针对适合青少年运动的项目有哪些寻找了一些与之相关的一些信息进行分析，如果能碰巧解决你现在面临的问题 ，希望能够帮助到您。

随着丰富文化的发展
，很多青少年的业余活动变得更加精彩，常常会进行一些健身运动 ，青少年运动的好处不仅可以促进骨骼增长
，还有利于大脑的发展 。但是运动时有一些事项不注意的话，就很容易给青少年正在发育的身体带来伤害
。那么本文就将为大家讲解关于青少年的运动常识以及注意事项。

游泳游泳的好处游泳是一项全身参与的运动 ，可以比其它运动动员更多的肌肉群参与代谢供能 。虽然游泳不能塑造粗壮的 、隆起的肌肉，但能够提高许多肌肉的力量和协调性
，特别是躯干
、肩带和上肢的肌肉
。因为在水中游泳需要克服较大的阻力，游泳又是周期性的运动 ，长期锻炼能够使肌肉的力量、速度 、耐力和关节的灵活性都得到提高。

游泳的坏处由于游泳池内人群比较多
，因此水中也会存在着大量的传染病细菌，免疫力不好的人在水中呆的时间过长的话便很容易受到感染；长时间进行游泳会使得肌肉劳累过度而出现抽筋的现象 ，严重的话可能会出现溺水的现象
，这也是游泳的一大坏处 。

游泳技巧比较传统的踩水方式：单车脚，像踩自行车一样两只脚轮流交替向下踩水 ，比较累
，因为要不停地踩；灵活的方式：蛙泳脚，跟游蛙泳一样 ，两只脚收起同时向下外蹬出
，蹬出之后不需要夹腿，收起再蹬(踩水频率比较好控制)
。

注意事项忌独自游泳。游泳时最好选择人较多的场所 ，以便出现意外情况时可获得救援 。初学者最好要有会游泳的人结伴同游；忌在不熟悉水域游泳。在天然水域游泳时，切忌贸然下水
。凡水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳
，以免发生意外。

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输入文字1速比涛/Speedo儿童泳衣经典竞速抗氯柔软贴合时尚清新配色女童连体泳衣安全耐用807386C278海蓝/蓝30￥246店速比涛自营旗舰店>>阿瑞娜儿童连体泳衣女童游泳衣女孩儿泳装训练休闲比赛学游泳温泉舒适速干ARNC76WJ-BLK-150黑￥121.5店Arena阿瑞娜自营旗舰店>>英发（YINGFA）儿童泳衣女连体长袖长裤套装舒适速干学生中大童游泳衣Y06136码￥160.2店英发游泳自营旗舰店>>>>跳绳跳绳好处跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力 ，同时会让你的呼吸系统
、心脏、心血管系统得到充分的锻炼 。这种减肥瘦身方法简单
，有趣，不受气候的影响 ，而且是一种男女老少皆宜的运动
，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜
。

跳绳坏处跳绳选择要根据自己的身体情况 ，不能盲目的就跳
，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节 ，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式 。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大
，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动
。

正确方法平稳，有节奏的呼吸。身体上部保持平衡 ，不要左右摆动 。人体要放松，动作要协调
。开始双脚同时跳
，然后过渡到双脚交替跳。跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了 。初练者每组60-100跳
。分2-3次 ，间隔1分钟。熟练者每组400-500跳 。分2次
，间隔1分钟。

跳绳选择珠节绳应该算是性价比较高的跳绳
。有比较长的手柄，适合跳花样 ，用尼龙绳作为主线
，将珠节穿起来，减少绳体缠绕 ，而且有一定重量
，抡绳很容易。重要的是，底部的珠节坏掉的话 ，还可以用新珠节替换
，所以绳子的使用寿命较长 。

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输入文字1培林跳绳中考专用跳绳备用绳绳芯4毫米2020￥30评论:1000+店培林体育品牌旗舰店>>迪卡侬运动训练跳绳青少年专业比赛绳棉质带手柄￥29.9月销:400+店迪卡侬旗舰店>>迪卡侬健身运动多彩成人柔软橡胶跳绳DOMYOSEQS￥29.9月销:10000+店迪卡侬旗舰店>>>>跑步跑步好处一般而言，跑步是一项有氧运动 ，通过跑步，我们能提高肌力
，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提高体内的基础代谢水平 ，加速脂肪的燃烧
，养成易瘦体质
。此外跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌 ，提高体抗力。

跑步坏处长期跑步的人都面临关节健康问题
，运动量，地面软硬 ，自身力量素质和其他各种因素都会让你的关节出现问题 。很多人只知道跑
，不知道如何保护膝关节，最后关节出现损伤
。空气质量不好的地方 ，产生跑步容易伤肺
，让你的呼吸系统产生问题。

正确姿势跑步姿势要合理 。上身应挺直并略前倾，双肩放松 ，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动
。跑步过程中
，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅无须大 ，但步频与步幅要基本保持均匀。注意身体重心稳定
，不要有大幅度起伏 。

注意事项人体各内脏器官及四肢从相对静止状态到较紧张活动需要有个适应过程，因此 ，人在进行跑步前同样要作适当的准备活动
，使机体生理机能能够在动的情况下协调地工作
。如果跑前不做准备活动，长跑时往往会发生关节韧带 、肌腱扭伤。特别是一起身就进行紧张的跑步 ，更易发生 。

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输入文字1ASICS亚瑟士男子跑步鞋GEL-CONTEND春季透气轻便减震运动鞋￥389月销:10000+店亚瑟士旗舰店>>NewBalance休闲运动跑鞋Walking880系列复古潮流男鞋￥799月销:500+店NewBalance旗舰店>>耐克男子训练鞋减震老爹鞋/休闲运动鞋￥549月销:1000+店Nike耐克旗舰店>>>>广播体操体操好处在广播体操运动中
，不仅全身大块肌肉要保持一定的张力，甚至连平时锻炼很少的短、小肌肉群也能发挥作用。经常做广播体操可以可以提高心肺功能 ，促进血液循环
，使氧气能充足地供应身体各部分，从而增强各器官的功能 ，还可以培养人正确的身体姿势
。

特点趣味性和时代性是广播体操的创编突出的特点，体操结构形式和动作风格做了创新的尝试。在动作中
，引入和模仿游泳
、武术、保龄球 、射箭
、健美操、踢毽等运动基本动作，赋予时代感 ，加入情形化
，增加体操的活力，激发锻炼者的兴趣 ，提高和增强锻炼效果 。

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弹跳运动弹跳运动跳远 、跳高
、跳绳、篮球 、羽毛球
、排球等都属于弹跳运动
。

如何提高弹跳力是全身力量、跑动速度 、反应速度
、身体协调性、柔韧性 、灵活性的综合体现。所以提高弹跳并不是就成天的跳跳的就行了 。必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带
、肌肉
，扩大关节的活动范围，同时 ，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操
。动作要准确、优美 、既有力又放松。

训练频率如自己进行训练
，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全 ，以免发生意外伤害 。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习
。最典型常用的有三种：负重蹲起
，提铃，抓举。总之 ，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好 。

注意事项弹跳力增加和付出努力的程度有关
，训练中要注意的是不要过量锻炼，否则会增加肌肉损伤 ，造成肌肉过度锻炼
，不要加量锻炼，合理安排 ，自然增加
。看自己的身体状况
，有时会增加快点，有时要放慢脚步 ，合理搭配。

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轮滑轮滑鞋选择轮滑鞋主要分为双排轮滑鞋
、单排直列式轮滑鞋和其他形式的轮滑鞋 。单排轮滑鞋是四个轮子在一排的。初学者都会以休闲方式进行滚轴溜冰活动
，穿单排轮滑鞋的好处是不受场地限制
。因此，深受一般单排轮滑爱好者欢迎 ，已成为当前主流。

护具使用选择护具的时候要先试穿一下看看是否舒适
，尤其是护膝，看看是否卡的过紧或者过松 。头盔其实很没必要 ，没见过玩轮滑把脑袋伤了的，可以选择不买
。置于护肘就非常有必要了
，手套也是必须的，在你学会轮滑的时候 ，这两个都可以被磨损的不成样子了。

场地选择轮滑都是摔会的
，没有摔过跤的不可能学会轮滑，为了让你尽快的学会轮滑 ，建议找一个橡胶地面的篮球场
，这种篮球场的地面是特制的（刷了一层橡胶漆），摔倒的时候不是特别疼 。这样就可以放心大胆的摔跟头了
。

学习技巧两脚站成t字形或脚跟并拢成v字形。t字形站姿起步 ，让前脚保持前进姿势
，后脚向外方推轫，就会有向前前进之力量；滑行时为保持较好的平衡 ，让一脚稍稍提起放在另一脚前方
，膝盖弯曲；将重心放到左脚，用右脚推轫并伸向外侧伸展 ，滑行；然后将双脚并行 。身体稍稍半蹲，像是要坐
。将双脚向前伸出
，弯曲膝盖及脚踝，使重量在整双鞋上放松；以上述姿势滑行 ，双脚靠近保持平行
，有煞车的那脚稍稍向前滑行，使两脚距离约有半个脚 ，提起脚尖直到煞车碰触到地面
，然后慢慢将重量移到煞车，增加压力 ，直到停下来。

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轮滑鞋护具美洲狮溜冰鞋全套装可调轮滑鞋平面型休闲鞋MS835L￥198月销:600+店美洲狮旗舰店>>天鹅溜冰鞋儿童全套装3-5-6-8-10岁直排轮滑鞋旱冰鞋男女滑冰鞋￥188月销:30+店Soft天鹅运动户外旗舰店>>迪卡侬直排轮可调轮滑鞋儿童入门单排旱冰鞋8196762￥129.9月销:800+店迪卡侬旗舰店>>>>瑞士micro迈古儿童安全头盔自行平衡车溜冰鞋护具夏季防晒安全帽￥78月销:100+店Micro轮滑旗舰店>>动感儿童头盔护具套装自行车滑板溜冰鞋轮滑防护膝平衡车安全帽￥138月销:1+店动感运动旗舰店>>儿童护具套装轮滑溜冰鞋滑板平衡车护膝全套男孩骑行防摔运动头盔￥26月销:53+店雅酷运动旗舰店>>>>瑜伽瑜伽好处能加速新陈代谢
，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；能带给你优雅气质 、轻盈体态 ，提高人的内外在的气质；能增强身体力量和肌体弹性
，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗
、活力、身心愉悦；能预防和治疗各种身心相关的疾病；能调节身心系统 ，改善血液环境，促进内分泌平衡
，内在充满能量 。

场馆器材瑜伽馆是用于学习和练习印度瑜伽的专业场所
。一般而言，都有齐全的设施 、较全的教学项目
、有专业的教练进行教学指导、有宁静良好的氛围。瑜伽球是一种配合运动健身的球类运动工具 ，多由柔软的PVC材料制成
，瑜伽球的动作编排是针对腹部，背部 ，腰部等主要部位 。

不宜人群有血液凝固病者
，骨质疏松症者，脊椎滑脱症 、椎间盘突出者 ，身体状况不佳者
，饱腹者，情绪波动者。

注意事项作为练习者 ，应随时遵循瑜伽练习中自然的规律循序渐进
，不和他人相比
。许多人在练习初期总是认为练习瑜伽需要很好的柔韧性，看到身边其他练习者或者教练能做得比自己更伸展或者更高难的动作 ，就会急功近利得想做到那样，这样往往会因为着急而伤害自己的关节和肌肉
，练习效果也会适得其反。

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输入文字1骆驼女士春夏瑜伽服套装跑步健身网红运动服￥169月销:1000+店骆驼官方旗舰店>>悦步瑜伽垫初学者男女士加宽加厚加长防滑瑜珈健身舞蹈地垫子家用￥17.9月销:9000+店悦步旗舰店>>奥义瑜伽砖高密度舞蹈辅助工具初学者泡沫砖儿童跳舞专用练功砖块￥12.9月销:900+店奥义旗舰店>>>>乒乓球乒乓球好处乒乓球运动不但要求眼要快，手更要疾 ，而脚步也需迅速移动作出配合
，长期锻炼可使上下肢的关节更灵活，腰背部的肌肉也更健壮 ，整个人的身体机能被充分调动
，协调性和灵活性都得到提高，更加充满活力 。

乒乓球坏处不正确的发力方法和动作 ，很容易扭伤肌肉
，很多人练拉弧圈扭伤肩膀
、腰椎、盘骨，也有手法不当患上网球肘
。如果腰部有旧伤患 ，发力不当很容易旧患复发。

姿势学习两脚开立与肩同宽或比肩稍宽
，两膝微屈，前脚掌着地 ，脚趾轻微用力压地，脚跟微离地面
，重心置于两脚之间，上体略前倾 、收腹 ，持拍手臂自然弯屈
，直握拍的肘部略向外张，球拍置于腹部右前方 ，手腕自然放松
，拍头指向右斜前方，横握拍的肘部向下 ，前臂自然平举
，手腕自然放松，拍头指向上方 ，非持拍手臂自然弯屈于身体左侧 。两眼注视来球
。

注意事项打乒乓球既是一种体育锻炼项目
，又是一种娱乐项目，如果你打乒乓球 ，只是作为一种娱乐，强度达不到可能对打乒乓球减肥一说就起不到什么作用了。如果想打乒乓球减肥
，无论是在强度上，还是在时间上就要有一定的规定 ，才能起到减肥的效果 。

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输入文字1红双喜DHS乒乓球拍直拍双面反胶弧圈结合快攻6星R6006（附拍套
，单块装）￥3752个商家月销:8+店红双喜晶储专卖店>>红双喜自营专卖店>>￥299双鱼乒乓球三星级V40+新材料兵乓球3星国际比赛用球￥18月销:1000+店双鱼旗舰店>>蝴蝶(Butterfly)张继科升级款乒乓球拍横拍明星拍礼盒装双面反胶碳素底板进口胶皮横拍/长柄￥718评论:800+店蝴蝶自营旗舰店>>>>羽毛球羽毛球好处羽毛球活动要在场地上不停地进行脚步移动、跳跃
、转体、挥拍，合理地运用各种击球技术和步法将球在场上往返对击 ，从而增大了上肢 、下肢和腰部肌肉的力量
，加快了锻炼者全身血液循环，增强了心血管系统和呼吸系统的功能
。

运动时间青少年可作为促进生长发育
、提高身体机能的有效手段进行锻炼 ，运动量宜为中强度
，活动时间以40-50分钟为宜。适量的羽毛球运动能促进青少年增长身高，能培养青少年自信、勇敢 、果断等优良的心理素质 。

球拍选择适合自己的才是最好的
。没有购拍和打球经验的新手 ，第一次选购时
，可买便宜一些的
、低价位的球拍。贵价拍当然好，但往往个性很强 ，不是偏硬就是偏重，只有那种力量不成问题的高手才能驾驶、控制之 。新手打了几年以后
，再根据自己的打法特点和力量情况选购适合自己的高价位球拍。

注意事项拍杆硬度大的球拍，要求球员在击球时发出更大的力度 ，从而使手臂更容易疲劳也就更易于受伤
。拍杆硬度小的球拍
，球员不需要太多的力量就能击出更有威力的球，降低了手臂的疲劳可能。

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输入文字1VICTOR/威克多羽毛球鸭毛球训练比赛12只装金黄系列NO.3胜利在握￥803个商家月销:3+店VICTOR威克多旗舰店>>VICTOR威克多旗舰店>>￥79VICTOR威克多旗舰店>>￥101RSL亚狮龙羽毛球旗舰店正品耐打专业训练比赛经济5号6号7号RSL5￥85月销:4000+店亚狮龙运动旗舰店>>川崎羽毛球耐打王鸭毛12只装打不烂比赛用球俱乐部系列￥45月销:6000+店Kawasaki川崎旗舰店>>>>篮球篮球特点篮球运动持续时间可长可短 ，但需要参与者快速奔跑 、突然与连续起跳
、敏捷反应与力量抗衡 。篮球运动不仅要求运动员具有技战术能力
，以及在比赛中表现出的智慧、胆略 、意志
、活力与创造力，运动员也必须具备勇敢顽强的斗志和团结协作的精神
。

篮球坏处打篮球避免不了身体接触或摔倒 ，骨质差的会造成骨骼损伤
，导致骨膜损伤。经常打篮球的还会使手指关节变粗，膝盖冲击力比较大 ，容易出现关节韧带拉伤和扭伤等 。

装备选择除了要带篮球装备外
，着装也是需要注意，打篮球的强度会比较高 ，所以对身体各个部位的拉伸要求比较高，所以打篮球时一定要穿运动服装
，篮球鞋或者运动鞋，鞋带腰带要扎好 ，避免运动过程中出现危险的情况
。

注意事项安全问题相关的第一点就是篮球场地
，现在绝大数的室外篮球场地都是塑胶的，只有少量的还是水泥地 ，象平整的水泥地还好
，最怕就是起毛的水泥地，一般摔一下就会造成很大伤害 ，所以打球最好选择塑胶场地。

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，在这个既需要激烈竞争，又需要团结协作的环境中 ，意志品质和竞争意识会得到磨练
，有利于培养积极向上、勇于拼搏 、不怕困难、吃苦耐劳的精神 。同时，足球比赛中情况瞬息万变 ，错综复杂，对运动员的思维
、观察、判断 、反应等能力的要求较高
。

训练原则在足球训练过程中
，科学的训练方法，合理的运动负荷 ，循序渐进的教学方式
，会进一步发挥你身体素质方面的优势
、改善你身体素质方面的不足，使你的身体素质水平得到全面的提高。只要能持之以恒 ，不懈努力
，你将会拥有强壮的体魄和矫健的身手 。

装备选择运动上衣、短裤 、护袜
、护腿板和足球鞋，上场队员不得穿戴能危及其他运动员的任何物件；护腿板必须由护袜全部包住 ，而且应是由适当的材料制成（橡胶、塑料 、聚氨脂或其它类似的材料）
。

注意事项足球运动由于跑动较多
，技术动作幅度以及出汗量都较大，所以参加锻炼时应身着宽松合体
、透气吸汗的运动服装 ，球鞋应选用合脚防滑的帆面胶底的足球鞋。除了参加正式比赛外
，平时锻炼不宜穿足球比赛用鞋（皮面钢钉），以防止对自己或他人造成不必要的损伤 。

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。

跳绳跳绳是促进儿童长高最好的运动
，它对骨骼生长有一定的刺激作用。使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌 ，促进儿童长高 。

立定跳远立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目
。是十分锻练下肢的
，能够促进下班身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

跳高跳高运动和原理和跳远运动有异曲同工之妙 ，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉
，能够起到拉伸作用 。

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　青少年做什么运动好?青少年在平时有必要经常参加健身类的运动
，这不仅仅是能够增强个人体质，也能够为以后的工作打好坚实的身体基础
。那么青少年做什么运动好?

　1、青少年做仰卧起坐好

　早上醒来,就直接在床上做仰卧起坐运动(例如30次),然后才下床。每天坚持一次这样的运动,男生可以强身,女生可以健体,还可以使自己的意志坚强,很快适应紧张的学习状态 。仰卧起坐也可以成为自己的一个起床仪式,开启每天积极健康的生活序幕,激励自己朝着向上 、阳光的生活目标前进
。

　 2
、青少年做引体向上好

　学校里都有单杠这种体育器材,要多加利用,不然太浪费了。不论男生女生,三五个同学轮流做引体向上,看谁做的多(每次做到筋疲力尽为止就达到效果) 。这是针对现代人类缺少上肢强运动的补充锻炼,尤其对握笔、握鼠标的人有良好的作用
。你不想上肢继续退化,就要多做这个引体向上运动,还可以防止驼背。

　3 、青少年做奔跑运动好

　不管学业多么忙,都要设法保证每个星期跑步三次,每次约跑1200米 。让自己有机会奔跑,体验像一阵风一样跑的快乐,这是身体的需要。经常奔跑可以使你的身体发育得更加匀称、健美
。

4
、青少年打乒乓球好

　打乒乓球能预防眼睛近视。这是因为造成近视的重要原因是眼睛疲劳 。眼睛看近处物体时,晶状体曲度增加,以便增强曲光能力,使物像落在视网膜上,才能看清物体;而看远处物体,则不需调节
。长期从事近距离工作的人由于晶状体总是处在高度调节状态,易引起视力疲劳现象。同时,看近处物体时,两眼球会聚向鼻根方向,使眼处肌肉压迫眼球,天长日久,眼轴就会慢慢变长,造成近视 。

　5、青少年做弹跳运动好

　运动最健脑,这是因为运动能促使脑中多种神经质的活力,使大脑的`思维与反应更为活跃 、敏捷
。同时,运动可提高心脏功能,加快血液循环,使大脑享受到更多氧气与养分。凡是增氧健身运动皆有健脑作用,尤以弹跳运动为佳,能供给大脑以充分的能量,堪称最优,如跳绳
、踢毽子、跳皮筋 、舞蹈等 。

青少年运动的好处

　1
、对骨骼的影响

　体育锻炼,改善了骨的血液循环,加强了骨的新陈代谢,使骨径增粗,骨质增厚,骨质的排列规则、整齐,骨骼更结实,骨质更坚固,随着骨形态结构的良好变化,骨的抗折 、抗弯
、抗压缩等方面的能力就有较大提高
。

　2、对肌肉的影响

　体育锻炼可以使肌肉体积增大。举重 、健美等力量性项目运动员的肌肉块明显大于一般正常人,这说明体育锻炼对肌肉体积的影响非常明显,一般只要进行力量训练就可以使肌肉体积增大,而且练什么肌肉,什么肌肉的体积就增大 。

　3
、对呼吸系统的影响

　儿童青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育,主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大 、肺活量增大
。静态呼吸深度加强,安静时呼吸频率降低。人体在运动中需要吸进更多的氧气,排出大量的二氧化碳,这都需要强大的肺功能来完成 。呼吸功能好,有利于人体维持旺盛的精力,推迟身体的老化过程。

青少年运动的注意事项

　1、青少年模仿能力最强,这阶段一定要全面锻炼,为未来发展打下基础
。

　2
、速度、灵敏的训练可以多,耐力 、协调的训练可以少。

　3
、掌握正确的跑跳姿势,成年以后非常难改 。

　4、循序渐进,强度要小,内容要多,活动间隔要多
。

　5 、青少年往往高估自己的能力,所以对疲劳要时时监控,不然容易过度疲劳。

　6
、营养要全面,不是只要大鱼大肉就好 。

　7、注意日常姿态,脊柱侧弯 、骨盆倾斜等不良姿态多发生在青少年
。

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